Foarte adesea o persoană nu acordă atenția cuvenită sănătății coloanei vertebrale, ca urmare, se îmbolnăvește de multe boli. Pentru a preveni apariția deformărilor se folosesc exerciții speciale. Au fost inventate și dezvoltate de medicul japonez Fukutsuji. Exercițiul de rulare a coloanei vertebrale s-a dovedit în rândul pacienților și este folosit în întreaga lume.
Problemele coloanei vertebrale și cauzele lor
Pentru ca tratamentul să treacă cât mai rapid și eficient posibil, cauzele problemelor de spate trebuie eliminate. De regulă, medicii identifică patru factori care afectează sănătatea acestei părți a corpului.
- S altea prea moale afectează negativ coloana vertebrală. Adesea este numită una dintre cauzele scoliozei.
- Oamenii a căror activitate profesională este legată de un loc permanent la masă ar trebui să monitorizeze cu atenție postura și postura corecte. De exemplu, umerii unei persoane așezate ar trebui să fie la același nivelrelație unul cu celăl alt. Spatele trebuie să fie îndreptat, iar monitorul să fie amplasat direct în fața ochilor.
- Femeile sunt foarte descurajate să poarte des tocuri în alte. Este recomandabil ca bărbații să pună branțuri în pantofi, iar femeile să poarte pantofi sau cizme cu un toc mic care nu depășește cinci centimetri.
- Durerile de spate sunt adesea cauzate de un coccis îndoit, care ar putea apărea atât în copilărie din cauza unei răni, cât și la vârsta adultă din cauza poziției incorecte a coloanei vertebrale în timpul șezutului. O astfel de deficiență ar trebui corectată, altfel va fi dificil să scapi de durerea din partea inferioară a spatelui.
Și, de asemenea, printre motivele care duc la tulburări în funcționarea coloanei vertebrale, se numără diverse leziuni, obezitatea și lipsa activității fizice. Medicii recomandă insistent să faceți un fel de sport, să vă mișcați mult și, dacă este posibil, să faceți plimbări zilnice.
Rolă ortopedică
Puteți să-l faceți singur, pur și simplu rulând un prosop mare și legându-l. O rolă achiziționată într-un magazin este făcută din diferite materiale de umplutură: cauciuc spumă, bumbac comprimat și așa mai departe. Poate fi de diferite grosimi și lungimi. Dacă rola este folosită pentru a trata osteocondroza, cel mai bine este să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, care vă va sfătui dimensiunea dispozitivului.
Metoda japoneză
Japonezii practică această metodă de tratament al coloanei vertebrale de destul de mult timp. La urma urmei, pe lângă acțiunea principală, vă permite să mențineți armonia și promovează pierderea în greutate. De obicei, procedează după cum urmează: după ce un prosop dur este rulat într-o rolă, acesta este așezat pe podea și se întinde pe spate. Ca urmare, tăvălugul se află sub partea inferioară a spatelui, la un nivel corespunzător buricului. Picioarele ar trebui să fie în așa fel încât degetele mari să se atingă. Mâinile sunt aruncate peste cap și stau întinse timp de cinci până la șase minute. Japonezii recomandă conectarea degetelor mici pentru a spori efectul.
Acest exercițiu întinde perfect mușchii și ajută oasele pelvine să se transforme în poziția corectă. Foarte des, oamenii experimentează disconfort în timpul procedurii, care ulterior dispare. După trei ședințe, o persoană se obișnuiește treptat și nu simte durere din cauza tensiunii. Această procedură ajută la eliminarea grăsimilor din zona taliei. Potrivit utilizatorilor care au experimentat deja acest exercițiu, după a treia ședință, talia este redusă cu câțiva milimetri. Și, de asemenea, exercițiile cu role s-au dovedit că corectează curbura coloanei vertebrale.
Japonezii folosesc o rolă făcută dintr-un prosop dur pentru a pompa mușchii brațelor și ai abdomenului. Aceste exerciții sunt destul de ușor de făcut. De exemplu, pentru a întări mușchii brațelor, este suficient să ridicați prosopul deasupra capului și, luând-l de capete, să îl întindeți în diferite direcții. Pentru a întări mușchii abdominali, întindeți-vă pe spate și puneți un prosop sub picioare. Îl apucă cu picioarele și îl ridică.
Exerciții pentru coloana vertebrală
Se efectuează folosind o rolă de masaj achiziționatăin magazin. Datorita suprafetei ondulate, acest aparat maseaza perfect corpul si favorizeaza circulatia sangelui. Cu el, puteți scăpa de spasme, puteți restabili fluxul limfatic și puteți efectua o stimulare musculară excelentă. Exercițiile sunt destul de simple și ușor de înțeles pentru toată lumea:
- Pentru a întinde partea inferioară a spatelui, puneți rola sub spatele inferior și faceți întoarceri, țineți corpul timp de treizeci de secunde pe fiecare parte.
- Rola este plasată sub partea superioară a spatelui, brațele încrucișate peste piept și omoplații depărtați. Apoi, ar trebui să ridicați șoldurile astfel încât greutatea corpului să fie complet transferată pe dispozitiv. Corpul este întors mai întâi la stânga, apoi la dreapta, de fiecare dată zăbovind timp de treizeci de secunde. Astfel de mișcări vă permit să întindeți triunghiul lombar.
- Aparatul este plasat sub partea inferioară a spatelui și picioarele sunt trase în sus. Acest exercițiu cu o rolă de-a lungul coloanei vertebrale ar trebui să fie însoțit de exerciții de respirație. Când întindeți picioarele, inspirați, iar când vă îndreptați, expirați. Pentru persoanele care au boli grave ale coloanei vertebrale, este mai bine să nu facă încă acest exercițiu. Astfel de mișcări pun prea multă presiune asupra coloanei vertebrale.
Toate aceste exerciții contribuie și la pierderea în greutate. Exercițiul chinezesc de rulare a coloanei vertebrale și lombare s-a dovedit a fi excelent în rândul pacienților cu boli ale sistemului musculo-scheletic.
Exerciții pentru gât și omoplați
Cu ajutorul unei role, poți îmbunătăți circulația sângelui în cap și poți scăpa de spasme pentru totdeauna. Acest exercițiu este recomandat persoanelor cu muncă sedentară. Fa asa:o persoană se întinde pe podea și îi pune o rolă sub gât. Capul ar trebui să fie într-o stare relaxată. Apoi, faceți mișcări mici de rotație.
Nu numai pentru a întinde coloana vertebrală, ci și pentru a întări ușor mușchii pieptului, folosiți următorul exercițiu chinezesc pentru pierderea în greutate. Coloana vertebrală a rolei trebuie să fie astfel încât dispozitivul să fie sub omoplați. Pacientul stă întins pe el timp de câteva minute. Picioarele sunt îndoite la genunchi și ușor răspândite în lateral. Picioarele ar trebui să se atingă.
Cu osteocondroză
Această boală extrem de neplăcută poate fi eliminată cu o simplă încărcare. Ar trebui să se efectueze în mod regulat, dedicând o cantitate suficientă de timp. Rola este plasată sub spate opus buricului. Brațele și picioarele sunt întinse, conectând degetele. În această poziție, pacientul stă întins timp de trei minute. În fiecare zi, timpul crește cu aproximativ treizeci de secunde, crescând treptat până la șapte minute. Imediat după terminarea exercițiilor cu o rolă pentru coloana vertebrală cu osteocondroză, nu vă puteți ridica brusc. Persoana se răstoarnă pe o parte, apoi se pune în patru picioare și se îndreaptă treptat.
La începutul încărcării, procedați la fel. După ce rola este pe podea, persoana se pune în patru picioare, apoi se așează și se întinde ușor pe dispozitiv. Mișcările bruște în osteocondroză sunt extrem de nedorite și pot fi dăunătoare. Experții sfătuiesc să folosiți o frânghie sau o bandă elastică pentru a lega picioarele pentru a fixa degetele mari unul lângă celăl alt. Care sunt contraindicațiile pentru exercițiile cu rolă pentru coloană, vom lua în considerare mai jos.
Siguranță
Pentru a evita efectele nedorite, ar trebui luate în considerare unele reguli. În cazul unor simptome precum greață și dureri de cap, încărcarea trebuie oprită imediat. Pentru a evita amețelile, nu vă puteți trezi brusc imediat după procedură. Uneori, acest comportament poate duce la întreruperi ale ochilor și chiar la leșin. Cu o exacerbare a bolii, nu se face, de regulă, un exercițiu pentru coloana vertebrală cu o rolă sub partea inferioară a spatelui. De obicei, toate efectele nedorite apar atunci când este efectuată incorect și dispar complet după mai multe sesiuni.
Beneficii de taxare pentru vindecare
Datorită acestor exerciții cu rolă de prosop pentru coloana vertebrală, nu numai că poți scăpa de durerile de spate, dar poți și îmbunătăți funcționarea altor organe. De exemplu, o rolă situată sub omoplați vă permite să întăriți mușchii pieptului și să le îmbunătățiți forma. Exercițiile pe partea inferioară a spatelui restabilesc metabolismul și vindecă organele tractului gastrointestinal. Aceste proceduri permit nu numai vindecarea unei coloane vertebrale bolnave, ci și pierderea în greutate semnificativă. Japonezii folosesc acest dispozitiv pentru a reduce talia de foarte mult timp.
Frecvența de utilizare
Specialistii care au dezvoltat exercitiul cu o rola de prosop pentru coloana vertebrala recomanda sa conduca sedinte de doua ori pe zi. În absența contraindicațiilor, se recomandă să începeți ziua cu o astfel de încărcare și să o încheiațiexerciții pentru spate. De obicei, o sesiune nu durează mai mult de zece minute. Treptat, grosimea dispozitivului este crescută sau vechea rolă este înlocuită cu una nouă. Pentru eficacitatea tratamentului, medicii recomandă ședințe în același timp. Trebuie avut în vedere faptul că o boală precum osteocondroza nu dispare doar cu ajutorul încărcării. Pentru a trata această boală, veți avea nevoie de o gamă întreagă de proceduri, inclusiv luarea de pastile, masaj, schimbarea stilului de viață și eliminarea anumitor alimente din dieta zilnică.
Exercițiu pentru pierderea în greutate
Metoda japoneză a fost îmbunătățită de specialiștii chinezi și a primit unele ajustări. Acest exercițiu cu o rolă spinală ajută să facă față burticii lasate care apare la femei după naștere. Faceți astfel:
- Înfășurați mai întâi rulouri de prosop dur și obligați-l;
- o femeie stă pe podea, își pune o rolă în spatele feselor și își îndoaie genunchii;
- cu blândețe, sprijinindu-se pe mâini, cade pe spate;
- întinde brațele în spatele capului și leagă degetele mici;
- picioare ar trebui, de asemenea, conectate.
Principiul de funcționare al acestei metode se bazează pe faptul că, prin încordare, mușchii spatelui afectează toate organele și stimulează metabolismul. Mușchii taliei și feselor sunt, de asemenea, încordați. Sesiunea se desfășoară timp de un minut, crescând timpul în fiecare zi. Rezultatele pot fi văzute în decurs de o săptămână.
Contraindicații ale metodei
Nu este recomandat să faci exerciții cu role pentru coloana vertebrală cu leziuni și prezența unei hernii. În cazul în care unprocedura zilnică provoacă durere, atunci ar trebui, de asemenea, abandonată. În plus, ei nu fac exerciții imediat după operație și cu patologii ale dezvoltării articulațiilor șoldului. Nu este recomandat să începeți exercițiile fizice imediat după naștere. Medicii sfătuiesc să aștepte zece până la douăsprezece luni. Când tratați scolioza, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Uneori, curbura coloanei vertebrale nu permite astfel de proceduri.
Recenzii ale utilizatorilor
Astăzi puteți găsi adesea feedback pozitiv despre exercițiile cu role pentru coloană vertebrală. Femeile notează eficacitatea extremă a exercițiilor fizice. După trei săptămâni de utilizare regulată a acestei metode, ei observă o întărire vizibilă a mușchilor abdominali. Potrivit acestora, această procedură nu este mai puțin eficientă decât Pilates. De obicei, pacienții stau întinși pe un rulou sau un prosop împăturit nu mai mult de trei minute pe zi. Adesea, femeile care s-au săturat să lupte cu depunerile de pe șolduri cu ajutorul exercițiilor de forță ajung la o metodă similară. Potrivit acestora, efectul devine vizibil după zece zile, în timp ce efortul este mult mai mic decât în sala de sport.
Această metodă funcționează excelent în cazul durerilor de spate. Judecând după recenzii, exercițiile cu o rolă pentru coloana vertebrală sunt destul de eficiente. Îmbunătățirea vine destul de repede și durează mult timp. De asemenea, puteți găsi o mulțime de recenzii bune despre corectarea posturii și tratarea curburii coloanei vertebrale.
