Nu există aproape o persoană căreia să nu-i pese de aspectul său. Fiecare dintre noi își dorește să arate atractiv – să aibă proporții corporale ideale, poate chiar să devină un nou standard de frumusețe. Dar, după cum știți, toți suntem diferiți - în înălțime, vârstă, configurație.
În multe feluri, sentimentul de sine al unei persoane este influențat de greutatea sa. Prin urmare, cu cât este mai mare, cu atât ne simțim mai inconfortabil. Este puțin probabil să existe o persoană care refuză să calculeze greutatea ideală pentru el. După cum am menționat mai devreme, toți suntem diferiți, ceea ce înseamnă că greutatea corporală va fi individuală.
Moduri de a calcula greutatea ideală
Nu suntem la fel și fiecare are propria sa frumusețe. Și în căutarea unei siluete ideale, nu ar strica să cunoști greutatea exactă pentru care trebuie să te străduiești. Acest lucru va face mai ușor să controlați traseul parcurs și calea rămasă către standardul dvs.
Când îți calculezi greutatea ideală, reține că ar trebui în primul rând să te simți confortabil cu aceste kilograme. Pentru că unii oameni sunt înnebuniți după claviculele proeminente, în timp ce alții, dimpotrivă, preferă formele curbate.
În ciudapentru toate preferințele individuale, medicii au pus un fel de cadru pentru a determina deficitul sau excesul de kilograme. Până în prezent, au fost dezvoltate și compilate o mulțime de calculatoare online și diverse tabele. Mulți experți studiază întrebarea cum să calculeze greutatea în funcție de înălțime și vârstă, sex. Dar nu au ajuns la un consens.
Cele mai cunoscute metode de plată:
- De Quetelet
- După Broca.
- După Egorov-Levitsky.
- După Lorentz.
Calculul greutății în funcție de înălțime și vârstă pe care îl puteți efectua independent folosind oricare dintre metode. Și după ce ai învățat figura prețuită, va fi posibil să pornești calea către standardul tău.
Calculul IMC de către Adolf Quetelet
Fii avertizat că această metodă nu va calcula greutatea ideală. Potrivit lui Quetelet, trebuie să-ți calculezi IMC (indicele de masă corporală) pe baza greutății și înălțimii tale actuale. După aceea, concentrându-vă pe rezultat și pe tabelul elaborat, obțineți informații despre necesitatea de a vă îngrășa sau de a pierde în greutate.
Acest om de știință a calculat indicele de masă corporală cu formula: greutate, kg / (înălțime, m × înălțime, m).
| IMC | Greutate | |
| Vârsta 18-25 | Vârsta 26-46 | |
| Până la 17, 5 | până la 18 | Insuficient |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Subestimat, dar nu critic |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excesiv |
| 27, 5 și mai sus | 28 și mai sus | Obezitate |
Exemplu: o femeie în vârstă de douăzeci și șapte de ani, o sută șaptezeci de centimetri înălțime și cântărind șaizeci și șapte de kilograme. IMC=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Conform tabelului, indicele de masă corporală indică greutatea în intervalul normal.
Metoda Quetelet nu este cu adevărat un calcul al greutății pentru orice înălțime. Deoarece formula pentru calcule este potrivită numai pentru o persoană medie (170-190 cm pentru bărbați și 155-175 pentru femei). Dacă vă mișcați în mod constant și faceți exerciții în sală, nici această metodă de calcul nu este potrivită pentru dvs. Avantajul IMC este că nu împinge o persoană pe calea către un ideal invizibil, ci evaluează starea reală.
Calculul greutății ideale conform Brokk
Paul Brokk este un chirurg și antropolog francez. Formula prin care este posibil să se calculeze greutatea unei persoane, a inventat-o în 1871. Îl puteți aplica pentru persoanele cu o înălțime de la o sută cincizeci și cinci până la o sută șaptezeci de centimetri. De asemenea, o condiție pentru calcul este deținerea unui fizic mediu. Formula pentru femei: greutate=înălțime, cm - 100. Apoi înmulțiți cifra rezultată cu 0,85. Pentru bărbați, scădeți și o sută din înălțime. Și înmulțiți rezultatul cu 0, 9.
De exemplu, pentru o femeie cu o complexitate medie și o înălțime de 170 de centimetri, o greutate ideală de 59,5 kilograme ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Calcul Brokk actualizat
După ceva timp, formula a fost îmbunătățită. Deoarece versiunea anterioară necesita o persoană de construcție medie, creștere într-un anumit interval, persoanele cu o cifră non-standard nu puteau intra în această categorie. De exemplu, cu oase grele sau mușchi voluminoase. După procesarea de către oamenii de știință, metoda Brocca a devenit mai reală și mai fiabilă:
- pentru femei: greutate=(înălțime - 110) × 1, 15;
- pentru bărbați: greutate=(înălțime - 100) × 1, 15.
De exemplu, calculul greutății ideale pentru o femeie cu o înălțime de o sută șaptezeci de centimetri va arăta astfel: (170 - 110) × 1, 15=69. Șaizeci și nouă de kilograme este optimul greutate pentru sexul slab cu o siluetă nestandard.
Lorentz ideal
Omul de știință a dezvoltat o formulă exclusiv pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, aceste calcule vor fi nepotrivite pentru sexul puternic. Calculul greutății ideale a corpului este următorul: (înălțime - 100) - (înălțime - 150) / 2=greutatea corporală.
Exemplu: o femeie are un metru șaptezeci de centimetri înălțime. Calculul va arăta astfel (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Deci, conform formulei Lorentz, pentru un reprezentant al jumătății slabe a umanității, greutatea ideală ar fi să fie șaizeci de kilograme.
În comparație cu calculul lui Brokk, Lorenz are cerințe de greutate mai stricte. Această formulă este mai potrivităfete de optsprezece ani. Și dacă cifra propusă nu vi se potrivește, uitați de ea și folosiți formula unui alt om de știință. Și pe deasupra, calculul nu se potrivește femeilor cu înălțimea de peste 175 de centimetri.
Metoda Egorov-Levitsky
Formula de calcul al greutății nu este necesară pentru această metodă. Omul de știință a creat un tabel care indică greutatea corporală maximă, ținând cont de vârsta și sexul unei persoane.
| Înălțime, cm | 20-30 de ani | 30-40 de ani | 40-50 de ani | 50-60 de ani | 60-70 de ani | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
La compilare, dezvoltatorii au ținut cont de toți cei mai importanți factori care formează greutatea. Au indicat doar limita maximă, dar nu au precizat minimul. Și, de fapt, nu este necesar. La urma urmei, o persoană este preocupată în principal de kilogramele în plus, și nu de lipsa acestora.
Cum să-ți atingi greutatea ideală
Dacă, după ce ați calculat greutatea în funcție de vârstă, înălțime și sex, descoperiți că există câteva kilograme în plus, atunci este timpul să vă gândiți să le eliminați.
Încercând să-ți menții greutatea ideală, faci un serviciu imens corpului tău. În multe țări dezvoltate, persoanele supraponderale reprezintă cincizeci la sută din populația totală. Și în fiecare an numărul lor crește exponențial. Excesul de greutate este o povară suplimentară, inutilă, pentru corpul uman. Afectează articulațiile și organele interne într-o măsură mai mare. Dar, cu toate acestea, merită remarcat faptul că nici subțirerea nu aduce beneficii. Mediul de aur în materie de greutate este ceea ce are nevoie orice persoană.
Luând o decizieslăbește, nu încerca să găsești o dietă rapidă și făcătoare de minuni. Așa ceva nu există. Nu va aduce beneficii, dar este destul de capabil să slăbească organismul. Cel mai bine este să slăbești treptat. La urma urmei, de fapt, a scăpa de excesul de greutate nu este dificil, dificultățile apar atunci când încerci să o menții.
Este considerată sigură metoda de slăbit, în care slăbiți de la cinci sute de grame la un kilogram pe săptămână. Dacă greutatea scade mai repede, atunci arzi nu numai grăsimea, ci și fibrele musculare. Și acest lucru este absolut inacceptabil. Deoarece cu mușchii bine dezvoltați este mai ușor să mențineți greutatea optimă.
Sfaturi pentru atingerea obiectivului
Pași către greutatea ideală:
- Bea un pahar cu apă potabilă curată pe stomacul gol și cu cincisprezece minute înainte de orice masă.
- Nu sări peste micul dejun. Și nu, nu ar trebui să sari peste nicio masă. La urma urmei, astfel veți fi foame și veți mânca și mai mult data viitoare. Și, după cum știți, este mai bine să mâncați de multe ori, dar puțin.
- Încercați să reduceți aportul de grăsimi.
- Vino la magazin cu o listă de cumpărături pregătită în prealabil. Astfel nu vei fi tentat să apuci ceva inutil și dăunător.
- Mestecă-ți bine mâncarea. Astfel, nu numai că nu vă sufocați, ci și obțineți suficient mai repede. Când mănânci încet, senzația de foame dispare mai repede.
- Dacă nu simți că ești plin și ai nevoie de o reumplere, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți iei timp. Stai cinci minute. Și apoi gândiți-vă: sentimentul de foame este într-adevăr atât de puternic.
- Mâncați strict în bucătărie. Nu mânca niciodată în timp ce stai în picioare sau mergi.
- Adăugați un fruct sau o legume proaspete la fiecare masă.
- Stai departe de pâinea albă.
- Se fierbe și se coace. Încercați să nu vă prăjiți mâncarea.
- Admiteți dulceața nu mai mult de o dată pe săptămână.
- Opriți mâncarea fast-food.
- Numărul optim de mese pe zi este de cinci.
- Gătiți-vă propria mâncare mai des. În acest fel, vei controla modul în care este procesat și caloriile.
