Acum se acordă o atenție sporită diferitelor vitamine și acizi grași polinesaturați. Ce sunt ele, la ce le folosesc, care este doza zilnică necesară pentru Omega-3?
Beneficiile acestor substanțe pentru oameni sunt incontestabile. De o importanță deosebită este faptul că nu sunt produse în corpul nostru, ci intră în el cu alimente.
Acizii omega-3 au multe proprietăți benefice diferite care sunt pur și simplu necesare unei persoane, pentru funcționarea organelor și sistemelor sale. Pentru a le obține pe deplin, trebuie să mănânci pește gras de cel puțin câteva ori pe săptămână. În cazul în care unei persoane nu îi plac produsele din pește, atunci ar trebui să includă suplimente alimentare care conțin Omega-3 în dieta sa. Acestea ar trebui să conțină, pe cât posibil, cantități suficiente de acizi docosahexaenoic și eicosapentaenoic (EPA și DHA). Acestea pot fi găsite în cea mai mare cantitate în peștele gras. În continuare, să vorbim despre normele zilnice ale Omega-3, care sunt necesare pentru a le asigurasănătate optimă a corpului.
Recomandări de admitere
Nu există standarde specifice pentru aportul zilnic de Omega-3 în mg. Există doar opinii ale experților din diferite organizații științifice, dar diferă unele de altele. În medie, cifrele variază de la 500 la 1.000 de miligrame pe zi, iar acesta este minimul pentru adulți. Rospotrebnadzor raportează că norma zilnică de Omega-3 pentru adulți este de la 0,7 până la 1,5 grame pe zi.
Pentru diverse patologii
Rețineți că anumite boli pot necesita mult mai mulți acizi grași. S-a dovedit că anumite afecțiuni pot răspunde în moduri specifice la nivelurile de omega-3 din organism. De exemplu, acest element este foarte bun pentru inimă.
A fost efectuat un studiu în care unsprezece mii de participanți zilnic, timp de trei ani și șase luni, au luat un complex de 850 de miligrame de acid docosahexaenoic și eicosapentaenoic. Experiența a arătat că în acest grup de oameni, numărul total de atacuri de cord a scăzut cu 25%, iar numărul deceselor subite a scăzut cu 45%.
Asociația Americană a Inimii și alte organizații relevante recomandă ca pacienții cu boală coronariană să ia 1000 de miligrame de Omega-3 zilnic. Pacienții cu niveluri crescute de trigliceride în organism ar trebui să ia 3 grame de acid docosahexaenoic și eicosapentaenoic pe zi.
Pentru depresie
Este demn de remarcat că cu depresiastare și anxietate, norma zilnică de Omega-3 pentru bărbați și femei va fi de la 1 la 2 grame. Poate reduce simptomele depresiei. Suplimentele cu cantități substanțiale de acid eicosapentaenoic sunt recomandate în prezența tulburărilor psihice.
Când sunteți însărcinată
Necesarul zilnic de Omega-3 pentru femei în timpul sarcinii poate crește ușor. Cercetările au demonstrat că omega-3, în special DHA, fac diferența înainte, în timpul și chiar după sarcină. Aproape toate sursele oficiale recomandă încă 200 de miligrame de DHA atunci când sunteți însărcinată, precum și atunci când hrăniți un copil.
Pentru copii
Organizațiile naționale de sănătate recomandă 50 până la 100 de miligrame pe zi de DHA și EPA în combinație pentru nou-născuți și copii mici.
Valoare zilnică pentru femei și bărbați
Ca parte a selecției dozei zilnice, nu se ia în considerare sexul, ci vârsta pacienților. Prin urmare, pentru bărbați și femei, aportul zilnic de omega-3 este de importanță egală. Cantitatea de acizi grași consumați pe zi pentru adulți nu trebuie să fie mai mică de 700 de miligrame, dar nu poate depăși 5000. În medie, pacienții adulți necesită între 1.500 și 2.000 de miligrame de Omega-3 pe zi.
Nu trebuie consumate mai puțin de 700 de miligrame din această substanță, altfel oamenii vor dezvolta o afecțiune deficitară care va duce la o sănătate precară. 3000 până la 5000 de miligrameOmega-3 sunt recomandate în scopuri de recuperare. Aceeași doză este recomandată pentru întărirea organismului în prezența patologiilor inflamatorii sau în timpul efortului fizic intens.
Creșterea aportului zilnic de astfel de acizi este necesară în următoarele condiții:
- Pacientul are diabet.
- Apariția depresiei, a tulburărilor nervoase sau mentale.
- Apariția tendințelor la boli ale inimii și ale sistemului circulator în ansamblu.
- Colesterol crescut în sânge.
- Apariția patologiei articulare.
Dozarea se recomandă să fie convenită cu un specialist. O supradoză poate fi însoțită de greață, tulburări ale scaunului și amețeli.
Cum să vă satisfaceți necesarul zilnic de acizi grași omega-3?
Meniul zilnic ar trebui să includă acele alimente care sunt bogate în acizi polinesaturați. Peștele de mare gras este recomandat să fie consumat de cel mult cinci ori pe săptămână. Pentru a umple necesarul zilnic de Omega-3, de regulă, este suficient să mănânci până la 35 de grame de nuci. De asemenea, ar trebui să bei o lingură de ulei de semințe de in. Sau puteți folosi o linguriță de semințe de in.
Cum să luați semințele de in?
Semințele de in nu trebuie înghițite întregi, trebuie mestecate bine. Astfel de semințe sunt acoperite cu o piele densă specială, care nu este absorbită în sistemul digestiv. Astfel, întregul produs este excretat din organism fără a fi digerat, fără a lăsa elemente utile. DARsemințele mestecate sunt bine absorbite, dând corpului uman acizi grași împreună cu alți compuși benefici. De asemenea, semințele de in pot fi măcinate într-o râșniță de cafea, iar pulberea obținută direct poate fi dizolvată în apă și băută.
Dacă dieta unei persoane este săracă în acizi grași, experții recomandă să luați zilnic între 1.000 și 1.500 de miligrame de ulei de pește sub formă de capsule pentru a preveni deficiența de omega-3.
Acum vom afla despre normele zilnice ale acestui element pentru copiii de diferite vârste.
Valori zilnice pentru Omega-3 pentru copii
Acizii polinesaturați sunt extrem de importanți pentru embrionul care crește în uter. Fără astfel de acizi grași, dezvoltarea sa armonioasă este pur și simplu imposibilă. În acest caz, femeia este responsabilă de aportul de Omega-3, mâncând conform recomandărilor medicului care conduce sarcina.
Nu sunt mai puțin importante pentru corpul unui copil care s-a născut deja. Deci, cât de mult omega-3 ar trebui să consume copiii? Dozele zilnice sunt de obicei:
- Copiii cu vârsta cuprinsă între șase luni și trei ani ar trebui să consume cel puțin 70 de miligrame din acest element pe zi.
- Copiii cu vârsta între trei și șase ani ar trebui să ia între 100 și 120 de miligrame.
- Copiii din grupa de vârstă între șase și doisprezece ani, pediatrii sunt sfătuiți să consume între 200 și 250 de miligrame din acest element util.
Dar este de remarcat faptul că, în orice caz, dozele indicate trebuie mai întâi convenite cuun medic care va stabili suplimentar durata cursului de tratament sau va prescrie utilizarea constantă a substanței în forma de dozare.
Concluzie
Astfel, acizii Omega-3 sunt compuși speciali care sunt necesari pentru a obține un metabolism normal. Din păcate, acestea nu sunt sintetizate în corpul uman, ci vin exclusiv cu alimente. Pentru a obține cerințele zilnice de omega-3, trebuie să includeți în meniu pește de mare împreună cu anumite uleiuri vegetale și alte alimente bogate în acizi grași.
Cel mai bine este să folosiți ulei de pește ca sursă a acestor acizi polinesaturați. Asimilarea unui astfel de produs în corpul uman este de zece ori mai activă decât semințele de in sau un alt produs vegetal (ulei). Și pentru a preveni deficiența de omega-3, este recomandat să includeți în mod regulat peștele în dietă împreună cu alte fructe de mare. În plus, este recomandabil să luați ulei de pește sub formă de capsule.
Am revizuit aportul zilnic de Omega-3, care este o componentă importantă pentru buna funcționare a organismului.
