Poziția corectă este principala garanție a dobândirii și menținerii frumuseții, datorită căreia activitatea în acțiuni va fi sporită. Și asta înseamnă că toate organele interne vor funcționa fără probleme și, cel mai important, corect. Orice încălcare a posturii va duce la boli diferite și destul de grave asociate cu coloana vertebrală. În acest articol vom vorbi despre exerciții pentru o postură uniformă. Recomandat absolut tuturor!
Complex de exerciții fizice pentru postură: formare și corectare
Mulți oameni nu au idee că și coloana vertebrală are nevoie de îngrijire constantă. În plus, fiecare persoană ar trebui să-și ofere înapoi atenția necesară. Dar, de regulă, acest lucru începe să se întâmple numai atunci când se simte o durere severă. Dar acest simptom este cel care arată clar că zonele cu probleme există deja și că acestea trebuie vindecate.
Este demn de amintit că funcționarea corectă a internorganele pot fi efectuate numai atunci când corpul primește o circulație completă a sângelui, așa că, chiar și la o vârstă fragedă, merită să vă gândiți cum să faceți exercițiile de postură un lucru obișnuit pentru copii.
Dacă în procesul vieții doar una dintre vertebre este comprimată, atunci persoana începe să șchiopătească. Din acest motiv, apariția bolii va fi provocată. Va fi posibilă corectarea posturii strâmbe la orice vârstă. Dar pentru aceasta, va trebui să schimbați complet modul principal de viață, precum și să vă reconsiderați complet propriile obiceiuri și perspectivă asupra vieții.
Pe lângă aceasta, va trebui să folosești anumite exerciții necesare posturii acasă. În esență, toate aceste exerciții sunt simple, așa că le puteți face singur.
Principale cauze ale posturii proaste
Funcția de postură necorespunzătoare se formează adesea doar din cauza bolilor degenerative ale întregii coloane vertebrale. Adesea, orice curbură a coloanei vertebrale poate fi stabilită în copilărie. Principalele probleme care provoacă apariția unei boli la nivelul coloanei vertebrale:
- Rănire suferită în timpul nașterii.
- Leziuni microscopice la nivelul coloanei vertebrale.
- Boli genetice.
- Obezitate.
- S altea incomodă, care provoacă disconfort total.
- Activități de lucru desfășurate în poziție șezând, precum și într-o poziție inconfortabilă a corpului.
- Purtarea frecventă a genților pe un umăr.
- Incomodpantofi.
- Exercițiu excesiv.
Astfel de tulburări la copii apar de obicei mai des decât la adulți. Acest lucru se poate explica și prin faptul că secțiunea lor vertebrală se dezvoltă mult mai repede, iar după aceea se formează doar într-un anumit segment.
În plus, la copiii mici pot apărea tulburări din cauza deformării țesuturilor cartilajului, care se află la nivelul transformării cartilajului în oase reale. Dar toți acești factori pot fi supuși pe deplin unei posibile refaceri cu setarea corectă a posturii și supuși anumitor condiții. Adică, aproape oricine are defecte ale coloanei vertebrale ar trebui să efectueze regulat exerciții corective.
Cum să determinați locația corectă a vertebrelor
Corectitudinea și frumusețea posturii, în special, vor juca cel mai în alt rol în viața unei persoane. Orice omisiune a articulațiilor umărului, precum și aplecarea, relaxarea unei burte atârnate - toate acestea vor vorbi despre lene și, desigur, incapacitatea de a avea grijă de sine.
Cu poziția corectă, corpul și capul unei persoane vor fi doar la același nivel, adică pe verticală. Pe ambele părți, umerii vor fi situați doar la aceeași înălțime. Brâul de umăr trebuie să fie ușor desfășurat. Sistemul coloanei vertebrale trebuie să fie liber de curbură.
Dacă o persoană nu are probleme cu postura, atunci își poate îndrepta coloana vertebrală cu o ușurință deosebită. Nu este dificil de identificat curbura posturii. Dar pentru aceasta va fi necesar să stai cu spatele la acoperirea peretelui și să te sprijini de el. Picioarele în acest caz ar trebui să fie reunite și presate pe podea. Rugați pe cineva să pună mâna între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă mâna trece liber, atunci va fi posibil să presupunem că postura în acest caz este uniformă.
Consecințele curburii
Dacă curbura coloanei vertebrale a fost deja detectată, atunci vă recomandăm să citiți lista de mai jos - acesta este un viitor foarte probabil dacă nu se ia nicio măsură.
Chiar și cu o ușoară curbură a sistemului coloanei vertebrale, puteți obține:
- Modificare completă a datelor funcționale referitoare la diafragmă, urmată de deteriorarea respirației.
- Hemodinamica se deteriorează considerabil.
- Intensitatea circulației sângelui se modifică, iar la nivelul membrelor scade vizibil.
- Țesut cerebral de bază expus unei posibile hipoxii.
- Ligamentele în acest caz suferă osificare.
- Mușchii vor fi încordați.
- Există dureri periodice la nivelul picioarelor, picioarelor, capului și, de asemenea, în întregul piept.
- Apar tulburări de somn.
- Terminațiile nervoase pot fi ciupite.
- Apare programarea osteocondrozei.
Lista de exerciții
Exercițiile fizice cu o postură incorectă vor trebui să înceapă cu o întărire completă a sistemului coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, va trebui să faci o întreagă gamă de exerciții, în care pot fi implicați atât mușchii spatelui, cât și întregul corp.
Exercițiu pentru o postură corectă:
- Fotări de pe podea. Întregul corp este întărit, precum și mușchii din partea umărului. Începeți cu două seturi și faceți 15 repetări de fiecare dată.
- Întinde-te pe podea și, între timp, îndreaptă-ți brațele în lateral, apoi ridică-ți capul. În același timp, degetele picioarelor vor trebui trase spre tine. În aceeași poziție, va trebui să faci cinci abordări și toate acestea cu un interval de bază de 30 de secunde.
- Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile în spatele capului, apoi îndoiți cea mai mare parte a spatelui și, după cinci secunde, va trebui să vă relaxați.
- Castel. Ridicați-vă drept, puneți mâinile în spatele capului și apoi blocați-vă în lacăt. Într-o poziție similară, va trebui să-i strecurați, apoi să vă relaxați din nou. Ar trebui făcute cinci abordări.
- Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul corpului, apoi ridică umerii. În timpul exercițiului, nu vă luați picioarele de pe podea și nu vă îndoiți. Mâinile pot ține puțin corpul. Efectuați toate aceste acțiuni în timp ce vă țineți respirația. Faceți de 10 ori.
Exercițiile de mai jos sunt deja pentru persoanele care au trecut de pubertate, dar încă își fac griji pentru postura lor.
Exerciții pentru prevenirea tulburărilor:
- Întinde-te pe burtă, apucă-ți gleznele cu mâinile și apoi încearcă să înclini capul mai mult spre membre. Corpul trebuie să fie tensionat. Țineți poziția și apoi relaxați-vă. Faceți de cel puțin cinci ori.
- Întinde-te pe burtă, brațele ar trebui să fie îndreptate de-a lungul corpului, picioarele îndoite și ridicate cât mai sus posibil. Țineți înapoi originalulpoziție în câteva secunde. Repetați de 10 ori.
O versiune eficientă a exercițiilor de gimnastică pentru corectarea posturii
Unul dintre cele mai eficiente sisteme pentru coloana vertebrală constă în exerciții:
- Ridicați-vă drept, apoi depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, inspirând, aplecați-vă înainte, apoi atingeți podeaua cu degetele și, expirând, îndreptați-vă.
- În aceeași poziție de pornire, pune-ți mâinile pe ceafă și, între timp, încearcă să iei coatele în lateral, îndoiți ușor pieptul și faceți întoarceri circulare ale corpului.
- Fiind în poziția de pornire, în timp ce brațele vor trebui extinse în lateral, inspirând aerul, întoarceți-vă corpul într-o parte, apoi luați mâinile înapoi cu o deviere mai ușoară a pieptului și, expirând, ar trebui să revină la poziția anterioară.
Terapia cu yoga
Toate posturile corporale majore, precum și exercițiile fizice de yoga vor fi canalizate în munca reală a spatelui. Unele dintre ele sunt considerate ușoare și ușor de executat. Yoga pentru toți sportivii începători va consta în ședința corectă, unde performerul va fi obligat să-și îndrepte spatele. Această situație ar trebui să devină obișnuită pentru mulți.
Un exercițiu simplu de corectare a posturii la locul de muncă:
- Stai drept, în timp ce bărbia trebuie coborâtă până la piept, omoplații trebuie reuniți și apoi relaxați-vă.
- Ridicați-vă, apoi faceți mișcări aleatorii ale mâinii.
- Ridicați-vă drept și întindeți-vă.
- Încercați să punețicărți pe cap și stai așa sau plimbă-te prin cameră.
Astfel, datorită yoga, spatele tău va găsi o poziție mai bună, iar după aceea se va opri complet să se curbe cu mișcări greșite.
Yoga pentru îndreptarea completă a întregului sistem coloanei vertebrale la adolescenți
Scolioza este cea mai frecventă la adolescenți. În acest caz, părinții sunt adesea speriați și nu în zadar, deoarece boala în forma sa avansată poate pune viața în pericol.
Iată câteva exerciții pentru postură acasă din arsenalul de yoga:
- Apăsați-vă tot corpul de la spatele capului până la călcâiele până la podea, apoi faceți câțiva „pași” cu picioarele, dar în același timp încercați să mențineți poziția.
- Fă mișcări circulare cu umerii, apoi încearcă să te apleci pe podea, ridicând mâinile în sus. În același timp, respirați adânc și, în timp ce expirați, coborâți-le.
- Întinde-te pe burtă, apoi ridică-ți brațele și picioarele.
Exercițiile mai dificile se fac cel mai bine în prezența unui antrenor.
Pot adolescenții să meargă la sală?
Mulți experți nu recomandă să faceți sporturi grele până la vârsta de 14-16 ani, deoarece până atunci corpul uman doar se adaptează la mediul extern. Desigur, puteți încărca fizic un copil până la această vârstă, dar niciun medic nu vă va sfătui să faceți acest lucru, deoarece sunt posibile consecințe grave. Se recomandă ca un adolescent să fie examinat de un specialist, după care se va determina grupa lui de cultură fizică.
Cu ce va ajuta?
Pentru copii, exercițiile de postură sunt ceea ce ar trebui să își înceapă dimineața, așa că dacă nu aveți o bară orizontală acasă, vă recomandăm insistent să cumpărați sau să faceți una. Bara orizontală dezvoltă multe grupe musculare, din care nu doar postura va fi uniformă, ci și umerii sunt puternici.
Sala de sport pentru a ajuta
Pentru a-ți îndrepta complet propria postură acasă și pentru prevenirea acesteia, va trebui să întăriți complet corsetul muscular din spate. Când te antrenezi în sală, trebuie să iei asta în serios.
Acest exercițiu este efectuat pe un simulator special care nu va cauza deformarea coloanei vertebrale. În acest caz, ar trebui să vă întindeți pe burtă și să puneți un rol de prosop sub șolduri. Întinde-ți brațele în fața ta și, în timp ce expiri, ridică partea superioară a corpului. Simulatorul este reglabil pentru orice înălțime, așa că ar trebui să îl corectați singur. Când efectuați exercițiul, țineți mâinile în spatele capului sau în fața dvs., închizându-le într-un lacăt. Pentru a evita complet rănirea în proces, mișcările trebuie încetinite.
Un set de exerciții pentru postură:
- Stai pe simulator, fixează-ți picioarele și folosește-ți mâinile pentru a-i trage mânerul în spatele capului. Este foarte important să vă mențineți brațele la același nivel cu corpul și apoi să le ridicați.
- Acum trebuie să te întinzi de la blocul inferior la partea inferioară a spatelui în poziție șezând. Așadar, pentru asta trebuie să stai pe simulator, cu ajutorul picioarelor, sprijinite de tăblia. În plus, în această stare, spatele va trebui să fie ținut drept. Trageți blocul în zona taliei,după aceea, va trebui să vă îndreptați picioarele la articulațiile genunchilor, iar când le îndreptați, ar trebui să încercați să vă întindeți înainte, dar numai cu corpul.
Acest exercițiu va funcționa pentru mulți. Se face pe Gravitron. Trageți în sus exact cât vă permit mușchii, în plus, va trebui să faceți acest lucru strict după o anumită metodă. Nu ar trebui să vă împovărați pe dvs. și corpul cu mai multă sarcină decât poate suporta.
Fii atent la sala de sport
În niciun caz un adolescent nu trebuie lăsat în sală fără supraveghere, pentru că se poate răni grav cu o sarcină excesivă și poate câștiga o hernie. Înscrieți-vă doar cu specialiști, aceștia vor crea o metodă unică de pregătire a mușchilor spatelui și anume exerciții de corectare a posturii. Acest avertisment se aplică nu numai adolescenților, ci și adulților care își supraestimează capacitățile.
De asemenea, nu uitați de exercițiile de postură acasă, acestea vă vor ajuta cu siguranță să vă mențineți în formă în afara sălii, de exemplu, la serviciu, la școală etc. Principalul lucru este să nu uitați că antrenamentul de zi cu zi este cheia spre succes.
În concluzie
Sperăm că, după ce citiți acest articol, înțelegeți cât de prețioasă este sănătatea dumneavoastră. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber, faceți exerciții pentru o postură uniformă, pentru că corpul este cât mai adaptat la mișcare, mai degrabă decât distracție pasivă la masă.
