Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autorul cărților despre metoda de vindecare de tratare a coloanei vertebrale și a corpului în ansamblu, un adept al medicinei alternative. Potrivit acestuia, baza pentru tratamentul multor boli este 99% în normalizarea stării psiho-emoționale a unei persoane și doar 1% în sistemul de exerciții fizice dezvoltat de acesta. Încărcarea Norbekov, potrivit autorului, ajută la tratarea durerilor articulare, ameliorează hipertensiunea arterială și sindromul de oboseală cronică, creează o stare de spirit optimistă.
Descriere
Scopul principal al studiului conform metodologiei sale, MS Norbekov numește dezvăluirea individualității în lupta împotriva deficiențelor personale și auto-îmbunătățirea corpului și a minții. În centrul organizat de acesta s-au dezvoltat metode care țin cont de vârstă și sex. Potrivit autorului, această împărțire se datorează diferențelor fiziologice și anatomice dintre bărbați și femei. În consecință, încărcarea conform Norbekov este selectată pentru osteocondroza cervicală și alte patologii culuând în considerare caracteristicile fiziologice ale unei persoane.
Probleme de gimnastică
În cărțile sale, Norbekov spune de mai multe ori că este imposibil să obții o formă fizică ideală și să-ți îmbunătățești sănătatea dacă nu îți limpezi mintea. Antrenamentul regulat conform acestei tehnici ajută doar persoanele cu gânduri pure să-și vindece corpul și corpul.
Principalele sarcini de încărcare a Norbekov pentru articulații și coloană vertebrală sunt:
- dezvoltare personală și stima de sine;
- întruchiparea posibilităților creative;
- creșterea atât a muncii, cât și a activității sociale;
- formarea unei atitudini pozitive față de tine, corpul tău și credința în propriile abilități.
Indicații și contraindicații
Exercițiile terapeutice sunt prezentate persoanelor care suferă:
- osteocondroză;
- hernie de disc,
- probleme de vedere;
- deprimat;
Înainte de a începe gimnastica, asigurați-vă că consultați un medic;
Exercițiul conform Norbekov pentru coloana vertebrală este contraindicat persoanelor care suferă de următoarele boli:
- durere la nivelul coloanei vertebrale;
- în timpul nașterii;
- dureri articulare;
- diverse patologii ale coloanei vertebrale;
- procese inflamatorii;
- în perioada de exacerbare a bolilor;
- operație recentă;
- accident vascular cerebral sau atac de cord;
- copilărie;
- probleme ale sistemului nervos;
- durere în timpul exercițiilor.
Cum se acordă?
Condiția principală înainte de a începe gimnastica articulară este crearea unei atitudini pozitive. Repetarea anumitor exerciții aduse automatismului nu aduce niciun beneficiu organismului.
Prin urmare, înainte de a face exercițiile terapeutice ale lui Norbekov, trebuie să:
- pentru a relaxa corpul cât mai mult posibil, până la mușchii feței;
- eliberați tensiunea organelor interne la o ușoară senzație de langourare;
- creați o dispoziție pozitivă, poate chiar veselă;
- activează corpul prin masarea urechilor, acestea pot fi frecate și trase în sus și în jos.
Înainte de încărcare
Încălzirea este o parte esențială a oricărui antrenament, ajută la încălzirea mușchilor și la reducerea semnificativă a riscului de rănire.
Câteva exerciții de încălzire înainte de a încărca Norbekov:
- Își întind mâinile în fața lor, își strâng pumnii strâns și îi desprind brusc.
- Îndoiți ușor umerii în față și ridicați-i, ca și cum ar fi ridicat din umeri și reveniți la poziția inițială.
- Umerii fac mișcări de rotație înainte de 4 ori, apoi de 4 ori înapoi.
- Mâna dreaptă este ridicată și întoarsă în spatele capului, mâna stângă este ridicată în spatele spatelui, apoi mâinile sunt schimbate.
- Mâinile sunt plasate pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mișcări de rotație ușoare ale pelvisului, trebuie să desenați cifra opt.
Nerecomandat în timpul oreiascultând muzică, trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe propriile sentimente, dacă din anumite motive este imposibil să vă antrenați în tăcere, este mai bine să ascultați sunete naturale: cântecul păsărilor, murmurul apei și altele asemenea.
Cursuri pentru miopie, hipermetropie, glaucom
Ca orice metodă de medicină alternativă, oamenii sunt împărțiți în două tabere: cei care sunt categoric împotriva unor astfel de metode de tratament învechite și cei care au dovedit prin experiență personală că ajută. Deci, printre numeroasele recenzii ale persoanelor care au încercat exerciții pentru ochi conform sistemului Norbekov, există multe răspunsuri entuziaste și acuzații privind inutilitatea metodei.
Ca puncte cheie ale încărcării lui Norbekov, trebuie remarcat:
- în timpul orelor, ar trebui să ții spatele drept, autorul a remarcat în repetate rânduri importanța corsetului muscular și a coloanei vertebrale;
- configurați pentru un rezultat pozitiv și chiar mai bine - pentru a crede că o persoană este absolut sănătoasă.
O persoană care suferă de miopie nu vede clar obiectele aflate la distanță mare și foarte aproape, o persoană cu vedere la depărtare - dimpotrivă. Cauza bolii celor doi este slab concentrată. Gimnastica oculară conform Norbekov antrenează mușchii slăbiți ai globului ocular și ajustează focalizarea.
Termenul glaucom se referă la zeci de boli grave ale ochiului, inclusiv:
- presiunea oculară crescută;
- disfuncție oculară;
- lezarea nervului optic și posibila atrofie a acestuia.
În unele cazuri se folosește tratament medicamentos, uneori se efectuează intervenții chirurgicale, nu este neobișnuit ca boala să fie incurabilă. M. S. Norbekov susține că gimnastica pe care a dezvoltat-o ajută la vindecarea bolilor oculare și recomandă să faci exerciții pentru prevenire.
În timpul gimnasticii, trebuie să urmați principiile:
- fiecare atingere cu un deget pe ochi este efectuată în poziție verticală, fără frecare;
- forța presiunii necesare este o încrucișare între o atingere ușoară și o senzație dureroasă;
- toate mișcările se fac cu vârful degetelor.
După finalizarea complexului de gimnastică se recomandă o mică presopunctură a feței. Cu o presiune ușoară, treceți de-a lungul aripilor nasului, de-a lungul marginii părului, apăsați pe orificiul din zona bărbiei, între sprâncene și în partea temporală.
Exerciții pentru ochi
Exerciții complexe (gimnastică) pentru ochi cu Mirzaakhmat Norbekov arată astfel:
- Capul este ținut drept, nu înclinat înapoi. Ochii se ridică, străduindu-se mental din ce în ce mai sus prin frunte.
- Capul este ținut drept, ochii sunt în jos, continuând mental să se miște prin propriul gât.
- Priviți în altă parte la stânga, continuând mental să vă mișcați prin urechea stângă.
- Priviți în altă parte spre dreapta, continuând mental să vă mișcați prin urechea dreaptă.
- Capul este ținut nemișcat, cu mișcări circulare ale ochilor ei încearcă să deseneze cea mai mare imagine posibilă. Începem exercițiul din colțul din stânga jos, trecând în dreapta sus, apoi din dreapta jos trecem în stânga sus. Apoi facem exercițiul în ordine inversă. După aceea, trebuie să faci rapidclipește.
- Capul este nemișcat, în fața nasului, cu mișcări circulare ale ochilor, desenați un număr opt inversat. La fel ca în exercițiul anterior, trecând dintr-un colț în altul și invers. Apoi clipiți rapid.
- Strânge ochii la vârful nasului și pune degetul pe el, fixează-ți privirea, relaxează-te și privește în fața ta, în timp ce observi obiecte laterale, ochii tăi nu se mișcă.
Exerciții pentru mâini
Exercitul conform lui Norbekov pentru articulațiile membrelor superioare include exerciții:
- Întinde-ți mâinile în fața ta, strângeți și desfaceți-vă degetele, concentrându-vă pe acțiuni.
- Alternând mâinile, pocnește puternic degetele.
- Efectuați mișcări în formă de evantai cu degetele, începând cu degetul mic, apoi în direcția opusă, începând cu degetul mare.
- Strângeți mâna.
- Mâinile se întind înainte, perii în jos, apoi răsuciți ușor peria în sus. Acum periile se uită în sus și le trage ușor spre ele.
- Mâinile întinse drepte cu palmele în jos. Întoarce periile unul spre celăl alt, apoi în direcții diferite. Strângeți mâna.
- Pumnii fac mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă astfel încât degetele să se întindă pe umeri, faceți mișcări circulare într-o direcție și în alta. Strângeți mâna.
- Fă o moară de vânt cu o mână apoi cu ceal altă.
- Îndreptați-vă spatele, brațele de-a lungul corpului. Ne mutăm umerii înainte, ca și cum am încerca să-i închidem, apoi înapoi.
- Umeri în jos, apoi până la urechi.
- Concentrează-te pearticulațiile umerilor și faceți mișcări circulare cu umerii înainte, apoi înapoi.
- Spatele este drept, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului în jos, mâinile se întorc spre ele însele, apoi se îndepărtează de ele însele. Strângeți mâna.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâna dreaptă luați cotul stâng și trageți înapoi la nivelul gâtului. Faceți același lucru cu mâna opusă.
Gimnastica încălzește articulațiile și îmbunătățește circulația sângelui.
Exercițiu pentru picioare
Exercițiul articular al lui Norbekov pentru extremitățile inferioare are ca scop îmbunătățirea mobilității și include următoarele exerciții:
- Ușor elastic, trageți degetul în jos, apoi pe un picior drept trageți degetul spre dvs.
- Ridicați-vă drept, ridicați un picior, îndoiți-vă la genunchi, întoarceți piciorul spre interior și apoi spre exterior. Alternativ, încordați și relaxați piciorul.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă mâinile pe genunchi. Faceți mișcări circulare cu genunchii înăuntru și apoi în afară.
- Închideți picioarele, mâinile pe genunchi, aplecați-vă înainte și îndreptați-vă. Rotiți-vă genunchii mai întâi la dreapta, apoi la stânga.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați piciorul, îndoind genunchiul și luați-l în lateral cu mișcări ușoare elastice, repetați același lucru cu celăl alt picior.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați piciorul îndoit la genunchi și luați-l în lateral, apoi coborâți-l, îndreptând genunchiul înainte, repetați același lucru cu celăl alt picior.
- Picior îndoit în lateral, face câteva mișcări circulare, repetă cu celăl alt picior.
Frământațigât
Exercițiul conform Norbekov cu osteocondroză cervicală ameliorează rapid spasmul la nivelul gâtului. Este recomandat pentru multe patologii ale coloanei vertebrale. Gimnastica se poate face în timpul educației fizice de dimineață sau chiar la locul de muncă.
Setul de exerciții include:
- Capul este înclinat în lateral, atingând urechea dreaptă de umăr, apoi stânga.
- Repetați primul exercițiu, dar acum apăsați-vă capul de sus cu mâna.
- Înclinați-vă capul înainte până când bărbia atinge sternul.
- Înclinați capul pe spate, încercând să țineți bărbia sus.
- Fă mișcări circulare cu gâtul, descriind un cerc sau un semicerc cu capul.
- Pune-ți bărbia pe stern și întoarce-ți încet capul într-o parte, apoi pe ceal altă.
- Aruncă-ți capul pe spate și trage-l treptat în sus, relaxându-ți și încordând alternativ mușchii.
Gimnastica trebuie efectuată pe baza propriilor sentimente. Dacă există dureri la nivelul gâtului, atunci exercițiile trebuie amânate până la consultarea unui specialist.
Exerciții pentru piept
Exercițiul conform Norbekov pentru spate și piept are ca scop relaxarea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale. Atunci când este efectuat corect după exercițiu, o persoană simte ușurință în mișcări.
Complexul include exerciții:
- Mâinile se întind în fața ta, închideți lacătul și strângeți.
- Mâinile sunt aduse la spate, conectate, încercând să unească omoplații cât mai mult posibil.
- Ridicați alternativ un umăr cât mai mult posibilsus, celăl alt în jos.
- Picioarele sunt nemișcate, întoarceți trunchiul într-o parte și pe ceal altă.
- Trenchiul este înclinat spre dreapta, încercând să atingă podeaua, în timp ce mâna stângă se află în spatele capului. Repetați pe partea opusă.
Exercițiu pentru partea inferioară a spatelui
Încărcarea Norbekov (gimnastică articulară) pentru coloana lombară este necesară pentru cei care suferă de dureri în această zonă, precum și pentru prevenirea sciaticii.
Se recomandă următoarele exerciții:
- Faceți rotirea întregului corp la 180° în direcții diferite.
- Aplecați-vă înainte și aplecați-vă cât mai mult posibil, în timp ce corpul este nemișcat.
- Aplecați-vă înainte, arcuiți-vă spatele, relaxați-vă și mențineți poziția timp de un minut.
- Stați drept, faceți mișcări fine, asemănătoare unui val, începând de la bărbie și terminând cu genunchii.
- Adoptând poziția lotusului, faceți mișcări pendulului.
Rezultatele și eficiența tehnicii
Cei mai mulți pacienți care au făcut mișcare raportează schimbări pozitive după doar câteva ședințe. Potrivit acestora, antrenamentul constant îmbunătățește funcționarea sistemului circulator, ameliorează rigiditatea și activează mușchii și contribuie la recuperarea rapidă după leziuni.
Pentru a îmbunătăți starea de bine, este suficient să faci exerciții articulare conform lui Norbekov timp de 30 de minute pe zi. Fiecare exercițiu se efectuează lent, lin, fără ascuțitmiscarile. Setul de cursuri include activități menite să îmbunătățească vederea, mersul, memoria și bunăstarea generală.
