Calciul este considerat unul dintre cele mai importante oligoelemente. Rolul său nu poate fi supraestimat, deoarece participă activ la procesele metabolice și de formare a țesuturilor. Reprezintă aproximativ 2% din masa totală a corpului uman.
Pentru ca organismul să funcționeze și să se dezvolte normal, trebuie să reînnoiască în mod regulat rezervele de minerale valoroase. Din articolul de astăzi veți afla care este aportul zilnic de calciu pentru femei și copii, care sunt consecințele unui exces sau deficiență a acestui element.
Rolul mineralului
Nu este un secret pentru nimeni că una dintre funcțiile principale ale acestui element este formarea țesutului osos. În corpul uman, multe reacții biochimice au loc non-stop, în urma cărora celulele vechi sunt în dezordine. Pentru a compensa ceea ce a fost pierdut, ar trebui să primească în mod regulat o doză zilnică de calciu, magneziu și alte substanțe valoroase. Numai în acest caz are loc formarea de noi celule.
În plus, acest mineral este necesar pentru transferimpulsuri nervoase. Este calciul care asigură relaxarea inimii și a mușchilor scheletici. Prin urmare, sărurile sale ajută la ameliorarea senzațiilor convulsive. De asemenea, acest element este implicat în coagularea sângelui. Lipsa de calciu în organism crește riscul de infecție a rănilor. În plus, are un efect asupra fertilității și asupra sistemului imunitar.
Valoarea zilnică a calciului pentru copii
De reținut că acest indicator depinde de sexul, vârsta și starea generală a copilului. De exemplu, este suficient ca bebelușii de șase luni să primească 400 de miligrame din acest mineral pe zi. Bebelușii de la șase până la doisprezece luni au nevoie deja de 600 mg de calciu. În timp ce un copil cu vârsta cuprinsă între unu și zece ani are nevoie de 800 de miligrame din acest micronutrient.
Dacă corpul unui bebeluș nu primește norma zilnică de calciu, atunci acest lucru îi afectează imediat starea de sănătate, aspectul. Deficiența acestui oligoelement se manifestă prin fragilitate și căderea părului. Pe unghiile copilului încep să apară pete albe, iar pielea acestuia devine mai puțin elastică. În plus, lipsa de calciu în organismul copilului poate provoca slăbiciune crescută, oboseală și dezvoltarea cariilor. De asemenea, copiii devin nervoși și iritabili. În cazuri deosebit de avansate, există o încălcare a posturii și o deformare a oaselor.
Care este necesarul zilnic de calciu pentru o persoană?
Această cifră este determinată luând în considerare mulți factori. În primul rând, depinde de sex, vârstă, imagineviata si sanatatea generala. Deci, o femeie medie de peste optsprezece ani are nevoie de la 450 la 800 de miligrame din acest oligoelement. Același lucru este valabil și pentru bărbați.
Cei care duc un stil de viață activ și fac sport au nevoie de substanțe mai valoroase. În acest caz, aportul zilnic de calciu crește la 1000-1200 miligrame. O astfel de nevoie este asociată cu accelerarea tuturor reacțiilor biochimice care apar în corpul uman.
Calciu și sarcină
Toată lumea știe că viitoarele mame au nevoie de concentrații crescute de vitamine și minerale utile. Aportul zilnic de calciu pentru femeile însărcinate crește la 1500 de miligrame. Acest lucru se datorează faptului că, în perioada nașterii unui copil, o femeie ar trebui să bea multă apă. Drept urmare, un număr mare de substanțe vitale sunt spălate din corpul ei.
Lipsa de calciu în timpul sarcinii poate duce la crampe, carii dentare și dureri osoase. La rândul său, aceasta este plină de dezvoltarea unor probleme de sănătate mai grave, inclusiv carii dentare, toxicoză precoce, fragilitate crescută și deformarea oaselor.
Probleme asociate cu o supraabundență de oligoelemente
Este important să vă asigurați că aportul zilnic de calciu intră în organism. Orice abatere în direcția creșterii poate provoca dezvoltarea unor boli grave. Apropo, hipercalcemia se dezvoltă nu numai din consumul excesiv de alimente care conțin concentrații mari din acest element. Ea devine adeseao consecință a hiperparatiroidismului, precum și a cancerelor de ovare, rinichi sau plămâni.
Excesul de calciu este adesea însoțit de constipație, greață, vărsături, crampe, slăbiciune generală, pierderea poftei de mâncare și durere în abdomenul inferior. În cazuri deosebit de avansate, duce la o deteriorare a absorbției zincului, o creștere a coagulării sângelui și o activitate cerebrală afectată.
Care este deficiența acestui oligoelement?
Cel mai adesea, această problemă se confruntă de către persoanele cu vârsta de peste treizeci de ani. Prin urmare, ei trebuie să se asigure că aportul zilnic de calciu intră în mod regulat în organism. Puteți recunoaște deficiența acestui mineral după câteva semne principale. Cel mai adesea, hipocalcemia este însoțită de oboseală crescută, anxietate și iritabilitate.
O persoană care are o problemă similară se plânge de crampe musculare nocturne și tremor la nivelul membrelor. Lipsa de calciu din organism poate duce la patologii grave. Adesea provoacă rahitism, curbură osoasă, fragilitate capilară, reacții alergice și pietre la rinichi.
Recomandări pentru menținerea nivelurilor normale de calciu
În primul rând, ar trebui să încercați să vă asigurați că organismul dumneavoastră primește în mod regulat o cantitate suficientă din acest oligoelement. Persoanele predispuse la osteoporoza ar trebui sa evite dietele stricte si sa se asigure ca isi diversifica dieta cu produse cucontinut ridicat de calciu. Pentru a face acest lucru, este de dorit să introduceți lapte, brânză și brânzeturi tari în meniu. Alte alimente bogate în calciu includ orice gură, spanac, nuci, semințe de susan, semințe de mac, ciocolată albă, sardine și făină integrală de grâu. O sursă excelentă a acestui oligoelement este busuiocul, mararul, frunzele de muștar și pătrunjelul. Puțin mai puțin calciu se găsește în fasolea albă fiartă, pui, carne de iepure, carne de vită, fulgi de ovăz, creveți și smântână.
Este important să vă asigurați că o cantitate suficientă de vitamina D intră în organism împreună cu acest mineral. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să faceți în mod regulat plajă și să mâncați pește. Alcoolul reduce absorbția calciului. Prin urmare, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice. De asemenea, este necesar să renunți la fumat, ceea ce duce la pierderea osoasă. În plus, oamenii de știință au descoperit că cafeaua puternică scurge calciul din corpul uman. Prin urmare, se recomandă limitarea consumului acestei băuturi.
