Magneziul este necesar pentru desfășurarea normală a multor procese din organism. Vine doar cu mâncare. Cheltuit constant și nu se acumulează. Prin urmare, este necesar ca o anumită cantitate să fie primită zilnic.
Aportul zilnic de magneziu depinde de sexul, vârsta și starea de sănătate a persoanei. În societatea actuală, deficiențele minerale sunt frecvente. Și magneziul este deosebit de deficitar.
O dietă obișnuită echilibrată aproape că poate umple nevoile acestui micronutrient, dar problema este că acum tot mai mulți oameni mănâncă greșit. La urma urmei, alimentele comode, alimentele rafinate și procesate nu conțin suficiente oligoelemente.
Funcțiile magneziului în organism
Acest element este necesar pentru buna desfasurare a proceselor metabolice, pentru absorbtia nutrientilor. Fără magneziu, performanța normală este imposibilă. La urma urmei, are următoarele proprietăți:
- reprezintă 50% din masa osoasă;
- îmbunătățește starea sistemului respirator;
- participă la lucrarea inimii;
- calmează sistemul nervos;
- normalizează activitatea organelor digestive;
- îmbunătățește starea organelor genitale ale femeii, ajută la cursul corect al sarcinii și reglează nivelurile hormonale;
- participă la procesele de coagulare a sângelui;
- servește ca sursă de energie pentru fiecare celulă;
- ajută la absorbția anumitor vitamine, cum ar fi B6;
- participă la metabolismul calciului și sodiului.
Când ai nevoie de mai mult magneziu
Acest element reglează echilibrul de calciu și sodiu. Contribuie la normalizarea activității inimii și a sistemului nervos. Dacă aportul zilnic de magneziu intră în organism, acesta ajută la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale și inhibă dezvoltarea bolilor coronariene. Acest element îmbunătățește starea mușchiului inimii și a mușchilor netezi ai altor organe. Un aport suplimentar de magneziu este util pentru astm bronșic, bronșită, hipertensiune arterială.
El este, de asemenea, implicat în procesul de intrare a calciului în țesutul osos. Fără el, organismul nu absoarbe calciul din alimente și se dezvoltă diverse boli ale sistemului musculo-scheletic, de exemplu, osteoporoza sau artroza. Prin urmare, magneziul este bun și pentru dinți.
În plus, magneziul are un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților, reglând echilibrul glucozei din sânge. Interacționează activ cu insulina, îmbunătățind absorbția acesteia, de aceea este necesarpentru pacienții cu diabet.
Aportul zilnic de magneziu crește în timpul sarcinii, în perioada de creștere crescută, după boli grave, cu alcoolism, efort fizic crescut. Este necesar pentru persoanele în vârstă, deoarece stimulează procesele de regenerare celulară.
Magneziu în alimente
Norma zilnică a acestui element intră în organism în principal din alimente. Prin urmare, pentru a regla metabolismul mineral, este necesar să știm care alimente conțin cea mai mare cantitate din acesta. Cel mai adesea, deficitul de magneziu este resimțit de cei care urmează diete sărace în calorii sau mănâncă puține legume și fructe. La urma urmei, cea mai mare parte se găsește în produsele de origine vegetală:
- în cereale, în special orez, porumb, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, hrișcă, pâine de secară;
- în leguminoase - fasole, mazăre, linte;
- legume - broccoli, morcovi, sfecla;
- fructe și fructe de pădure, în special banane, piersici, căpșuni;
- nuci – migdale, alune și caju;
- verde, în special în spanac, busuioc și ceapă verde;
- cacao, ciocolată neagră;
- în dovleac, floarea soarelui, semințe de susan.
Dar acest element se găsește și în produsele de origine animală. Aportul zilnic de magneziu poate fi găsit în carne de vită, carne de pui, lapte, brânză de vaci, hering, ouă de pui.
Cum să preveniți pierderea de magneziu
Dar acest element nu este întotdeauna absorbit în mod normal din produse. Chiar dacă în dietă în cantități suficienteconține magneziu, a cărui norma zilnică de mg depinde de mulți factori, organismul poate experimenta o lipsă a acestuia. Pentru a evita acest lucru, trebuie să eliminați motivele care contribuie la pierderea sau absorbția necorespunzătoare.
În primul rând, acesta este consumul excesiv de băuturi alcoolice, ceai tare și cafea. Alimentele afumate, carnea grasă, o abundență de grăsimi animale interferează, de asemenea, cu absorbția magneziului. Fumul de tutun și stresul contribuie, de asemenea, la scăderea nivelului.
Unele medicamente interferează cu absorbția oligoelementelor sau accelerează eliminarea acestora din organism. Acestea sunt antibiotice, contraceptive, diuretice, corticosteroizi.
Se observă pierderi mari de magneziu cu transpirație crescută, boli cronice ale intestinului subțire, disbacterioză, chimioterapie, intoxicații cu anumite substanțe chimice. O scădere a nivelului său apare din cauza insuficienței renale, helmintiază, diabet, alcoolism, rahitism.
Ce se întâmplă când magneziul este deficitar
Dacă o cantitate insuficientă din acest element pătrunde în organism cu alimente, sau din anumite motive nu este absorbită, pot apărea diverse tulburări de sănătate:
- fluctuații ale tensiunii arteriale;
- insuficiență cardiacă;
- crampe musculare;
- fragilitatea părului, a unghiilor;
- tulburări ale sensibilității pielii, amorțeală, furnicături;
- Se dezvoltă urolitiază sau colelitiază;
- imunitatea este redusă;
- Apare iritabilitatea, diversefobii;
- dureri de cap;
- depresie, tulburări de somn;
- scăderea memoriei și a concentrării;
- tulburări ale sistemului digestiv.
Standarde de magneziu
Cel mai mare parte a magneziului se găsește în țesuturile moi - în special în mușchi. Multe dintre ele se află și în oase. În total, organismul conține aproximativ 25 g din acest element. Norma zilnică de magneziu pentru o persoană este de aproximativ 0,5 g. În această cantitate, ar trebui să fie furnizată zilnic. Dozele exacte depind de vârstă, sex și starea de sănătate.
Copiii au nevoie de cea mai mică cantitate de magneziu. Nou-născuții au o rezervă de minerale moștenite de la mama lor. Dar treptat sunt cheltuite. Prin urmare, până la an, nevoia bebelușului crește de la 50 mg la 70 mg pe zi. Pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă, aportul zilnic de magneziu pentru un copil crește și ajunge la 300 mg până la vârsta de 7 ani. Cel mai mult, adolescenții cu vârsta între 14 și 18 ani au nevoie de acest mineral - de la 360 la 410 mg.
La un adult, nevoile pentru acest mineral depind de sex, vârstă și starea de sănătate. Aportul zilnic de magneziu pentru femeile sub 30 de ani este de 310 mg. Dar odată cu vârsta, crește ușor pentru a asigura funcționarea normală a inimii, a sistemului nervos și a sistemului musculo-scheletic.
Și în timpul sarcinii, necesarul de magneziu crește dramatic. Acum o femeie trebuie să ofere acest element nu numai corpului ei, ci și unui copil în creștere. Prin urmare, în timpul sarcinii, în timpul alăptării, norma de magneziu crește la 500 mg.
Pentru bărbațiviața normală necesită mai mult din acest element. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că o cantitate suficientă din acesta vine împreună cu alimente. Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 400 mg până la vârsta de 30 de ani și de 420 mg pentru bărbații în vârstă.
Valoarea zilnică a magneziului pentru femeile însărcinate
În timp ce poartă un copil, o femeie are nevoie de o cantitate crescută de vitamine și minerale. La urma urmei, sunt cheltuiți pentru nevoile copilului. Dacă se observă deficiență de magneziu, sunt posibile complicații grave în timpul sarcinii sau tulburări în dezvoltarea copilului. Poate apărea preeclampsie, poate apărea un avort spontan. Un copil cu o lipsă a acestui microelement dezvoltă patologii articulare și defecte cardiace.
De aceea, aportul zilnic de magneziu pentru femei în acest moment crește de o dată și jumătate. Este necesar ca cel puțin 450-500 mg din acest oligoelement să intre în organism zilnic. Și din moment ce este imposibil să furnizați o astfel de cantitate cu alimente, este recomandat să luați suplimentar medicamente speciale, de exemplu, Magne B6.
Preparate cu magneziu
În unele cazuri, când este imposibil să se asigure un aport suficient al acestui mineral cu alimente, precum și în cazul nevoilor sale crescute, medicul poate prescrie medicamente. Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt:
- „Magne B6” este un medicament complex care normalizează echilibrul electrolitic în organism.
- „Magnesol” este prescris pentru deficiența acestui oligoelement.
- „Magnerot” este folosit dacălipsa de magneziu a afectat activitatea sistemului cardiovascular.
- „Magneziu aditiv” nu numai că normalizează procesele metabolice, dar reglează și activitatea inimii.
Când luați pastile, trebuie să urmați toate recomandările medicului. De obicei, astfel de medicamente sunt prescrise pentru un curs lung - cel puțin o lună. Pentru o absorbție maximă, comprimatele trebuie luate cu o oră înainte de mese.
Exces de magneziu
În ciuda faptului că acest mineral este foarte important pentru viață, cantitatea lui excesivă poate fi periculoasă. Și dacă este imposibil să se obțină o supradoză cu alimente, atunci aportul suplimentar de medicamente și complexe minerale este permis numai conform indicațiilor medicului după teste adecvate.
Excesul de magneziu poate apărea și la utilizarea laxativelor sau a antiacidelor, cu deshidratare severă sau insuficiență renală.
Consecințele unei supradoze de magneziu pot fi slăbiciune musculară până la paralizie, somnolență, letargie și tulburări ale sistemului cardiovascular. Uneori există și greață, diaree, pierderea poftei de mâncare, o scădere puternică a tensiunii arteriale. În cele mai severe cazuri, poate apărea comă sau stop cardiac.
