Coloana vertebrală umană este pivotul principal pe care se sprijină întregul corp. Unele sunt mai flexibile, altele mai puțin. Unii oameni pot face cu ușurință orice înclinare și întoarcere și există cei care cu greu pot ajunge la genunchi.
Mulți oameni se întreabă: „De ce este necesar și ce asigură flexibilitatea coloanei vertebrale?” Răspunsul la acesta este destul de simplu: bunăstarea generală a unei persoane, precum și starea de sănătate în general, depind de starea și mobilitatea sa.
Consecințele flexibilității reduse
Pierderea sau scaderea flexibilitatii coloanei vertebrale ameninta organismul cu aparitia unor afectiuni grave si diverse boli. Acest lucru se datorează conexiunii sale cu toate organele și sistemele corpului, care se realizează cu ajutorul rădăcinilor nervoase.
Trebuie amintit că condiția indispensabilă pentru o bună sănătate și bunăstare a unei persoane este flexibilitatea coloanei vertebrale. Ceea ce determină și cum să îmbunătățească acest indicator este de interes pentru mulți oameni.
Cauze ale inactivității
Motivul principal pentru scăderea flexibilității coloanei vertebrale este inactivstilul de viață uman. Acest lucru se poate datora particularităților activității de muncă sau anumitor anomalii fizice. De asemenea, ajustările sunt făcute prin purtarea frecventă a pungilor grele într-o mână, alimentația proastă, mersul în pantofi cu tocuri în alte.
Există oameni, și sunt destul de mulți dintre ei, care pur și simplu sunt prea leneși să se miște. Le place să se întindă pe canapea sau să stea pe un scaun. În timp, această distracție se face simțită. Încep să se confrunte cu probleme de sănătate tangibile.
Măriți flexibilitatea
Nu uitați că flexibilitatea coloanei vertebrale este asigurată prin mișcare. Doar activitatea fizică constantă va ajuta la menținerea corpului uman într-o stare sănătoasă. Pentru o funcționare normală, organismul trebuie să își schimbe poziția periodic. Acest lucru face posibilă evitarea stresului prelungit asupra acelorași părți ale spatelui.
Totuși, nici nu trebuie să te lași prea purtat de exerciții fizice. Pe lângă faptul că acest lucru nu va aduce niciun beneficiu, poate produce și un prejudiciu tangibil. Din cauza supraîncărcărilor diferitelor părți ale spatelui, pot apărea curburi, hernie și chiar fracturi ale vertebrelor. Prin urmare, moderația este întotdeauna importantă în orice.
Este foarte util să faci exerciții pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale. Sunt destul de simple și accesibile tuturor.
Exerciții de mobilitate
Nu trebuie uitat că principala condiție pentru eficacitatea oricăror complexe sportive este regularitatea implementării lor. Prin urmare, se recomandă repetarea exercițiilor în fiecare zi. Le puteți împărți în grupuri șiexecutați în mai multe treceri.
Pentru regiunea toracică
Acest exercițiu este un antrenament excelent pentru mușchii pieptului, care asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în această zonă a spatelui. Acest lucru este foarte important pentru funcționarea normală a inimii, plămânilor, organelor digestive, glandelor mamare.
Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Aplecați-vă înainte și mențineți spatele paralel cu podeaua. Odihnește-ți mâinile pe genunchi. Expiră, aplecă-te, întinde-ți bărbia la piept. În timp ce inhalați, îndoiți-vă coloana vertebrală, înclinați-vă capul spre spate. Repetați mișcarea de 16 ori.
Exercitul este util pentru persoanele care petrec mult timp într-o poziție așezată. Pe lângă mușchii coloanei vertebrale, relaxează perfect umerii și brațele.
Lombar
Aceste exerciții sunt făcute pentru întărirea abdomenului, ceea ce asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în spatele lombar. Acestea stimulează sistemul genito-urinar, intestinele, nervul sciatic, articulațiile șoldului.
- Așezați-vă pe s altea cu genunchii îndoiți. Coborâți pieptul până la picioare și atingeți-vă călcâiele cu degetele. Numărând până la șapte, îndreptați-vă picioarele. În același timp, continuați să vă țineți picioarele cu mâinile. Apoi îndreptați-vă. Faceți de 10 ori.
- Întinde-te pe s altea cu fața în sus. Îndreptați-vă brațele paralel cu corp. Pe măsură ce expirați, aruncați încet picioarele în spatele capului, odihniți-vă degetele pe podea, zăboviți câteva secunde și reveniți în poziția culcat. Acțiunile se repetă de 10 ori.
- Rămâneți în aceeași poziție. Inspirând, îndoiți-vă în piept. Rezemați-vă pe cap și pe coate. La expirare, întindeți-vă pe podea. Mai faceți de 9 ori.
- Continuând să stați întins pe spate, cu brațele îndreptate, depărtați-vă picioarele. Alunecând pe podea cu omoplații, inspirați și încercați să aduceți umărul la șold. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați 10 repetări în ambele direcții.
Aceste mișcări sunt utile oricărei persoane, deoarece spatele nostru este o parte foarte vulnerabilă a spatelui. Diferite probleme apar cel mai adesea în această parte a coloanei vertebrale. Prin urmare, trebuie să i se acorde o atenție specială.
Pentru a întări mușchii laterali
Aceste exerciții sunt grozave pentru întărirea mușchilor laterali, ceea ce asigură flexibilitatea coloanei vertebrale și ajută la redistribuirea sarcinii din partea inferioară a spatelui către alte zone ale spatelui. Astfel de mișcări au un efect benefic asupra funcționării rinichilor.
- Stai pe podea. Întinde-ți picioarele la lățime maximă și îndoaie-ți brațele la coate și adu-le în spatele capului. Inspirând, întindeți-vă cotul, umerii și întregul corp spre stânga până la podea. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă înapoi. Faceți 10 repetări. La fel - în direcția opusă.
-
Întinde-te pe s altea, genunchii îndoiți. În timp ce inspirați, înclinați-le spre stânga spre podea și îndreptați-vă spre dreapta. Ține-ți umerii departe de covoraș. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați pe ceal altă parte. Faceți mișcarea de 20 de ori.
cum să îmbunătățești flexibilitatea coloanei vertebrale
Aceste exerciții sunt bune pentru restabilirea metabolismului normalsubstanțe.
Pentru a întinde coloana
Diferitele răsuciri și întinderi ajută atât la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, cât și la întinderea eficientă a mușchilor spatelui, îmbunătățind circulația sângelui și a limfei în ea.
-
Stai pe podea. Pune-ți picioarele îndoite la genunchi în fața ta. Îndreptați-vă spatele. Aplecați-vă cu mâna stângă din spate și îndreptați mâna dreaptă și aduceți-o în spatele genunchiului opus. Privirea trebuie îndreptată înainte. Stați în această poziție pentru câteva secunde, încercați să vă relaxați. Faceți același lucru pe ceal altă parte. Repetați răsucirea de 20 de ori.
ce determină flexibilitatea coloanei vertebrale și cum să se îmbunătățească - Ridicați-vă drept pe s altea, odihniți-vă bine picioarele pe podea. Fără a schimba poziția șoldurilor, întoarceți umerii și trunchiul într-o direcție și ceal altă de 20 de ori.
-
Ridică-te la toată înălțimea și aplecă-te înainte. Stai cu capul în jos. Mâinile ar trebui să atârne liber. Îndreptați-vă cu grijă. Repetați de 10 ori.
exerciții de flexibilitate a coloanei vertebrale
Persoanele care au o hernie sau o leziune a coloanei vertebrale, astfel de exerciții trebuie efectuate cu precauție extremă. Este mai bine să faceți acest lucru numai după ce vă consultați medicul.
Acest set de exerciții este considerat foarte eficient, deoarece asigură flexibilitatea coloanei vertebrale și tinerețea acesteia pentru o lungă perioadă de timp. Este perfect folosit atât pentru corectarea problemelor apărute, cât și pentru prevenirea acestora.
Exercițiile necesită foarte puțin timp, sunt destul de simple și necomplicate. Sunt disponibilesă fie realizat de persoane de diferite grupe de vârstă de ambele sexe.
Trebuie amintit că pierderea flexibilității coloanei vertebrale este adesea un fenomen temporar și care poate fi corectat. Persistența, exercițiile regulate și optimismul ar trebui să devină însoțitorii constanti ai unei persoane în această situație. Cu această abordare, puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt și puteți rămâne sănătos mulți ani.
