Cei care se străduiesc pentru o siluetă ideală, încearcă să urmărească fluctuațiile greutății lor. Acest lucru este mult mai ușor de făcut dacă cunoașteți limitele greutății corporale normale pentru o anumită înălțime. Când știi care ar trebui să fie o greutate normală cu o înălțime de 165 cm (170, etc.), este mult mai ușor să te stăpânești și să nu mergi prea departe cu slăbirea. La urma urmei, greutatea corporală excesiv de mică sau mare poate provoca daune ireparabile sănătății.
Cum se determină cadrele?
Imediat trebuie remarcat faptul că indicatorii de greutate normală pentru o persoană pot diferi de cei pentru alta, chiar dacă înălțimea lor este exact aceeași. Un rol important în determinarea cadrului de pondere îl joacă sexul. Pentru bărbați, indicatorii de greutate sunt cu un ordin de mărime mai mari decât pentru femei. Acest lucru se datorează particularității structurii corpului masculin, și anume, cu severitatea oaselor. De exemplu, greutatea normală cu o înălțime de 170 cm pentru o femeie este de aproximativ 55-60 kg, iar pentru un bărbat, indicatori de greutatecu aceeași înălțime, ele fluctuează între 63–67 kg. La ce bară să adere, minim sau maxim, alegerea fiecărei persoane în mod individual. Aceste limite sunt stabilite de medici și determină acei indicatori la care organismul se va simți bine.
Mod simplu de a calcula greutatea normală
Cel mai simplu mod de a determina greutatea normală pentru înălțimea unei anumite persoane este prin următoarea formulă: scădeți o sută din rata de creștere și scădeți încă 10% pentru bărbați și 15% pentru femei din diferența rezultată. Această formulă a fost dezvoltată de antropologul francez Paul Brock. Datele sunt foarte aproximative, dar puteți estima limitele în acest fel.
Practic, formula este potrivită pentru persoanele cu înălțime medie. În plus, această metodă nu arată distribuția greutății pe cifră. Chiar și cu măsurători normale, o persoană poate avea picioare pline sau alte părți ale corpului. Atunci când se calculează greutatea ideală, există mulți factori care pot afecta rezultatul final. Prin urmare, au fost concepute alte câteva metode pentru determinarea indicatorilor de greutate corporală normală care sunt mai precise.
Indice de masă corporală (IMC)
Acest indicator a fost dezvoltat de sociologul belgian Adolf Cuetl. Este încă folosit în medicină și sport, deși s-a dovedit de mult că metoda nu este absolut exactă. Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală arată astfel.
IMC=Greutate (kg)/înălțime2 (m)
Rezultatul este un număr din două cifre, care are propria sa interpretare din lumeorganizatii de asistenta medicala. Dacă indicele variază între 18,5 și 25, atunci greutatea este considerată normală și nu prezintă un risc pentru sănătate. Valorile IMC în intervalul 25-30 indică excesul de greutate. Dacă cifra rezultată depășește 30, aceasta indică un anumit grad de obezitate. Este de remarcat faptul că indicatorii sub 18,5 pot indica o lipsă de greutate corporală, care pentru o femeie este plină de consecințe neplăcute, inclusiv infertilitate. Bărbații pot fi afectați și de subponderabilitatea.
ajustări IMC
Indicele de masă corporală reflectă realitatea doar în cazul înălțimii medii și al unei corpuri normale. Adică, greutatea normală cu o înălțime de 168 cm pentru un bărbat poate fi încă calculată folosind această formulă, dar dacă este mai mică, atunci încă 10% ar trebui să fie scăzute din cifra rezultată. Același lucru este valabil și pentru femeile sub 154 cm.
Pentru femeile peste 174 cm și bărbații peste 188 cm, rezultatul calculului greutății normale din formula de mai sus va trebui ajustat. Pentru a face acest lucru, adăugați 10% la indicatorul obținut. Ajustări ale formulei au fost adăugate în timpul utilizării acesteia, când a devenit clar că pentru persoanele mai în alte sau mai mici decât media, rezultatele nu sunt de încredere.
Exemplu de calcul al greutății normale folosind formula IMC
Să ne gândim cum să calculăm greutatea normală cu o înălțime de 180 cm. Pentru a face acest lucru, înlocuim rata de creștere și limitele indicelui de masă corporală în formula IMC. Rezultatul este:
18, 5 (25)=X/3, 24, unde X este greutatea normală pentru o înălțime de 1,80 m.
Prin calcule simple, constatăm că limitele greutății normale pentru o anumită înălțime sunt 60–81 kg. Pentru femei, trebuie să adăugați 10% la această cifră și obțineți o gamă de 66-89 kg. Este demn de remarcat faptul că aceștia sunt indicatori medicali de greutate normală, care nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea umană. Pentru o stare de bine confortabilă și o reflexie frumoasă în oglindă, unii oameni trebuie să se străduiască pentru un semn inferior sau superior. De exemplu, pentru un tânăr sănătos de 180 cm înălțime, o greutate de 60 kg este considerată mică, dar nu fatală.
Factori care afectează scorurile IMC
Mulți factori afectează greutatea normală pentru 1,60 m înălțime (și pe oricine altcineva). De exemplu, se ia în considerare faptul că odată cu vârsta, indicatorul IMC poate crește, iar cifra poate rămâne în intervalul normal.
Se ia în considerare și stilul de viață al unei persoane. Pentru sportivi, acest indice nu reflectă imaginea reală, deoarece mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea corporală. Și se dovedește că o persoană care s-a implicat activ în sport toată viața are un IMC de peste 30. Deși de fapt poate să nu aibă deloc kilogramele în plus, iar IMC nu arată gradul de obezitate, ci greutatea musculară. masa.
Physique joacă, de asemenea, un rol important în determinarea greutății normale. De exemplu, greutatea normală pentru o femeie cu o înălțime de 175 cm este de aproximativ 60 kg. Acest indicator poate fi crescut în siguranță cu cinci kilograme pentru femeile cu os lat. Profesia de model presupune un fizic cu un os îngust. Modelele rareori cântăresc mai mult de50 kg, în timp ce înălțimea lor trebuie să fie de cel puțin 175 cm. Adesea, dorința de a se apropia de astfel de forme duce la epuizarea corpului.
Dezavantajele metodei IMC
Principalul dezavantaj al acestei tehnici sunt datele prea aproximative despre norma de greutate corporală. De asemenea, cu ajutorul IMC, este imposibil să se determine norma de greutate pentru gravide și copii. Raportul înălțime/greutate al unui copil nu este același cu cel al unui adult, așa că, chiar și cu toate ajustările pentru înălțimea sub 164 cm, formula nu poate fi aplicată.
Greutatea normală cu o înălțime de 160 cm conform formulei IMC poate ajunge la 64 kg, dar ceea ce este acceptabil din punct de vedere medical pentru un adult poate fi periculos pentru un copil. Pe lângă înălțime, vârsta copilului ar trebui să fie luată în considerare în indicatorul de greutate normală.
Alte metode pentru determinarea normei de greutate
În procesul de utilizare a indicelui de masă corporală, a devenit clar că acest indicator nu indică o cifră ideală. Datele obținute reflectă doar o greutate normală din punct de vedere medical, dar cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea în formă și zveltă, iar ceal altă plină și lejeră. Depinde de procentul de grăsime corporală din masa totală și de distribuția acesteia pe tot corpul. De exemplu, o greutate normală cu o înălțime de 170 cm pentru o persoană atletică poate fi cu zece kilograme mai mult decât pentru cineva care duce un stil de viață sedentar.
Se folosesc mai multe metode moderne pentru a determina procentul de grăsime corporală, dar numaiDouă. Prima metodă este că un impuls de curent de putere redusă este trecut prin corp. Viteza de trecere a pulsului curent prin straturile adipoase este mult mai mică decât prin mușchi și oase. Și cu cât mai multă grăsime, cu atât semnalul merge mai lent. Această metodă este răspândită datorită acurateței sale, dar până de curând era disponibilă doar în centrele medicale, deoarece se foloseau echipamente profesionale sofisticate. Acum puteți face această măsurătoare chiar și acasă cu ajutorul cântarelor care includ o astfel de funcție.
A doua metodă este de a măsura pliurile de grăsime din diferite părți ale corpului cu un dispozitiv special care seamănă cu un șubler. Datele obţinute experimental sunt comparate cu tabelele elaborate şi se calculează gradul de obezitate. Un dispozitiv electronic pentru astfel de măsurători se numește șubler. Analizează automat datele primite și oferă imediat rezultatul. Avantajul acestei metode este portabilitatea etrierului, care ocupa foarte putin spatiu. Ca și în primul caz, cu ajutorul acestuia puteți lua măsurători și calcula greutatea normală cu o înălțime de 165 cm sau orice alta.
