Mulți oameni au probleme cu somnul. Unii indivizi sunt chinuiți de coșmaruri. Alții se plâng de lipsa de energie după o noapte de odihnă. Alții observă că au început să se răsucească și să se întoarcă în somn. Astfel de probleme afectează negativ calitatea vieții. De ce apar astfel de încălcări și cum să scapi de ele? Acest lucru este acoperit în secțiuni ale articolului.
Cauzele problemelor
Atitudinea față de tulburările de somn la oameni este adesea ambiguă. Unii încearcă să le ignore și, prin urmare, le agravează și mai mult starea. Alții consumă droguri în mod necontrolat. La început, medicamentele ajută la rezolvarea problemelor. Dar nu toată lumea știe că drogurile creează dependență.
Mulți oameni pun întrebări: „De ce mă arunc și mă întorc în somn? Cum să faci față unui astfel de fenomen? Există multe motive pentru această tulburare. Iată pe cele principale:
- Aer interior prea cald. Dacă dormitorul este fierbinte, persoana începe să se arunce și să se întoarcă în somn. Optim altemperatura din cameră nu trebuie să depășească 18 grade Celsius.
- Consum de alcool, cafea, droguri.
- Oboseală cronică. În acest caz, o persoană experimentează un sentiment de slăbiciune în timpul zilei. Această condiție poate fi însoțită de un set de kilograme în plus. Este un motiv pentru a consulta un medic.
- Modificări ale concentrației de hormoni în timpul sarcinii, înainte de zilele critice.
- Postpartum. Tulburările de somn în acest caz sunt asociate cu restructurarea corpului unei tinere mame și cu anxietatea acesteia cu privire la starea copilului.
- Lucrează în tura de noapte, ceea ce duce la o schimbare a ritmurilor circadiene.
- Suprasolicitare emoțională.
- Somn în exces. Norma de odihnă nocturnă pentru un adult este de 8 ore. Excesul său duce la diverse tulburări. Ele sunt adesea întâlnite la șomeri și la persoanele în vârstă.
- Emoționalitate excesivă, abundență de informații, activitate fizică excesivă (la copii).
- Prezența patologiilor care provoacă disconfort constant. Durerea împiedică o persoană să se odihnească în mod normal noaptea, provoacă anxietate.
- Tulburări mentale (depresie, nevroză).
De ce au bebelușii tulburări de somn?
Această situație îi îngrijorează pe mulți părinți. De ce copilul se aruncă și se întoarce în somn, manifestă anxietate?
Nu întotdeauna astfel de încălcări indică prezența unor probleme de sănătate. Adesea pot fi cauzate de o rutină confuză.zi sau o nepotrivire a ritmurilor circadiene ale părinților și ale bebelușului. Factorii nefavorabili (îmbrăcăminte incomodă, aer prea rece sau cald în cameră, umiditate ridicată sau înfundare) interferează, de asemenea, cu o noapte normală de odihnă. Cu toate acestea, în unele cazuri, copilul se aruncă și se întoarce în somn din cauza problemelor de sănătate. O astfel de încălcare poate apărea ca urmare a reacțiilor alergice, disconfort în tractul digestiv, procese infecțioase. Dacă bănuiți o boală, trebuie să consultați un medic.
Cum să îmbunătățești somnul unui copil?
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să scăpați de astfel de probleme:
- Este necesar încă de la naștere să înveți copilul să se odihnească în liniște deplină.
- Este necesar să se minimizeze efectele nocive care interferează cu adormirea normală. Părinții ar trebui să aibă grijă de bunăstarea copilului, menținând condiții confortabile în camera lui.
- Este necesar să dezvoltați o rutină zilnică clară. Copilul se poate răsuci și se întoarce în somn din cauza perturbării ritmurilor circadiene. Prin urmare, trebuie să-l învățăm să mănânce, să se joace și să meargă la culcare în același timp.
Sfaturi pentru adulți
Pentru a nu adormi și a nu vă simți copleșit dimineața, ar trebui să urmați aceste sfaturi:
- Evitați inactivitatea fizică, încercați să dedicați timp exercițiilor fizice, plimbărilor.
- Nu mai bea cafea seara.
- Alege lenjerie de pat confortabilă, s altea confortabilă și haine de dormit.
Bea ceai liniștitor noaptea.
- Evitați mesele grele. De la persoanele predispuse să mănânce în exces seara, puteți auzi deseori fraza: „Adesea mă arunc și mă întorc în somn”. Cu toate acestea, unii experți recomandă să gustați lapte fierbinte cu miere, sâmburi de nuci sau fructe uscate înainte de a merge la culcare.
- O baie sau un duș cald, yoga, exerciții de întindere, lectura vă pot ajuta să vă relaxați și să eliberați stresul emoțional.
- Noaptea, ar trebui să încetați să mai folosiți gadgeturi și să opriți toate dispozitivele care emit radiații luminoase.
