Oamenii care trebuie să facă o muncă sedentară în fiecare zi cunosc sentimentul când devine greu să întoarcă capul după-amiaza târziu. Se remarcă întinderea musculară. Gâtul este parțial amorțit. Umerii sunt plini de greutate. Să ne uităm la un set de exerciții pentru durerile de gât, efectuând pe care le poți evita suferințele inutile într-un timp scurt.
Menține o postură sănătoasă
Primul pas spre a scăpa de durere este corectarea posturii. Este ședința prelungită într-o poziție incorectă din punct de vedere anatomic care este cauza principală a disconfortului. Aruncă o privire la modul în care stai în prezent, uitându-te la monitor. Este puțin probabil ca o astfel de situație să poată fi numită „corectă”.
Observați când umerii încep să se trântească și gâtul se întinde treptat înainte. Îndreptați-vă și priviți în sus. Apoi relaxează-ți coloana vertebrală din nou. Repetați acești pași de aproximativ 15 ori. Trageți-vă centura de umăr și gâtul înapoi când vă dați seama că vă aflați din noupoziție înclinată.
Pentru a menține mai ușor autodisciplina, setați o alarmă pe telefon. Semnalul ar trebui să sune la fiecare oră. Când melodia se aude din nou, ridicați-vă de pe scaun, întoarceți ușor gâtul în mișcări circulare în direcții separate. Stați pe spate într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic.
Întinderea mușchilor gâtului
Dacă te doare gâtul, ce exerciții ar trebui să faci mai întâi? Întinderea mușchilor zonei cu probleme pare o soluție bună. Stând la computer, trebuie să ne plecăm automat capul în jos. Poziția provoacă un sentiment de constrângere. Vă puteți proteja de disconfort privind periodic în sus.
Uită-te la tavan, încercând să-ți întinzi gâtul cât mai mult posibil. Țineți apăsat la punctul final pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te complet. Repetați pașii de 10 ori. Este recomandabil să efectuați exercițiul pentru durerile de gât la fiecare 1,5-2 ore.
Barbie la piept
Pentru a efectua exercițiul pentru ameliorarea durerilor de gât, înclinați capul cât de jos puteți. Scopul principal este atingerea pieptului cu bărbia. Țineți poziția pentru o clipă. Îndreptați-vă gâtul pe spate, relaxați-vă. Efectuați acțiuni dimineața, începând cu munca, precum și în pauza de masă și cu puțin timp înainte de culcare. De fiecare dată, petreceți cel puțin 5 minute exercițiului pentru durerile de gât. Literal, într-o lună, mușchii slabi se vor antrena, devin mai elastici. Disconfortul în zona cu probleme va deranjamult mai rar.
Aplecare în spate
Din cauze naturale, trebuie să ne înclinăm înainte de sute de ori pe parcursul zilei. Pentru a menține echilibrul și pentru a împiedica răsucirea coloanei superioare înainte, este important să efectuați în mod intenționat mai multe serii de îndoiri în spate.
Exercitul pentru durerile de gât implică următoarele acțiuni:
- Luați o poziție verticală a corpului în timp ce stați în picioare.
- Palmele cu coatele depărtate în lateral sunt plasate în partea inferioară a spatelui.
- Efectuați o îndoire lină și lentă a coloanei vertebrale, privind în sus.
- Pentru a lucra calitativ coloana vertebrală și a relaxa gâtul, mișcările se repetă de cel puțin 10 ori.
Să faci exerciții pentru durerile de gât este bine după ce ai stat mult timp într-o poziție inconfortabilă. Soluția face posibilă ușurarea calitativă a încărcăturii de pe coloana vertebrală atunci când a fost necesar să ridicați sarcini grele.
Întoarce capul în lateral
Stați-vă confortabil într-o poziție așezată. Respirați adânc, întoarceți-vă capul la stânga. Mențineți mușchii gâtului într-o stare moderat de tensionată. Încercați să priviți mai departe în spatele vostru. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Apoi expirați încet, reveniți la poziția inițială. Faceți același exercițiu pe partea dreaptă. Întoarceți-vă capul în direcții separate de 5-6 ori în timpul unui antrenament.
Impinge capul pe palme
Un exercițiu bun pentru durerile de gât este apăsarea frunții și a spatelui capului în palma mâinii. Stați confortabil pe un scaun. Atingeți-vă palmele îndoite de frunte. Mișcă-ți capul în direcție frontală, rezistând cu mâinile. Când tensiunea ajunge la limită, zăboviți într-o poziție statică timp de 5-10 secunde. Relaxați-vă cu o scurtă pauză. Puneți palmele pe spatele capului în același mod. Aplicați presiune pe mâini în timp ce vă mutați capul pe spate. Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții face posibilă întărirea mușchilor anteriori și posteriori ai gâtului, asigurând menținerea capului într-o poziție verificată anatomic.
Ridicați umerii
Pentru a ameliora mușchii gâtului încordați, faceți următorul exercițiu. Luați o poziție verticală cu coloana vertebrală dreaptă. Relaxează-ți mâinile. Începeți să ridicați sincron umerii în cea mai în altă poziție posibilă. La punctul final, zăboviți timp de 10-15 secunde. Relaxați-vă umerii, coborâți membrele inferioare în poziția inițială. Faceți o serie de respirații adânci până la capacitatea pulmonară maximă. Simțiți cum se eliberează tensiunea din gât. Repetați exercițiul de 10 ori.
Întinderea mușchilor gâtului în timp ce vă culcați
Întinde-te pe s altea de gimnastică cu burta în jos. Aduceți picioarele împreună, mâinile apăsați ușor pe corp pe ambele părți. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, eliberând tensiunea de pe tot corpul. După câteva minute, treceți în poziția „sfinx”. Întinde-ți palmele în fața ta și sprijină-te de coatele situate sub centura scapulară. Faceți un arc ușor în spate și întindeți-vă capul în sus. Rămâi într-o poziție statică aproximativ un minut,respirând chiar și adânc.
Reveniți la poziția de pornire. Acum plasați palmele la nivelul pieptului. Concentrează-te pe podea. Ridicați partea superioară a carcasei. Îndreptați-vă complet brațele. Ține-ți gâtul într-o poziție verticală față de podea. Apoi lasă-te înapoi pe s altea de gimnastică.
Alternează secvenţial tehnicile, mişcându-se lin şi încet. Evitați smuciturile și efortul suplimentar. Nu-ți înclina capul pe spate. Faceți 5 repetări concentrându-vă pe coate și palme.
Efectuați un set complet de exerciții dimineața și seara. Antrenamentul zilnic va permite mușchilor gâtului să fie bine întăriți. Vertebrele spatelui superior vor deveni în cele din urmă corecte din punct de vedere anatomic.
