Nu este un secret că nu numai atractivitatea externă a unei persoane, ci și natura funcționării organelor sale interne depinde de postura corectă. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în societatea actuală este postura proastă. Care sunt motivele unei astfel de circumstanțe dezamăgitoare și cum să o eradicați?
Ce este postura?
Cea mai simplă definiție a conceptului prezentat este postura obișnuită a unei persoane relaxate, în funcție de factori precum forma coloanei vertebrale, adecvarea dezvoltării fizice (inclusiv mușchii corpului) etc. pe. Fără îndoială, postura corectă are o valoare estetică semnificativă, cu toate acestea, cel mai important avantaj al său este un impact semnificativ asupra fiziologiei umane, și anume, creșterea performanței acesteia, precum și îmbunătățirea acesteia.funcționarea organelor respiratorii și circulatorii.
Este important de reținut că aspectul luat în considerare este explorat din cap până în picioare. Deci, cu o postură sănătoasă, se observă o aranjare absolut simetrică a tuturor părților corpului față de coloana vertebrală. În ceea ce privește observațiile vizuale, cea mai informativă este caracteristica coloanei vertebrale din absolut toate părțile. De aceea, fiecare persoană are posibilitatea în mod independent de a determina corectitudinea propriei posturi examinându-se cu atenție în față, în spate și în profil.
Prevenirea posturii proaste
Sprijin pentru o postură sănătoasă și, dacă este necesar, corectarea acesteia se realizează prin implementarea unor măsuri complexe, printre care:
- raționare somn și odihnă;
- eliminați obiceiurile proaste;
- înot;
- exerciții pentru o postură corectă.
De remarcat că de cele mai multe ori prezența defectului prezentat se observă la copii și adolescenți, motiv pentru care corectarea posturii vizează în primul rând partea corespunzătoare a populației. Deci, locul de dormit al unei persoane este de o importanță deosebită. Opțiunea ideală în acest caz este un pat dur. În plus, experții din domeniul medical recomandă să dormi pe spate sau pe burtă.
Organizarea optimă a zilei este unul dintre elementele principale în prevenirea tulburărilor posturale. În conformitate cu această prevedere, este important ca fiecare persoană să aloce un anumit timp pentru mâncare, dormit șirămâne treaz, practică exerciții de postură și fii activ.
Este imperativ să renunți la obiceiurile proaste, unde, în primul rând, trebuie pusă poziția greșită a corpului la birou sau chiar pe canapea. Încărcarea pe coloana vertebrală este, de asemenea, importantă, motiv pentru care înotul este atât de binevenit.
Principale cauze ale defectului
Inițial, trebuie remarcat faptul că cauzele curburii coloanei vertebrale sunt clasificate ca fiind congenitale și dobândite. Deci, primul grup include o încălcare a dezvoltării intrauterine adecvate, care implică subdezvoltarea vertebrelor sau formarea altora suplimentare.
Numărul de cauze dobândite este mult mai larg:
- diverse boli (rahitism, sciatică, tuberculoză și altele);
- toate tipurile de leziuni (de exemplu, o fractură a coloanei vertebrale);
- poziție greșită a corpului din cauza fiziologiei umane (picioare plate, lungime inegală a picioarelor, miopie și așa mai departe).
În lumea de astăzi există o tendință de creștere a populației cu probleme de postură dobândite ca urmare a activităților profesionale. Este ușor de ghicit că vorbim despre munca de birou, care presupune mult timp la masă. Prin urmare, angajații companiilor, școlari, studenți și oameni din alte domenii trebuie să monitorizeze poziția corpului în timpul muncii, precum și să îmbunătățească situația în toate modurile posibile: înotați, respectați rutina zilnică, faceți exerciții pentru a dezvolta o postură corectă., etc.
Consecințepostură proastă
Adesea, oamenii fac o mare greșeală prin faptul că nu le pasă de starea coloanei vertebrale și, la urma urmei, să conducă un stil de viață sănătos și să facă exerciții regulate pentru o postură corectă nu este la fel de dificil ca să recâștige ceea ce a fost deja pierdut. Care sunt consecințele unei astfel de neglijențe stupide?
În primul rând, aceasta ar trebui să includă durerea pronunțată în partea inferioară a spatelui din cauza tensiunii musculare frecvente a coloanei vertebrale.
În al doilea rând, aceasta este o încălcare semnificativă a proceselor respiratorii, din cauza golurilor pieptului și a corpului superior, care afectează direct cantitatea de oxigen absorbită de o persoană. În plus, alături de curbura coloanei vertebrale, există și o pierdere a înălțimii, motiv pentru care este efectul de cocoașă.
Adesea, persoanele cu o postură proastă se plâng de dureri de spate și de gât, precum și de dureri de cap. Acest lucru se datorează înclinării continue a capului înainte, ceea ce duce la o tensiune excesivă în mușchii coloanei vertebrale și a gâtului. Desigur, în această situație, bunăstarea generală, precum și starea de spirit a unei persoane se schimbă în rău. Acest lucru indică o nevoie urgentă de a schimba ceva, și anume: înscrieți-vă la o piscină, optimizați-vă rutina zilnică, efectuați regulat exerciții pentru o postură corectă și, bineînțeles, mențineți spatele drept la locul de muncă.
Testarea posturii
Datorită cercetării medicale moderne, fiecare persoană are posibilitatea de a-și evalua în mod independent propria postură. Cea mai simplă cale esteîn nevoia de a sta de perete în așa fel încât picioarele să fie într-o stare închisă, gata să atingă avionul, iar mâinile să fie la cusături.
Urmează partea distractivă: dacă palma nu se potrivește între perete și partea inferioară a spatelui, atunci postura ta este bună. Trecerea palmei între elementele prezentate în experiment indică necesitatea urgentă de a efectua exerciții pentru o postură corectă, precum și de a corecta coloana prin alte metode, deoarece mușchii abdominali sunt extrem de slabi, ceea ce presupune tragerea coloanei vertebrale înainte de către stomac (în medicină, acest fenomen se numește lordoză).
Societatea ar trebui să tindă spre perfecțiune, motiv pentru care pe parcursul testului prezentat, opțiunea ideală pentru toată lumea, fără excepție, va fi poziția capului și a trunchiului pe aceeași verticală, umerii desfășurați la o poziție fixă. nivel, relief simetric al gâtului, curbura fiziologică reflectată standard a coloanei vertebrale, abdomen inversat, piept ridicat, precum și picioare îndreptate la articulațiile genunchiului și șoldului.
Exerciții pentru o postură corectă: „șarpe”, „pisoi”, „tabletă”
Dacă testul de mai sus nu reușește, trebuie luate imediat măsuri. Este vorba despre activitate fizică. În general, următorul set de exerciții pentru formarea posturii corecte este adecvat chiar și atunci când testul a arătat un rezultat pozitiv, deoarece nu există limită pentru perfecțiune:
- Exercitul numit „șarpe” se efectuează pe s altea (ca toate celel alte elemente ale complexului) și implică poziția corpului cu burta în jos. Coatele trebuie fixate pe podea, iar mâinile trebuie strânse în pumni. În continuare, trebuie să te tragi înainte pe antebrațe, fără să ridici corpul de pe podea, după care coatele se mișcă în aceeași direcție și se repetă operația. În conformitate cu metodologia de mai sus, este necesar să se deplaseze 2-4 metri.
- Când efectuați exercițiul „pisoiului”, ar trebui să îngenuncheați, apoi să lăsați fesele pe călcâie, să întindeți brațele cât mai mult posibil și să vă aplecați înainte. Este recomandabil să repetați astfel de mișcări timp de 3 minute.
- „Board” se efectuează din poziția pe stomac. Brațele și picioarele ar trebui să fie extinse și de pe podea, permițând corpului să se îndrepte într-o singură linie. Este necesar să remediați această tehnică timp de 15 secunde, apoi să o repetați de 10 ori.
Exerciții pentru formarea posturii corecte: „barcă”, „întindere”, „rulaci”
„Barcă” înseamnă să se rostogolească dintr-o poziție în alta. Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar „cipul” său este o activitate suplimentară ca urmare a deplasării alternative a părților superioare și inferioare ale corpului în plan. Acțiunile de mai sus trebuie continuate timp de trei minute, apoi treceți la următorul exercițiu al complexului numit „întindere”.
Mai întâi trebuie să stai întins pe podea cu spatele în jos, să-ți îndrepti picioarele, să întinzi brațele în lateral,îndoiți piciorul stâng și, fără să vă îndoiți, mutați-l ușor spre dreapta. Astfel, partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală sunt supuse răsucirii. Este important de reținut că în timpul operației umerii trebuie apăsați pe podea. Poziția prezentată este întârziată cu 10 secunde și apoi se repetă, dar în ceal altă direcție.
Următorul exercițiu, numit răsturnări, se efectuează din poziție șezând. Este necesar să traversați gleznele, să trageți genunchii cât mai aproape de corp și să coborâți capul astfel încât bărbia să atingă pieptul. După fixare, ar trebui să te rostogolești mai întâi pe omoplați, apoi pe spate (și așa mai departe de 6 ori).
Pilates pentru postură
Perfecțiunea fizică este rezultatul perfect al muncii grele. Astfel, doar cei mai intenționați sunt capabili să obțină rezultate reale în căutarea frumuseții și a sănătății. Este important să rețineți că acest aspect este promovat activ de tehnologii și programe moderne care sunt relevante în domeniul relevant.
De aceea exercițiile care dezvoltă postura corectă se disting astăzi printr-o varietate specială. În plus, există multe modalități inovatoare de a corecta problemele coloanei vertebrale, inclusiv Pilates.
Acest program vă permite să restabiliți sau să îmbunătățiți gradul de flexibilitate a corpului, precum și să faceți mușchii, ligamentele și articulațiile tinere și complet sănătoase. Un avantaj semnificativ al Pilates este capacitatea de a practica acasa. Exercițiile complexului prezentat exclud tensiunea de forță, ceea ce implică relaxarea completă a mușchilor șiaducându-le în ton.
Se pare că sănătatea și frumusețea de mulți ani sunt nu numai posibile, ci și foarte ușoare.
Yoga pentru postură
Prin literatura medicală și resursele de pe Internet, puteți studia la nesfârșit ce exerciții dezvoltă postura corectă, cu toate acestea, complexele standard sunt departe de a fi întotdeauna capabile să reaprindă interesul sincer al unei persoane. De aceea, practicile estice au venit în ajutor.
Cu performanța regulată a mai multor asane, este foarte posibil să se formeze un corset intern care să poată păstra postura corectă. Opinia vindecătorilor estici despre această problemă este foarte interesantă. Aceștia susțin că nu este deloc poziția greșită a coloanei vertebrale care duce la depozite de grăsime, ci, dimpotrivă, acest factor implică o încetinire semnificativă a metabolismului. Desigur, va duce în curând la formarea grăsimii subcutanate.
Una dintre cele mai comune practici de yoga este poziția scândurii.
- Pentru a-l implementa, trebuie să stai pe genunchi îndoiți, să-ți desfășești puțin picioarele, să-ți sprijiniți mâinile pe podea și apoi să mutați greutatea pe mâini. Este important să rețineți că articulațiile încheieturii mâinii trebuie să fie exact sub articulațiile umerilor.
- Ar trebui să priviți în direcția podelei astfel încât gâtul să servească drept prelungire a spatelui.
- După ce ați făcut cele de mai sus, trebuie să încercați să includeți treptat mușchii abdominali în acest proces, fără a uita în același timp să eliminați deformarea din partea inferioară a spatelui.
- Următorul pas este să-ți iei genunchii de pe podea și să-i aranjezi pe degetele de la picioare.
Stă pe mâini nu este o sarcină ușoară. Acest lucru se poate face numai la o anumită greutate corporală. Dar o alternativă demnă la operația prezentată este poziția antebrațelor pe podea, direcția degetelor departe de tine și locația coatelor direct sub articulațiile umerilor. În acest caz, spatele trebuie să fie absolut uniform.
Exerciții de forță pentru corectarea posturii
De obicei, oamenii folosesc un set de exerciții pentru o postură corectă sau altele în efortul de a atinge o varietate de obiective: rezolvarea problemelor cu anumite zone ale corpului, îmbunătățirea stării generale a corpului, corectarea posturii. În acest din urmă caz, antrenamentul de forță este o opțiune eficientă.
Avantajul evident al acestora este capacitatea de a practica acasă, cu toate acestea, în centrele de fitness poți găsi adesea o persoană implicată în sport pentru a elimina curbura coloanei vertebrale
Exercițiile pentru spate (pentru o postură corectă) de natură puternică sunt deosebit de diverse. Cel mai popular astăzi este următorul complex:
- mai întâi trebuie să efectuați smucituri ascuțite ale greutății cu mâna;
- urmat de greutăți pe scaun și aruncări standard.
Este important de reținut că în timpul procesului de antrenament, va fi indicat să crești treptat greutatea ganterelor, acolo unde principalul lucru este să nu exagerezi.
Beneficiile unei bune posturii
Poziția corectă este un mers ușor și frumos, în care capul este ținut sus și umerii sunt îndreptați. După cum s-a dovedit, odată ce ați realizat acest lucru, ar trebui să continuați să susțineți mușchii și articulațiile, deoarece a rămâne mult timp într-o poziție staționară, dar cu o postură bună, este mult mai rău decât să vă mișcați regulat cu o postură proastă. De aceea, exercițiile pentru o postură corectă la copii și adulți sunt una dintre cele mai importante nuanțe de sănătate și bunăstare a unei persoane.
Fără îndoială, organismul îi mulțumește cu generozitate persoanei pentru implementarea unor condiții atât de simple. Se manifestă:
- în menținerea alinierii oaselor și articulațiilor corecte pentru performanță musculară maximă;
- in reducerea presiunii excesive asupra suprafetelor articulare (pentru a evita artrita), precum si a stresului asupra ligamentelor articulatiilor coloanei vertebrale;
- in prevenirea fixării coloanei vertebrale într-o poziție nesănătoasă;
- elimină oboseala generală, tensiunea și rigiditatea.
Așadar, menținerea posturii corecte rezolvă multe probleme, deschide calea către o sănătate perfectă și, desigur, face o persoană de multe ori mai frumoasă.
