Tehnicile orientale, care funcționează de multe secole, menite să îmbunătățească organismul și organizarea spirituală a unei persoane, sunt deosebit de populare în ultimele decenii. Una dintre aceste practici este gimnastica qigong, care vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale. Cunoscut de chinezi de mult timp, qigong-ul pentru coloana vertebrală este ferm stabilit în viața oamenilor din întreaga lume care au probleme cu sistemul musculo-scheletic. Un sistem unic bazat pe respirația adecvată și relaxarea întregului corp, capacitatea de concentrare, oferă un efect de vindecare puternic.
Pentru ce este complexul?
Coloana vertebrală este nucleul corpului de 35 de vertebre. Inactivitatea fizică, inactivitatea, lipsa de dorință și incapacitatea de a încărca în mod corespunzător corpul cu exerciții fizice utile duc la dureri de spate. Pentru a evita acest disconfort și probleme, gimnastica de sănătate Qigong, care are ca scop întinderea coloanei vertebrale, va ajuta.
Mulți oameni care nu au suferit boalaanterior, nu au nicio idee pentru ce este această tehnică de exercițiu. Cu ajutorul gimnasticii, poți atinge următoarele obiective:
- formează structura corectă a corpului;
- creează o postură sănătoasă;
- atinge flexibilitatea articulațiilor;
- eliminați clemele musculare profunde;
- coloana vertebrală sănătoasă;
- pentru a obține libertatea de mișcare a articulațiilor;
- îmbunătățește circulația sângelui în toate organele;
- deschide toate canalele din corp pentru mișcarea liberă a energiei în ele;
- crește vitalitatea.
Chiar și cel mai „întărit”, „lemn”, corp rigid poate fi înmuiat la rezultatul dorit folosind tehnica qigong pentru coloana vertebrală. Recompensa va fi ușurința și flexibilitatea. Desigur, o persoană va cere ceva efort și muncă cu corpul. Trebuie să înveți mișcări atente și clare, fără tensiune, care îți vor permite să curgi dintr-o poziție în alta.
Ce oferă complexul qigong, ce procese au loc în organism?
Executarea regulată a tehnicilor duce la rezultate uimitoare.
1. Coloana vertebrală. Corectarea tulburărilor de postură. Eliminarea deformărilor coloanei vertebrale, mișcarea liberă a acesteia.
2. Membre (picioare, brațe). Mișcarea activă a articulațiilor. Restaurarea funcțiilor oaselor și tendoanelor. Mișcare nestingherită.
3. Cap. După ce faci exerciții de qigong pentru coloana vertebrală, mintea se limpezește, capul devine limpede, corpul capătă o ușurință extraordinară. Îmbunătățește eficiența memoriei, restabilește somnul,corpul este plin de energie. Datorită afluxului de oxigen către creier, apare viteza de gândire și reacțiile fizice.
4. Viziune. Datorită fluxului de sânge către organe, ochii capătă acuitate vizuală, se clarifică și văd mai bine.
5. Zona abdomenului. Exercițiile de qigong pe termen lung pentru coloana vertebrală ajută la îmbunătățirea motilității intestinale. De asemenea, reduce depozitele de grăsime în abdomen și șolduri, îmbunătățește aspectul unei persoane.
6. Sistemul pulmonar și cardiovascular. Efectuarea regulată a unui set de exerciții îmbunătățește indicatorii ECG, funcțiile plămânilor și ale inimii se îmbunătățesc, dificultățile de respirație dispar și puterea contracțiilor inimii crește.
7. Splina, ficat, stomac. Asimilarea nutrienților se îmbunătățește, apetitul se îmbunătățește. Funcțiile ficatului își optimizează activitatea, apare rezistența la boli, imunitatea crește.
8. Sistem reproductiv. Qigong-ul chinezesc de gimnastică sanitară ajută la prevenirea impotenței sexuale, a prostatitei, a dismenoreei. Atât femeile, cât și bărbații își sporesc funcția de reproducere.
Meritele neîndoielnice ale tehnicilor
Nu există restricții privind vârsta și condiția fizică pentru aceste cursuri, această gimnastică de qigong pentru coloana vertebrală diferă de multe alte tehnici. Nu există mișcări bruște în exerciții, așa că sunt indicate chiar și pentru persoanele foarte în vârstă.
Mișcările lente ale corpului sunt utile pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Ritmul gimnasticii vă permite să echilibrați starea emoțională, mintea și emoțiile.
Se știe că apariția multor boli este asociată cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, qigong-ul medical ajută la îmbunătățirea stării generale, la vindecarea multor alte boli.
Acest set de exerciții nu necesită o cameră specială. Destul de 2-3 metri de spațiu liber și un covoraș.
Chiar și unele boli cronice pot fi vindecate fără utilizarea medicamentelor, doar dacă faci sport în mod regulat.
Zone de risc sau cui se arată qigong
- persoane cu leziuni ale coloanei vertebrale care au ca rezultat slăbirea corsetului muscular;
- pacienți în vârstă;
- du un stil de viață sedentar (funcționari, șoferi, lucrători de birou, croitorese, în general, acele persoane al căror loc de muncă este o masă și un scaun);
- având slăbiciune a tendonului și postură proastă (corsetul muscular slăbit provoacă tensiune musculară constantă, incapacitatea de a se îndrepta);
- persoane care au boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale (osteocondroză, scolioză, lumbago).
Exercițiul este recomandat celor care au dureri de spate. Qigong-ul este util în special pentru hernia coloanei vertebrale. Încărcarea ajută la eliminarea proeminențelor intervertebrale.
Alegerea unui set de exerciții
Există mai multe varietăți de gimnastică qigong pentru coloana vertebrală. Există o singură regulă: un specialist în tehnicieni ar trebui să selecteze complexul, pe baza mărturiei unui medic, dacă o persoană are probleme grave. Puteți începe cursurile alegând un complex dintre următoareletipuri de gimnastică:
- tibetan;
- sănătate;
- întărirea mușchilor;
- exerciții pentru osteocondroză;
- exercițiu pentru hernia coloanei vertebrale.
Complex de Qigong, exerciții pentru coloana vertebrală
1. Încrucișează-ți brațele într-un castel și ridică-le deasupra capului, închide-ți picioarele drepte. Ridică-te foarte încet pe degetele de la picioare, în timp ce-ți îndreaptă brațele și întinde partea superioară a capului în sus. Astfel, toată coloana vertebrală, întregul corp este întinsă. Apoi coborâți-vă în poziția de pornire, încet.
2. Mâinile în aceeași poziție de blocare, dar îndoite la coate. Faceți mișcări în lateral - spre dreapta, spre stânga, ca pe un pendul de ceas. Țineți apăsat scurt când înclinați.
3. Poziția de pornire este aceeași, doar că acum îndoiți ușor picioarele. Realizarea unui pendul.
4. Luați poziția ca în al doilea exercițiu. Când te apleci, îndreaptă-ți brațele. Revenind la poziția inițială, îndoiți brațele. Coloana vertebrală este întinsă cât mai mult posibil și trebuie să încercați să vă concentrați asupra acestui sentiment.
5. Închideți-vă picioarele, strângeți-vă mâinile într-un lacăt, întoarceți-vă trunchiul la 90 de grade, în timp ce vă întindeți brațele.
6. Efectuați exercițiul numărul 5, adăugați doar învârtiri ale gâtului, rotindu-l până la capăt.
7. Pune-ți picioarele mai late decât umerii, coboară brațele. Faceți înclinații, în timp ce vă sprijiniți mâna pe genunchi și ridicați-l pe cel opus.
8. Stai drept, pune-ți mâinile pe centură. Împinge-ți capul înainte ca o pasăre. Mișcările ar trebui să fie lente și netede.
9. Aceeași poziție de pornire, doar acum întoarceți-vă capul în lateral și încercați să vă atingeți umărul cu bărbia.
10. În prima poziție, capul se înclină treptat spre piept, apoi înclinați-l cu atenție înapoi. Nu faceți mișcări bruște!
11. Nu schimbați poziția de pornire. Faceți mișcări circulare cu capul.
12. Mâinile pe centură, picioarele îndoite. Ridicați membrul inferior la un unghi de 45 de grade. Rotiți cu piciorul piciorului ridicat. Apoi schimbați poziția.
13. Mâinile sunt ridicate la nivelul umerilor. Picioarele sunt închise, drepte. Coborâți încet mâinile și prindeți-le în lacăt, apoi ridicați și opriți-vă în zona pieptului. Aduceți ușor la nivelul frunții și în etapa următoare, desfaceți brațele, în timp ce ridicați coatele. Următoarea mișcare este ridicarea unui cot în timp ce coborâți pe celăl alt. Deplasați pieptul în direcția în care brațul este ridicat. De asemenea, trunchiul face o întoarcere în U în spatele cotului superior. În acest exercițiu, ajungând la tensiunea musculară maximă, schimbați poziția cotului și a corpului. Termină gimnastica coborând și conectând coatele în zona pieptului. Faceți 10-18 repetări.
Aceste exerciții sunt inițiale în sistemul de qigong. După ce le-ai studiat și le-ai testat, după ce te-ai antrenat în mod regulat, poți trece la altele mai complexe. Acest lucru va îmbunătăți procesul de vindecare.
Precauții
Când faceți exercițiul, trebuie să vă monitorizați cu atenție sentimentele. Dacă în timpul oricărei mișcări se simte disconfort, atunci ar trebui să vă opriți imediat. Când necazul trece, începe din nou același exercițiu, finalizându-l.
La zonele cu problemecoloana vertebrală nu poate face eforturi bruște. Mișcările trebuie făcute cu stres minim, crescând treptat sarcina. Respirația în timpul gimnasticii trebuie menținută calmă și uniformă.
Pacienții cronici sunt sfătuiți să facă mișcare de 2 ori pe zi. Pentru oamenii obișnuiți, o dată este suficient, dar în mod regulat. Durata complexului este scurtă, doar o jumătate de oră. Repetarea fiecărui exercițiu se face în funcție de senzații și dorință.
Complexul Butrimov
Există seturi de exerciții, a căror specializare vizează reabilitarea coloanei vertebrale în perioada postoperatorie. Dar în complexul pe care Butrimov l-a preluat și îmbunătățit, qigong-ul pentru coloană vertebrală este adaptat tipului anatomic slav.
Ce fel de gimnastică este aceasta?
În general, sistemul de sănătate chinez este o întreagă știință. Ajută să-și dezvăluie abilitățile, să se cunoască pe sine. Pentru o lungă perioadă de timp, practicând qigong, punctele biologic active de pe mâini sunt activate, astfel de oameni încep să-i vindece pe alții, să îndepărteze durerea și să maseze. Adevărații maeștri și guru ai acestei științe sunt capabili să acumuleze energie pozitivă și să se curețe de energia negativă. Dar, în primul rând, o persoană trebuie să se vindece singur.
Rezultat
Studiarea acestor practici este foarte interesantă și educativă. Qigong-ul oferă multe posibilități diferite. Aceasta este sănătatea, ușurința în corp, un sentiment de plinătate a vieții. Succesul în înțelegerea practicilor orientale este garantat pentru a ajuta o persoană să nu fie distrasă de slăbiciunile și bolile corpului.
