„Dimineața este mai înțeleaptă decât seara” - cu siguranță, fiecare dintre noi a fost insuflat cu această înțelepciune încă din copilărie de către adulți. Dar totuși nu toată lumea înțelege adevărata esență a acestei afirmații. Cineva tinde să creadă că somnul este doar ore pierdute de viață. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Mintea noastră nu poate trece mult timp fără această parte integrantă a vieții, care este absolut necesară pentru restabilirea completă a procesului mental și a altor funcții vitale.
Orice persoană care se respectă ar trebui să-și prețuiască sănătatea. Somnul de calitate este primul pas către un stil de viață sănătos. Puțini oameni se gândesc dacă dorm corect. Ce este un somn adecvat - ar trebui să fie doar sănătos pentru a dormi suficient? Care este cel mai bun moment pentru a dormi în timpul zilei? Poate fi somnul sănătos indiferent de ora zilei? Puteți găsi răspunsul la această și la alte întrebări în acest articol. Vom încerca să stabilim când este cel mai bun moment pentru a dormi și să rezolvăm cele mai comune mituri despre asta.aproximativ.
Pentru a dormi suficient, este mai bine să dormiți puțin mai mult?
Așa cred majoritatea oamenilor. Ei cred că cu cât dorm mai mult, cu atât se pot simți mai bine și mai treji în timpul zilei. Cu toate acestea, medicii au dovedit de mult că acesta nu este altceva decât un mit. Desigur, nu vă veți putea dăuna corpului cu un somn lung, dar nu se pune problema unei stări de sănătate excelentă.
Adultul mediu nu are nevoie de mai mult de 8 ore pe zi pentru a se recupera, persoanele în vârstă au nevoie și de mai puțin. Dacă dormi mai mult decât este necesar, o persoană devine letargică, inertă, iar conștiința sa va fi oarecum inhibată. În plus, vei dori să dormi din ce în ce mai mult. În această stare, pe care yoghinii o numesc „starea tamas”, orice inițiativă pentru muncă și acțiuni active dispar. Desigur, este mai bine să dormi prea mult decât să nu adormi suficient, dar cel mai bine este să alegi mijlocul de aur.
Corpul va alege singur cel mai bun moment pentru somn?
Acesta este unul dintre cele mai comune mituri. Omul este conceput în așa fel încât trebuie să doarmă noaptea. Somnul în timpul zilei este util doar pentru câteva ore, dar nu mai mult. Pentru refacerea normală, buna funcționare a organismului și o stare psihologică bună, se recomandă să dormi noaptea.
Sute de studii au demonstrat că cel mai bun moment pentru a dormi este între 22:00 și 6:00. Variați acest timp în funcție de stilul de viață cu 1-2 ore, dar nu ar trebui să fie o diferență uriașă. Se crede că cel mai bine este să adormi la 3-4 ore după apusul soarelui - acesta este cel mai bun moment pentru a dormi noaptea. Nu numai corpul uman percepe liber doar somnul de o noapte, dar mâncarea pe timp de noapte practic nu este digerată. În acest sens, riscați să aveți probleme cu stomacul, dar mai multe despre asta mai târziu.
Pentru un somn sănătos, trebuie să vă înfășurați cu capul într-o pătură?
Așa gândesc oamenii, cel mai adesea suferă de coșmaruri și lipsă de oxigen. Pentru a avea un somn bun, acoperirea capului nu este categoric recomandată. Dacă ți-e frig - ia doar o pătură mare caldă, poți lână. Înfășurați cu grijă picioarele și trunchiul, dar nu și capul. Dacă te acoperi cu capul, în interiorul păturii se va crea propriul tău microclimat, unde cel care doarme își va respira propriul aer reciclat. Drept urmare, nu veți putea dormi bine din cauza lipsei de oxigen și este posibil să aveți coșmaruri sau vise urâte.
Lumina de la fereastră nu trebuie să cadă pe pat
Înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să aerisești bine camera. Chiar și în sezonul rece, puteți deschide fereastra pentru câteva minute și lăsați camera pentru acest timp pentru a nu răci. Dar să dormi cu fereastra deschisă nu este categoric recomandat, probabilitatea de a te îmbolnăvi crește de zece ori.
În ceea ce privește amplasarea patului, este mai bine să-l așezi vizavi de fereastră, astfel încât lumina lunii să intre liber în camera ta. Se spune că cel mai bun moment pentru a dormi este în timpul lunii pline. De asemenea, vă va fi mai ușor să vă treziți cu primele raze de soare. Dar dacă primești lumina directă a soareluiîn timp ce dormi - poate deveni dăunător și chiar periculos pentru sănătate. Experții consideră că, în unele cazuri, acest lucru poate duce la dezvoltarea de tumori canceroase, mai ales dacă corpul uman este deja predispus la acest lucru.
Cel mai bun moment pentru a dormi este dimineața?
Mulți oameni tind să gândească în acest fel, deoarece somnul dimineața, exact în momentul în care ceasul deșteptător este pe cale să sune, este cel mai puternic. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. S-a dovedit de mult că câteva ore înainte de 12 noaptea sunt considerate cele mai utile. Înainte de miezul nopții, somnul este cel mai benefic, așa că cel mai bun moment pentru ca o persoană să doarmă este între orele 21-22. Conform rezultatelor a sute de studii, oamenii care merg la culcare la această oră dorm mai bine. Iar cei care adorm după ora 00.00 se simt obosiți în restul zilei.
Nu ar trebui să părăsești regimul nici măcar un minut
Am spus deja că somnul mult timp este rău pentru conștiință, dar aș dori, de asemenea, să remarc faptul că, dacă te confrunți cu stres sever sau un șoc emoțional mare, este mai bine să dormi o oră sau două mai lung decât de obicei.
Revenind la zicala „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”, se poate observa că principala funcție a somnului sănătos este restabilirea și, în primul rând, starea psihică a unei persoane. De aceea s-a născut această frază, deoarece, având un somn bun, o persoană tinde să ia decizii mai sobre și mai echilibrate, să raționeze mai înțelept și să acționeze cu mai multă intenție.
Toți oameniitrebuie să dormi același număr de ore?
O altă părere eronată a celor care au aflat de undeva că trebuie să dormi un anumit număr de ore ca standard, iar această cifră nu ar trebui să se schimbe. Desigur, pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 5 ore pe zi. Restul timpului de somn depinde de stilul de viață al persoanei, de munca sa, de activitatea fizică și chiar de zona în care locuiește.
Fapt interesant - se crede că șefii trebuie să doarmă mult mai puțin decât subordonații. Așadar, Napoleon a dormit 4 ore pe zi și a rămas vigilent. Și el este departe de singurul exemplu din istoria omenirii când marii comandanți, conducători, monarhi și alți lideri remarcabili au dormit suficient de puțin. Cert este că aveau nevoie să restabilească doar celulele creierului și să echilibreze activitatea psihologică în timpul somnului. Persoanele active fizic trebuie, de asemenea, să repare țesuturile corpului, așa că trebuie să doarmă mai mult pentru a funcționa pe deplin și a-și face treaba. Același lucru se poate spune despre sportivi, deoarece restabilirea zilei lor este o componentă la fel de importantă a succesului ca antrenamentul.
Cel mai bun moment pentru o noapte de somn vine după o oboseală fizică bună.
Lumina soarelui sau lumina lunii nu afectează procesele din organism?
Vreau să infirm acest mit imediat. Pe lângă motivele bune de a dormi noaptea, despre care am vorbit deja, aș dori să remarc faptul că în acest moment coloana vertebrală se îndreaptă și sarcina este îndepărtată de pe ea, iar procesul decurge natural.mod.
Noaptea, forța gravitațională a pământului crește, luna afectează toate fluidele, inclusiv pe cele din corpul uman. Lumina lunii are un efect pozitiv asupra stării mentale a unei persoane dacă în acest moment doarme adânc. Persoanele cu probleme cu spatele, stomacul și inima sunt sfătuite să urmeze o rutină zilnică sănătoasă, și anume să doarmă noaptea și să nu adoarmă când soarele strălucește. Acest lucru creează anumite schimbări nu numai în conștiință, ci și în corpul uman. Lumina soarelui stimulează multe procese din organism, trezește sistemele cardiovascular și endocrin, declanșează stomacul etc., iar dacă dormi la această oră, în organism se formează un fel de disonanță. Din nou, cel mai bun moment pentru a dormi ziua este noaptea.
Dacă ți-ai permis să bei alcool - acesta produce întotdeauna un efect devastator asupra organismului, indiferent de doză. Doar somnul sănătos este pe deplin capabil să vă restabilească starea. Nu crede în efectul mitic al unei cești de cafea, al unei băuturi energizante sau al unei aspirine. In cazul intoxicatiei cu alcool, cel mai bine ar fi sa te culci, in acest caz chiar si somnul in timpul zilei este permis, oricum va fi mai bine decat sa fii obligat sa stai treaz "in hop."
Mâncatul și dormitul nu au legătură?
Cei mai mulți oameni educați știu că toate procesele din organism sunt conectate într-un fel sau altul. Este recomandat să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare și ar trebui să fie alimente ușoare și hrănitoare, cum ar fi legume, brânză de vaci, pui sau pește slab, fructe etc. Mâncarea excesivă noaptea este puternic descurajată. Aceasta esteexplicația este foarte simplă: în timpul somnului, corpul nostru se odihnește complet și se reface, așa cum ai înțeles deja din paragrafele precedente. Și dacă mănânci mult înainte de culcare, corpul tău va fi deja ocupat cu ceva complet diferit - va digera și asimila mâncarea.
Sistemul digestiv pur și simplu nu va lăsa restul corpului să se relaxeze, îl va menține să funcționeze toată noaptea. Drept urmare, nu vei dormi suficient și te vei simți complet zdrobit, chiar dacă dormi suficient. Mulți oameni merg la culcare cu stomacul plin și dimineața nu înțeleg motivele apatiei lor. Dar nici nu ar trebui să te culci complet de foame. Astfel, vei simți disconfort și anxietate constant. Stomacul dumneavoastră va cere să fie hrănit și, de asemenea, vă va împiedica să vă recuperați complet.
În concluzie, aș dori să dau câteva sfaturi utile. Cel mai bine este să dormi goală sau să porți un minim de îmbrăcăminte, atunci celulele pielii pot respira. Vara, cel mai bine este să dormi în aer liber ori de câte ori este posibil. Nu te culca cu proastă dispoziție și nu te uita la programe sau filme pe timp de noapte în care trăiești un șoc emoțional puternic. Capul trebuie să fie puțin mai sus decât picioarele, iar patul nu trebuie să fie prea moale. Sperăm să înțelegeți ce oră este cea mai bună pentru somn și să aflați ceva nou despre acest proces cel mai important din viața umană.
