În timpul examenului medical școlar, mulți părinți pot fi „încântați” de un diagnostic neașteptat pentru copilul lor – scolioză. Din păcate, în epoca noastră problema capătă un caracter global și apare la fiecare al doilea elev. Cu toate acestea, nu ar trebui să disperați. Principalul lucru este să nu amânați și să luați măsurile adecvate, deoarece există o gamă întreagă de exerciții pentru scolioză la copii.
Soiuri de patologie
Înainte de a trece la analiza exercițiilor, merită să ne gândim la ce tipuri de scolioză sunt.
În funcție de forma patologiei, există doar trei dintre ele:
- în formă de C. Acest tip este cel mai simplu și ușor de tratat, deoarece există un singur arc.curbură situată în coloana lombară sau toracică.
- în formă de S. Aceasta este o versiune mai complexă, cu două arce direcționate în direcții diferite și situate în părți diferite ale spatelui. Acest lucru duce la o creștere a tonusului mușchilor coloanei vertebrale, precum și la o activitate fizică excesivă.
- în formă de Z. Cel mai dificil caz, în care numărul de arcuri este de până la trei și toate sunt direcționate în direcții diferite.
În funcție de severitate, scolioza are 4 tipuri, în funcție de unghiul de curbură:
- I – până la 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - mai mult de 50°.
Nu este posibil să se determine în mod independent natura scoliozei. Doar un medic poate pune un diagnostic complet. Doar un specialist în forță poate identifica faptul că un copil are scolioză, precum și forma acesteia.
Complex de exerciții pentru scolioză la copii
Întregul complex de gimnastică de îmbunătățire a sănătății este reprezentat de o încălzire, exercițiile în sine și partea finală. Vă rugăm să rețineți că numai un medic ar trebui să fie implicat în selecția complexului și nimeni altcineva. Este destul de problematic pentru adulți să vindece scolioza - sunt necesare exerciții asimetrice, care sunt, de asemenea, selectate doar de un specialist.
Este mult mai ușor să scapi de o astfel de problemă în copilărie. Mai mult, exercițiile pot fi efectuate acasă. Cu toate acestea, există anumite activități fizice care sunt contraindicate în orice formă de scolioză.
Acesta este motivulimportanța selectării exercițiilor pentru copii de către un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru severitatea III sau IV a bolii.
Codul de reguli
Când efectuați un set de exerciții pentru scolioză la copii, este important să respectați anumite cerințe:
- Fiecare copil, și chiar și un pacient adult, are nevoie de o abordare extrem de individuală.
- Un set de exerciții trebuie selectat în funcție de stadiul scoliozei.
- Gimnastica ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă, crescând treptat intensitatea mișcării.
- Dacă pacientul se confruntă cu disconfort, cum ar fi dureri de spate, amețeli, palpitații, activitatea trebuie suspendată sau chiar amânată pentru data viitoare.
- Este important să respectați regularitatea cursurilor - aceasta este cheia succesului.
- Întinderea activă a coloanei vertebrale, precum și mișcările active de rotație în caz de scolioză lombară, nu sunt recomandate.
- Înainte de a începe un set de exerciții, este necesar să faceți o încălzire de fiecare dată, ceea ce este o condiție prealabilă.
- Este recomandabil să combinați terapia cu exerciții fizice cu alte metode de tratament și prevenire.
Cea mai bună opțiune este selecția exercițiilor pentru scolioză de gradul I pentru copiii din clinică în timpul orelor individuale sau de grup sub supravegherea directă a unui instructor sau kinetoterapeut. După ce ați învățat toate tehnicile de a efectua gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății, o puteți face singur.
Selectarea exercițiilor
Cu o formă ușoară de scolioză (gradul I), puteți efectua exerciții de bază care vor fi discutate însecțiunea următoare. Cu toate acestea, pentru alte soiuri ale bolii, este necesar să selectați cu atenție mișcările.
De exemplu: în cazul scoliozei lombare, exercițiile vă permit să dezvoltați și să întăriți structura musculară din partea dreaptă (în funcție de ce direcție este îndreptat arcul de curbură). Țesutul muscular de pe partea opusă ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Ca urmare, tonusul muscular este normalizat, iar coloana vertebrală este îndreptată.
Toate exercițiile pentru copiii cu scolioză pot fi împărțite în două tipuri:
- simetric;
- asimetric.
Încărcările simetrice pot fi efectuate independent, dar numai în caz de scolioză ușoară.
Selecția exercițiilor asimetrice este apanajul medicului curant. În acest caz, pacientul trebuie examinat cu o radiografie obligatorie a coloanei vertebrale.
Cu scolioza de gradul II este necesara intarirea nu numai a cadrului muscular al spatelui, ci si corectarea tulburarilor existente.
În ceea ce privește situațiile mai dificile (gradul III sau IV), aici exercițiile terapeutice nu mai sunt eficiente. Este nevoie de terapie complexă, care include corsete corective speciale, proceduri de masaj și, eventual, intervenții chirurgicale.
Exerciții interzise pentru scolioza coloanei vertebrale la copii:
- atârnă pe bara orizontală;
- tehnică de tragere, ridicare-întors;
- practic orice mișcare acrobatică;
- antrenament de forță, încaracteristici folosind o mreană sau greutăți;
- dans și jocuri sportive rapide;
- practic orice fel de artă marțială;
- alergarea pe distanțe lungi este, de asemenea, interzisă.
Acum este timpul să vă familiarizați cu setul de bază de exerciții pentru scolioză.
Încălzire
Următoarele exerciții de bază sunt concepute pentru pacienții cu scolioză de gradul I. De asemenea, complexul poate fi realizat în scop preventiv. De fapt, complexul de exerciții pentru scolioză la copii începe cu o încălzire:
- Lăsați-vă spatele pe un plan vertical plat, ceea ce vă va permite să vă normalizați postura. După aceea, trebuie să faceți câțiva pași înainte, menținând poziția corectă a spatelui. Respirația este chiar arbitrară.
- Luați o poziție în picioare, cu brațele în lateral și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți genuflexiuni cu brațele întinse înainte, ținând spatele drept. Exercițiile trebuie făcute încet.
- Picioare în aceeași poziție, mâinile libere. La numărătoarea oriilor - respiră, ridică mâinile; în număr de doi - se efectuează o tragere; în număr de trei - expiră, brațele în jos. Spatele trebuie să fie drept în orice moment.
- Stă din nou în picioare. Îndoiți piciorul la genunchi și ridicați-l cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. La fel pentru celăl alt picior. Un total de cinci seturi pe membru.
În același timp, fiecare exercițiu pentru copiii cu scolioză de acasă trebuie efectuat de cel puțin 5 ori.
După încălzire, puteți trece la activitatea fizică principală.
Exerciții de bază
Încălzirea făcută, structura musculară pregătită și încălzită. Acum puteți trece direct la implementarea setului principal de exerciții:
- Luați o poziție în decubit dorsal (pe spate), ridicați picioarele la un unghi de 40 °. Acum faceți mișcări asemănătoare cu munca foarfecelor. Trebuie să faci 4 seturi.
- Poziția de pornire este deja diferită - toate patru labele. Acum stați pe călcâie cu fesele, după care, fără să vă îndoiți, sprijiniți-vă mâinile pe podea. În această poziție, trebuie să mutați corpul la stânga și la dreapta, ajutându-vă cu mâinile. Mișcările trebuie făcute încet, zăbovind în fiecare poziție timp de 5 secunde.
- Poziția de pornire este aceeași - toate patru labele, brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Abia acum trebuie să lucrați cu spatele: arcuiți și îndoiți. Ritmul este lent, ca de obicei.
- Pentru acest exercitiu pentru scolioza la copii vei avea nevoie de o perna, de preferat nu prea moale, pe care sa o asezi pe podea si sa te intinzi pe burta. Strângeți-vă mâinile la spate. Acum trebuie să ridicați corpul cât mai mult posibil, fără să supraîncărcați coloana vertebrală.
- Poza din nou - stând în patru picioare. Întindeți brațul stâng înainte și piciorul drept înapoi și rămâneți în această poziție câteva secunde. După aceea, procedați la fel pentru celăl alt picior și braț.
- Luați o poziție culcat pe partea pe care are loc curbura. Este mai bine să puneți o pernă sau o pernă sub talie. În acest caz, piciorul de sus trebuie să fie îndoit la genunchi, în timp ce cel de jos rămâne în aceeași poziție. AcumRidică-ți brațul deasupra capului și apucă-ți gâtul inferior. Rămâneți în această poziție cel puțin 10 secunde. Apoi întinde-te pe spate și relaxează-te.
În ceea ce privește numărul de repetări - ca și în cazul unei încălziri, de cel puțin 5 ori. La sfârșitul complexului principal, puteți trece la faza finală.
Etapa finală
În tratamentul scoliozei la copiii cu exerciții fizice, un accident sau finalizarea exercițiului joacă un rol important. Faptul este că orice complex este asociat cu activitatea fizică, care nu trebuie oprită brusc. Scopul principal al cârligului este de a readuce treptat corpul la starea inițială. Din acest motiv, importanța atât a încălzirii, cât și a ultimei faze a exercițiului nu trebuie trecută cu vederea.
Etapa finală:
- Luați o poziție așezată, îndoind genunchii și înfășurându-ți brațele în jurul lor. Fără a schimba poziția, întinde-te pe spate și rostogolește-te de la gât la sacrum. Numărul de repetări este de 7 ori. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra stării mușchilor coloanei vertebrale.
- Luați o poziție în picioare, blocați-vă mâinile la spate și mergeți pe călcâie timp de 30 de secunde.
- Acum ridicați mâinile în sus și mergeți pe degete pentru aceleași 30 de secunde.
- Mercare pe loc cu o ridicare în altă a șoldului - jumătate de minut.
După finalizarea întregului set de exerciții de terapie cu exerciții pentru copiii cu scolioză, este necesară odihna de 20 de minute. Efectuând un complex de wellness în fiecare zi, nu va trebui să așteptați mult pentru rezultat. Desigur, sub rezerva unui exercițiu adecvat și cu regularitatecursuri.
Regiunea cervicală
Efectuarea exercițiilor în acest caz vă permite să nu pierdeți mobilitatea articulațiilor, precum și să ușurați spasmul structurii musculare. Mișcările aici sunt:
- Înclinări și rotații lente ale capului.
- Rotații și mișcări ale umerilor.
- Întins pe burtă, ridică-ți capul și arcuiește-ți gâtul.
- În aceeași poziție culcat, împreunează-ți coatele, inspirând, expirând întinde-le. În același timp, palmele sunt blocate într-o lacăt pe ceafă.
Cursele trebuie făcute de 2 sau 3 ori pe zi, păstrând un ritm lent. Numărul de repetări ale unor astfel de exerciții variază de la 10 la 15 ori.
Scolioză în formă de S
Cu această formă de patologie, coloana toracală și lombară sunt afectate simultan. Exercițiile în acest caz vă permit să întăriți mușchiul lat al spatelui. În același timp, tratamentul scoliozei la copii cu exerciții de terapie cu exerciții fizice se efectuează în două direcții:
- Static - accentul principal este pus pe dezvoltarea sistemului muscular.
- Dinamic - în acest caz, ele întăresc sistemul musculo-scheletic.
Cu o astfel de patologie la copii, puteți efectua următoarele exerciții:
- Întins pe spate, ridică brațul drept în același timp cu piciorul stâng. Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde. După aceea, procedați la fel cu brațul și piciorul opus.
- În aceeași poziție de pornire, doar acum ar trebui să ridicați ambele picioare și brațele, fixându-le timp de 5-10 secunde.
- Fotări lente - vă puteți îndoi genunchii pentru a reduce sarcina.
Exercițiile pot fi efectuate nu numai pe podea, ci și pe simulatoare înclinate, bare de perete. Conform statisticilor, aproximativ 85% dintre școlari au tulburări posturale.
Cât de eficient este exercițiul pentru scolioză?
S-a dovedit deja că formarea completă a corpului, și în special a coloanei vertebrale, se încheie la aproximativ 20 de ani. În acest sens, scolioza este cel mai bine tratată cu exerciții fizice în copilărie sau adolescență.
Principalele obiective ale exercițiilor pentru scolioză la copii sunt următoarele:
- Descărcați coloana vertebrală.
- Corectează-ți postura într-o poziție normală.
- Întărește corsetul muscular.
- Îmbunătățiți starea generală a întregului organism în ansamblu, și nu doar în raport cu coloana vertebrală.
În plus, un set de exerciții pentru tratamentul scoliozei include și terapie manuală, înot.
Contraindicații
În ciuda tuturor beneficiilor terapiei cu exerciții fizice în lupta împotriva scoliozei, există anumite contraindicații care nu trebuie neglijate. De obicei, astfel de situații sunt asociate cu starea generală a corpului:
- Prezența bolilor inimii, ale sistemului respirator și ale vaselor de sânge.
- Creșterea temperaturii corpului.
- Durere severă.
- Sări bruște ale tensiunii arteriale.
Acesta este un alt motiv pentru care alegerea unui set de exerciții ar trebui să fie încredințată direct medicului. Doar un specialist va putea prescrie exercițiile necesare pe bazacercetare.
Măsuri de prevenire
Pentru a evita dezvoltarea scoliozei, nu ignora prevenirea. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze în mod regulat complexe special concepute, inclusiv exerciții pentru spate cu scolioză la copii. Toate acestea, de regulă, sunt relevante nu numai în timpul perioadei de tratament.
În plus, părinții ar trebui să supravegheze îndeaproape copilul lor:
- El ar trebui să păstreze o postură corectă în timp ce stă la masă.
- Mobilierul pentru un copil ar trebui selectat în funcție de vârsta acestuia.
- Locul de muncă trebuie să fie iluminat corespunzător.
- Trebuie să alegeți rucsacuri ortopedici pentru școală.
- Fii mai des în aer liber. Cu toate acestea, acest lucru se aplică și adulților.
Dacă părinții se confruntă cu un diagnostic de scolioză în legătură cu copilul lor, este necesar să se respecte cu strictețe toate recomandările medicului.
Exercițiile selectate în timp util pentru a rezolva o astfel de problemă vor îmbunătăți starea coloanei vertebrale. Datorită acestui fapt, dezvoltarea ulterioară a bolii va fi oprită.
