Gimnastica terapeutică a coloanei vertebrale este considerată cea mai eficientă metodă de reabilitare în reumatologie, traumatologie și nevralgie. Vă permite să restabiliți starea normală a sistemului musculo-scheletic și să preveniți dezvoltarea anumitor probleme cu coloana vertebrală. De aceea, exercițiile de gimnastică terapeutică ar trebui să fie făcute de toată lumea, fără excepție, chiar și pentru a scăpa de durerile de spate, spate și gât, chiar și pentru a le preveni.
Indicații și contraindicații
În primul rând, să ne dăm seama cine ar trebui să facă exerciții pentru coloana vertebrală și cine ar trebui să evite aceste exerciții.
Deci, acest set de exerciții este arătat celor care suferă de paralizie, pareză, curbură a coloanei vertebrale, sunt în reabilitare posttraumatică, suferă de boli ortopedice și neurologice, restaurează organismul după operație, precum și tuturor celor care lucrează sedentar și se mișcă puțin, care în viitor amenință să dezvolte probleme cu sistemul musculo-scheletic.
Evitați exercițiile de gimnastică similarear trebui să fie pentru cei care au intoxicație a corpului, sângerări sau febră, care suferă de boli infecțioase, oncologice și psihice, tromboză, probleme cu alimentarea cu sânge a creierului și exacerbarea unei boli cronice. Și este mai bine să consultați un medic înainte de a începe sporturile terapeutice și să obțineți aprobarea acestuia pentru acest lucru.
Reguli de antrenament pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale
Nu contează dacă faci gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale, osteocondroză cervicală sau lombară, dureri de spate sau orice alte probleme ale sistemului musculo-scheletic. Când faceți exercițiile, trebuie să respectați câteva reguli.
- Cel mai bine este să faci gimnastică în interior, cu o ventilație excelentă, este bine să faci exerciții chiar afară.
- Hainele trebuie să fie largi și să nu împiedice mișcarea.
- Trebuie să te miști lin, iar numărul de exerciții ar trebui să crească treptat.
- Dacă apare cea mai mică durere, exercițiul trebuie oprit imediat.
- Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să măsurați pulsul, iar dacă acesta scade în timpul lucrului, sarcina va trebui redusă.
- Exercițiile trebuie făcute în mod regulat, nu ocazional, ceea ce va face exercițiile eficiente.
Osteocondroza coloanei cervicale
Există exerciții pentru fiecare parte a coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a începe munca, trebuie să vă decideți asupra unui set de exerciții. Deci, gimnastică pentru colul uterina coloanei vertebrale este necesar dacă aveți simptome de osteocondroză din această parte a sistemului musculo-scheletic.
- Sindromul de periartrită scapulohumerală se caracterizează prin dureri la nivelul brațului și spatelui într-o asemenea măsură încât este imposibil să mișcați acest braț.
- Sciatica se caracterizează prin dureri intense la nivelul gâtului, care se agravează atunci când întoarceți capul.
- Sindromul arterei vertebrale se manifestă prin dureri de cap frecvente, vedere încețoșată, greață, apariția de „muște” în fața ochilor, precum și arsuri și dureri în ceafă sau în partea superioară a gâtului.
Exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale
Dacă găsești simptomele de mai sus în tine, ar trebui să începi imediat să faci gimnastică cu osteocondroză cervicală a coloanei vertebrale, care va împiedica dezvoltarea bolii și va reduce manifestarea acesteia.
- Așează-te pe un scaun, ține spatele drept, pune mâna dreaptă pe genunchiul drept și apasă-o pe ea, numărând până la patru. Apoi facem același lucru cu mâna stângă. Trebuie să repetați exercițiul de 4-6 ori.
- Stai-te drept și trage ambii umerii până la urechi de 4-6 ori.
- Sezand, facem miscari circulare cu umarul stanga, apoi cu umarul drept, apoi amandoi impreuna. Repetați de 4-6 ori.
- Întinde-te pe spate pe o suprafață plană, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună, apoi ridică ușor capul și ține-l în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetăm exercițiul de câteva ori.
- Întins pe spate, cu brațele întinse și picioarele încrucișate, apăsați-vă capul înetaj și numără până la patru. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
- Poziția de pornire este aceeași ca în cele două exerciții anterioare. Aici încercăm să ne întindem pentru a ne aduce omoplații împreună, a le apăsa pe podea și a număra până la patru. Repetați de 4-6 ori.
- Întinde-te pe burtă, pune palmele sub frunte și apoi începe să-ți scoți fesele alternativ cu călcâiele picioarelor stângi și drepte. Repetați de 4-6 ori.
Simptome de osteocondroză toracică
Gimnastica va fi complet diferită pentru osteocondroza coloanei vertebrale, care este situată chiar în mijlocul spatelui și dă dureri în piept și între omoplați, care se agravează mai ales noaptea când stai nemișcat pt. mult timp, iarna când corpul este hipotermic, cu efort fizic mare și înclinații dintr-o parte în alta. În acest caz, se crede că o persoană are osteocondroză toracică, care, pe lângă semnele de mai sus, se caracterizează și prin durere crescută în timpul respirației profunde, durere între coaste în timpul mersului și o senzație de presiune pe piept și spate..
Osteocondroza toracică apare la cei care lucrează constant la computer, conduc adesea o mașină, au mușchii spatelui slabi, au o leziune a coloanei vertebrale și suferă de scolioză sau orice alte probleme de postură. Prin urmare, chiar și în absența acestui tip de probleme cu coloana vertebrală, dar având o predispoziție la acesta, ar trebui să faceți gimnastică preventivă.
Gimnastică pentru coloana toracală
Exercițiul pentru coloana toracală este, de asemenea, cel mai maresunt simple, trebuie efectuate cu încetinitorul și necesită repetare de 3 ori.
- Ar trebui să stați drept și să vă întindeți brațele deasupra capului, după care va trebui să trageți brațul drept și piciorul stâng, întinzându-vă coloana vertebrală și fixați într-o poziție similară pentru câteva secunde. Facem același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.
- Întinde-te drept, pune-ți mâinile în spatele capului, apoi ridică-ți picioarele drepte fără a le îndoi la genunchi, încercând să atingi podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare. După ce ați stat astfel întins timp de 2 secunde, readuceți încet picioarele în poziția inițială.
- Pune-te în patru labe și ține-ți spatele drept. Apoi, mai întâi ridică-ți capul și aplecă-te în coloana vertebrală, apoi coboară capul la piept și arcuiește-ți coloana vertebrală.
Antrenament pentru coloana lombară
În special, persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic au dureri de spate, care pot fi eliminate doar prin întărirea corsetului muscular și influențarea activă a sistemului muscular. În aceste scopuri există gimnastică pentru coloana lombară.
- Este necesar să te întinzi pe spate și să începi să rotești piciorul piciorului stâng în cerc de 4-6 ori, după care faci același lucru cu piciorul piciorului drept. Repetați de 2 ori.
- Întinde-te pe spate, aruncă-ți mâinile în spatele capului, unește-le într-o „lacăt” și apoi, în același timp, ridică-ți capul și începe să tragi degetele de la picioare spre tine. Repetați exercițiul de 8 ori.
- Întinde-te pe partea stângă și trage-ți genunchii la piept, repetăexercita de 6-8 ori. După aceea, ne întoarcem în partea dreaptă și facem același lucru.
- Puneți în patru labe și trageți alternativ de genunchiul stâng spre mâna dreaptă și apoi genunchiul drept spre mâna stângă. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
- Ne așezăm pe picioarele încrucișate, ne sprijinim mâinile pe podea și apoi ne transferăm greutatea corpului mai întâi pe fesa dreaptă, apoi spre stânga și invers, încercând să nu ne smulgem mâinile de pe podea. Repetați toate de 6-8 ori.
Exerciții pentru hernia lombară
Dacă aveți un disc deteriorat al coloanei vertebrale, din cauza căruia durerea în partea inferioară a spatelui devine acută, apar dureri de spate, durerea din partea inferioară a spatelui începe să iradieze către fese și picior, există o senzație de amorțeală și furnicături în picioare, apoi în acest caz vei fi ajutat la gimnastică pentru hernia lombară a coloanei vertebrale, care nu va permite bolii să intre într-un stadiu incurabil.
- Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile paralele cu corp și pune-ți picioarele într-o stare pe jumătate îndoită. Exercițiul este că ar trebui să încordați mușchii abdominali pentru câteva secunde, încercând să nu vă țineți respirația. Trebuie să repetați exercițiul de 10-12 ori.
- Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, pune-ți picioarele pe podea. După aceea, ridicați ușor trunchiul fără a mișca picioarele și înghețați în acest fel timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori cu o pauză între fiecare ridicare a trunchiului în 10 secunde.
- Întinde-te pe spate, întinzându-ți mâinile paralele cu corp, apoi, cu o respirație lentă, trageți brațele drepte în spatele capului și trageți degetele picioarelor drepte spre dvs. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele, relaxați-vă picioarele. În tot acest timp, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Exercițiul se repetă de 5 ori.
Antrenament pentru o hernie vertebrală
Dacă ai o hernie vertebrală, din cauza căreia inelul fibros se rupe și măduva spinării este comprimată, rezultând dureri de spate, atunci ar trebui să începi să faci gimnastică cu coloana vertebrală hernie, care va întinde coloana vertebrală și va restabili normalitatea. activitatea sistemului musculo-scheletic.
- Ar trebui să vă puneți în patru labe cu brațele drepte, apoi să ocoliți întreaga cameră în acest fel fără să vă îndoiți brațele.
- Ar trebui să vă puneți în patru labe, apoi va trebui să ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng întins, așteptați 2 secunde, apoi le coborâți și repetați același lucru cu piciorul drept și brațul stâng. Totul se repetă de 5 ori.
- Ar trebui să te întinzi pe spate cu brațele paralele cu corpul și îndoind genunchii, apoi va trebui să ridici pelvisul, sprijinindu-te pe omoplați, picioare și umeri și să te blochezi în această poziție pentru o perioadă de timp. cateva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de 5-7 ori.
- Întinde-te pe burtă, strânge-ți mâinile sub bărbie, apoi ridică-ți capul, brațele și pieptul, fără a ridica stomacul, fesele și picioarele de pe podea și fixează-l pentru câteva secunde.
Complex „Crocodil”
Oamenii de știință au descoperit că crocodilul are cea mai dezvoltată coloană vertebrală dintre toate animalele, așa că persoanelor cu diverse probleme ale sistemului musculo-scheletic li se arată exerciții terapeutice pentru osteocondrozăcoloana vertebrală cu un set de exerciții „Crocodil”, care vă permite să scăpați complet de boală. Adevărat, exercițiile bazate pe mișcările acestui animal trebuie efectuate numai în perioada de remisiune a bolii sau după recuperare. Trebuie să repetați exercițiile de 6-8 ori.
- Întinde-te pe spate, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor și apoi întoarce-ți fesele alternativ la stânga și la dreapta, fără a ridica pieptul și picioarele de pe podea.
- Repetă exercițiul anterior, numai gleznele trebuie încrucișate.
- Efectuați același exercițiu, dar călcâiul unui picior trebuie să fie pe degetul celuil alt.
- Faceți aceleași întoarceri ale pelvisului la stânga și la dreapta, dar picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi.
- Întoarce fesele în același mod, ținând picioarele îndoite și apăsate pe piept.
Exerciții pentru exacerbarea osteocondrozei
De cele mai multe ori, gimnastica pentru coloana vertebrală presupune efectuarea de exerciții atunci când boala este în remisie și nu deranjează pacientul. Cu toate acestea, dacă osteocondroza dumneavoastră se află într-o stare de exacerbare a bolii, nu trebuie să stați și să nu faceți nimic, deoarece pentru astfel de situații există câteva exerciții ușoare.
- Întindeți-vă pe spate pe un covor moale cald, puneți o rolă sub picioare, îndreptați-vă brațele și picioarele, apoi începeți să strângeți și să desfaceți simultan pumnii și picioarele. Repetați antrenamentul de 20 de ori.
- Începem lucrul în același mod, iar în timpul exercițiului trebuie doar să ridicați și să coborâți stânga șimâna dreaptă, dând impresia de înot pe spate. Repetați de 10 ori.
- Ne întindem pe spate, ne strângem mâinile într-o încuietoare pe cap, punem picioarele pe rolă, îndoind-le la genunchi, apoi îndreptăm alternativ un picior, apoi celăl alt. Repetați de 10 ori.
- Ne întindem pe spate, ne strângem mâinile într-o încuietoare pe cap, ne punem picioarele pe podea, îndoindu-le la genunchi, apoi începem să le apăsăm alternativ cu genunchii la piept.. Repetați de 10 ori.
Exerciții pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale
Dar chiar dacă nu aveți probleme cu sistemul locomotor, nu neglijați gimnastica pentru coloană, pentru că este mai ușor să preveniți o boală decât să o tratați. Asa ca incearca sa gasesti cateva minute pe zi pentru a te antrena, pentru care in viitor spatele iti va multumi. Repetați fiecare exercițiu de zece ori.
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul trunchiului, apoi coboară bărbia spre piept și începe încet să se aplece, genunchii ușor îndoiți, încercând să ajungă la podea cu mâinile.
- Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse. Apoi începem să tragem încet tot corpul, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
- Stai drept cu brațele întinse și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apoi ridicați încet piciorul drept și încercați să atingeți mâna dreaptă cu el, după aceea repetăm același lucru cu mâna stângă. Este imposibil să îndoiți piciorul la genunchi.
- Poziția de pornire, ca în precedentaexerciții și apoi începem să facem „avionul” - înclinăm corpul în jos și atingem alternativ degetele piciorului drept cu mâna stângă și degetele piciorului stâng cu mâna dreaptă.
