Pentru a face o femeie frumoasă și sănătoasă, ai nevoie de o mulțime de factori. Dar totul începe cu alimentația, pentru că în primul rând este important ce mâncăm. Calitatea alimentelor determină cum arătăm și cum ne simțim. Alimentele sănătoase pentru femei sunt diferite de alimentele de bază pentru bărbați. Cum ar trebui să mănânce o femeie pentru a-și menține sănătatea și frumusețea cât mai mult timp posibil? În acest articol, vom încerca să răspundem la această întrebare cât mai simplu și cât mai accesibil posibil.
Reguli de alimentație
Există reguli pe care orice femeie care îi pasă de sănătatea și aspectul ei trebuie să le respecte. Sunt clare și simple, nu necesită mult efort și timp. Da, iar costurile sunt minime. Aceste reguli pot fi clasificate drept „plan de stil de viață sănătos” șiurmați-l nu numai dvs., ci și atrageți-i pe cei dragi. Ce este nevoie?
1. Bea cel puțin doi litri de apă curată pe zi. Raportul ideal este de 30 de mililitri pe kilogram de greutate. Nu beți multă apă noaptea, nu provocați apariția edemului.
2. Nu mâncați înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Este recomandabil să faceți proteine pentru cină, deoarece proteinele vă vor forța metabolismul să funcționeze cea mai mare parte a nopții.
3. Printre produsele utile pentru sănătatea femeilor, trebuie să existe un loc pentru vitamine. Deosebit de importante pentru o femeie sunt A, E, acidul folic și calciul. Pielea, părul, oasele și unghiile ar trebui să fie în stare excelentă, iar vitaminele vă vor ajuta să le mențineți.
4. Micul dejun trebuie inclus. Este de dorit ca acesta să fie un mic dejun complet și nu cafea cu sandviș sau bomboane. Este mai bine să începeți ziua cu cereale. Astfel, vă treziți corpul și îl faceți să funcționeze productiv pe tot parcursul zilei.
5. Gustarea la două ore după masa principală va ajuta corpul să absoarbă și mai bine alimentele principale pentru sănătatea femeilor. Gustarea ar trebui să fie nuci și fructe uscate, care sunt necesare pentru a satura și a umple organismul cu vitamine.
Dacă respectați aceste cinci reguli, o femeie își va menține sănătatea, frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.
Fructe
Dintre produsele utile pentru sănătatea și frumusețea femeilor, fructele nu sunt ultimele. Conțin o întreagă gamă de vitamine și minerale necesare pentrupăstrarea frumuseții feminine. Următoarele fructe sunt deosebit de utile pentru o femeie: mere, pere și ananas. O condiție prealabilă este să nu le consumați noaptea pentru a evita fermentația. Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este ziua, adică în timpul unei gustari după cină. Dar cel mai important fruct - un produs pentru sănătatea femeilor - este, desigur, avocado. Contine acizi grasi mononesaturati, foarte necesari pentru sanatatea muschiului inimii si pentru absorbtia grasimilor din abdomenul femeii. Avocado conține: potasiu, magneziu, proteine, acid folic, precum și vitamina E și B6 + fibre. Consumul unui sfert de fruct pe zi vă va ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru sănătate.
Legume
Legume - produse care îmbunătățesc sănătatea femeilor. Fibrele conținute de multe legume sunt foarte utile pentru o alimentație adecvată, pentru buna funcționare a intestinului și pentru curățarea întregului organism de toxine. Varza albă, cartofii dulci, dovleceii, morcovii, roșiile sunt alimente foarte bune pentru corpul feminin. Dar cea mai bună legumă este broccoli. Acest tip de varză este rar îndrăgit, dar conține o cantitate imensă de vitamine și minerale: acid folic, fier, calciu, vitaminele A și C. Broccoli reglează nivelul de estrogen, prevenind dezvoltarea cancerului de sân. Deci, broccoli este un produs excelent pentru sănătatea femeilor. Pentru a obține tot ce aveți nevoie din această legumă, trebuie să mâncați aproximativ trei sute de grame pe săptămână.
Cereale
Grâul, orzul, hrișca, orezul, ovăzul, porumbul, secara sunt cereale care sunt foarte benefice pentru femei. Condiția principală pentru economisireproprietăți utile - procesare minimă, adică nu trebuie să folosiți făină de grâu, ci tărâțe de grâu sau pâine integrală. Cerealele sunt bogate în proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale, făcându-le alimente sănătoase pentru femei. Toate acestea contribuie la o bună digestie, activitate fizică, întărirea nervilor, prevenirea cancerului, încetinirea îmbătrânirii corpului unei femei. Cerealele sunt un scrub grozav pentru organism datorită fibrei conținute în cantități mari în fiecare bob.
Pește
Un produs foarte important pentru sănătatea reproductivă a femeilor este peștele roșu. Conține o cantitate foarte mare de acizi grași (omega-3) și proteine. Aceste substanțe sunt necesare pentru o funcționare excelentă a inimii, pentru o sarcină fără probleme, pentru a combate stresul și depresia, pentru a proteja împotriva bătrâneții (Alzheimer) și a cancerului. Peștele roșu gras este bogat în calciu, care, împreună cu omega-3, este perfect absorbit de corpul feminin și întărește oasele frumoasei jumătăți a umanității. Pentru a beneficia la maximum de acest produs, trebuie să mănânci pește de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu este posibil să cumpărați pește roșu proaspăt, congelat, atunci puteți folosi conserve. O condiție importantă: conservele trebuie să fie de bună calitate, de preferință de la un producător de încredere.
Carne
Produse „King” pentru sănătatea femeilor - carne. Dar nu toți, ci vițel, iepure și pui. Femeile au nevoie de carne de pui pentru a elimina toxinele din organism, precum și pentrumenținerea imunității, mai ales iarna. Carnea de iepure este foarte dietetică, ceea ce vă permite să vă păstrați silueta și să vă satisface perfect foamea. Carnea de vițel este bogată în fier și multe oligoelemente, ceea ce este excelent pentru femeile care au grijă de sănătatea și silueta lor.
Băuturi
Printre cele mai utile produse pentru sănătatea femeilor, apa curată ocupă un loc foarte important. Utilizarea ei este cea care este responsabilă de modul în care arată o femeie dimineața, de starea pielii și de greutatea unei femei. Utilizarea insuficientă a umidității care dă viață va afecta imediat femeia: piele uscată, umflături, riduri. Este necesar să consumați apă la o rată de 30 de mililitri pe kilogram - nici mai mult, nici mai puțin. Excesul de apă va apărea sub formă de umflare și umflare a feței, pungi sub ochi, așa că nu exagerați cu regimul de băut.
O altă băutură sănătoasă care ajută femeile este apa cu lămâie. Beneficiul său este că apa cu lămâie elimină toxinele și toxinele, hrănește și fortifică corpul feminin. Vitamina C conținută în această băutură este foarte utilă pentru întărirea sistemului imunitar și pentru menținerea tinereții corpului.
Verzi
Dacă încă nu știi ce alimente sunt bune pentru sănătatea femeilor, fii atent la verdețuri. Verdeturile sunt un produs universal potrivit pentru orice femeie. Este pur și simplu imposibil să treci peste bord cu utilizarea sa. Acordați o atenție deosebită spanacului, pătrunjelului și mărarului. Această verdeață conține o cantitate imensă de oligoelemente și vitamine de care organismul feminin are nevoie. Aceste„Green Friends” poate ajuta la reglarea nivelului hormonal, la combaterea depresiei și a excesului de greutate, la completarea deficiențelor de vitamine după iarnă și multe altele.
Lista utilă
Fii atent la lista propusă de produse pentru sănătatea femeilor:
- migdale - ajută la scăderea colesterolului și a greutății;
- ouă (pui și prepeliță) - o sursă de vitamine D și A, colină și grăsimi saturate, care este bună pentru creier și vedere;
- lintea este un aliment grozav bogat în fibre, proteine și antioxidanți;
- soia este o sursă de proteine care ajută la menținerea oaselor puternice și la prevenirea cancerului de sân;
- cireșe - o sursă de antioxidanți care ajută la menținerea vederii, a memoriei, la scăderea colesterolului și la susținerea mușchiului inimii;
- quinoa (iarbă) - conține minerale (cupru, fier, magneziu și fosfor), bogate în proteine și un excelent întăritor al oaselor scheletice;
- semințe de dovleac - ajută la a face față depresiei și bolilor de inimă, bogate în zinc, magneziu, seleniu și proteine;
- kefir (iaurt) - o sursă de proteine și calciu, un probiotic implicat în normalizarea digestiei;
- ceaiul verde combate cancerul, insuficiența cardiacă, diabetul, accidentul vascular cerebral, demența și oboseala;
- stafidele sunt o opțiune excelentă de gustare, pe lângă nuci, precum și o sursă de carbohidrați sănătoși, vitamina C și fier;
- ciocolata amară (neagră) este un produs foarte util pentru sănătatea și frumusețea femeilor, careconține cupru, zinc, fosfor, mangan, magneziu și elemente pentru întărirea oaselor, ajută la îmbunătățirea funcției creierului, reduce tensiunea arterială și este unul dintre cei mai buni luptători împotriva depresiei;
- afinele sunt o comoară a sănătății și frumuseții femeilor, care va ajuta la combaterea schimbărilor legate de vârstă sub formă de riduri, presiune, pierderea memoriei, a vederii și a abilităților motorii.
Sfaturi
Pentru a menține frumusețea, tinerețea și sănătatea, nu este necesar să se injecteze „injecții de frumusețe”, să se angajeze în antrenamente epuizante și să stea la cele mai stricte diete. Este suficient doar să abordezi în mod rezonabil alimentația și stilul de viață. Acest articol oferă exemple de produse care sunt disponibile în orice moment al anului și pentru orice nivel de venit. Trebuie doar să decizi singur dacă vrei să fii sănătos și frumos sau nu. Alege produsele pentru sanatatea femeilor care ti se potrivesc si tine-te de recomandari. Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de tine.
