Chiar postura este baza unei siluete frumoase și zvelte. Când o persoană se trântește, silueta lui arată urâtă. O persoană cu o postură corectă arată mai în altă, mai zveltă, mai elegantă, mai încrezătoare.
Spate sănătos
Principala regulă a spatelui plat este păstrarea maximă a curbelor naturale ale coloanei vertebrale. O postură bună înseamnă poziția relativă optimă a tuturor părților corpului. Este important să observați aici media de aur. Desigur, aplecarea este dăunătoare, dar nici nu merită să ții constant spatele prea drept. În acest caz, coloana vertebrală este supusă aproape aceluiași stres. Poziția proastă devine rapid un obicei. În timp, acest lucru duce la întinderea sau scurtarea cronică a mușchilor și ligamentelor spatelui. Drept urmare, o postură nereușită este fixată și din ce în ce mai greu de corectat, se formează un spate strâmb.
Cuvântul „scolioză” este atât de familiar pentru toată lumea încât mulți, atunci când îi determină prezența la un copil, nu fac nimic. Cel mai bun scenariusunt limitate la comentarii rare la adresa unui adolescent despre postura lui în timp ce face temele sau stă la calculator. De fapt, scolioza duce adesea la probleme grave care afectează nu numai coloana vertebrală, ci și toate organele interne.
Scolioza
Cuvântul „scolioză” provine din limba greacă – „curbură”, iar boala în sine se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. În acest caz, vertebrele se întorc, pieptul este deformat și, ulterior, modificările patologice, într-un fel sau altul, afectează întregul sistem musculo-scheletic. În cazurile avansate, deformarea coloanei vertebrale duce nu numai la o postură sub forma unui spate curbat, ci și la disfuncția organelor interne și, uneori, a măduvei spinării.
Cauzele scoliozei
În cele mai multe cazuri, scolioza este cauzată de tulburări metabolice ale țesutului conjunctiv, care include țesutul osos. Discurile dintre vertebre sunt deplasate treptat în lateral, iar cele situate deasupra sunt înclinate. Munca mușchilor și ligamentelor care îi leagă devine asimetrică, iar aceasta, în procesul de creștere a corpului, duce la răsucirea vertebrei.
Deoarece coloana vertebrală este ținută într-o anumită poziție de mușchi și ligamente, cauza dezvoltării deformării coloanei vertebrale poate fi slăbiciunea aparatului muscular, expunerea prelungită la o poziție greșită în timpul orelor de la școală, la computer sau TV. În acest caz, mușchii se încordează, cresc în dimensiune și îl fixează într-un mod anormalpoziție.
Semne de postură proastă:
- înălțimi diferite ale umerilor;
- unghiul inferior al omoplatului pe o parte este mai mare decât unghiul omoplatului pe ceal altă parte;
- mâinile coborâte formează triunghiuri cu liniile laterale ale taliei, care vor fi asimetrice cu scolioza, cu spatele plat sunt identice.
Dacă un copil are cel puțin unul dintre aceste semne, ar trebui să contactați un medic ortoped sau pediatru pentru a clarifica diagnosticul.
La ce vârstă ar trebui să se îngrijească postura unui copil?
Specialistii sunt siguri ca de la nasterea unui bebelus trebuie avut grija ca bebelusul sa aiba o postura uniforma.
În timp ce copilul are 2-4 ani, este suficient ca el să fie mobil, iar părinții trebuie să urmeze aceste recomandări:
- Patul copilului ar trebui să fie destul de ferm pentru a proteja coloana vertebrală de curbură. În primul an de viață, perna ar trebui să fie mică, poate fi înlocuită cu un prosop împăturit de mai multe ori.
- Cea mai bună poziție de dormit este pe spate.
- Este important să puneți copilul pe burtă în timp util.
- Când transportați copilul în poziție verticală, acesta trebuie ținut de spate.
- Dacă bebelușul încearcă să se ridice, nu pune perne în jurul lui, deoarece postura îndoită crește presiunea asupra coloanei vertebrale fragile.
- Urmăriți-i poziția, nu-l lăsa să stea prea mult într-o singură poziție.
- Masa și scaunul trebuie să corespundă în mod necesar înălțimii și vârstei copilului. Trebuie să stea astfel încât genunchii să fie îndoiți sub o linie dreaptă.unghi, iar tălpile s-au sprijinit complet pe podea. Înălțimea mesei trebuie să fie de așa natură încât, atunci când stați la ea, brațele să fie îndoite în unghi drept.
- Pentru școlari este necesară achiziționarea unui rucsac care să fie purtat pe spate, și nu pe un umăr, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform, umerii și spatele sunt aliniați, asigurând o postură uniformă.
Tipuri de deformări posturale
În caz de postură proastă se poate observa deformarea principalelor curbe fiziologice ale coloanei vertebrale:
- lordoză cervicală;
- lordoză lombară;
- cifoză toracică.
Dacă o postură proastă este cauzată de inactivitatea fizică, cum ar fi stând la computer sau privit la televizor ore întregi, mușchii spatelui slăbesc, ceea ce duce la degenerarea discurilor coloanei vertebrale.
În acest caz, se disting următoarele tipuri de postură:
- Aplecare. În acest caz, cifoza toracală crește, ceea ce duce la formarea unei cocoașe. Există o reducere a umerilor până la piept, ridicarea omoplaților.
- Spatele plat. De asemenea, acest tip de postură se numește îndreptat. În acest caz, toate coturile coloanei vertebrale sunt practic aliniate. Pelvisul vine înainte.
- Un spate rotund este opusul unui spate plat atunci când există o creștere a cifozei toracice. Seamănă cu un arc. Brațele bărbatului atârnă în jos, capul iese în afară.
Ce vă va ajuta să mențineți o postură bună?
Musculatura puternică, armonioasă este esențială pentru menținerea unei poziții drepte și protejarea articulațiilor. Poziție proastă și mușchi slabi în fiecare anprovocând tot mai multe daune sănătății. Este necesar să faci cel puțin 45 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână, inclusiv exerciții de forță și întindere pentru o postură uniformă. Deosebit de benefice sunt activitățile precum Pilates, yoga și dans:
- Pilates. Mișcările precise și controlate întăresc musculatura axială, îmbunătățesc coordonarea și echilibrează mușchii.
- Yoga. Mișcările blânde de întindere ale yoga cresc flexibilitatea. Asana este un exercițiu special de yoga care implică întinderea treptată a mușchilor și ligamentelor, ceea ce le crește aportul de sânge, elasticitatea și tonusul.
- Dans. Îmbunătățește postura, echilibrul și coordonarea.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și îmbunătățirea posturii
Aceste exerciții de postură vor îmbunătăți considerabil sănătatea spatelui și a organelor interne.
- În timp ce stai întins pe burtă, odihnește-ți palmele sub umeri și cap, atingându-ți fruntea de podea. În timp ce inhalați, încordați mușchii spatelui, ridicați partea superioară a trunchiului. Inspirați și expirați de 5 ori, în timp ce expirați, luați poziția de pornire.
- Mută-ți palmele puțin înapoi - la nivelul pieptului - și ridică-ți corpul din nou. Împingeți ușor de pe podea cu mâinile, îndoiți-vă mai mult. Inspirați - expirați de 5 ori. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
- Pune-te în patru picioare. Așează-te pe călcâie și aplecă-te înainte, sprijinindu-ți fruntea pe podea. Întindeți-vă brațele înainte, inspirați / expirați de cinci ori. Această poziție se numește poziție fetală pe jumătate îndoită.
- Stai în picioare cu brațele atârnând liber. Împingeți umerii cât mai mult înainte, apoi duceți-i mai înapoi, conectând omoplații. Faceți cinci repetări încet.
- Stai în picioare cu brațele atârnând liber. Ridicați umerii până la urechi, aducând omoplații împreună. Apoi ia-le înapoi și coboară-le. Umerii ridicați nu trebuie îndreptați înainte. Repetați de cinci ori.
- Stă-te drept, picioarele depărtate cam la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Aplecați-vă înainte și prindeți un suport stabil, cum ar fi spătarul unui scaun. Împingeți pelvisul înapoi până când simțiți o tragere puternică în partea superioară a spatelui. După ce numărați până la 15, reveniți la poziția de pornire.
- Stai pe un scaun cu picioarele pe podea. Aplecați-vă încet înainte. Întinzându-vă brațele între picioare, prindeți picioarele unui scaun. Reveniți încet la poziția de pornire.
- Pune-ți picioarele împreună. Pune-ți mâinile în fața ta și împletește-ți degetele. În timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întorcând palmele în sus. Întoarceți corpul ușor spre dreapta, încercând să nu mișcați nici pelvisul, nici picioarele. După 3-4 respirații și expirații, întoarceți corpul spre stânga.
- Înclinați-vă corpul spre stânga. Nu vă răsuciți spatele, nu vă aplecați înainte și nu vă aplecați pe spate. Îndreptați-vă și faceți aceeași înclinare spre dreapta. Apoi întindeți-vă brațele cât mai mult posibil, ridicându-vă pe degetele de la picioare. Relaxați-vă revenind la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
Alegeți un aparat de exercițiu
Pentru a preveni problemele de spate, pentru a elimina defectele de postură într-un stadiu incipient al bolii, este util echipamentul de exerciții la domiciliu pentru coloana vertebrală. În magazinele de specialitate există multe opțiuni care sunt condiționateîmpărțit în:
- Design bară în T;
- bloc;
- banci pentru extensie;
- „cocoșat”.
Alegerea unui simulator pentru coloana vertebrală depinde de gradul și tipul deformării posturii. De exemplu, „cocoașii” sunt o alegere ideală pentru copiii de vârstă școlară, ajută la menținerea unei poziții sănătoase în timp ce stau la birou, susțin mușchii coloanei vertebrale și ai regiunilor cervicale în formă bună și întăresc coloana vertebrală.
Activitatea fizică regulată este importantă la orice vârstă, deoarece aduce beneficii neprețuite întregului corp: întărește mușchii și articulațiile, menține rezistența oaselor, îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor.
