Vitamina B9 (sau acid folic) este o vitamină solubilă în apă care este esențială pentru sănătatea generală. Se mai numește și vitamina femeilor, deși este la fel de necesară pentru bărbați. Acidul folic este una dintre cele mai importante substanțe de luat la începutul sarcinii, deoarece previne malformațiile fetale și reduce șansa de avort spontan. Vitamina B9 este un element esential pentru frumusetea si sanatatea pielii, parului si unghiilor. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să începeți să beți complexe și suplimente de vitamine scumpe imediat, trebuie doar să vă optimizați alimentația.
Rolul acidului folic
Vitamina B9 este implicată în formarea sângelui, previne procesul de ficat gras, susține sistemul imunitar, promovează formarea și funcționarea celulelor albe din sânge. Conform ultimelor date, acidul folic este cel mai important element pentru formarea celulelor nervoase ale fătului în primele două săptămâni de sarcină, când mama nu bănuiește încă că în interiorul ei se dezvoltă o nouă viață.
Simptome de deficit folicacizi
Orice medic va observa rapid astfel de semne la pacientul său. Aceasta este paloarea pielii și oboseală, slăbiciune generală, durere nevralgică, insomnie și imunitate scăzută. După colectarea tuturor plângerilor, medicul poate analiza și simptome suplimentare (uscăciune severă a pielii, păr și unghii fragile, nervozitate, proastă dispoziție, apatie). Cu lipsa acestei vitamine, sistemul imunitar are de suferit, nu numai eritrocitele sunt produse mai rău, ci și trombocitele, precum și leucocitele. Homeostazia generală și alimentarea cu sânge a periferiei este perturbată. Și acestea sunt părul, unghiile și pielea noastră, care, din lipsă de oxigen și nutrienți, nu arată cel mai bine.
Surse principale de acid folic
Vitamina B9 este sintetizată de propriul nostru organism, și anume de microflora intestinală a unei persoane sănătoase. Orice boli ale tractului gastrointestinal, luarea de antibiotice și alcool reduc semnificativ posibilitatea de a produce această substanță cea mai importantă. Pentru a corecta astfel de condiții, este prescrisă terapie individuală. În plus, trebuie să știți că o cantitate mare de vitamina B9 (acid folic) se găsește în pepeni, pepeni și roșii. Doar 150 g din pulpa oricăruia dintre aceste fructe conține doza zilnică necesară unei persoane. Mult acid folic în citrice. Doar o portocală medie vă va oferi 15% din necesarul zilnic. Dacă aveți un buget, atunci încercați boabe de grâu încolțite, doar 50 g vă vor asigura pentru întreaga zi nu doar vitaminele B, ci și alte vitamine importante.oligoelemente. Leguminoase, nuci, legume și fructe, verdețurile sunt bogate în acid folic.
Vitamine pentru păr
Nu e de mirare că astăzi vitaminele B9 și B12 sunt numite formula frumuseții. Lipsa lor afectează instantaneu cea mai importantă decorare a unei femei - părul ei. Este acidul folic care îi protejează de influențele mediului, încetinește procesul de îmbătrânire și albire și ajută la creșterea părului chiar și în zonele de chelie. Cianocobalamina (B12) ajută la îmbunătățirea aspectului părului și la activarea creșterii acestuia. Împreună, aceste substanțe sunt necesare pentru a conferi părului putere și strălucire, pentru a preveni strălucirea uleioasă.
Diferitele cereale (cereale integrale, nerafinate) vor ajuta la umplerea deficitului de vitamine B. Surse suplimentare includ semințele, pâinea integrală, rinichii și ficatul de animale, ouăle, berea și drojdia.
Vitamina B9 în soluție
Nu uitați că numai un medic poate determina deficiența unei anumite substanțe și poate prescrie terapia adecvată. Acidul folic este disponibil sub formă de tablete și injecții. În același timp, ele sunt utilizate nu numai în scopul propus. Astăzi, cosmetologii și coaforii oferă un număr mare de măști de păr, care includ soluții de injectare. Se amestecă cu diverse uleiuri (caise, migdale, brusture, germeni de grâu, sămânță de struguri) și se aplică pe cap ca o mască. Pentru ca nutrienții să pătrundă mai bine în bariera protectoare a pielii,utilizați medicamente speciale precum Dimexide. În acest fel, vitamina B9 ajunge direct la foliculii de păr.
Dacă medicul dumneavoastră nu găsește contraindicații, atunci din când în când puteți urma un curs de tratament cu vitamine B. Acest lucru va permite părului să rămână întotdeauna sănătos și să crească rapid.
Factori de degradare a acidului folic
Am atins deja întrebarea ce alimente conțin vitamina B9. Acestea sunt pepeni verzi și pepeni, roșii și toate citricele fără excepție. Fructele si legumele delicioase pe care toamna le da din abundenta: mere, pere, struguri, caise, coacaze, curmale, dovlecei si multe altele contin o cantitate foarte mare de vitamine B, consuma-le cat mai des. Dintre cerealele integrale, grâul și hrișca verde sunt lideri, acordați atenție și mugurilor de leguminoase: soia, fasolea, năutul sau lintea. Uleiurile vegetale și o varietate de nuci sunt, de asemenea, surse disponibile de vitamină.
Dacă mănânci corect, variat și în cantități suficiente, atunci nu vor fi probleme cu acidul folic, precum și cu alte vitamine. Nu uitați că acidul folic este distrus rapid la lumină și la temperatura camerei, așa că nu trebuie să lăsați nuci și ulei vegetal pe masă.
Dar chiar și cu o dietă sănătoasă, poți avea în continuare deficit de vitamina B9. Este distrus prin utilizarea regulată a ceaiului și cafelei, alcoolului și medicamentelor, pilulelor anticoncepționale. Fumatul duce și la o deficiență a acestui element esențial. Nu uita de tinefrumusețe și sănătate, vitamina B9 este vitală pentru creșterea părului, dar nu este mai puțin importantă pentru piele și procesele metabolice, activitatea organelor interne.
Ce alimente sunt esențiale pentru creșterea părului
Nu toate sursele de acid folic conțin aceeași cantitate. Pentru a crește o împletitură până la talie, este necesar să includeți zilnic morcovi, leguminoase și boabe de soia, ouă, tărâțe, grâu încolțit și nuci în dietă. Dacă situația este deja deplorabilă, atunci încercați să beți un curs de drojdie de bere, bunicile noastre au folosit acest remediu. Conține acid folic și alimente proteice, fără de care este dificil să menții tinerețea și frumusețea.
Astăzi, mulți iau vitamine complexe, promovate pe scară largă și recomandate de terapeuți. Nu uitați că vitaminele sintetice sunt foarte diferite de cele naturale, sunt absorbite mai rău, dar, spre deosebire de cele naturale, provoacă cu ușurință dezvoltarea unui simptom de supradozaj. O dietă bine concepută va satisface toate nevoile organismului mult mai bine decât cel mai minunat supliment alimentar.
