Recent, tot mai mulți au început să vorbească despre cât de util este somnul în timpul zilei. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă că o astfel de odihnă scurtă are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care o persoană este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că numai acest lucru nu dovedește beneficiile somnului în timpul zilei. De cât somn ai nevoie în timpul zilei pentru a nu te simți copleșit mai târziu? Ar trebui să mă culc chiar în mijlocul zilei?
Durata somnului
Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei reface energia, răul sau beneficiul odihnei suplimentare în timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care trăiesc în țări diferite. Rezultatele au fost foarte interesante. Desi in majoritatea cazurilor s-a confirmat ca este bine pentru sanatate sa dormi dupa-amiaza, au existat si exceptii. De exemplu, piloții avioanelor de pasageri au simțit că sunt în mod regulat lipsiți de somn după un pui de somn de patruzeci și cinci de minute.
Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Deci să fie binesimțiți și recuperați, nevoie de somn sau douăzeci de minute sau mai mult de șaizeci de minute. Atunci fie faza de somn profund nu va avea timp să vină, fie se va termina deja. Principalul lucru este să nu permiteți mai mult de două ore de somn în timpul zilei. Va exista vreun beneficiu sau rău dintr-un astfel de vis? Cei care au dormit mai mult de două ore pe zi vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a unei persoane se înrăutățește, reacțiile îi încetinesc, iar abilitățile mentale scad.
Beneficiile somnului în timpul zilei
Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acestuia. Dacă o persoană doarme douăzeci de minute în timpul zilei, acest lucru contribuie la un fel de repornire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile mentale sunt accelerate, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a vă relaxa puțin în timpul zilei, ar trebui să o folosiți. Care sunt exact beneficiile somnului în timpul zilei?
- ameliorează stresul;
- crește productivitatea și concentrarea;
- îmbunătățește percepția și memoria;
- este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
- ameliorează somnolența;
- crește dorința de a lucra fizic;
- reface lipsa somnului nocturn;
- crește creativitatea.
Somn în timpul zilei și pierdere în greutate
Cei care își urmăresc silueta apreciază cu adevărat somnul în timpul zilei. Beneficiază sau dăunează pierderea în greutate din somnul în timpul zilei? Desigur, doar beneficii. La urma urmei, somnul în timpul zilei în cantități suficiente permite organismului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, corpul începeperturbări hormonale, carbohidrații nu mai sunt absorbiți. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și chiar la diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o scurtă noapte de odihnă și poate promova un metabolism adecvat.
De asemenea, este bine de știut că somnurile scurte din timpul zilei scad nivelurile de cortizol. Dar el este cel care este responsabil pentru setul de grăsime subcutanată. Da, iar un val de forță după trezire va contribui la sporturi active. Toate acestea contribuie și la pierderea în greutate.
Daune somnului în timpul zilei
Este dăunător somnul în timpul zilei? Da, dacă, după cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat într-o fază de somn profund. În acest caz, toate abilitățile umane vor fi reduse, reacțiile vor fi încetinite și timpul va fi pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu s-a trezit după douăzeci de minute, este mai bine să o treziți după alte cincizeci de minute, când trece faza somnului profund și stadiul său final, visează. Atunci nu va fi nici un rău din cauza somnului în timpul zilei.
De asemenea, o odihnă bună pentru o zi întreagă te poate împiedica să adormi noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să stea treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.
Lupta împotriva somnolenței
Se gândesc adesea la întrebarea: „Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu?” - persoane care se luptă cu somnolență în timpul orelor de lucru. Motivul pentru această afecțiune este privarea regulată de somn pe timp de noapte. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindăcâteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combătute. Cum? În primul rând, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că pentru un adult este suficient - înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu ar trebui să adormi uitându-te la televizor, să te certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu mental.
Drowsy nu va învinge în timpul zilei dacă încerci să te trezești și să te culci la aceeași oră, chiar și în weekend. De asemenea, merită să adormi cel târziu la ora zece sau unsprezece, dar nu la începutul serii. În caz contrar, somnul nu va fi la fel de eficient noaptea, iar somnolența în timpul zilei nu va dispărea.
Ce altceva ai nevoie pentru un somn sănătos?
Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de somn în timpul zilei. Dăunează sau beneficiază somnul de o alimentație adecvată și exerciții fizice? Desigur, pentru orice organism, alimentația regulată și echilibrată și activitatea fizică sunt doar benefice. Mesele normale cu drepturi depline aduc ritmuri zilnice în ordine. Prin urmare, merită să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Adormi liniștit și rapid va ajuta, de asemenea, educația fizică timp de o jumătate de oră pe zi. Exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice pentru organism. Un stil de viață sănătos include și evitarea alcoolului înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul împiedică somnul să ajungă în faza profundă, iar organismul nu se poate odihni pe deplin.
Este important să înțelegeți că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al leneșilor, ci o necesitate pentru organism. Se îmbunătățește în generalbunăstare, crește eficiența și întărește sistemul imunitar.
