Orice fel de impact asupra corpului fizic devine de multe ori mai productiv dacă o persoană înțelege ce mușchi folosește, cum depind unul de celăl alt și cum să-i antreneze cât mai mult posibil pentru a obține un rezultat rapid și ridicat.. În acest articol, vom analiza exemple simple și ușor de înțeles ale mușchilor extensori și flexori, a caracteristicilor de lucru și de interacțiune ale acestora.
Cum se numesc mușchii opuși?
Musculatura umană este proiectată în așa fel încât mulți mușchi au „frați” care fac exact lucrul opus: în momentul în care un mușchi se tensionează, mușchiul opus se relaxează și invers.
Acești mușchi - flexori și extensori care controlează mișcarea corpului uman sau a membrelor individuale în spațiu, se numesc antagoniști. Așa face o persoană mișcări - datorită sistemului de control coordonat strict de creier și lucrului coordonat al mușchilor care mișcă scheletul.
Cum funcționează?
Creierul trimite un impuls către terminațiile nervoase ale unui mușchi, cum ar fi bicepsul brațului, iar acesta, contractându-se, îndoaie brațul. Triceps - extensor al brațului - în aceastamomentul este relaxat, deoarece creierul i-a dat semnalul potrivit.
Mușchii flexori și extensori, adică antagoniștii, lucrează mereu în armonie, înlocuindu-se reciproc, dar uneori pot funcționa simultan, menținând o poziție nemișcată, adică statică a corpului în spațiu. Un exemplu viu al unei astfel de lucrări este binecunoscuta ipostază a scândurilor, în care corpul atârnă nemișcat deasupra podelei, sprijinindu-se doar pe mâini și degete de la picioare. Majoritatea principalilor flexori și extensori ai mușchilor aflați în această poziție fac exact jumătate din munca necesară lor, ca urmare, corpul menține această poziție. Dacă o persoană nu încordează, să zicem, mușchiul abdominal, atunci spatele lui devine dificil, deoarece sub presiunea gravitației, partea inferioară a spatelui începe să se lase și să se lase. Mâinile în jos de-a lungul corpului sunt mușchi antagoniști complet relaxați, iar un braț întins în fața dvs. la nivelul umerilor este o activitate sincronă a ambelor grupuri musculare.
Ce determină calitatea traficului?
Calitatea muncii mușchilor flexori și extensori depinde de mai mulți factori:
- Amplitudinea mișcării depinde în principal de lungimea fibrelor musculare și de factorii lor de reținere, de exemplu, spasmul muscular sau o cicatrice post-traumatică reduc foarte mult aria de mișcare, iar elasticitatea și fluxul sanguin bun, pe dimpotrivă, adaugă semnificativ amplitudinea muncii mușchiului. De aceea este important să încălziți bine corpul cu mișcări dinamice înainte de antrenament pentru a satura mușchii cu sânge.
- Forța unui mușchi depinde de două aspecte: mărimeapârghia pe care o folosește mușchiul și direct numărul și grosimea fibrelor musculare care îl compun. De exemplu, ridicarea unui kettlebell de 10 kg folosind toată lungimea brațului este ușoară (pârghie mare), dar ridicarea acestuia doar cu o mână va fi mai dificilă. Este același lucru cu numărul de fibre musculare: un mușchi care are 5 cm în diametru este de câteva ori mai puternic decât unul care are doar 2 cm grosime.
- Toate mișcările musculare sunt controlate de sistemul nervos somatic, prin urmare, toate mișcările corpului depind de viteza și calitatea muncii acestuia, în special de acțiunile coordonate ale mușchilor flexori și extensori.
Dacă un sportiv știe despre munca corectă a mușchilor, antrenamentul său devine mai conștient și, prin urmare, corect, nivelul de eficiență crește semnificativ cu mai puțină energie.
Exemple de mușchi antagonişti
Cele mai simple exemple de mușchi flexori și extensori:
- Bicepsul femural și cvadricepsul sunt mușchii flexorilor și extensorilor piciorului, sau mai degrabă șoldurile. Bicepsul este situat în spate, atașat la ischion în partea de sus și de jos, trecând în tendon, adiacent femurului în zona articulației genunchiului. Iar cvadricepsul, un extensor, este situat pe partea din față a coapsei, este atașat printr-un tendon de articulația genunchiului și este atașat de osul pelvin cu partea superioară.
- Bicepsul și tricepsul sunt flexorii și extensorii brațului, localizați între articulațiile cotului și umărului și atașați de acestea prin tendoane puternice. Ei sunt principalii mușchi care formează umărul, controlează marea majoritate a mișcărilor brațuluiflexie și extensie.
De multe ori puteți observa că dacă există un extensor prea activ, atunci, ca urmare, mușchiul flexor va fi într-o stare pasivă, adică nu suficient de dezvoltat, ceea ce creează mișcări inadecvate ale corpului cu o pierdere mai mare. de energie decât la oamenii pregătiți armonios (yoghinii sunt un exemplu).
Un alt exemplu de mușchi antagoniști
Rectusul abdominal și longitudinal de-a lungul coloanei vertebrale, alături de mușchiul psoas, sunt, de asemenea, reprezentanți proeminenți ai flexorilor și extensorilor corpului și sunt cei mai globali, deoarece datorită muncii lor coordonate și neîntrerupte, corpul uman ia diverse poziții în spațiu: de la poziția verticală a trunchiului până la îndoirea într-un arc sau, dimpotrivă, îndoirea spatelui.
Și dacă o persoană lucrează pentru a-și corecta postura: să elimine cifoza, să corecteze curbura scoliotică sau să îndepărteze hiperlordoza din partea inferioară a spatelui, trebuie nu numai să lucreze extensorii coloanei vertebrale și ai mușchilor lombari, ci și să lucreze activ. pompați mușchii presei, în special muschii longitudinali burtici.
Mușchii pectorali și spatele romboidal
Aceste două cupluri sunt, de asemenea, antagoniste, deși sunt adesea clasificate nemeritat în alte categorii. Relația dintre spasmul mușchilor pectorali și mușchii romboizi pasivi ai spatelui a devenit în mod repetat o zonă de studiu pentru kinetoterapeuti și yoga, kinezologi și rehabilitatori. Mușchii pectorali mari și minori au forma unui evantai. Sunt situate în partea din față a pieptului,provin dintr-un mănunchi la clavicule, cel inferior - la peretele abdominal superior și sunt atașați de crestele humerusului. Spasmul mușchilor pectorali poate fi determinat nu numai de aplecarea unei persoane, ci și de poziția mâinilor sale, coborâte de-a lungul corpului. Brațele lui de la umăr și până la încheietura mâinii vor fi înșurubate, adică mâinile se vor uita înapoi cu palmele.
Mușchii romboizi sunt amplasați între omoplați, controlându-și munca împreună cu trapezul, care, la rândul său, depind direct de libertatea mușchilor umărului, în zona pe care se află. deja un atașament al mușchilor pectorali. Drept urmare, o persoană lucrează pe aplecare, încărcând mușchii spatelui, dar, de fapt, trebuie să scape mai întâi de hipertonicitatea mușchilor pectorali, apoi să lucreze mușchii extensori și flexori ai gâtului, care îi vor oferi libertate. postură.
