Cum apar procesele metabolice în organism? După 25 de ani, ele încetinesc semnificativ, există o creștere a greutății corporale, iar sănătatea se deteriorează. Procesul de îmbătrânire poate fi încetinit dacă sunt respectate anumite reguli. Să vorbim despre modul în care procesele metabolice apar în corpul uman.
Caracteristici ale metabolismului
Acest termen înseamnă suma proceselor de asimilare și defalcare a nutrienților de către organism. Catabolismul implică absorbția unor substanțe și transformarea lor în lipide, în timp ce organismul acumulează energie.
În a doua etapă (anabolism), nutrienții sunt descompuse, oferind organismului energie.
Moduri de a stimula metabolismul
În adolescență, procesele metabolice din organism decurg fără abateri, astfel că prima etapă prevalează asupra celei de-a doua. La creștere, apare excesul de greutate, se dezvoltă boli concomitente. În anumite condiții, este foarte posibil să începeți chiar și la vârsta adultăprocesele metabolice din organism.
Mod de mâncare
Vrei să rămâi subțire și frumoasă cât mai mult timp posibil? În acest caz, încercați să respectați câteva reguli de conduită. În primul rând, trebuie să vă reconsiderați dieta. Cu pauze lungi între mese, organismul se adaptează la nevoia de depozitare, așa că nutriționiștii recomandă să mănânce cât mai des posibil.
Dacă o persoană mănâncă de 2-3 ori pe zi, procesele sale metabolice din organism încetinesc semnificativ. Dar atunci când mănâncă, la fiecare 2-3 ore, organismul primește nutrienții necesari în cantitatea potrivită, așa că baza pentru pierderea rapidă în greutate este alimentația fracționată. Va fi mult mai ușor să scapi de kilogramele în plus atunci când introduci gustări mici cu produse lactate fermentate sau fructe între mesele principale.
Mic dejun obligatoriu
Când vorbiți despre cum să creșteți metabolismul, nu puteți ignora prima masă a zilei. Este micul dejun care determină lansarea tuturor proceselor din corpul uman. Ar trebui să conțină carbohidrați și proteine. Nutriționiștii consideră că fulgii de ovăz, meiul, terciul de hrișcă, brânza de vaci cu miere sunt o opțiune bună.
Apă
Cum să creșteți metabolismul? Este necesar să beți mai mult, deoarece apa este un participant activ în procesul de scindare a acizilor grași organici. Pentru a accelera procesele de lipoliză, este important să folosiți apă plată sau ceai verde. Alte băuturi potrecomanda cafea naturala dimineata (inainte de pranz). Compoturile și sucurile conțin o cantitate semnificativă de zahăr, așa că nu este de dorit să le abuzezi.
Activitate fizică
Pentru a accelera metabolismul, trebuie să mergi constant pe jos. În loc să te uiți la televizor pe canapea, este mai bine să mergi la schi, să mergi cu bicicleta sau să faci o plimbare în parc. Aerul proaspăt, care conține oxigen molecular, contribuie la descompunerea rapidă a grăsimilor. Pe lângă accelerarea proceselor metabolice, mersul pe jos are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Este de dorit să combinați diferite activități fizice: alergare, sărituri pe coarda, ciclism. Aceasta are un efect pozitiv asupra organismului, contribuie la predominarea proceselor anabolice asupra celor catabolice.
Tratamente cu apă
O opțiune excelentă pentru îmbunătățirea sănătății generale este o vizită la baia rusească. Temperaturile contrastante contribuie la activarea metabolismului, menținând sănătatea și tinerețea.
Vizitarea unei băi rusești de 1-2 ori pe săptămână ajută la restabilirea proceselor metabolice, ajută la reducerea rapidă a excesului de greutate.
Există unele contraindicații pentru astfel de tratamente cu apă, așa că înainte de a merge la baia de aburi, trebuie să vă consultați medicul.
Recepția complexelor de vitamine
Există medicamente care accelerează metabolismul în corpul uman. Încetinirea proceselor metabolice este adesea asociată cu o cantitate insuficientă de iod. Puteți umple deficiența acestui oligoelement introducând fructe de mare în dietă, precum și folosind complexe de vitamine.
Înainte de a lua preparate cu iod, este important să consultați un endocrinolog. Dacă încetinirea metabolismului se datorează altor motive, vă puteți înrăutăți starea de sănătate.
Dietă pentru stimularea metabolismului
Această dietă neobișnuită a fost sugerată de Hayley Pomeroy. Dieta pentru stimularea metabolismului a fost dezvoltată de un nutriționist american pentru a accelera procesele metabolice. Unicitatea sa constă în absența necesității de a reduce dimensiunea porțiilor și înfometarea.
Hailey Pomoy a susținut că trebuie să porniți un „motor”, astfel încât o persoană să poată pierde kilogramele în plus, îmbunătățind sănătatea, ajustându-și corpul.
La persoanele supraponderale, alimentele nu sunt procesate, nu sunt defalcate, astfel încât caloriile neutilizate rămân în organism sub formă de grăsime corporală. Există anumiți factori care afectează negativ viteza proceselor metabolice:
- ereditate;
- exces de calorii;
- insuficiență hormonală;
- activitate fizică minimă;
- malnutriție
Corpul este o pușculiță în care merg caloriile. Dacă vin în exces, rămân înăuntru până la „cele mai rele” vremuri. Dacă folosești substanțe implicate în metabolism, poți rezolva problema excesului de greutate.
Haley Pomeroy a venit cu câteva reguli de nutriție:
- trebuie să mănânci după 2-3 ore, chiar dacă nu există senzație de foame;
- gustări ar trebui să fie mici, bogate în proteine și carbohidrați complecși;
- micul dejun ar trebui să fie la 20-30 de minute după trezire, astfel încât organismul să nu aibă timp să-și folosească propriile rezerve de energie;
- Aportul zilnic de lichide ar trebui să fie de 1,8-2 litri.
Ce alte recomandări le dă un nutriționist american acelor oameni care visează să restabilească procesele metabolice din organism, scăpând de kilogramele în plus? El sugerează eliminarea zahărului și mierii din dietă, înlocuindu-le cu xilitol. Dieta este concepută pentru patru săptămâni, implică interzicerea utilizării produselor neincluse în meniu.
O astfel de limitare este asociată cu particularitățile bioritmurilor corpului uman (faze):
- ameliorează stresul sever;
- deblocați grăsime;
- apăsați pentru a arde.
Printre alimentele interzise: alcool, cofeina, sucuri, grau, porumb, soia, lapte, fructe uscate. Prima fază necesită aportul de carbohidrați complecși îmbogățiți cu fibre.
A doua etapă este consumul de proteine și legume. În etapa finală, grăsimile vegetale ar trebui adăugate în dieta zilnică.
Cât de eficientă este dieta? Vă permite să restabiliți procesele metabolice din organism? Recenziile nutriției propuse de un nutriționist american mărturisesc eficacitatea acesteia. Oameni care interpretează din plinvolumul recomandării lui Pomeroy, scăderea în greutate observată, starea de bine îmbunătățită.
Rezumat
Din ce în ce mai multe, oamenii au început să sufere de supraponderalitate, ceea ce le afectează negativ sănătatea. Există mai multe motive pentru tulburările metabolice, acestea depind de individualitatea persoanei, de caracteristicile stilului său de viață. Care este rolul hormonilor în metabolism? Aceste substanțe sunt produse în glandele endocrine: glanda tiroidă, ovare, glandele suprarenale. Aceste substanțe sunt responsabile pentru descompunerea substanțelor care intră în organism.
Excesul de greutate se poate datora producției insuficiente de triiodotironină și tiroxină. Când metabolismul încetinește, energia obținută din descompunerea glucozei nu este cheltuită, ci se acumulează sub forma unei rezerve de grăsime. Ce ar trebui să facă o persoană pentru a restabili metabolismul, a scăpa de kilogramele în plus, a recăpăta atractivitatea externă, armonia interioară?
În primul rând, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. Trebuie să faci plimbări regulate în aer curat, cu rolele, cu bicicleta, vizitând sala de sport. Acest lucru va afecta pozitiv procesele metabolice, vă va permite să scăpați de kilogramele în plus, să aveți succes și sănătos. Ce crezi?
