Problema greutății afectează atât de mulți oameni, în unele țări este atât de acută încât sunt alocate resurse financiare și umane uriașe pentru a găsi o soluție. Indivizii au în general șanse mari de a corecta tulburările de greutate corporală fără a recurge la intervenții chirurgicale. Pentru a începe cu succes acest proces, trebuie să efectuați mai multe acțiuni, cum ar fi calcularea unui IMC, supunerea unui examen medical și alegerea unei diete. Să vorbim despre primul pas. Deci, cum se calculează IMC?
Ce este IMC și ce înseamnă acesta
BMI înseamnă „Indice de masă corporală”. Acesta este un indice prin care poți spune despre cantitatea de grăsime din organism și prezența sau absența problemelor cauzate de excesul acesteia. În sine, IMC este doar unul dintre indicatorii de diagnostic și nu există predicții și concluzii serioase bazate numai penu se poate face. Cel mai bine ar fi să vizitați un dietetician care vă va spune cum să calculați indicele IMC și să efectuați o examinare suplimentară, precum și să elaboreze regimul corect de slăbire (dacă este necesar).
Tipul corpului, caracteristicile sale
Majoritatea oamenilor, evaluându-și atractivitatea, se gândesc în primul rând la greutatea corporală. Calcularea indicelui IMC ca principal indicator al progresului către frumusețe este o abordare fundamental greșită. În plus, de fapt, pe lângă greutatea corporală și grosimea grăsimii corporale, există o mulțime de factori care trebuie luați în considerare pentru a nu dăuna sănătății.
- Tip astenic. Acești oameni sunt mai predispuși la subțire decât la plenitudine. Un metabolism accelerat asigură consumul rapid de calorii, care nici nu contribuie la creșterea țesutului adipos. Foarte des, persoanele cu acest tip de fizic suferă de subțire excesivă. Restabilirea greutății normale necesită mult timp și mai mult efort.
- Tipul normostenic este o figură de proporții medii. De regulă, greutatea fluctuează într-un interval mic.
- Tipul hiperstenic are umerii mai largi și greutatea corporală mai mare. Uneori, oamenii de acest tip încearcă să își reducă în mod semnificativ greutatea, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil din cauza naturii fizicului.
Înainte de a calcula IMC și de a construi un regim de slăbire bazat pe acesta, trebuie să vă evaluați în mod obiectiv parametrii proprii ai corpului și să încercați să vă determinați tipul de corp. Acest lucru este esențial pentru acere imposibilul de la tine și cu cel mai mare succes readuce greutatea la normal doar pentru tine.
Cum se calculează IMC (indicele de masă corporală)
Mulți sunt cei mai interesați de cât de mult poți avea încredere în rezultatele obținute în urma calculului. Deoarece însuși conceptul de greutate normală este destul de subiectiv, nu există o formulă unică standardizată pentru toată lumea. Dar cea mai faimoasă și, prin urmare, cea mai populară versiune a formulei pentru calcularea IMC (indicele de masă corporală) este greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrați.
Pentru sistemul metric obișnuit pentru noi, un exemplu de calcul va arăta astfel: cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 1,70 m, calculul va fi astfel 70 / (1, 70) 2=24, 22
Interpretarea IMC
Înainte de a calcula IMC, trebuie să țineți cont de câțiva factori. Pentru o persoană de peste 20 de ani, acest indicator este evaluat pe o scară standard, totuși, pentru copii și adolescenți trebuie luate în considerare sexul și vârsta, pentru care există tabele separate de rezultate.
Valori standard ale IMC la un adult: 18,5 sau mai puțin - subponderal, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - supraponderal, de la 30,0 - obezitate.
Formula de mai sus, datorită simplității sale, poate fi folosită de oamenii obișnuiți pentru a controla greutatea corporală. Dar există și alte metode, mai specifice, care sunt folosite mai ales de dieteticieni.
Ce poate afecta IMC
Pe lângă cele deja menționatetipul de corp, IMC poate fi influențat de alte trăsături ale fiecărei persoane în parte. În ciuda faptului că vârsta și sexul nu dau abateri semnificative ale IMC de la valorile standard, în unele cazuri apar astfel de fluctuații, deoarece există mai mult țesut adipos în corpul femeii, în timp ce țesutul muscular predomină la bărbat. De exemplu: dacă un bărbat face sport, atunci mușchii mai dezvoltați îi vor crește serios indicele de masă corporală, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Acest lucru nu ar trebui să sperie sau să deranjeze.
Aspect și IMC
Trebuie să înțelegi că doi oameni cu exact același IMC pot fi foarte diferiți unul de celăl alt, iar apropierea indicatorului de ideal în sine nu va face o persoană irezistibilă. Pe lângă reglarea greutății corporale, este, de asemenea, necesar să mănânci corect și să faci exerciții fizice în mod regulat pentru a ajuta la menținerea corpului în formă bună.
De asemenea, nu uita de binecunoscutul adevăr: un corp frumos este un corp sănătos. Vizitați-vă regulat medicul, mai ales dacă în prezent vă ajustați greutatea și urmăriți modificările IMC. Medicul ar trebui să examineze starea organismului și, eventual, să prescrie orice proceduri concomitente care atenuează efectele secundare ale dietelor.
De asemenea, nu vă faceți griji dacă IMC este ușor crescut și rămâne la limita inferioară a supraponderalității. Dacă organismul nu se simte inconfortabil, nu-l epuiza cu restricții alimentare. Ar putea merita să adăugați mici plimbări la rutina zilnică și să reduceți cantitatea de componente alimentare nocive. De exemplu, înlocuiți batoanele de ciocolată bogate în calorii cu fructe mai sănătoase și mâncați salată de legume în loc de porții mari de produse de patiserie dulci.
Dar dacă, după calcularea IMC, s-a dovedit că valoarea acestuia a depășit pragul, ceea ce înseamnă obezitate, acesta este un motiv pentru a vă programa la medic și a începe tratamentul. Obezitatea este o boală și, de multe ori, o persoană pur și simplu nu o poate depăși din punct de vedere fiziologic singură. In acest caz, medicul iti va spune ce sa faci si cum iti poti aduce greutatea corporala la valori mai sanatoase. Pentru unii pacienți, pot fi necesare diagnostice suplimentare pentru a exclude bolile care contribuie la creșterea în greutate. Dacă sunt detectate boli, cel mai bine este să urmați mai întâi un tratament. Foarte des, eliminarea bolii în sine poate ajuta la reducerea greutății.
