Cel mai frecvent tip de durere este durerea de spate. Aceste senzații neplăcute limitează activitățile zilnice a aproximativ opt la sută din populația adultă a planetei noastre.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky este creatorul unor metode alternative de ortopedie și neurologie, care a dezvoltat exerciții speciale pentru ameliorarea durerilor de spate. Acestea ajută la scăderea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic datorită rezervelor interne ale corpului uman.
Metodă alternativă
S. M. Bubnovsky poate fi numit un fel de pionier în medicină. Metodele propuse de acesta permit salvarea pacientului de dureri si disconfort la nivelul articulatiilor si muschilor. Acest lucru, la rândul său, readuce o persoană la o viață plină, fără intervenții chirurgicale și medicamente.
Baza multor ani de muncă a profesorului Bubnovsky este principiul aplicării mișcării (kinetoterapie). Aceasta este o alternativă la intervenția terților, activând potențialul intern al organismului. Astfelpermite ca recuperarea să fie realizată în mare parte prin propriile eforturi ale pacientului.
Impulsul pentru dezvoltarea unei astfel de tehnici a fost experiența proprie a lui Bubnovsky. După cele mai grave răni primite în accident, medicii i-au prezis un handicap pe viață. Cu toate acestea, tânărul nu a renunțat și ani mai târziu și-a revenit singur.
Esența metodologiei alternative
Când un pacient se plânge de dureri de spate, medicii recomandă de obicei evitarea efortului și odihna. Cu toate acestea, este puțin probabil ca un regim de crutare să conducă o persoană la recuperare.
Un alt mod sugerează dr. Bubnovsky. Baza terapiei sale este mișcarea și exercițiile pentru durerile de spate, efectuate cu echipamente speciale de antrenament de forță. Cu ajutorul dispozitivelor dezvoltate de însuși profesorul Bubnovsky, pacientul scapă de edem muscular, care este principala cauză a durerii. De asemenea, în timpul orelor pe simulatoare speciale, aprovizionarea cu sânge în zona cu probleme revine la normal.
Nu numai pentru durerile de spate, exercițiile lui Bubnovsky sunt recomandate oamenilor. Ele ajută și ca măsură preventivă pentru cei care nu au un diagnostic. Utilizarea acestei tehnici este o alegere rezonabilă pentru orice persoană. La urma urmei, pentru pacienții săi, Bubnovsky selectează un complex individual care este cel mai potrivit pentru ei, care vă permite să vindecați bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
Popularitatea metodologiei celebrului doctor a dus la crearea unui număr mare de programe de wellness. Ele nu necesită un nivel special de fitness fizic pentru a performa. Dimpotrivă, înmajoritatea sistemelor sale de tratament iau în considerare preocupările vârstnicilor.
Puteți face exerciții ca să nu vă doară spatele, și conform cărților profesorului. Autorul pictează toate mișcările într-un limbaj ușor și ușor de înțeles, subliniind nevoia de autodisciplină și regularitatea efectuării gimnasticii de îmbunătățire a sănătății.
Exerciții pentru durerile de spate Bubnovsky recomandă să faci fără greșeală. Nu ar trebui amânate chiar dacă sunt incomozi.
Domeniul de aplicare
Tehnica de tratament a lui Bubnovsky ajută la:
- osteocondroză;
- artroză;
- hernie intervertebrală;
- sciatică;
- coxartroză;
- astm;
- bronșită cronică;
- răceli;- migrene.
De asemenea, tehnica celebrului medic ajută la restabilirea rapidă a sănătăţii în perioada de reabilitare post-traumatică.
Tratamentul coloanei vertebrale
Durerea în zona spatelui aduce mult disconfort în viața de zi cu zi. Pentru a elimina acest fenomen, dr. Bubnovsky recomandă un set de exerciții elaborate de el. În cazul durerilor de spate, acestea au ca scop restabilirea și îmbunătățirea în continuare a funcțiilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale.
Cum ajută exercițiul metodei alternative la eliminarea disconfortului? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să știți ce cauzează durerea de spate. Când cartilajele sau ligamentele sunt deteriorate, mușchii încep să protejeze zona afectată. Se strâng și provoacă durere. Timpul trece, iar persoana își revine. Dar dacă mușchii din zona de focalizare nu sunt implicațipatologii, ele slăbesc și nu mai suportă sarcinile anterioare, chiar dacă nesemnificative. În același timp, apar senzații care aduc disconfort.
Teoria Dr. Bubnovsky se bazează pe principiul întăririi și relaxării mușchilor, precum și pe dezvoltarea articulațiilor. Țesuturile puternice nu numai că vor proteja cartilajul și coloana vertebrală de leziuni, dar le vor întări semnificativ.
Pentru durerile de spate, exercițiile sunt efectuate într-un mod complex. În același timp, sunt destul de simple și conțin elemente de yoga, aerobic și Pilates. Simulatoarele lui Bubnovsky sunt necesare pentru cei care suferă de funcționarea afectată a AOD. Aceste echipamente speciale permit pacienților să efectueze activitatea fizică de care au nevoie. Dacă aveți dureri de spate, ce exerciții să faceți acasă? Să le aruncăm o privire mai atentă.
Îndoirea și relaxarea spatelui
Acest exercițiu începe din poziția inițială în patru labe. În acest caz, ar trebui să simțiți mușchii spatelui și să-i relaxați. Urmează o respirație. În același timp, spatele se arcuiește. Apoi urmează expirația. Spatele este arcuit. Acest exercițiu este efectuat într-un ritm moderat de cel puțin douăzeci de ori.
Întinderea mușchilor
Dacă te doare spatele, ce alte exerciții ar trebui să faci? Pentru a ameliora disconfortul, este necesar să întindeți mușchii. Pacientul începe exercițiile, stând în patru picioare, ghemuit pe piciorul stâng și împingând înapoi pe cel drept. În această poziție, mușchii sunt întinși. Piciorul stâng trebuie tras înainte, iar corpul trebuie coborât cât mai jos posibil. Un exercitiutrebuie făcut de douăzeci de ori. În continuare, piciorul de sprijin se schimbă. De asemenea, efectuează cel puțin 20 de exerciții.
Tilts
Pentru a efectua aceste exerciții, pacientul trebuie să se pună în patru picioare, întinzând corpul înainte și fără a folosi mușchii centurii.
Efectuați date de mișcare într-un ritm lent. Este important să mențineți echilibrul și să monitorizați respirația.
Întinderea coloanei vertebrale
Aceste exerciții trebuie, de asemenea, făcute în patru labe. Prima mișcare se face la expirare. Pentru executarea acestuia, pacientul înclină corpul spre podea, în timp ce îndoaie brațele. La expirație, corpul revine la poziția inițială. În același timp, brațele sunt îndreptate, accentul se pune pe călcâie. Acest exercițiu, care întinde perfect mușchii spatelui, se repetă de cel puțin șase ori.
Apăsați
Acest exercițiu începe din decubit dorsal, cu mâinile sub cap. În continuare, se fac liftingurile corporale. Coatele trebuie să atingă genunchii îndoiți. Numărul de astfel de exerciții va varia în funcție de starea fizică a pacientului. Dacă sunt efectuate pentru prima dată, atunci senzațiile dureroase din mușchii abdominali vor servi drept ghid. În viitor, se recomandă creșterea încărcăturii și creșterea duratei impactului acesteia.
Half-bridge
Aceste exerciții pentru dureri de spate și spate încep să se desfășoare dintr-o poziție culcat. Pacientul trebuie să ridice pelvisul cât mai mult posibil, apoi să-l coboare încet. Brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului. Trebuie avut în vedere că creșterile sunt necesareinhalați de cel puțin treizeci de ori.
Gimnastică adaptivă
Bubnovsky are exerciții pentru durerile de spate, concepute pentru cei care abia încep să practice kinetoterapie. Mișcările gimnasticii adaptive permit pacienților să-și întindă și să-și întărească mușchii. În viitor, acest lucru vă va permite să efectuați complexe mai complexe.
Înainte de a începe cursurile, fiecare începător ar trebui să citească sfaturile lui Bubnovsky. Celebrul medic iti recomanda sa faci exercitii fizice doar pe stomacul gol in orice moment. Cu toate acestea, cea mai preferată oră este dimineața sau după muncă.
Exercitul trebuie făcut timp de cel puțin douăzeci de minute. Un semn al eficacității lor este eliberarea de transpirație. După terminarea cursurilor, sunt necesare proceduri de apă sub formă de duș de contrast. De asemenea, puteți să vă ștergeți cu un prosop umed și rece.
Exercițiile pentru durerea spatelui și a spatelui inferior al complexului adaptativ sunt strâns legate între ele. Fiecare dintre ele este o completare a celuil alt. Nu disperați dacă exercițiile nu funcționează imediat din cauza durerilor de spate. Abilitățile se vor îmbunătăți odată cu practica. Și numai după stăpânirea gimnasticii adaptative, pacientul va putea trece cu ușurință la complexul de profil.
Ce exerciții sunt recomandate începătorilor? Luați în considerare câteva dintre ele:
1. Pacientul stă pe călcâie. Când inspiră, ar trebui să se ridice și să-și întindă brațele în lateral. Apoi, ar trebui să se coboare pe expirație și să ia poziția de pornire.
2. Pentru executarerespirația de curățare ar trebui să vă pună mâinile pe stomac. Apoi, expirați prin dinții strânși strâns. Acest lucru ar trebui să facă sunetul „pf”.
3. Exercițiile abdominale încep din decubit dorsal, cu genunchii îndoiți. Ridicarea corpului trebuie făcută în timp ce expirați. Apoi, un picior trebuie aruncat peste genunchiul celuil alt și balansați presa în diagonală. În același timp, coatele încep să lucreze. Cel stâng ar trebui să ajungă la genunchiul piciorului drept și invers.
4. Următorul exercițiu pentru durerile de spate trebuie efectuat pe lateral, cu accent pe braț. În această poziție de pornire, trebuie să expirați și să ridicați pelvisul. După aceea, partea este schimbată.
5. În plus, complexul de gimnastică adaptivă asigură rotația pelvisului. Acestea ar trebui făcute în genunchi.
6. Fără a schimba poziția anterioară, pacientul trebuie să încline corpul înainte și înapoi.
7. Apoi, întinde-te pe burtă și ridică-ți picioarele de pe podea. Astfel de mișcări alternează cu ridicarea trunchiului.
8. Pentru a efectua următorul exercițiu, pacientul trebuie să se întindă pe o parte. Aceasta este urmată de o ridicare a piciorului cu o pauză în mijlocul leagănului. Mișcări similare sunt efectuate pe ceal altă parte.
9. În plus, complexul de gimnastică adaptivă recomandă flotări de pe podea.
10. Când efectuați următorul exercițiu, trebuie să vă așezați și să încercați să vă mișcați numai pe mușchii fesieri.11. Următorul exercițiu pentru durerile de spate este să vă balansați piciorul înainte și înapoi. Acestea sunt executate în patru labe.
Kinetoterapie pentru lombalgie acută
Pacienții care suferă de dureri severe de spate, care practică după metoda Bubnovsky, scapă, în primul rând, de formaboala stereotipului mersului. Acest lucru se întâmplă ca urmare a întăririi corsetului muscular. Celebrul medic a dezvoltat exerciții pentru durerile acute de spate care sunt efectuate pe aparatul crossover.
În plus, acestor pacienți li se recomandă să facă temele. Care sunt exercițiile lui Bubnovsky pentru durerea acută de spate? Celebrul medic recomandă zilnic:
1. Deplasați-vă prin cameră în genunchi, în timp ce vă concentrați asupra mâinilor.
2. Întinde-te pe spate, ținând suportul cu brațele întinse în sus. Apoi, în timp ce expirați, duceți picioarele la stomac. Dacă există o ușoară durere, exercițiul nu trebuie oprit, dar dacă există un disconfort sever, cursurile sunt anulate.3. Întinde-te pe spate cu mâinile încleștate în spatele capului. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Ținând degetele de la picioare pe podea, ridicați partea superioară a corpului.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus trebuie repetat de cel puțin douăzeci de ori. După ce efectul durerii dispare, rezultatul este fixat prin întindere pe bara orizontală.
Când apare o durere severă în timpul exercițiilor fizice, dr. Bubnovsky recomandă să puneți un prosop rece sub spate. Acest lucru vă va permite să eliminați disconfortul pentru o perioadă.
Practica clinică a tehnicii kinetoterapiei și-a demonstrat efectul analgezic bun. Se manifestă prin contracția și relaxarea mușchilor.
Nu vă temeți de senzațiile incomode de la începutul complexului medical Bubnovsky. La urma urmei, efectul terapeutic al procedurii va fi obținut numai atunci când creierul se va obișnui.contracția țesutului muscular. Învingerea durerii va îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și va forma un corset natural puternic pentru spate.
Dar, în același timp, trebuie avut în vedere că senzațiile prea puternice inconfortabile fac imposibilă utilizarea metodei kinetoterapiei. În acest caz, o persoană trebuie să elimine durerea severă cu ajutorul medicamentelor și abia apoi să continue cu exerciții terapeutice.
Recomandări generale
Dr. Bubnovsky susține că fiecare persoană ar trebui să abordeze îmbunătățirea corpului său într-o manieră cuprinzătoare.
În viața lui ar trebui să fie prezent nu numai antrenamentul și activitatea fizică. Eficacitatea exercițiilor va fi mult mai mare dacă:
- desfășurați cursuri la aer curat;
- asigurați-vă somnul într-o cameră ventilată;
- faceți zilnic exerciții de dimineață;
- mergeți desculț;
- beți până la trei litri de lichid pe zi;
- vizitați saună și faceți un duș de contrast;
- renunțați la fumat și la alcool;- luați o mâncare sănătoasă.
Trebuie să-ți ajuți și spatele în pat. La urma urmei, o persoană își petrece aproape o treime din viață într-un vis. Pentru ca patul să nu fie o condiție prealabilă pentru apariția durerii, este necesar să alegeți s alteaua potrivită. Ar trebui să fie, de asemenea, o poziție confortabilă în timpul somnului. Nu este recomandat să dormi pe burtă. Apoi trebuie să vă îndoiți gâtul, ceea ce va pune stres excesiv asupra articulațiilor. Cel mai bine este să dormi pe o parte sau pe spate, susținândcorpul tău cu o pernă.
După o noapte de somn, nu te ridici repede din pat. Trebuie să te întinzi și să lași corpul să se trezească. O astfel de creștere va fi o bună prevenire a rănilor. Durerea de spate crescută provoacă o poziție incorectă la volanul unei mașini. Pentru a evita disconfortul, scaunul ar trebui să fie poziționat optim, fără a-l împinge mult înapoi.
De asemenea, trebuie să vă protejați spatele la locul de muncă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care petrec toată ziua la masă. O postura tensionata in aceeasi pozitie devine prima cauza a durerii de spate. Trebuie să stai drept. La urma urmei, aplecarea înainte crește presiunea asupra coloanei vertebrale. În plus, este important să te ridici de la masă după fiecare 45-50 de minute de lucru. Aceasta va fi o încălzire grozavă pentru coloana vertebrală.
