Majoritatea femeilor care au împlinit vârsta de 50 de ani își percep vârsta ca pe ceva zdrobitor. Le poți înțelege. La urma urmei, în această perioadă sunt încă plini de forță, dar natura începe deja să le ia frumusețea, sănătatea și liniștea sufletească.
Rutina vieții de zi cu zi, precum și lipsa emoțiilor pozitive, vor duce cu siguranță la faptul că orice dorință de a continua să mutați munții va dispărea. Din cauza problemelor de sănătate care apar în mod constant, care duc la pierderea stimulentelor de a schimba ceva în viața ta.
Cum să remediați situația?
Dragi doamne, nu trebuie să uitați că corpul uman este un mecanism foarte recunoscător. Și dacă îl tratați cu dragoste și „exploatați” corect, atunci cu siguranță vă va răscumpăra. Și chiar și după ce ai depășit pragul de 50 de ani, nu este prea târziu să o iei de la capăt învățând să-ți controlezi dieta, să ai grijă de aspectul tău și să faci constant exerciții fizice.sport.
La această vârstă, este necesar să acordați mai multă atenție odihnei, să consultați din timp un medic pentru a vindeca bolile apărute și, de asemenea, să aplicați în mod constant măsuri preventive care să minimizeze riscurile legate de vârstă. Pentru a menține frumusețea și sănătatea, femeile de peste 50 de ani trebuie să urmeze sfatul nutriționiștilor și medicilor, cosmetologilor, psihologilor și antrenorilor sportivi. Să aruncăm o privire la aceste recomandări.
Consilierea dieteticienilor
După 50 de ani, multe doamne sunt chinuite de întrebarea de unde își iau greutatea în plus, care nu a mai fost niciodată acolo. Din păcate, asta se întâmplă destul de des. Acest lucru se datorează hormonului feminin estrogen. De-a lungul aproape toată viața anterioară, a fost responsabil, pe lângă sănătate, frumusețe și dorința de a avea copii, și de procesele metabolice care au loc în organism. Și acum nivelul lui a început să scadă. Și asta înseamnă că devine mult mai ușor pentru kilogramele în plus să atace o doamnă. Acest lucru se întâmplă din cauza încetinirii proceselor metabolice. Se adaugă și kilogramele în plus din cauza scăderii masei musculare ca urmare a scăderii costurilor cu energie.
Este realist ca femeile să slăbească după 50 de ani? Da, dar nutriționiștii recomandă în același timp doamnelor să abordeze o astfel de problemă într-o manieră complexă. Aceasta înseamnă că, pe lângă o dietă echilibrată, femeile de peste 50 de ani ar trebui să facă sport și să petreacă mai mult timp în aer liber.
Să slăbești la această vârstă nu merită cu utilizarea unor diete stricte sau cuconsumul de droguri promovate pe scară largă. Cea mai sigură și cea mai bună opțiune de despărțire cu kilogramele în plus este eliminarea a 4-5 kg în decurs de o lună. În același timp, ar trebui să plece doar datorită combinației armonioase a alimentației cu activitatea fizică.
Cum să slăbești corect?
Problema greutății pentru femei este deosebit de relevantă. Faptul este că acumulările de grăsime devin în timp principala cauză care afectează dezvoltarea bolilor cardiace și vasculare, diabetului etc. Femeile suferă de dificultăți de respirație și de creștere a presiunii. Sarcina excesivă asupra picioarelor afectează negativ articulațiile. De aceea, printre numeroasele sfaturi pentru femeile de peste 50 de ani, unul dintre principalele este recomandarea de a preveni o cantitate mare de grăsime subcutanată.
Cea mai inteligentă modalitate de a slăbi este să renunți la dietele la modă și să urmezi adevăratele sfaturi ale nutriționiștilor. Și trebuie să-ți ajusteze dieta și să slăbească încet, în timp ce conectează fitness-ul, plimbările frecvente în aer curat, înot și fii atent când petreci zilele de post.
Nutriție adecvată
Pentru toate femeile care au împlinit vârsta de 50 de ani, nutriționiștii interzic folosirea dietelor expres. Desigur, o restricție puternică de calorii contribuie la pierderea rapidă în greutate. Totuși, după ce doamna scapă de kilogramele urâte, ea poate avea imediat noi probleme, a căror manifestare va fi pielea lăsată cu pliuri inestetice în cele mai nepotrivite părți ale corpului.
Cum să rămâneți sănătoșifemeie peste 50 de ani? Sfatul unui medic nutriționist cu privire la setul necesar de produse trebuie cu siguranță luat în considerare. Așadar, acele doamne care sunt obișnuite cu alimentele grase vor trebui să treacă la alimente mai sănătoase și slabe. Pentru aceasta, sunt potrivite soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne. Dieta zilnică ar trebui să includă și alimente care reduc valoarea colesterolului. Acestea sunt ulei de măsline și fasole, anghinare și afine, cireșe și fistic. La sfatul nutriționiștilor, femeile de peste 50 de ani ar trebui, de asemenea, să-și reducă consumul de sare și să renunțe la fumat. Toate acestea vor îmbunătăți sănătatea nu numai a vaselor de sânge și a inimii, ci și a corpului în ansamblu.
Pe lângă asta, trebuie să-ți îmbunătățești digestia. În acest scop, va trebui să consumați alimente bogate în fibre. Printre acestea se numără tărâțe și pâine cu cereale integrale, varză și orez brun, migdale și mazăre verde.
De asemenea, merită remarcat faptul că un sfert din toate femeile care au împlinit vârsta de 50 de ani încep să prezinte semne de osteoporoză. Pentru a menține puterea sistemului osos, organismul va trebui să primească calciu în cantitate de 1500 mg zilnic. Acest element trebuie combinat cu vitamina D. Pentru a obține substanțe atât de importante pentru organism, este necesar să includeți în alimentația zilnică peștele, legumele verzi și lactatele.
Pentru femeile de peste 50 de ani, este important ca dieta lor să fie echilibrată, inclusiv compușii de vitamine, macro și microelemente, pectine, antioxidanți, fibre alimentare, fitoestrogeni, probiotice și alte elemente valoroase necesare organismului.
Aport de vitamine
O femeie după 50 de ani se confruntă cu sarcina de a menține echilibrul hormonal al corpului ei. Pentru a face acest lucru, medicii recomandă achiziționarea complexelor de vitamine din farmacii, care includ multe elemente utile. Luarea acestora va atenua acele simptome incomode pe care le aduce menopauza cu ele. De asemenea, sunt recomandate pentru a mentine pielea sanatoasa. Necesare femeilor după 50 de ani și vitamine care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, accelerează metabolismul, refac compoziția țesutului osos.
Sfatul medicului
Cum să menții sănătatea unei femei după 50 de ani, pentru că tocmai în această perioadă începe să se plângă de disfuncționalități care apar în mod constant în organism? Acest lucru se aplică nu numai excesului de greutate, ci și afecțiunilor ginecologice, bolilor sistemului cardiovascular, inimii și aparatului osos și articular.
Cum să menții o femeie sănătoasă după 50 de ani? Medicii recomandă să se acorde atenție acelor modificări hormonale care apar în legătură cu debutul menopauzei. Multe femei se tem de această perioadă. Ei își fac griji pentru apropierea bătrâneții și se tem de acele momente neplăcute care însoțesc menopauza. Printre acestea - același set de kilograme inutile, precum și apariția căldurii (bufeuri) și iritabilitate crescută.
Ce măsuri ar trebui luate pentru a supraviețui unei astfel de perioade cât mai ușor posibil din punct de vedere emoțional și fizic? În primul rând, medicii recomandă să conștientizeze că menopauza nu este o boală teribilă a femeilor. Aceasta esteun proces fiziologic complet normal care poate fi trăit cu demnitate. În plus, o femeie după 50 de ani trebuie să fie observată de un medic ginecolog. Acest specialist va selecta medicamentul necesar în fiecare caz specific, cu ajutorul căruia puteți elimina starea incomodă.
În plus, masajul, alimentația adecvată și exercițiile de gimnastică vor ajuta o femeie să supraviețuiască menopauzei. În timpul înotului, alergării și fitnessului, corpul este saturat cu oxigen. Există o scădere a nivelului de zahăr, normalizarea metabolismului carbohidraților, anxietatea este atenuată și fondul psiho-emoțional este nivelat.
Examene medicale
O femeie de peste 50 de ani ar trebui să-și verifice glicemia și colesterolul de două ori pe an. În plus, trebuie să facă în mod regulat, cel puțin o dată pe an, următoarele:
- consultați un ginecolog pentru o ecografie pentru a verifica starea organelor pelvine și a face un frotiu pentru citologie;
- examinați organele interne folosind ultrasunete, fibrogastroscopie și osteodensitometrie;
- consultați un endocrinolog și faceți o ecografie a glandei tiroide;
- merg la un mamolog pentru o mamografie;
- fați un test general de urină și sânge.
Cu o frecvență de o dată la trei luni, se recomandă controlul tensiunii arteriale. Cu o creștere persistentă, trebuie să faceți acest lucru mai des.
Aspectul problemelor cosmetice
Cum să menținem frumusețea și sănătatea femeilor după 50 de ani? Această întrebare este destul de relevantă. Într-adevăr, în această perioadă din cauza modificărilor hormonalestarea pielii se schimbă și în rău. Își pierd fermitatea și elasticitatea. În plus, există o scădere a tonusului vascular. Aceasta este cauza apariției edemului persistent, ligamentele și mușchii feței coboară, se modifică ovale. Capacitatea pielii de a se vindeca singură dispare treptat.
Sfaturi pentru cosmetician
Cum să menții frumusețea și sănătatea unei femei după 50 de ani? Cosmetologii recomandă autoîngrijirea regulată a feței. În plus, o dentiție cu drepturi depline va permite menținerea conturului său clar. Cu probleme existente, o femeie va trebui cu siguranță să aibă proteze.
Prelungirea tinereții pielii va permite recomandările medicului endocrinolog și ginecolog. Ei vor prescrie medicamente care ajută la eliminarea dezechilibrelor hormonale. Exercițiile speciale pentru față și masaj vor ajuta, de asemenea, la întărirea pielii.
Îngrijire profesională
Femeile de peste 50 de ani sunt sfătuite să viziteze saloanele de înfrumusețare pentru frumusețea și sănătatea pielii lor. Aici puteți urma un curs de proceduri propus de un profesionist. De exemplu, resurfațarea cu laser cu lustruire cu plasmă, care promovează producția de colagen. Fiecare dintre aceste proceduri ajută la îngustarea porilor și la reînnoirea pielii din interior.
Frumusețea unei femei după 50 de ani va ajuta la revenirea și ridicarea undelor radio. Această procedură strânge pielea decolteului, a gâtului și a feței și, de asemenea, o face mai elastică. Drept urmare, ridurile fine sunt netezite și ovalul feței este strâns.
Sfat de la un psiholog
Perioada după 50 de ani estese apropie de vârsta de pensionare. Multe femei se confruntă cu o criză emoțională. Au un sentiment de gol. Doamnele încep să-și reevalueze capacitățile, imaginea de sine și să-și schimbe atitudinea față de sănătate.
Psihologii le sfătuiesc pe femei să nu-și piardă inima și să nu-și perceapă 50 de ani ca un fel de piatră de hotar dincolo de care nu mai există o viață plină. Va depinde doar de persoana însăși dacă va rămâne motivată să se dezvolte și dacă bucuria hobby-urilor sale preferate nu va dispărea. Același lucru este valabil și pentru sănătate. Dacă o monitorizezi constant, poți depăși orice boală.
Sfaturi pentru antrenor
Fiecare femeie de la vârsta de 50 de ani pierde anual de la 80 la 90 g de masă musculară, care este înlocuită treptat cu grăsime. Acest lucru duce la o creștere a circumferinței taliei, ale cărei dimensiuni devin egale cu volumul șoldurilor. Un proces similar contribuie la apariția afecțiunilor vaselor de sânge și ale inimii. Există riscul de a dezvolta diabet.
Femeile de peste 50 de ani (vezi fotografia de mai jos) ar trebui cu siguranță să se mențină în formă.
Pentru a face acest lucru, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, li se arată antrenament de forță pe vergeturi și simulatoare, precum și efectuarea de exerciții de anduranță și viteză. Astfel de exerciții nu numai că vor antrena mușchii, ci vor întări și scheletul, vor preveni îmbătrânirea inimii și vor crește performanța fizică și mentală. Principalul lucru este să nu rupi regularitatea antrenamentului din cauza diverselor probleme de viață și a propriei lene.
Sfaturi de modă
Anii tind să aducăexperiență utilă pentru o femeie. Ea dobândește capacitatea de a fi eficientă și de a comunica corect. În același timp, aspectul unei femei va depinde în mare măsură nu numai de îngrijirea personală, ci și de hainele potrivite. Pentru a fi stilată, o doamnă după 50 de ani va trebui să-și aleagă corect garderoba. Și nu este deloc dificil. Principalul lucru este o abordare înțeleaptă, atenție și dorință.
Stiliștii din lume recomandă: pentru a fi la modă, femeile de peste 50 de ani vor trebui să acorde o atenție deosebită hainelor clasice și lucrurilor de bază.
Doamnele mature nu ar trebui să poarte haine ieftine din materiale de proastă calitate. Nu urmăriți plinătatea garderobei. Atunci când cumpărați haine, accentul trebuie pus pe calitate, nu pe cantitate. Dar, în același timp, merită să ne amintim că fiecare dintre detaliile nou dobândite trebuie să fie cu siguranță în armonie cu cele aflate deja în garderobă.
