Proteinele sunt necesare organismului nostru în fiecare zi, indiferent de nivelul de activitate fizică. Desigur, cu cât activitatea dvs. este mai mare, mai ales dacă este asociată cu sarcini de putere, cu atât mai multe proteine sunt cheltuite pentru creșterea musculară. S-ar părea, ce este mai ușor, mâncați carne, ouă și totul va fi în ordine. Cu toate acestea, toate alimentele, pe lângă proteine, conțin și grăsimi, ceea ce nu este întotdeauna de dorit. În acest sens, pudra proteică este un produs unic. Doar câteva linguri vă oferă o porție de proteine complete, fără grăsimi sau carbohidrați în plus. Ajută la menținerea forței corpului în timpul unei diete stricte, după operații și în timpul antrenamentelor intense în sală. Astăzi vom vorbi despre cum să alegeți o pudră de proteine și despre cum vă afectează corpul.
La ce vrem să-l folosim?
Aceasta este întrebarea principală pe care ar trebuida un raspuns. Pudra proteică nu este doar un supliment alimentar care poate fi consumat în orice moment în voie. Excesul de proteine vă poate dăuna grav sănătății. Prin urmare, înainte de a comanda un cocktail la modă, citiți articolul până la sfârșit. Deci, există mai multe motive pentru a începe să luați pudră de proteine.
În primul rând, o astfel de idee vine în minte celor care visează să câștige masa musculară. Într-adevăr, astfel de cocktail-uri sunt foarte eficiente pentru recuperare și creșterea mușchilor. Dacă intenționați să vizitați regulat sala de sport, atunci nu strica să o adăugați în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că acest amestec nu trebuie să înlocuiască complet sursele de proteine. Aceasta este doar o adăugare.
Shake de proteine pentru pierderea în greutate
Fetele, aceasta este o veste bună pentru voi. Se pare că aceste amestecuri vor fi utile nu numai pentru bărbații în formă și pompați pentru a deveni și mai puternici, ci și pentru tine - cu ajutorul lor vei fi mai frumoasă. Pudra proteică pentru slăbit câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul celor care decid să urmeze o dietă pentru slăbit. Suficientele proteine vor crea o senzație de sațietate și vă vor ajuta să vă țineți apetitul sub control. Dacă, pe fondul unei diete, decideți să vă înscrieți și la o sală de sport, atunci aceasta va asigura o nutriție suficientă mușchilor.
Supliment alimentar
Nutriționiștii moderni ajung la concluzia că majoritatea cetățenilor noștri suferă de deficit de proteine. Prin urmare, chiar dacă nu mergi la sală, poți folosi pudre proteice. Recenziiexperții spun că introducerea regulată a unei astfel de compoziții în dietă vă va ajuta la reducerea colesterolului, a tensiunii arteriale și a excesului de greutate. Ca supliment alimentar, cocktailurile pot fi consumate de vegetarieni, oameni dupa operatii majore. Astfel de amestecuri pot fi administrate chiar printr-un tub dacă, din cauza unei boli, intestinele și-au pierdut parțial capacitatea de a absorbi substanțele nutritive.
Câtă pudră de proteine pot avea pe zi?
Aceasta este o întrebare dificilă. În primul rând, răspunsul depinde de nivelul de activitate fizică. Cu toate acestea, chiar dacă duci un stil de viață pasiv, proteinele trebuie consumate zilnic, altfel organismul va începe să-și folosească propriile rezerve. În acest caz, mușchii vor suferi mai întâi. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este deja bogată în proteine, atunci trebuie să vă consultați cu un nutriționist: merită să adăugați un supliment proteic suplimentar. În ciuda dificultăților în calcularea normei proteice, cercetătorii ne oferă o formulă aproximativă. Trebuie să consumați 0,8 grame de proteine obișnuite pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărești 90 kg, vei avea nevoie de 72 g de proteine. Și aceasta este norma pentru oamenii care duc un stil de viață pasiv. Activitatea fizică necesită exact de două ori mai multe proteine.
Pentru a calcula doza optimă, trebuie să știi altceva. Doar 15% din caloriile consumate ar trebui să provină din proteine. Conținutul caloric mediu al dietei este de 2 mii de kcal. Prin urmare, se recomandă consumul a 75 de grame de proteine. Cu o activitate fizică ridicată, această cifră ar trebui dublată. Totuși, suntem acumVorbeam despre o dietă normală. Dacă intenționați să vă îngrășați sau, dimpotrivă, să pierdeți în greutate, atunci trebuie să creșteți aportul de proteine cu 40%. Aceste calorii suplimentare ar trebui să înlocuiască carbohidrații rafinați. Astfel, pentru a-ți obține rezultatele, trebuie să consumi de la 1,6 până la 2,5 grame pe zi per kilogram de greutate. Dacă aveți probleme cu rinichii, limitați-vă consumul la 1,6 g. Cu toate acestea, mai avem încă o sarcină - să ne dăm seama ce proteină să alegem.
Albuș de ou
Pudra de shake de proteine este diferită. Sursa de proteine conținute în acesta poate fi soia, ouăle, laptele. Fiecare dintre ele are diferențe de care trebuie să fii conștient. Daca nu esti alergic la albusul de ou, atunci va fi o optiune ideala pentru cei care decid sa isi construiasca masa musculara. Conține un set complet de aminoacizi esențiali. În funcție de calitate, o astfel de pulbere poate include o cantitate destul de mare de colesterol. Cu toate acestea, albușul de ou este grozav pentru sportivi pentru a construi și întări mușchii. Profesioniștii aleg adesea această proteină, deoarece oferă o creștere bună a mușchilor.
Proteine din lapte
Aceasta este o proteină versatilă care vă va ajuta atât să pierdeți în greutate, cât și să câștigați masa musculară. Este cea mai hrănitoare dintre toate proteinele animale. Are o rată de acceptare foarte mare. Studiile arată că proteinele din lapte sunt ideale pentru pierderea în greutate, precum și benefice pentru refacerea mușchilor și ajută la sintetizarea mușchilor noi.mase. Un dezavantaj este conținutul de lactoză. La persoanele cu intoleranță la lactoză, proteinele din lapte pot cauza probleme la nivelul tractului gastrointestinal.
Studiile au dovedit că proteinele din lapte sunt cea mai bună opțiune pentru recuperarea după antrenament și pierderea în greutate. Pudra proteică în farmacie se găsește doar sub formă de cocktail-uri gata de băut cu diverse arome. Cu toate acestea, judecând după recenzii, în magazinele specializate în nutriție sportivă poate fi achiziționat mult mai ieftin. Și aditivi - piure de fructe sau fructe de pădure - vă puteți prepara singur.
Proteine din zer
Perfect dacă scopul tău este recuperarea după antrenament. Această proteină se dizolvă foarte repede și este absorbită de întregul organism. Deoarece conține multe elemente utile, se recomandă să-l luați ca supliment alimentar. Prețul ridicat al acestui tip de proteine este pe deplin justificat de calitatea produsului în sine. Dar rețineți că va fi eficient pentru creșterea mușchilor numai cu efort fizic ridicat.
Proteine vegetale
De cele mai multe ori baza este soia. Se prelucrează într-un mod special și se obține pudră proteică. Compoziția sa este foarte apropiată de proteinele animale. Cu toate acestea, nu este recomandat bărbaților. Cel puțin pentru utilizare regulată, deoarece soia conține fitoestrogeni. Aceste proteine sunt cele mai ieftine în primul rând datorită prețului lor. Judecând după recenzii, plusurile includ conținut scăzut de calorii, care este important pentru un atlet. Și la contra– cantitate insuficientă de aminoacizi esențiali.
Nutrilite
Există mulți producători de proteine pe piață. Cu toate acestea, între aceștia se remarcă compania de renume mondial Nutrilite. Pudra de proteine a fost lansată în producție în 2012. Este scump și, prin urmare, apare imediat întrebarea: de ce să nu iei ceva mai ieftin? De fapt, acest produs are o serie de avantaje. Contine doua tipuri de proteine: animale (din lapte) si vegetale (din soia). Are o textură foarte fină, făinoasă. Datorită acestui fapt, se dizolvă ușor nu numai în apă, ci și în chefir.
Această proteină vine fără arome, ceea ce este grozav. Orice aromă devine plictisitoare mai repede decât termini borcanul. Și aici puteți adăuga singur miere sau cacao. Pachetul vine cu o lingura de masurat foarte la indemana. O doză conține o treime din necesarul zilnic de proteine și doar 36 kcal - cam cât o salată de sfeclă roșie. Plus la tot ceea ce s-a spus este și numele companiei în sine. Producția nu folosește substanțe chimice, coloranți și conservanți. Judecând după recenziile nutriționiștilor, aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece combină avantajele tuturor celorl alte.
Revers
Aportul de proteine are două părți. Astăzi nu este doar alimentația sportivă, ci și un supliment alimentar care îmbogățește organismul cu aminoacizi esențiali. Cu toate acestea, nu credeți că luarea pudrei este suficientă pentru a pierde în greutate sau a vă dezvolta mușchi. Fără antrenament îmbunătățit, nu va exista niciun efect. Pentru iubitorii de pasivstilul de viață, există o opțiune - să luați proteine în loc de cină, ajustând astfel aportul de calorii. Adică, produsul acționează ca un mijloc de a îneca foamea și de a face posibilă aderarea la o dietă.
Dar cantitatea de proteine pe care o puteți consuma în alimente ar trebui să fie strict reglementată de medicul dumneavoastră. Un exces de proteine duce la faptul că rinichii și ficatul suferă, iar rezultatul este o intoxicație generală a organismului. Pentru ca proteina să nu dăuneze, trebuie să înțelegeți bine ce efect doriți să obțineți.
