Datorită unei coloane vertebrale drepte sănătoase, poți să-ți iei la revedere pentru totdeauna durerilor de cap frecvente, amețelilor și să previi apariția diferitelor alte boli. Dacă faceți regulat și sistematic exerciții pentru spate și coloana vertebrală, regiunile cervicale, lombare și toracice, dezvoltați flexibilitate, atunci veți simți constant ușurință în corpul dumneavoastră. În caz contrar, chirurgia coloanei vertebrale nu poate fi evitată. Deci, ce exerciții pentru coloana vertebrală ar trebui făcute acasă? Să aruncăm o privire mai atentă.
Ce determină sănătatea coloanei vertebrale?
Coloana vertebrală umană este formată din 33 de vertebre. Ele sunt conectate între ele prin cartilaj - discuri intervertebrale și o pereche de procese articulare superioare și inferioare și sunt, de asemenea, fixate cu ligamente.
Fiecare departament are propriul său număr de vertebre:
- cervical - 7 vertebre;
- cufă - 12;
- lombar – 5;
- sacral – 5;
- coccigian - sub forma unui os 3-5.
Coloana cervicală este ușor înainte, coloana toracală este ușor înainte și coloana lombară este ușor înainte. Datorită acestei flexibilități a coloanei vertebrale, toate organele interne sunt protejate de orice deteriorare dacă o persoană face mișcări bruște.
Fiecare parte a coloanei vertebrale are deschideri pentru nervi și vase de sânge. Un canal special format de vertebre umple măduva spinării.
Când una dintre vertebre este puternic îndoită, se luxează din rândul general. Comprimă vasul de sânge și ciupește nervul, făcându-l să devină amorțit. Un astfel de fenomen în medicină ar trebui numit subluxație.
Cele mai predispuse la subluxația coloanei vertebrale sunt cervicale, toracice și lombare. Drept urmare, dinții, vederea, rinichii, tiroida, plămânii, organele genitale etc. suferă.
Dormi corect
Poziția verticală a coloanei vertebrale primită ca urmare a formării evolutive a omului. Inițial, ar trebui să fie exclusiv orizontal.
Prima și cea mai ușoară modalitate de a face față curburii coloanei vertebrale este să dormi doar pe o suprafață dură. Poziția orizontală a coloanei vertebrale în timpul somnului ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale, la ameliorarea stresului și la ameliorarea tensiunii musculare cât mai mult posibil și la ameliorarea presiunii asupra nervilor.
Datorită somnului sănătos, vei observa cumficatul va începe să funcționeze mai bine, activitatea intestinelor va fi restabilită. În consecință, procesele metabolice din organism le vor accelera activitatea, din cauza cărora o persoană va pierde mai repede excesul de greutate.
În plus, pe o suprafață plată, o persoană doarme mai bine și se simte odihnită și reînnoită dimineața.
Ce ar trebui să fac dacă poziția mea este greșită?
Exercițiile de întărire a coloanei vertebrale pot fi făcute cu ușurință acasă. Datorita posturii corecte, sarcina pe coloana vertebrala este distribuita uniform si riscul de subluxatii ale vertebrelor, despre care am discutat mai sus, este redus. În plus, organele interne nu sunt comprimate și funcționează optim.
Dacă o persoană suferă de scolioză, atunci este mai des vizitată de insomnie, are oboseală cronică, depresie și dureri constante de spate.
Exercițiul 1
Luați o poziție statică lângă perete. În acest caz, este necesar să îl atingeți cu călcâiele, gambele, fesele și omoplații. În această poziție, trebuie să stați în fiecare zi timp de 10-15 minute.
„Pisică”
Trebuie să te ridici în patru picioare, în timp ce îți arcuiești spatele într-un arc timp de 2-3 secunde. Apoi vor reveni la poziția inițială.
Cobra
Întinde-te pe burtă pe o suprafață plană, de preferință pe o s altea de gimnastică, plasează-ți palmele la nivelul gâtului, dar mai late decât nivelul umerilor. Apăsați coatele pe corp, fruntea și antebrațele ar trebui să fie pe covoraș. În această poziție, trebuie să vă arcuiți spatele în timp ce inhalați, folosind mâinile, astfel încât abdomenul inferior să rămână.lipit de covor. Înclinați-vă capul pe spate în timp ce faceți acest lucru. Țineți poziția timp de 2-3 secunde și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Un alt exercițiu pentru coloana vertebrală: trebuie să luați o poziție culcat. Întinde-te pe burtă și întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului. Este necesar să vă arcuiți spatele, astfel încât coloana vertebrală toracală să se îndoaie. În același timp, ridicați ușor picioarele îndreptate.
Ce să faci cu osteocondroza?
Este pur și simplu necesar să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză. Cu toate acestea, este necesar să începeți antrenamentul numai după aprobarea medicului curant. Desigur, va ajuta la dezvoltarea unui set de exerciții necesare. Vom lua în considerare și cele utilizate frecvent.
Exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză: așadar, întindeți-vă pe o suprafață plană. Pune o mână pe burtă și ceal altă pe piept. Apoi inspirați încet și ușor. Asigurați-vă cu atenție că stomacul se ridică mai întâi și numai după aceea - pieptul. De asemenea, expirați încet. Acest exercițiu trebuie făcut de 10 ori la rând în timpul zilei pentru 3-4 repetări.
Exercițiul 2: Luați o poziție orizontală și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Apoi încet, încet, întoarce-ți capul la stânga. Apăsați-vă urechea pe podea. Apoi repetați acești pași pe ceal altă parte. Este necesar să efectuați exercițiul de 3-4 ori pe zi. Dacă simțiți dureri severe în timp ce faceți exercițiul, atunci este mai bine să îl abandonați temporar.
Exercițiul 3: Stați confortabil pe un scaun. Inspirați încet și înclinațicapul înainte, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Înclinați capul pe spate în timp ce inspirați. Faceți exercițiul cât mai încet posibil, astfel încât mușchii să fie toți întinși. Faceți până la 15 repetări o dată. Se recomandă efectuarea exercițiului de 2-3 ori pe zi.
Problemă: osteocondroza toracică - ce să faci?
Datorita implementarii exercitiilor terapeutice, este posibila treptat refacerea organismului dupa forma toracica de osteocondroza.
- Fă exerciții cu un prosop. Fii confortabil stând sau întins. Luați un prosop și înfășurați-l în jurul pieptului. Apoi ridicați capetele libere. Respirați adânc și, în timp ce expirați, întindeți prosopul cât mai mult posibil. Apoi slăbiți încet tensiunea din mâini și inspirați din nou, iar pe măsură ce expirați, strângeți din nou prosopul de capete. Repetați pașii de aproximativ 10 ori.
-
Ia în mâini un sucitor obișnuit sau alt dispozitiv. Înfășurați deasupra acestuia un prosop puternic pentru a face o rolă de aproximativ 10 centimetri în diametru. Apoi luați o poziție orizontală și plasați rola sub partea toracică a coloanei vertebrale. Ține-ți mâinile în spatele capului. Aplecați-vă și ridicați încet partea superioară a corpului. Rotiți rola de-a lungul întregii coloane.
set de exerciții pentru coloana vertebrală Astfel, toate zonele vor fi rezolvate uniformcoloana vertebrală. Exercițiul trebuie făcut de 4 ori. Asigurați-vă că respirați adânc în timpul îndoirii și expirați când ridicați corpul.
Efectuarea acestui exercițiu pentru întărirea coloanei vertebrale va ajuta la normalizarea mobilității coastelor și la îmbunătățirea activității sistemului respirator.
Reguli pentru exercițiul Bubnovsky
Autorul unui set unic de exerciții este Sergey Bubnovsky, un medic binecunoscut, doctor în științe medicale și fondatorul kinetoterapiei moderne.
Exercițiile pentru coloana vertebrală acasă după metoda lui sunt simple și eficiente. Medicul consideră că boala trebuie combatată după principiul „pană cu pană” – pentru a depăși pragul durerii. Sergey Bubnovsky recomandă efectuarea de exerciții pentru coloana vertebrală acasă, ținând cont de patru reguli:
- Efectuați un set de exerciții, depășind durerea, care marchează stagnarea în mușchi. În caz contrar, vor apărea o serie de tulburări ale circulației sângelui, ca urmare, țesuturile din apropiere vor fi distruse.
- Fă exerciții la două zile sau în fiecare zi pentru a nu pierde memoria musculară (ea păstrează „memoria” timp de 2 zile).
- Asigurați-vă că respirați în momentul efortului pentru a reduce nivelul durerii.
- Este necesar, după efectuarea unui set de exerciții, să faceți o frecare la rece a articulațiilor pentru a preveni umflarea.
Efectuând un set de exerciții pentru coloana vertebrală, vă puteți controla sănătatea și vă puteți simți ușor fizic.
Dacă durerea te ține treaz
Exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu pot fi efectuate chiar dacă durerea te împiedică să adormi. Adesea, o persoană își pune subconștient o pernă sub spate, luând o poziție „pe jumătate așezată”.
Există trei exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale, potrivit lui Bubnovsky, care vă vor ajuta să scăpați de durerile severe.
Luați o poziție orizontală, aruncați-vă picioarele pe spate pe un scaun sau pe o canapea, astfel încât să fie îndoite la genunchi. După aceea, sub partea inferioară a spatelui este necesar să puneți gheață învelită într-o cârpă rece. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului. Ridicați treptat corpul până la genunchi, îndoind corpul doar în zona pieptului
- Puneți-vă într-o poziție de pisică - puneți-vă în patru picioare. Este necesar să se dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale: îndoiți-o treptat și rotunjiți-o.
- Veți avea nevoie de un expander. Atașați un inel la șurubul de ancorare cât mai sus posibil pe perete. Apoi trebuie să stai cu spatele la perete, astfel încât expanderul să fie în fața ta. Cu capătul liber, trebuie să fixați piciorul în așa fel încât să simțiți întinderea. Apoi ridicați piciorul drept și îndoiți-l. Îndreptați și coborâți spatele în poziția inițială. Efectuați acțiuni similare cu a doua etapă.
Numărul de repetări depinde numai de capacitățile tale.
Salvarea vieții sedentare
Cu siguranță, acum este greu să-ți imaginezi un angajat de birou care nu are probleme cu spatele. Când apare durerea, o persoană pune subconștient un obiect moale sub spate pentru a calma puțin durerea. Totuși, dr. Bubnovsky recomandă efectuarea regulată a exercițiilor pentru coloana vertebrală. Ele pot fi făcute acasăși la serviciu.
Stai drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Înclinați corpul înainte și, în același timp, apucați masa sau spătarul scaunului cu mâinile. Capul ar trebui să fie îndreptat drept înainte, uită-te în fața ta. Apoi faceți 3-4 mișcări ale corpului în jos pentru a întinde mușchii coloanei vertebrale. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și aplecați-vă în picioare. Coboara capul cat mai jos, spre genunchi. Dacă este posibil, treceți capul și mâinile între picioare. La efectuarea unui exercițiu pentru coloana cervicală trebuie respectată o condiție importantă: picioarele trebuie să fie drepte. Reveniți la poziția inițială
Calcă-ți piciorul drept pe o masă sau pe pervazul ferestrei. În timp ce expirați, înclinați corpul spre picior, ca și cum ați fi întins pe el și apucați șoseta cu mâinile. Apoi îndreptați-vă și repetați pașii numai cu celăl alt picior
Ridicați-vă în picioare și încercați să ajungeți cât mai sus posibil. Numărul de repetări este de 5-7 ori
Dacă efectuați exerciții regulate pentru coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, atunci vă puteți întări mușchii și scăpați pentru totdeauna de durerile severe. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul.
