În fiecare zi, coloana vertebrală umană suferă un stres grav, motiv pentru care se scurtează puțin. Puteți verifica acest lucru măsurându-vă înălțimea după ce vii acasă de la serviciu sau te ridici din pat dimineața. Pentru a preveni acest lucru și pentru a nu fi chinuit de dureri severe de spate, puteți face 5 exerciții Field Bragg pentru coloana vertebrală. Despre cine este el și cum să faceți exerciții fizice corect, citiți mai jos.
Cine este Paul Bragg?
Acesta este un showman american, vindecător popular, naturist și promotor al stilului de viață sănătos. El credea că în lume există doar 9 medici adevărați: lumina soarelui, apă curată, aer curat, post (post), postură corectă, odihnă, activitate fizică. La fel și spiritul uman (mintea) și alimentația sănătoasă. A devenit celebru în URSS după traducerea în rusă a cărților „Miracolul postului” și „Coloana vertebrală este cheia sănătății”.
Paul Bragg credea sincer că, pentru a menține sănătatea și mult timpviața (până la 120 de ani!) este suficientă pentru o persoană: să întărească corpul, să dezvolte spiritul, să facă în mod regulat exerciții speciale și să evite supraalimentarea. El a fost cel care a descoperit cum să întindă discurile intervertebrale pentru a menține mobilitatea articulațiilor. Faptul că ideea lui are dreptul la viață, a dovedit-o prin propriul exemplu, trăind până la vârsta de 95 de ani și a murit doar din faptul că s-a întâmplat un accident.
La ce folosește exercițiile?
Exercițiile Five Field Bragg pentru coloana vertebrală permit nu numai restabilirea forței articulațiilor și a lungimii acestora, ci și să facă viața mai împlinită și mai fericită. Luați de exemplu aceeași pisică căreia îi place să se întindă. Cum face ea? Își arcuiește spatele și, prin urmare, întinde vertebrele. Dar câinele acționează diferit: se apleacă la pământ în față, ridică pelvisul și își întinde labele din față înainte. Apoi se întinde și revine încet la poziția inițială. Drept urmare, aceste animale reușesc să facă o mișcare ca un val pentru a întinde coloana vertebrală. Datorită acestui exercițiu, reușesc să își mențină flexibilitatea, mobilitatea și sănătatea până la bătrânețe.
Dacă o persoană începe să aibă grijă de sine și de coloana vertebrală în acest fel, atunci chiar și până la vârsta de 80-90 de ani va fi energic, vesel, mobil din tinerețe. El va reuși:
- menține o minte limpede și o memorie sobră,
- evitați durerile articulare și îmbunătățiți postura,
- fă-ți mușchii din ce în ce mai puternici;
- face coloana vertebrală mai elastică;
- începe corect și adâncrespira.
În general, doar cinci exerciții Paul Bragg pentru reabilitarea coloanei vertebrale, efectuate de până la 2-3 ori pe săptămână, vor afecta pozitiv bunăstarea unei persoane, îi vor permite să trăiască mai mult și fără dureri de spate.
Cum se prepară corect?
Beneficiile încărcării vor fi mai mari dacă începeți să o faceți corect. Nu este nevoie să alergi imediat și să faci exerciții până când se epuizează vitalitatea. Ar trebui să abordați cu atenție implementarea lor, fără a face eforturi bruște și să proporționați încărcătura cu propriile capacități fizice. Acest lucru este important deoarece nu cunoașteți adevărata stare a discurilor intervertebrale, a coloanei vertebrale și a ligamentelor, precum și gradul de depunere de sare. Ar fi și mai bine dacă consultați un medic înainte de cursuri despre prezența contraindicațiilor. Dacă totul este bine, încercați să creați un motiv motivațional. Cu cât este mai puternic, cu atât poți obține mai mult.
Cum să începeți?
Exercițiile pentru spate ale lui Field Bragg nu pot fi grăbite. Prin urmare, în prima săptămână este mai bine să le faci încet, treptat, fără tensiune. La primul semn de oboseală sau disconfort, ar trebui să opriți imediat încărcarea. Vă puteți întoarce la ei a doua zi sau puțin mai târziu. Când simți că corpul tău a devenit mai puternic și mai flexibil ca urmare a antrenamentului, poți crește ușor sarcina. Este posibil să simțiți o anumită durere în mușchi în timp ce faceți acest lucru. Nu vă faceți griji, va trece în curând. Ei bine, acum să trecem la descrierea setului de exerciții de Paul Bragg.
Numărul de exercițiu 1. Pe partea superioară a coloanei
Acest exercițiu vă permite să eliminați durerile de cap, să normalizați activitatea stomacului, să puneți vertebrele în locurile destinate acestora. Se recomandă să o faceți încet și încet. Deci: întinde-te pe burtă pe podea, cu fața în jos. Pune-ți palmele sub piept și depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe palme, degete și picioare, ridicați trunchiul în sus, încercând să arcuiți corect spatele. Fesele ar trebui să fie deasupra capului. Îndreptați-vă complet brațele și picioarele, coborâți capul. Coborâți apoi ușor pelvisul aproape până la podea, fără a îndoi membrele. În această poziție, coloana vertebrală va fi încordată la maximum. Acum trebuie să ridici și să înclini capul înapoi. Reveniți la poziția de pornire.
Exercițiu numărul 2. Întindere cu răsucire
Acest exercițiu vă permite să normalizați funcționarea ficatului, a rinichilor, a vezicii urinare și a vezicii biliare. Ar trebui să fie efectuat aproape în același mod ca în cazul precedent. Numai după arcuirea spatelui, ar trebui să întorci pelvisul la stânga la maxim, să coborâți partea stângă în jos și apoi să faceți aceleași mișcări, dar spre dreapta. Este important să țineți brațele și picioarele drepte, nu le puteți îndoi. În timpul mișcării, ar trebui să vă imaginați cum este întinsă coloana vertebrală, iar vertebrele „se așează” lin în locurile lor.
Exercițiul nr. 3. Relaxare
Acest exercițiu Paul Bragg vă permite să stimulați fiecare centru nervos, să ameliorați starea regiunii pelvine, să întăriți mușchii vertebrelor și să restaurați discurile intervertebrale. Pentru a luiefectuarea, trebuie să stați pe podea, să vă sprijiniți pe brațele drepte situate ușor în spate și să îndoiți genunchii. Ridicați fesele astfel încât corpul să fie poziționat complet pe membre. Este imposibil să atingeți podeaua cu alte părți ale suprafeței sale. Reveniți la poziția inițială. Este recomandat să faceți acest exercițiu cât de repede puteți.
Exercițiul numărul 4. Pentru întinderea coloanei vertebrale
Acest exercițiu ajută la eliberarea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării, la normalizarea activității stomacului, la întărirea mușchilor abdomenului și ai cavității abdominale, la ameliorarea strângerii dintre vertebre și blocarea micilor leziuni. Cu toate acestea, cu o hernie și durere în partea inferioară a spatelui, nu se poate face. În absența unor astfel de contraindicații, ar trebui să vă întindeți pe podeaua tare pe spate, să vă întindeți picioarele, să vă întindeți brațele în lateral. Apoi îndoiți membrele inferioare la genunchi și trageți-le la piept, strângeți-le cu mâinile. Imediat trebuie să încerci, parcă, să-ți împingi genunchii și șoldurile departe de piept, fără a renunța la îmbrățișare. În același timp, ridică-ți capul și atinge-ți genunchii cu bărbia, sau măcar încearcă să o faci. Întindeți-vă așa timp de 3-5 secunde, reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 5 Mersul în patru picioare
Paul Bragg a considerat acest exercițiu unul dintre cele mai utile pentru întinderea coloanei vertebrale și readucerea discurilor la locul lor inițial. În plus, este capabil să normalizeze activitatea intestinului gros. Pentru a o completa, trebuie să treci cu membrele complet extinse, un pelvis foarte ridicat, un spate arcuit și un cap coborât de-a lungulîntreg perimetrul încăperii. Poate fi repetat de mai multe ori.
De câte ori să se repete?
Toate exercițiile lui Paul Bagg trebuie făcute în combinație. Mai sus, sub descrierea fiecăreia dintre clase, puteai vedea fotografii care arată o secvență aproximativă de acțiuni. Deși nimeni nu vă interzice să vă târați mai întâi în patru picioare, apoi să faceți un „pod”, apoi să faceți restul de 3. Principalul lucru este să nu vă suprasolicitați chiar în primele zile. Trebuie să începeți cu 2-3 repetări. Și după aceea, pe cât posibil, crește-le numărul.
Veți observa că în acest caz va fi mai ușor să vă obișnuiți cu exercițiile. În primul rând, trebuie să le faci în fiecare zi. Și după ameliorarea stării și o senzație fantastică de un val de forță, numărul de cursuri poate fi redus la 2-3 ori în 7 zile. Acest lucru va fi suficient pentru a menține articulațiile mobile și pentru a menține coloana vertebrală întinsă și flexibilă. Primele rezultate pot fi așteptate în 2-3 săptămâni. Este posibil să nu fie semnificative, deoarece în câțiva ani este imposibil să se elimine toate modificările patologice care au avut loc de-a lungul multor ani. Dar o vor face și deja este grozav!
Cum să-ți controlezi postura?
Merită să ne amintim că, pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale, este important să vă monitorizați postura. Paul Bragg a notat acest lucru de mai multe ori în scrierile sale. Din paginile cărților sale, le-a recomandat tuturor cititorilor săi să meargă, să stea și să stea în picioare, urmărind poziția propriei coloane vertebrale.
Acest medic naturist este cel care a venit cu ideea cum poți determina ce poziție este corectă. LAîn special, trebuie să te apropii de perete, să stai cu spatele la el, astfel încât tibiele, picioarele, spatele capului și tibiei să fie în contact cu el. Între partea inferioară a spatelui și suprafața verticală, distanța ar trebui să fie de 1 deget, nu mai mult. În acest caz, stomacul trebuie tras înăuntru, iar umerii trebuie îndreptați. Păstrând această postură, ar trebui să mergi de-a lungul încăperii, îndoind ușor genunchii și pășind cu arcul. Acest lucru este necesar pentru ca corpul să își poată aminti poziția corectă.
Sed, conform lui Paul Bragg, ar trebui să fie după cum urmează: umerii îndreptați, capul ușor ridicat, stomacul retras și încordat, spatele apăsat pe spătarul scaunului. Adică în felul în care mulți dintre noi am fost învățați să facem la școală. Și încă un lucru: conform unui medic naturist, nu ar trebui să vă încrucișați niciodată picioarele, deoarece acest lucru poate provoca perturbări grave în organism, inclusiv staza sângelui, fluxul sanguin afectat și afectarea vaselor de sânge.
Există contraindicații?
Da, există. Acestea includ: temperatura corporală crescută, boli cronice sau acute ale coloanei vertebrale, inflamații ale articulațiilor, boli virale și infecțioase, dureri severe de spate, hipertensiune arterială, tulburări circulatorii la nivelul creierului, hernie intervertebrală (în special neglijată!). Dar, după cum am menționat deja, în orice caz, nu strica să mergi la clinică și să te consulți cu medicul sau terapeutul despre exercițiile Paul Bragg.
Feedback-ul oamenilor despre exercițiu
Oamenii care au încercat un set de exerciții inventate de Paul Bragg scriu căDatorită lor, ei și-au putut îmbunătăți calitatea vieții. Unele dintre aceste exerciții au ajutat să scape de durerile de spate, altele să devină mai flexibile, al treilea să vindece o hernie sau tuberculoză, iar al patrulea chiar să le pună pe picioare. Mulți scriu că ușurarea nu vine după prima dată. Pentru a simți în sfârșit, trebuie să exersezi cel puțin o lună. Să-ți recuperezi sănătatea nu este un lucru rapid. În plus, la început este oarecum dureros. Pentru că la început, bolile vechi încep să se agraveze. Dar această perioadă poate, trebuie și este important de depășit. Judecând după răspunsuri, imediat după ce devine mai ușor.
Dar medicii nu se grăbesc să lase feedback pozitiv despre exercițiile lui Paul Bragg. Totuși, ca negativ. Poate pentru că niciunul dintre oamenii de știință nu le-a testat în mod special. Sau, după cum scriu unii oameni, pentru că recunoașterea unor astfel de complexe poate priva mulți medici de câștiguri, iar farmaciștii - profituri. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu începeți să faceți exerciții fără a consulta medicul dumneavoastră. Nu știi ce se întâmplă exact în corpul tău, cum stau lucrurile cu organele și vasele. Și, bazându-te pe rusă „poate că va continua”, nu numai că nu poți să-ți îmbunătățești starea, ci și să-ți arăți starea.
Ca o concluzie
Acum știți despre proprietățile pozitive și contraindicațiile exercițiilor inventate de Paul Bragg. Și poate chiar a încercat să interpreteze măcar una dintre ele. Și este grozav! Ei bine, dacă nu, fă-o acum. La urma urmei, nu degeaba se cunosc aceste claseoameni din multe țări ale lumii. Și vă recomandăm să ascultați și alte sfaturi de la faimosul naturist. În special, încercați să vă mențineți capul și pieptul mereu ridicate, treceți la lucru pe jos și repede, urcați doar scările, și nu liftul. Și, de asemenea, străduiți-vă să respirați în stomac, așa cum fac copiii mici (puteți învăța de la ei). Vă dorim sănătate și viață lungă!
