În prezent, există un număr mare de teste care pot fi folosite pentru a evalua parametrii fizici ai oricărei persoane. Un indicator important este indicele de masă corporală (IMC). Este folosit nu numai de antrenorii de fitness, ci și de medici. Formula de calcul a indicatorului este foarte simplă, în legătură cu care fiecare femeie va putea să-și determine indicele de masă corporală ideal și să depună eforturi pentru el.
IMC: concept
Acest termen a fost introdus la sfârșitul secolului al XIX-lea de sociologul și statisticianul belgian A. Quetelet. El a creat formula, pe baza rezultatelor căreia se poate concluziona dacă greutatea unei persoane corespunde înălțimii sale.
Acest indicator este informativ pentru medici. Acest lucru se datorează faptului că reflectă starea de sănătate a pacienților. Formula poate fi folosită și de oricine. În plus, există un tabel IMC dezvoltat de OMS pentru femei și bărbați. Pe baza rezultatelor, poțipentru a concluziona dacă greutatea corporală este în limitele normale.
Beneficiile metodei:
- Fluctuațiile accentuate și pronunțate ale greutății pot duce la dezvoltarea unor boli care reprezintă un pericol nu numai pentru sănătate, ci și pentru viață. Folosind formula, puteți determina greutatea corporală ideală și puteți înțelege dacă sunt necesare modificări.
- Pentru a afla care ar trebui să fie IMC-ul unei femei, nu trebuie să faci multe calcule. Este suficient să vă măsurați înălțimea, greutatea și să faceți doar două calcule simple.
- Pentru femei, IMC este un indiciu clar al succesului lor. Experții sfătuiesc să se calculeze indicele o dată pe lună. Acest lucru vă permite să evaluați dinamica schimbărilor și, de asemenea, motivează pentru realizări ulterioare.
Singurul dezavantaj al indexului este că nu poate fi folosit pentru a evalua starea de fitness a sportivilor. Acest lucru se datorează faptului că, datorită mușchilor dezvoltați, indicatorul va fi întotdeauna ridicat. În plus, nu este practic să se calculeze IMC la femeile însărcinate și la copii. Folosind indicatorul, este de asemenea imposibil să se evalueze armonia figurii.
Formula de calcul al IMC
Trebuie să efectuați doar 2 operații aritmetice. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și greutatea.
Formula arată astfel: I=m/h2, unde m este greutatea corporală în kilograme, h este înălțimea în metri.
De exemplu, cum se calculează IMC pentru o femeie cu următoarele date: 68 kg și 169 cm? Conform formulei:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Rotunjiți la 24. Acesta este indicele de masăcorp.
Interpretarea rezultatelor:
- 18, 4 sau mai puțin - subponderal;
- de la 18,5 la 24,99 - limite normale;
- 25 - 29, 99 - supraponderal, obez;
- de la 30 la 34, 99 - obezitate gradul I;
- 35 - 39, 99 - obezitate de gradul II;
- 40 sau mai mult - obezitate morbidă.
Astfel, IMC-ul ideal pentru femei poate varia între 18,5 și 24,99. Dacă obțineți un rezultat „obez” (de orice grad), este recomandat să consultați un medic. Acest lucru se datorează faptului că, pe fondul excesului de greutate corporală, riscul de a dezvolta tot felul de boli, în special patologii ale sistemului cardiovascular, crește semnificativ.
Diagrama IMC pentru femei
A fost dezvoltat și aprobat de OMS. În tabelul pentru femei, IMC este reflectat în câmpul principal, înălțimea - în coloana din stânga. Greutățile sunt afișate pe linia orizontală de sus. Mai întâi trebuie să-ți găsești înălțimea. Apoi deplasați-vă pe orizontală și opriți-vă la celula care corespunde greutății. După aceea, trebuie să vă mutați ochii pe tabelul IMC pentru femei către celula colorată a câmpului principal. Valoarea văzută este indicele de masă corporală.
Acest tabel a fost pus sub semnul întrebării de oameni de știință. Acest lucru se datorează faptului că vârsta persoanei nu este luată în considerare în timpul calculului. Bineînțeles, de exemplu, o femeie de 50 de ani are un indice de masă corporală diferit față de o fată tânără. Cu toate acestea, tabelul este folosit pe scară largă și cu succes de medici.
Subpondere
Lipsa de greutate este o problemă la fel de mult ca și obezitatea. Potrivit statisticilor, pacienții care visează să slăbească vin la nutriționiști de trei ori mai des. Cu toate acestea, există și clienți care trebuie să se îngrașească. În ambele cazuri, este necesar să se efectueze o muncă lungă și serioasă. Și ar trebui efectuată sub supravegherea unui specialist.
Inițial, trebuie să calculați IMC pentru o femeie. Dacă indicatorul este mai mic de 18,5, ar trebui să contactați un nutriționist cât mai curând posibil. În timpul programării inițiale, medicul află cauzele subponderii.
Lipsa de greutate poate rezulta din:
- Consumul regulat de mese cu conținut scăzut de calorii. Cu alte cuvinte, o persoană arde mult mai multă energie decât consumă.
- Dietă dezechilibrată.
- Apetit prost.
- Frica de a lua în greutate.
- Sporturi profesionale. De regulă, antrenorii interzic creșterea în greutate chiar și minim.
În acest caz, este necesară o consultație suplimentară cu un psiholog.
Este de asemenea important de știut că IMC scăzut poate fi rezultatul diferitelor boli. Principalele cauze ale subponderii în acest caz:
- Depresie și alte tulburări nervoase.
- Hipertiroidism.
- Boala celiacă.
- Diabet zaharat de tip I.
- Patologii maligne.
- Boli cronice.
- Tuberculoză.
- Încălcarea funcționării tractului digestiv.
- Insuficiență pancreatică enzimatică.
- Infestări cu viermi.
Pentru a confirma sau exclude prezența unei anumite boli, este necesar să se facă un diagnostic cuprinzător. În plus, trebuie să ajustați dieta. Ar trebui să fie echilibrat și bogat în calorii.
IMC în limite normale
Acest rezultat este perfect. El indică faptul că femeia face totul bine. Pentru a menține greutatea, trebuie să mâncați în modul obișnuit și să expuneți corpul la activitate fizică.
Este important ca femeile să calculeze IMC în fiecare lună și să evalueze cele mai mici modificări. Un program vizual este cea mai bună motivație pentru a continua să urmezi principiile unui stil de viață sănătos.
Referitor la mâncare. Cea mai bună opțiune este cea în care o femeie mănâncă de până la 5 ori pe zi. În același timp, dimensiunea unei porții nu trebuie să depășească 200 g. În plus, este necesar să se monitorizeze conținutul caloric al dietei. Când apar kilogramele în plus, acestea trebuie reduse cu 200-300 kcal sau, dimpotrivă, crescute dacă există o scădere a greutății corporale.
Excesul de greutate
Dacă IMC este în intervalul 25-29,99, trebuie să vă gândiți la sănătatea dvs. și să vă adaptați stilul de viață. În acest caz, trebuie mai întâi să determinați câtă mâncare se consumă pe zi și care ar trebui să fie conținutul caloric zilnic. Dacă primul indicator este mai mare decât al doilea, cauza excesului de greutate este evidentă.
Cum se calculează conținutul zilnic de calorii pentru femei: (9,99 x greutate, kg) + (6,25 x înălțime, cm) -(4, 92 x vârstă, ani) - 161. Aceasta este formula Mifflin, care este folosită de întreaga lume.
De exemplu, pentru o fată de 29 de ani cu o greutate de 89 kg și o înălțime de 169 cm, conținutul zilnic de calorii va fi:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Totuși, trebuie luat în considerare și gradul de activitate fizică. Indicatorul trebuie înmulțit cu unul dintre coeficienții:
- 1, 2 - stil de viață sedentar;
- 1, 3 - numărul minim de exerciții de 1 dată pe săptămână;
- 1, 4 - antrenament în fiecare două zile;
- 1, 5 - cursuri aproape zilnic;
- 1, 7 - antrenament intensiv constant;
- 1, 9 - muncă grea.
Valoarea rezultată este aportul caloric zilnic necesar pentru a menține starea fizică. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să o reduceți cu 200-300 kcal. Acesta este cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a reduce indicele IMC. În plus, nu trebuie să uităm de principiile unei alimentații adecvate.
Obezitate
Această afecțiune are mai multe grade de severitate. Oricare dintre ele necesită intervenție medicală. După cum arată practica, doar 10% dintre femei sunt capabile să facă față singure obezității, astfel încât kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă.
Inițial, trebuie să contactați un nutriționist și un endocrinolog. Obezitatea este o afecțiune care necesită nu numai ajustări la rutina zilnică și dieta, ci și medicamente.
Formula de greutate ideală
Fiecare femeie vrea să știe indicatorul greutății corporale la care atât ea, cât și corpul vor fi cât mai confortabili. Pentru a calcula greutatea ideală, se recomandă utilizarea formulei lui Brock. Arată astfel: (înălțime, cm - 110) x 1, 15. De exemplu, pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm, greutatea ideală este de 69 kg.
Dar trebuie să calculați în mod regulat IMC. Este important să rețineți că un indice de masă corporală mai mic de 18,5 indică un risc pentru sănătate.
În încheiere
IMC este o măsură folosită de medici și antrenori de fitness pentru a monitoriza starea de fitness. Fiecare femeie poate calcula singură indicele de masă corporală, formula este simplă și nu necesită calcule matematice complexe. Un IMC mai mic de 18,5 indică faptul că o persoană este în mod clar subponderală. Un scor peste 30 indică obezitate. În ambele cazuri, se recomandă consultarea unui medic. Atât subțirea excesivă, cât și obezitatea necesită o corecție lungă și complexă. După conversație, medicul va putea calcula IMC pentru femeie, după care va emite o trimitere pentru o examinare cuprinzătoare și, pe baza rezultatelor acesteia, va întocmi o dietă, un regim de tratament și un program de antrenament.
