Dacă sunteți un atlet sau doar o persoană care este îngrijorată de sănătatea sa, atunci probabil că ați fost interesat de cum să determinați procentul de grăsime corporală. Există mai multe moduri de a face acest lucru. Fiecare dintre ele are un nivel diferit de dificultate. Calculatorul de grăsimi oferit de mulți internauți este adesea inexact, așa că ne vom uita la cele mai corecte formule și la alte moduri prin care îți poți controla greutatea. Până în prezent, au fost dezvoltate multe metode noi care vă permit să aflați cel mai precis rezultat, dar toate necesită investiții financiare. Alegeți cel mai acceptabil mod pentru dvs. și concentrați-vă asupra ei în viitor.
De ce se calculează grăsimea corporală
De fiecare dată când pășești pe cântar, observi o anumită dinamică. Ori te faci mai bine, ori slăbești, deși ușor. Dar nu întotdeauna kilogramele pe care le pierzi sunt grase. Poate fi masa musculara sau simpla deshidratare. Dacă vrei să slăbești sau să te faci mai bine, ar trebui să fii interesat de grăsimea subcutanată. În plus, formula de greutate ideală este mai precisă dacă știi cât de multe depozite în exces ai în organism.corp. Prin urmare, este imperativ să aflați acest indicator și astăzi vom vorbi despre cum să faceți acest lucru.
Cele mai simple moduri de a determina cantitatea de grăsime corporală
Greutatea în funcție de înălțime și vârstă este determinată ținând cont de cantitatea de grăsime corporală. Poate fi mare, dar va fi doar mușchi, apă și oase. Luați în considerare cum să determinați procentul de grăsime corporală:
- Cântare speciale care determină cantitatea de grăsime din organism. Depinde de tine să decizi dacă ai încredere în această invenție a omenirii, deoarece este imposibil să verifici cu exactitate dacă informațiile pe care le primești sunt adevărate.
- Puteți să vă examinați cu atenție în oglindă și să determinați cantitatea de grăsime în exces. Dar este greu să te evaluezi obiectiv, așa că această metodă este rareori exactă.
- Folosiți o bandă de măsurare pentru a vă măsura talia și antebrațul. Dacă sunt mai puțini centimetri pe talie și mai mulți pe braț, atunci stratul de grăsime scade și masa musculară crește.
Orice dintre aceste metode este disponibilă pentru toată lumea, dar cu ajutorul lor nu puteți cunoaște rezultatele exacte. În plus, evaluând starea generală a grăsimii corporale, nu veți obține numere specifice.
Formula de greutate ideală
Pentru a-ți găsi procentul de grăsime corporală folosind metoda Lyle McDonald, trebuie să-ți calculezi IMC. Pentru a face acest lucru, utilizați formula: IMC=greutate în kilograme / înălțime în metri pătrat. Apoi, găsiți scorul dvs.:
- BMI=13-20. Apoi procentul de grăsimeeste egal cu 13, 5-24;
- BMI=21-30. Procentul de grăsime este de 25,5-39;
- BMI=31-40. Procentul de grăsime este 40,5-54.
Această metodă de determinare a grosimii grăsimii corporale este destul de populară în rândul fetelor, dar există și alte metode care vă permit să calculați acest indicator mai precis.
Cel mai eficient mod de a măsura grăsimea corporală
Dacă sunteți interesat de cum să determinați procentul de grăsime corporală folosind echipamente medicale, atunci ar trebui să vă evaluați capacitățile financiare. Chiar și în instituțiile publice, această metodă costă bani, dar este cea mai precisă dintre toate. Este folosit de sportivii profesioniști înainte de competiție, când este necesar să furnizeze date oficiale despre starea corpului.
Esența metodei este următoarea: electrozi speciali sunt fixați pe încheieturi și glezne, prin care trece un curent electric slab. Țesuturile corpului îi rezistă, iar nivelul acestei rezistențe este măsurat prin dispozitive medicale. Veți cunoaște rezultatul imediat după procedură.
Dar această metodă are un dezavantaj semnificativ. Dacă corpul dumneavoastră este hidratat, echipamentul poate arăta rezultate incorecte. Prin urmare, procedura este de obicei efectuată de două ori. Când edemul dispare în organism, dispozitivele pot prezenta un procent de grăsime mai mic decât data anterioară.
O astfel de analiză nu este necesară fără a fi nevoie sau o trimitere specială de la un medic, este mai bine să folosiți alte metode pentru a calcula sumastrat de grăsime.
Metoda de cântărire subacvatică
Greutatea ideală pentru înălțime și vârstă poate fi determinată doar luând în considerare cantitatea de grăsime din organism. Metoda de cântărire subacvatică oferă cel mai precis rezultat dintre toate metodele cunoscute astăzi.
Esența dimensiunii subacvatice este aceasta: atunci când o persoană este cufundată complet în apă, pierde cantitatea de greutate care a fost deplasată de el din recipientul în care se află. După procedură, o persoană este cântărită pe cântare medicale convenționale, iar experții compară greutatea în apă cu greutatea corporală pe uscat. După anumite calcule, se calculează cantitatea de grăsime din organism.
Folosirea unui șubler pentru femei
Pentru a afla procentul de grăsime corporală (norma pentru femei trebuie respectată cu strictețe, deoarece aceasta afectează foarte mult sănătatea generală), folosiți șublerul. Acesta este un dispozitiv care măsoară grosimea stratului de grăsime din orice parte a corpului.
Deci, cum să determinați procentul de grăsime corporală folosind un șubler:
- Aflați grosimea unei pliuri de grăsime pe spatele umărului;
- Calculați grosimea cutei laterale dintre coaste și osul coapsei;
- Măsurați grosimea cutei de pe abdomen, ușor înapoi de buric;
- Folosiți formula: (suma tuturor celor trei pliuri în centimetri + același număr la pătrat + 0,03661numărul anilor dvs.) + 4,03653.
Am nevoie de puțină practicăpentru a calcula independent procentul de grăsime din organism. Norma pentru femei - rezultatele exacte sunt calculate de 3 ori. Cu acest dispozitiv, puteți calcula cantitatea de grăsime la bărbați.
Utilizarea șublerului pentru femei și bărbați
Calculatorul de grăsimi de mai jos este destul de precis, dar este nevoie de puțină practică pentru a obține rezultate fiabile. Deci, pentru a afla scorul, urmați instrucțiunile:
- Aflați grosimea cutei de pe spatele umărului.
- Măsurați grosimea pliului de grăsime de pe partea din față a umărului.
- Calculează grosimea pliului de grăsime pe spate și pe stomac.
- Adunați toate scorurile.
Pentru a afla cantitatea de grăsime din corpul masculin, utilizați următoarele date:
| Suma | 16-29 de ani | 30-49 de ani | 50+ ani |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150 mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Pentru a afla conținutul de grăsime din corpul feminin, folosiți tabelul:
| Suma | 16-29 de ani | 30-49 de ani | 50+ ani |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150 mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Această metodă vă permite să aflați indicatorii exacti. În plus, odată ce înțelegi, este ușor de utilizat. Dezavantajul este că uneori este dificil să faci singur măsurătorile, este necesar ajutorul unei alte persoane.
Ce procent de grăsime corporală ar trebui să existe în corp
Corpul uman este un mecanism foarte complex. Conținutul normal de grăsime din el pentru o persoană obișnuită și un atlet este diferit. De la 10% pentru femei și de la 3% pentru bărbați este un indicator necesar. Un procent scăzut de grăsime corporală indică faptul că trebuie să vă îngrășați urgent, altfel puteți întâmpina probleme de sănătate.
Până la 31% grăsime corporală ptfemeile și până la 25% grăsime corporală pentru bărbați sunt cifre normale. Dacă cifrele tale le depășesc, ai nevoie de o dietă specială și de exerciții fizice pentru a reduce grăsimea corporală. Cu cât începeți mai devreme lupta împotriva excesului de greutate, cu atât corpul dumneavoastră va avea mai mult timp pentru a normaliza toate procesele metabolice.
Deci, o persoană trebuie să cunoască procentul de grăsime subcutanată din organism pentru a controla greutatea corporală și a preveni problemele de sănătate asociate cu greutatea inferioară sau supraponderală.
Ce metodă de măsurare a acestui indicator să alegeți depinde de dvs. Dar nu neglija nici măcar cele mai simple modalități de a ști cel puțin aproximativ cât de normală este grăsimea corporală. Amintiți-vă că nu numai aspectul dvs., ci și starea dvs. de sănătate depind de cantitatea acestuia.
