Munca de birou sedentară pe termen lung, distracția lungă la computer, lipsa activității fizice cu drepturi depline și dezvoltarea inactivității fizice sunt principalele motive care duc inițial la o slăbire a corsetului muscular al corpului și apoi la o încălcare a posturii, curbura coloanei vertebrale. Adesea, oamenii sunt atât de ocupați încât nu acordă prea multă atenție primei dureri de spate, partea inferioară a spatelui sau gâtului, punând cauza apariției lor pe sarcina excesivă de muncă sau pe o postură inconfortabilă în timpul somnului. În timp, durerile devin din ce în ce mai intense, iar dacă nu se iau măsurile necesare pentru a le preveni, atunci este probabil ca cazul să se încheie cu o curbură a coloanei vertebrale, proeminență sau hernie a discului intervertebral și, ca și rezultat, interventie chirurgicala. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitatla urma urmei, poți avea grijă de sănătatea ta acasă, făcând exerciții simple pentru a-ți întări coloana vertebrală acasă.
Principalele reguli pentru a face exerciții fizice
Când faci exerciții fizice acasă, trebuie să urmezi reguli simple pentru a obține un efect maxim și a preveni eventualele complicații. Iată câteva dintre ele:
- clasele trebuie desfășurate fără probleme, fără mișcări bruște și diligență excesivă;
- nu ar trebui să facă exerciții dacă există dureri în coloana vertebrală și dacă durerea apare în timpul exercițiului, se recomandă amânarea antrenamentului;
- este interzis exercitarea in prezenta durerilor severe;
- este necesar să începeți cursurile cu o încărcare minimă, aducând treptat nivelul acestuia la valoarea cerută;
- ar trebui să monitorizați cu atenție corectitudinea mișcărilor efectuate și respectarea posturii în timpul antrenamentului;
- înainte de setul principal de exerciții fizice, este imperativ să faceți o încălzire pentru a încălzi principalele grupe musculare;
- periodic este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să nu-i ascundeți simptomele sau durerea;
- exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu ar trebui să aibă ca scop întărirea corsetului muscular nu numai al spatelui, ci și al centurii scapulare superioare și al extremităților inferioare.
Înainte de a începe cursurile, se recomandă să vizitațimedicul dumneavoastră curant sau traumatolog și, după consultarea acestuia, efectuați o imagistică computerizată sau prin rezonanță magnetică a coloanei vertebrale. Această examinare va ajuta la excluderea modificărilor organice și a contraindicațiilor pentru exerciții fizice.
Exerciții pentru tratarea scoliozei la domiciliu
Principalele exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale la domiciliu vor avea ca scop întărirea corsetului muscular al trunchiului și stabilizarea coloanei vertebrale, precum și corectarea micilor deformări și, ca urmare, stoparea progresiei bolii..
De remarcat că complexul de exerciții terapeutice pentru tratamentul scoliozei în formă de C și a scoliozei în formă de S va fi diferit și doar un medic poate pune un diagnostic corect.
Prevenirea și tratamentul scoliozei în formă de C
Făcând exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale acasă, antrenezi mușchii laterali ai coloanei vertebrale, precum și mușchii pereților abdominali. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru scolioza în formă de C:
- poziție de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile pe umeri și efectuați mișcări circulare înainte și înapoi cu coatele (frecvența exercițiului în fiecare direcție este de 8-10 ori, exercițiul se execută în trei seturi);
- rămânând în aceeași poziție, mișcați umerii înainte cu o expirație profundă și înapoi cu o respirație profundă, îndreptând astfel și comprimând spatele;
- în continuare trebuie să stai întins pe podea pe o suprafață dură,așezați-vă mâinile de-a lungul corpului și, fără a vă ridica picioarele și brâul de umăr de pe podea, ridicați și trageți-vă capul în sus de mai multe ori;
- în timp ce vă aflați în aceeași poziție, faceți o „barcă”, apoi treceți la exercițiul „pod”.
Aceste exerciții pentru coloana vertebrală acasă sunt recomandate a fi efectuate de 1-2 ori pe zi, combinându-le cu alte exerciții de educație fizică. Sunt ideale ca exerciții terapeutice pentru prevenirea unei boli sau tratamentul stadiului inițial al acesteia.
Prevenirea și tratamentul scoliozei în formă de S
Setul de exerciții pentru tratamentul scoliozei în formă de S este oarecum diferit de cel pentru scolioza în formă de C și are ca scop întărirea regiunii lombare și a toracelui, precum și creșterea tonusului muscular de bază al dorsului mare.. Pentru a face acest lucru, sunt recomandate următoarele exerciții pentru coloana vertebrală acasă:
- poziție de pornire - stând pe un scaun în alt sau pe o bancă, puneți mâinile în spatele capului, îndreptați umerii și coatele, întoarceți-vă la stânga și la dreapta, ca și cum ar fi răsuciți coloana vertebrală de-a lungul unei axe lungi;
- întins pe spate pe o suprafață dură de pe podea, este necesar să efectuați mișcări de rostogolire, ridicând corpul;
- să te ridici în patru picioare și să te odihnești pe podea cu mâinile, trebuie să te îndoi și să-ți îndoi spatele de mai multe ori, imitând starea unei pisici bune sau rea.
Este necesar să efectuați acest set de exerciții zilnic, urmând cele de bazăregulile gimnasticii terapeutice.
Exerciții fizice pentru decompresia coloanei vertebrale
Exerciții simple de întindere a coloanei vertebrale acasă pot fi efectuate folosind o ușă interioară obișnuită (mai întâi trebuie să vă asigurați că este sigură). Pe mâini trebuie să agățați de ușă, ținându-vă de marginea superioară (mai aproape de balamalele ușii).
În acest caz, trebuie să strângeți picioarele și să faceți mici mișcări de balansare cu ele, astfel încât întreaga sarcină să se deplaseze către centura scapulară superioară și, descarcând coloana vertebrală, mișcările de rotație contribuie la rotația coloanei vertebrale.. Exercitiile de intindere a coloanei vertebrale acasa sunt recomandate a fi efectuate atat cu spatele cat si cu fata la usa. Desigur, cu succes, ușa de interior poate fi înlocuită cu un suport de gimnastică sau bară orizontală.
Prevenirea și tratamentul herniei de disc
Locul principal în prevenirea acestei boli îl ocupă exercițiile sistematice pentru coloana vertebrală la domiciliu, care au ca scop întărirea cadrului muscular al spatelui și trunchiului, precum și efectele de decompresie asupra coloanei vertebrale. Dacă există dureri la nivelul coloanei vertebrale sau există un diagnostic stabilit de hernie de disc, este imperativ să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Principala măsură pentru tratamentul și prevenirea herniilor este decomprimarea (tractarea) coloanei vertebrale în mod natural sau cu ajutorulmecanisme speciale care au ca scop creșterea distanței dintre vertebre și, prin urmare, reducerea sarcinii discului intervertebral și reducerea presiunii asupra fibrelor nervoase.
În plus, exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale la domiciliu pot fi efectuate folosind un Evminov profilactic special, care dă rezultate excelente. Reprezentând o placă specială cu unghi variabil de înclinare și mânere, acest dispozitiv contribuie nu numai la decomprimarea coloanei vertebrale, ci și la întărirea corsetului muscular.
Un efect suplimentar este dat de un curs de masaj terapeutic special care ameliorează spasmele musculare, acupunctura, fizioterapie.
Exerciții pentru menținerea tonusului muscular din spate
Exercițiile pentru mușchii coloanei vertebrale la domiciliu sunt necesare nu numai pentru a întări, ci și pentru a preveni deplasarea vertebrelor cu un cadru muscular slab. În același timp, amplitudinea exercițiilor efectuate trebuie limitată la început.
Din exercițiile în poziția culcat, se recomandă „barca”. La expirație, este necesar să rupeți membrele superioare, centura umărului, membrele inferioare de pe podea și, după ce a înghețat în această poziție pentru câteva secunde, să vă țineți respirația. Dintre exercițiile în decubit dorsal, un complex similar este recomandat pentru prevenirea scoliozei.
Concluzie
Efectuarea unui set simplu de exerciții pentru coloana vertebrală acasăde două până la trei ori pe săptămână, te vei asigura că are loc întărirea cadrului muscular. Există o prevenire puternică a bolilor nu numai ale coloanei vertebrale, ci și ale sistemului musculo-scheletic în ansamblu.
