Gimnastica pentru pacienții hipertensivi este una dintre modalitățile eficiente de a ajuta la rezolvarea problemei hipertensiunii arteriale, deoarece îngrijorează un număr mare de oameni. Experții identifică o listă de motive care pot duce la apariția acesteia. În acest articol, vă vom spune ce exerciții pot fi eficiente și, de asemenea, vă ajută să scăpați de această boală o dată pentru totdeauna.
Gimnastică pentru gât
Gimnastica pentru pacienții hipertensivi se adresează adesea gâtului, deoarece una dintre cauzele acestei boli poate fi ciupirea vaselor coloanei cervicale. Într-o astfel de situație, se recomandă utilizarea tehnicii dezvoltate de dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Acesta este un set simplu de exerciții pentru a reduce presiunea în hipertensiune arterială.
Există o legătură directă între creșterea presiunii și gât. În zilele noastre, munca multor oameni este legată de a fi înpoziția așezată în același loc, în timp ce stilul lor de viață este cât se poate de sedentar. Întregul organism suferă de asta, dar în primul rând sistemul cardiovascular. Din cauza activității fizice scăzute apar tulburări circulatorii, ca urmare, se dezvoltă o boală numită hipertensiune arterială.
Probleme sedentare
Dacă un pacient petrece câteva ore aplecându-se peste hârtii sau lucrând la un computer, gâtul și spatele lui devin amorțite. În această situație, durerea este posibilă până la o limitare completă a mobilității. Rezultatul este spasmul muscular, iar consecința acestuia este ciupirea vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase. O astfel de afectare a vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase se manifestă imediat, pe măsură ce o persoană simte durere la gât și la spate.
Dar este mult mai greu de observat insuficiența circulatorie după starea sa. Această problemă se poate manifesta prin dureri de cap, amețeli, tulburări de memorie și concentrare. Cu toate acestea, toate aceste simptome pot indica și oboseală banală.
Conform Dr. Shishonin, adevărata cauză a acestei afecțiuni se află în gâtul înțepenit. Din acest motiv, o cantitate suficientă de sânge nu intră în creier, o persoană începe să lipsească de oxigen. Consecința este o creștere a presiunii intracraniene, care duce la hipertensiune arterială. Se crede că, odată cu performanța regulată a gimnasticii lui Shishonin, vei putea preveni dezvoltarea acestei patologii, menținând în același timp sănătatea normală.
Esența complexului
Aceste exerciții au fostdezvoltat cu mai bine de zece ani în urmă pe baza centrului Dr. Bubnovsky. Prin urmare, în unele surse sunt numite gimnastică pentru pacienții hipertensivi ai lui Bubnovsky. Nu există nicio diferență între aceste complexe.
Dr. Alexander Shishonin a urmărit îndeaproape și a studiat starea pacienților de diferite vârste cu tot felul de diagnostice, într-un fel sau altul legate de hipertensiune arterială. Drept urmare, a ajuns la concluzia că cauza majorității problemelor de sănătate umană este o încălcare a procesului circulator. Când sângele circulă constant în tot corpul, țesuturile și organele sunt furnizate cu suficient oxigen, precum și cu nutrienții necesari. Acesta este unul dintre principiile funcționării lor complete și neîntrerupte.
În același timp, când mușchii gâtului sunt foarte tensionați, încep să apară tulburări în procesul de circulație a sângelui în creier. Rezultatul lor este migrene, dureri de intensitate variabilă, hipertensiune arterială.
Un set de exerciții simple pentru mușchii gâtului le permite să se relaxeze, restabilind circulația sanguină necesară. Deci, potrivit lui Shishonin, este posibil să faci față nu numai hipertensiunii arteriale, ci și multor alte boli.
Indicații pentru gimnastică
Acest set de exerciții pentru pacienții hipertensivi este recomandat pacienților cu alte boli. Își demonstrează eficacitatea în următoarele afecțiuni patologice:
- distonie vegetovasculară;
- osteocondroza coloanei cervicale;
- tulburări ale somnului sau somnolență constantă;
- dureri de cap severe și migrene obișnuite;
- deteriorarea memoriei;
- concentrare afectată.
Se crede că gimnastica lui Shishonin va fi utilă în special pentru persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei în poziție așezată, mănâncă prost, se confruntă cu stres regulat.
O condiție importantă de respectarea căreia depinde eficacitatea acestei gimnastici este regularitatea orelor. Chiar la începutul tratamentului, exercițiile trebuie repetate zilnic, deci timp de două până la trei săptămâni. Când presiunea se stabilizează, iar simptomele neplăcute dispar sau devin mai puțin pronunțate, puteți trece la un regim de gimnastică preventivă pentru pacienții hipertensivi. Într-o astfel de situație, este suficient să faci întregul set de exerciții de două până la trei ori pe săptămână.
Caracteristici ale gimnasticii
Complexul de exerciții de bază pentru hipertensiune arterială include șapte pași simpli. Marele avantaj este că le poți executa chiar la locul tău de muncă. În plus, necesită foarte puțin timp (aproximativ un sfert de oră), nu necesită efort fizic mare, așa că și pacienții vârstnici, precum și persoanele care suferă de exces de greutate, o vor putea face.
Aceste exerciții sunt simple și eficiente care au ajutat deja la scăderea hipertensiunii la un număr mare de pacienți. Mulți își fac alegerea în favoarea lor, deoarece această gimnastică are și astfel de avantaje:
- Exercițiile fizice nu dăunează sănătății umane. Toate mișcările trebuie efectuate cu atenție și fără probleme, ceea ce previne posibilele daune.
- Gimnastica este ușor de făcut, chiar și persoanele cu un nivel scăzut de condiție fizică o pot face.
- Complexul durează foarte puțin (în medie, aproximativ un sfert de oră).
- Ca urmare a exercițiilor, mușchii devin mai elastici. După câteva lecții, îți vei putea întoarce capul în orice direcție fără a-ți folosi trunchiul.
- În sfârșit, efectuând în mod regulat întregul set de exerciții, veți scăpa de durerile spasmodice din mușchii gâtului, migrene, veți normaliza tensiunea arterială, vă veți recupera după un număr mare de simptome neplăcute.
Gimnastica de vindecare
Acum vă vom spune în detaliu ce exerciții pot fi făcute pentru pacienții hipertensivi. Fiecare dintre ele are propriul nume.
- „Metronomul”. În poziția așezată, trebuie să înclinați capul în jos, în timp ce trageți ușor coroana capului spre una dintre articulațiile umerilor. De îndată ce simțiți o ușoară tensiune, înghețați aproximativ o jumătate de minut. După aceea, reveniți la poziția inițială, repetați exercițiul pe ceal altă parte. Acest exercițiu, ca toate celel alte, este efectuat de cinci ori.
- „Primăvara”. Coborâți capul în jos, înghețați în această poziție timp de 30 de secunde. După aceea, trageți ușor gâtul înainte și în sus. Înghețați încă 30 de secunde.
- „Priviți spre cer”. Întoarceți-vă capul la dreapta sau la stânga până când simțiți disconfort. Înghețați în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi repetați exercițiul în direcția opusă.
- „Cadru”. Acest exercițiu se efectuează în același mod ca și precedentul, dar tot trebuie să-ți folosești umerii. Pune mâna stângă pe umărul drept, ținând cotul paralel cu podeaua. Relaxează-ți mâna dreaptă cât mai mult posibil. Repetați pentru ceal altă parte a corpului.
- „Fakir”. Mai întâi, faceți mișcarea „Priviți cerul”, apoi completați-o cu îndoirea cotului și strângerea palmelor deasupra capului.
- „Heron”. Pune-ți palmele pe genunchi. Ridicați ușor bărbia în timp ce vă duceți mâinile la spate. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Faceți niște întinderi ușoare. Apoi înclinați capul spre umăr și apăsați ușor mâna pe gât, mișcându-vă în direcția opusă.
- „Gâscă”. Acesta este un exercițiu care trebuie efectuat în poziție în picioare. Mai întâi, fixează bărbia astfel încât să fie paralelă cu șosetele. Începeți să vă întindeți gâtul înainte. Întoarce-ți capul în lateral și întinde-l până la umăr. Dacă simțiți un ușor disconfort, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Faceți același exercițiu în direcția opusă.
Acest set de exerciții ar trebui făcut zilnic. Când scapi de durere, numărul de cursuri poate fi redus. Într-o astfel de situație, în curând vei putea uita complet de hipertensiune arterială.
Masaj special
Ca o întărire a tratamentului hipertensiunii arteriale cu ajutorul gimnasticii, se recomandă efectuarea unui masaj special. Este important ca acesta să poată fi realizat independent, adică fără persoane din afară.ajutor.
Începeți cu mișcări ușoare în partea din spate a capului și apoi treceți la omoplați, umeri și coloana vertebrală. Folosind mișcări circulare, masați vertebrele cervicale. Apoi, prindeți gâtul cu o mână, în timp ce degetul mare ar trebui să fie pe o parte, iar restul pe partea opusă. Efectuați mișcări de masaj, însoțite de o ușoară ciupire.
Frământați partea din față. Pentru a face acest lucru, cu mișcări ușoare, tratați zona de la bărbie până la claviculă. La sfârșitul masajului, tratați partea din spate a gâtului.
Scădere în greutate
Factorul care provoacă hipertensiunea arterială este supraponderalitatea. În acest caz, pacientul intră adesea într-un cerc vicios. Într-adevăr, pentru a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să meargă la sport și nu este recomandat să încarce o inimă care lucrează deja. Cu toate acestea, există un set de exerciții speciale pentru pacienții hipertensivi pentru pierderea în greutate.
Principalul lucru este să nu exagerezi. Începeți cu ședințe scurte de 10-15 minute pe zi, care vor antrena inima, permițându-i să se obișnuiască cu stresul. La fiecare două săptămâni, durata antrenamentului poate fi mărită cu cinci minute. În cele din urmă, exercițiile de dimineață pentru pacienții hipertensivi ar trebui să dureze 30-60 de minute și să fie efectuate de cinci până la șase ori pe săptămână.
De unde să încep?
Începe cu o plimbare rapidă. Daca nu esti deloc obisnuit cu activitatea fizica, o miscare de 10 minute fara oprire va fi suficienta. Apoi faceți exerciții de întindere pentru încă 5 minute (fără să vă îndoiți).
În a treia săptămână, poți merge la cursaerobic pentru începători sau cursuri de biciclete de fitness.
Dacă simțiți palpitații sau amețeli, ar trebui să opriți exercițiile și să reduceți ritmul exercițiului.
Ridicare de greutăți
Scăpați de excesul de greutate ajută în mod eficient la creșterea masei musculare. Acest lucru poate fi realizat prin antrenament de forță. Astfel de exerciții implică lucrul cu greutăți sau exerciții pe simulatoare speciale.
Ridicarea greutăților grele este cunoscută pentru a pune un stres suplimentar asupra inimii, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială. Pentru a evita problemele, la început, preferați greutățile ușoare. În același timp, urmăriți-vă respirația. Efectuați un set de exerciții într-un ritm lent sau mediu.
Pentru hipertensiune arterială, se recomandă să-ți desfășori brațele cu gantere, să faci genuflexiuni, fandari, flotări, presă pe bancă cu gantere.
Monitorizare
Fiecare antrenament ar trebui să se încheie cu un exercițiu de întindere. După aceea, ar trebui să vă monitorizați tensiunea arterială timp de o oră.
Asigurați-vă că vă consultați medicul, furnizați-i date după antrenament, mai ales dacă există abateri de la normă.
Exercițiu terapeutic
Terapia cu exerciții pentru pacienții hipertensivi este una dintre metodele folosite în tratamentul și prevenirea acestei boli. În același timp, asigurați-vă că activitatea fizică corespunde stării pacientului, formei bolii și acesteia.în aval.
Exercitul terapeutic într-o astfel de situație este folosit pentru întărirea generală a organismului, îmbunătățirea activității și stării sistemului cardiovascular, nervos central și a altor sisteme. În plus, terapia cu exerciții ajută la normalizarea tonusului vascular, la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce evită probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză.
Contraindicații
În același timp, trebuie să știți clar ce exerciții nu se pot face cu hipertensiune arterială. Pacienții cu acest diagnostic ar trebui să evite ridicarea greutăților mari, exerciții care sunt însoțite de contracția musculară fără mișcări ale membrelor și trunchiului.
Pericol poate fi gimnastica ritmică, urcarea pe un deal, activitatea fizică la temperaturi prea scăzute sau ridicate ale aerului.
Exerciții izometrice periculoase bazate pe tensiune musculară prelungită, fără nicio mișcare. Aceștia trebuie excluși din complexul hipertensiv.
