Disfuncția tiroidiană este aproape întotdeauna asociată cu creșterea în greutate. La unii pacienti, problema ajunge la obezitatea initiala sau moderata. Pierderea în greutate cu hipotiroidism devine o problemă reală. Articolul prezintă modalități de a obține o silueta subțire cu patologie endocrină.
Ce este hipotiroidismul?
Glanda tiroidă este situată în interiorul laringelui și este o glandă endocrină care este responsabilă pentru producerea hormonului de stimulare a tiroidei și a altora. În cazul eșecului activității sale, activitatea tuturor sistemelor din organism este perturbată. Hormonul de stimulare a tiroidei este responsabil pentru metabolismul care vine cu alimente.
Procesele metabolice sunt foarte complexe și chiar și o scădere sau o creștere ușoară a producției de TSH, T3 sau T4 duce la consecințe grave.
Simptome de disfuncție tiroidiană
Ar trebuialertează și donează sânge pentru hormoni (și în unele cazuri efectuează și o ecografie a glandei tiroide) dacă pacientul a observat următoarele simptome:
- excesul de greutate, care nu exista înainte (în timp ce stilul de viață și alimentația au rămas aceleași);
- căderea părului;
- slăbiciune constantă, astenie, oboseală;
- erupții pe pielea feței - o abundență de acnee și puncte negre;
- probleme de somn;
- anxietate și iritabilitate;
- senzație de lipsă de aer;
- durere în laringe.
Pe fondul hipotiroidismului se dezvoltă boli secundare, de exemplu, insuficiență cardiovasculară, dischinezie biliară, creșterea greutății corporale, cantitatea de colesterol „rău”, care contribuie la apariția aterosclerozei precoce.
Cauze ale hipotiroidismului
Motivul devine cel mai adesea un șoc nervos puternic. Se acumulează stresul cronic, oboseala și nevrozele. Ca urmare, are loc o cădere nervoasă, pe care mulți oameni sunt nevoiți să o experimenteze „în picioare”, fără a putea părăsi locul de muncă.
Hipotiroidismul poate fi dobândit sau congenital. Primul tip poate provoca următoarele afecțiuni și boli:
- tiroidită autoimună;
- amânat intervenția chirurgicală pentru îndepărtarea glandei;
- luând unele medicamente hormonale;
- Deficit sever și prelungit de iod.
Și totuși, pe primul loc dintre toate motivele pentru dezvoltarea hipotiroidismului, endocrinologii îl atribuie stresului șișocuri nervoase. Dacă mai multe cauze coincid într-o perioadă de timp, dezvoltarea bolii nu poate fi evitată.
Excesul de greutate și hipotiroidism
Patologiile glandei tiroide sunt aproape garantate să ducă la creșterea în greutate. Pierderea în greutate cu hipotiroidism este dificilă, dar posibilă.
Metabolismul afectat este restabilit treptat atunci când luați medicamente hormonale. Consumul regulat de „Thyroxin” poate ajuta la pierderea în greutate cu hipotiroidism. Acesta este un hormon sintetic, un substitut al endogenului natural, a cărui producție în organism este afectată. Sfaturi despre cum să slăbiți cu hipotiroidism vor fi lipsite de sens fără utilizarea regulată a medicamentelor speciale.
Adesea, în paralel cu administrarea de „Thyroxin”, medicii prescriu preparate cu iod. În stadiile incipiente ale bolii, medicamentele regulate sunt uneori suficiente pentru a readuce greutatea la normal. Cu toate acestea, dacă stadiul de obezitate nu este primul, va trebui să vă ajustați serios dieta și stilul de viață pentru a vă atinge silueta visată.
Elementele de bază ale nutriției adecvate pentru hipotiroidism
Să slăbești cu hipotiroidism al glandei tiroide este posibil doar prin revizuirea completă a dietei. Dacă terapia hormonală medicamentoasă a început deja și sănătatea a revenit la normal, atunci este timpul să preia silueta.
- Ar trebui să evitați să vă simțiți foame. Persoanele cu hipotiroidism sunt deja predispuse la astenie și slăbiciune, iar dacă experimentați cu diete stricte și post, există un risc mare de a face diabet. Intervalele mari între mese contribuie lasare în insulină, iar aceasta contribuie cel mai adesea doar la un set de țesut adipos și la o scădere a mușchilor.
- Respectarea regimului apei este foarte importantă. O persoană care cântărește 70 kg ar trebui să bea aproximativ unu și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Numai în acest caz, celulele țesuturilor și organelor vor primi suficient lichid. Trebuie remarcat faptul că ceaiul, cafeaua, bulionul și alcoolul nu pot fi comparate din punct de vedere al valorii pentru organism cu apa curată obișnuită. Acesta este un adevărat elixir pentru organism și, dacă lipsește, nu va funcționa pentru a pierde în greutate cu hipotiroidism.
- Nu poți priva organismul de niciunul dintre nutrienți - fără grăsimi, fără carbohidrați, fără proteine. Fiecare dintre ele este necesar: carbohidrații ne oferă energie, proteinele sunt materialul de construcție al celulelor corpului, iar grăsimile sunt combustibil pentru sistemul hormonal. Dacă pierdeți în mod regulat cel puțin unul dintre nutrienți, acest lucru va duce inevitabil la o eșec și mai mare a metabolismului. În unele cazuri, astfel de experimente se transformă în și mai multă creștere în greutate în timp.
- Mâncați de trei ori pe zi cu două gustări. Beți mai multă apă curată - acest lucru vă va ajuta să evitați senzația de foame. În unele cazuri, bea un pahar cu apă va îmbunătăți starea de spirit și va da putere. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să sari peste mese.
- Reduceți ceaiul, cafeaua și băuturile alcoolice la minimum. Cofeina este psihostimulantul oficial. Dar mulți dintre noi beau mai multe căni de cafea naturală pe zi - și apoi sunt surprinși de insomnie, probleme de sănătate, sănătate precară, boli ale sistemului cardiovascular și endocrin.
Proteine din dieta pentru tulburările tiroidiene
Proteina este materialul de construcție pentru fiecare celulă din corpul nostru. Sfaturi despre cum să slăbești în hipotiroidism cu nutriție proteică:
- inlocuieste o masa cu piept de pui fiert fara condimente, ulei si garnitura;
- înlocuiește fiecare cină cu un pahar de iaurt fără grăsimi;
- mananca shake-uri de proteine în mod regulat - acestea vor ajuta la cresterea masei musculare;
- include brânza de vaci fără grăsimi în dieta ta zilnică.
În paralel cu aceasta, carbohidrații simpli ar trebui eliminați complet din dietă - acestea sunt zahăr și orice fel de mâncare cu acesta, produse de panificație, paste, fructe cu indice glicemic ridicat. Spre deosebire de diabetici, pacienții cu hipotiroidism își pot permite ocazional să se răsfețe cu dulciuri. Dar dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, puteți uita de cum să pierdeți în greutate cu hipotiroidismul glandei tiroide. Evaluările pacienților indică faptul că, schimbând dieta cu predominant proteine, aceștia au reușit să slăbească foarte repede. În medie, durează aproximativ unul până la două kilograme pe săptămână.
Carbohidrați în dieta pentru hipotiroidism
O greșeală comună pe care o fac pacienții cu hipotiroidism este să reducă complet carbohidrații. În niciun caz nu trebuie să te privați de acești nutrienți, deoarece este energie pentru creier și corp. Iată o listă de carbohidrați care trebuie să fie în dietă zilnic:
- legume - crude, fierte, înăbușite;
- pâine dietetică;
- fructe cu glicemie scăzută;
- paste din grâu dur;
- orez (ar trebui folosit maro, negru, maro);
- hrișcă sau fulgi de ovăz.
Din aceste produse puteți pregăti mese copioase care nu vor provoca o creștere suplimentară în greutate. Dacă există puțină activitate fizică, procesul de slăbire va începe la început cu unul până la două kilograme pe săptămână, iar apoi poate crește chiar la trei kilograme pe săptămână. În același timp, este important să nu uităm de respingerea carbohidraților simpli.
Grăsimi în dieta pentru hipotiroidism - bune sau rele?
Grăsimile ar trebui să fie polinesaturate - acestea sunt uleiuri nerafinate presate la rece (măsline, semințe de bumbac, semințe de struguri, semințe de in). Le puteți condimenta cu salate sau puteți adăuga o linguriță la cereale.
Grăsimile de origine animală ar trebui abandonate aproape complet. Ocazional, vă puteți permite carne de vită cu grăsime moderată, precum și pește de somon. Somonul, pastravul, somonul roz, chum sunt o sursa de grasimi care sunt necesare pentru frumusetea parului si a pielii. În caz de utilizare moderată, cifra nu va fi afectată.
Exemplu de meniu pentru ziua
Exemplu de dietă zilnică:
- mic dejun - terci de hrișcă cu lapte degresat, un pahar de chefir și câteva pâini dietetice;
- gustare - un pachet de brânză de vaci fără grăsimi;
- pranz - supă piure de legume, tocană de legume și gulaș de file de pui;
- gustare - un măr verde sau salată de legume;
- cina - salata de lafructe de mare sau file de pește la grătar fără ulei.
Încărcări sportive pentru disfuncția tiroidiană
Hipotiroidismul este o boală gravă. Pacienții trebuie să urmeze terapie hormonală pe tot parcursul vieții. Acest lucru pune unele restricții asupra modului lor de viață.
„Ajută-mă să slăbesc cu hipotiroidism” - o astfel de solicitare aud în mod regulat endocrinologii. Mulți pacienți fac o greșeală comună - încep o activitate fizică serioasă, în ciuda diagnosticului lor. În niciun caz nu trebuie să vă încărcați, mai ales dacă terapia hormonală a fost începută recent.
Pacienții care au slăbit cu hipotiroidism cu ajutorul sportului cunosc adevăruri simple - surmenajul excesiv duce la deteriorare. Și acest lucru este plin de și mai multă creștere în greutate.
S-au exclus sarcinile grele asociate cu ridicarea greutăților. Cursurile cu mreană, bară orizontală, gantere sunt cel mai bine lăsate persoanelor complet sănătoase. Pentru pacienții cu hipotiroidism, următoarele tipuri de activitate fizică sunt optime:
- yoga;
- întindere;
- pilates;
- aerobic ușor;
- plimbari cu bicicleta;
- drumeții în munți.
Puteți învârti un cerc sau puteți alerga dimineața. Principalul lucru este că acest lucru nu duce la o deteriorare a bunăstării - ar trebui să ascultați cu atenție senzațiile corpului dvs.
Sfatul medicului endocrinolog: cum să slăbești cu hipotiroidism
Există câteva reguli ale unei siluete frumoase care se aplică absolut tuturor oamenilor. După ce nivelurile hormonale sunt restabilite cuaportul constant de hormoni comprimați, puteți începe să pierdeți în greutate.
Dacă un pacient dorește să știe cum să slăbească cu hipotiroidism, ar trebui să studieze cu atenție informațiile despre cei trei piloni ai nutriției și endocrinologiei. Acestea sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. Fiecare dintre ele își îndeplinește propriile funcții speciale în metabolism.
Ar trebui să ții un jurnal alimentar, în care trebuie să înregistrezi cantitatea de alimente consumate. Este bine dacă puteți cumpăra un cântar de bucătărie - acest lucru vă va ajuta să controlați volumul porțiilor. Nu trebuie să depășească două sute de grame. Acest lucru va ajuta stomacul să revină la dimensiunea anterioară. La început, îți va fi foarte foame, dar ar trebui să urmezi regula: mesele de cinci ori pe zi (mic dejun, prânz, cină și două gustări), fiecare dintre ele ar trebui să fie de 200-250 de grame. Pentru bărbați, porția poate fi mărită la 300 de grame.
