Pentru oamenii care muncesc din greu, 24 de ore nu sunt suficiente pentru a face totul. Se pare că mai sunt multe de făcut, dar până seara nu mai sunt puteri. Cum să ții pasul cu totul, dar în același timp să menții o stare de sănătate veselă? Totul ține de bioritmurile noastre. Zilnic, lunar, sezonier, ne ajută organismul să funcționeze lin, celulă cu celulă, ca un singur organism natural de neclintit. La urma urmei, nu uitați că în natură totul este gândit până la cel mai mic detaliu, iar o persoană, care interferează cu legile creatorului, se dăunează numai pe sine.
Biorritm: ce este și de ce este necesar
Viața modernă are un ritm frenetic. În urmărirea viselor lor, oamenii nu se cruță nici pe ei înșiși, nici sănătatea lor. Adesea uităm de lucruri simple, nu ascultăm apelurile interne ale corpului nostru. Dar este atât de ușor să te familiarizezi cu bioritmurile naturale și să te ții de programul lor. Această abordare vă va ajuta să rămâneți alert toată ziua și, de asemeneamenține funcționarea sănătoasă a tuturor organelor.
Conform terminologiei medicale, bioritmul este un proces ciclic într-un organism viu. Nu depind de rasă sau naționalitate, dar sunt foarte influențați de factori naturali și sociali.
Despre oameni spunem adesea: „Această persoană este o ciocârlă, dar aceasta este o bufniță”. Astfel, ne referim la faptul că acești doi oameni au bioritmuri circadiene diferite, precum animalele. Unii se pot trezi foarte devreme și lucrează în zori. Ele se numesc „laci”. Aproape 40% din populație sunt tocmai păsările de dimineață, care, pe lângă toate celel alte, se culcă devreme.
Tip opus - „bufnițe”. Există destul de mulți astfel de oameni, aproximativ 30%. Ele diferă prin faptul că cea mai mare perioadă de lucru a acestora se încadrează seara. Dar dimineața le este foarte greu să se trezească.
Restul oamenilor sunt amestecați. Se observă că aproape toți sportivii sunt „bufnițe”. Capacitatea lor de a lucra după ora 18:00 este cu 40% mai mare decât dimineața.
Ce sunt bioritmurile
Daily - cel mai vizibil bioritm din viața fiecăruia dintre noi. Componentele sale sunt somnul și starea de veghe. Somnul este vital pentru o persoană din plin. În perioada fazei „rapide”, creierul restabilește memoria, iar persoana are vise minunate, ca imagini amestecate din trecut. Faza „lentă” ajută la umplerea corpului cu energie nouă.
Se observă, de asemenea, că chiar și ziua și noaptea există anumite ore de veghe activă (de la aproximativ 16.00 până la 18.00) și o stare pasivă (de ladouă până la cinci dimineața). S-a dovedit că majoritatea accidentelor rutiere au loc înainte de zori, când șoferii sunt relaxați și incapabili să se concentreze.
Bioritmuri sezoniere
Apar odată cu schimbarea anotimpurilor. Este dovedit că primăvara, ca un copac, corpul uman este reînnoit, procesele metabolice se intensifică. În timpul iernii, aceste procese încetinesc. Oamenilor le este greu să trăiască în astfel de condiții climatice, unde schimbarea celor 4 anotimpuri nu are loc. De exemplu, în Nord, ritmul biologic sezonier este foarte puternic perturbat din cauza faptului că primăvara aici vine mult mai târziu decât pe banda din mijloc.
Bioritmuri favorabile și critice
Ai observat cum îți place cu adevărat orice slujbă la un moment dat și apoi există o scădere a interesului? Sau te interesează ceva, dar după două-trei săptămâni nu te mai interesează? Toate astfel de fenomene se explică prin schimbarea a trei bioritmuri: fizic, emoțional, intelectual:
- ciclul de activitate fizică este de 23 de zile;
- emoțional - 28 de zile;
- inteligent - 33 de zile.
Grafic, fiecare dintre aceste cicluri poate fi reprezentat ca un val care crește treptat, atinge un maxim, rămâne un timp în vârf, apoi coboară, trecând de valoarea zero. Ajungând la punctul de jos, se mișcă din nou în sus.
În practică, asta înseamnă să fii interesat de ceva, așa că atunci când calculezi programul de formare, călătorii de afaceri și proiecte de raportare, trebuie să acorzi timp pentru o pauză șischimbare de ocupație.
Această problemă a fost studiată pe larg în China. După cum știți, în nenumăratele fabrici ale Imperiului Celest, muncitorii obișnuiți trebuie să facă o muncă simplă, dar monotonă. În timp, o persoană se sătura de monotonie, iar performanța sa scade. În această perioadă trebuie să vă schimbați locul de muncă pentru a vă schimba. Astfel, prin schimbarea muncitorilor, chinezii reușesc să atingă eficiența maximă a muncii.
Exemple de bioritmuri zilnice
Toată viața noastră pe Pământ este legată de rotația sa în jurul axei sale și în jurul Soarelui. Prin urmare, bioritmul zilnic al unei persoane durează aproximativ 24 de ore, exact atâta timp cât Pământul face o rotație completă în jurul axei sale. În intervalul de la miezul nopții până la miezul nopții, se fac diverse măsurători: iluminare, umiditate, temperatura aerului, presiune, chiar și intensitatea câmpurilor electrice și magnetice.
După cum am menționat mai devreme, bioritmurile circadiene includ alternanța somnului și a stării de veghe. Aceste două faze sunt strâns legate și se formează în timpul zilei. Dacă corpul este epuizat și are nevoie de odihnă, atunci începe faza de somn, timp în care are loc recuperarea. Când procesul de odihnă este încheiat, începe faza de veghe. Oamenii de știință recomandă să doarmă în timpul zilei timp de 1-2 ore nu numai pentru copii, ci și pentru adulți după 50 de ani. Acest lucru are un efect pozitiv asupra reînnoirii forței și îmbunătățește semnificativ starea de bine.
Principii ale comportamentului sănătos de somn
Iată ce este deosebit de important:
- Trebuie să încerci să păstrezi regimul. Corpul este foarte sensibil lainconstanţă. Dacă te culci la aceeași oră în fiecare zi, atunci chiar și 5 ore vor fi suficiente pentru a-ți reda puterea deplină.
- Repartizarea corectă a orelor de muncă și odihnă. Cheia unui somn bun este activitatea fizică în timpul zilei. Stilul de viață pasiv și somnul în timpul zilei pot duce la întreruperea odihnei nocturne.
- Nu exagera cu somniferele. Luați pastile doar în cazurile extreme, dar mai întâi încercați alte metode pentru a îmbunătăți odihna: o plimbare în aer curat înainte de culcare, o baie caldă, lapte încălzit cu miere etc. Să știți că pastilele deprimă sistemul nervos și duc la perturbarea ritmurilor naturale.
- Nu vă pierdeți niciodată inima, chiar dacă nu puteți dormi. Trebuie doar să te relaxezi. Ascultați muzică, citiți o carte, vizionați un film… Și apoi somnul va veni de la sine.
Cum funcționează organele noastre în timpul zilei
Organele noastre se supun, de asemenea, ritmurilor zilnice. Fiecare dintre ele are ore de sarcină maximă și minimă. Acest lucru permite medicilor să aleagă momentul pentru a trata biomecanismul deteriorat la momentul cel mai favorabil pentru aceasta. Luați în considerare bioritmurile zilnice ale organelor și indicați timpul activității lor maxime:
- de la 1 la 3 dimineața - ficatul funcționează;
- 3:00 până la 5:00 - ușor;
- de la 5:00 la 19:00 - intestin gros;
- de la 7 la 9 dimineața - stomac;
- de la 9 la 11 - pancreas (splină);
- de la 11:00 la 13:00 - inima;
- de la 13:00 la 15:00 - intestin subțire;
- de la 15:00 la 17:00 - vezica urinară;
- de la 17:00 la 19:00 se încarcă pericardul (inima, sistemulcirculație);
- de la 19:00 la 21:00 - rinichi;
- de la 21:00 la 23:00 - concentrație totală de energie;
- de la 11 p.m. la 1 a.m. - vezica biliară.
Ritmul vieții umane: normă și patologie
Un organism sănătos va fi atunci când ciclul său intern este pe deplin coordonat cu condițiile externe. Exemple în acest sens pot fi găsite cu ușurință în natură. Păpădiile se închid noaptea pentru a-și deschide din nou mugurii dimineața. Macaralele cu apariția toamnei simt că vine frigul și încep să zboare spre sud. Odată cu apariția primăverii, vulpile arctice se apropie din ce în ce mai mult de Oceanul Arctic în căutarea hranei. Dintre aceste fenomene biologice, plantele sunt supuse bioritmurilor zilnice. Mulți dintre ei, ca și oamenii, „merg la culcare” noaptea.
Dar plantele sunt afectate de un singur factor: gradul de iluminare. O persoană poate avea zeci de astfel de factori: munca pe timp de noapte, viața în nord, unde jumătate de an este noapte și jumătate de an zi, iluminarea cu o lampă fluorescentă noaptea etc. Patologiile asociate cu o încălcare a ritmurilor biologice sunt numite desincronizare.
Cauze ale tulburărilor de ritm în viața umană
Există doi factori care afectează desincronizarea:
- Intern. Asociat cu starea psiho-emoțională a unei persoane, depresie, apatie, care este însoțită de tulburări de somn și energie insuficientă. Afectează negativ utilizarea substanțelor care mai întâi excită sistemul nervos și apoi îl epuizează. Acestea sunt toate tipurile de alcool, țigări, cafea,stimulente, suplimente nutritive.
- Extern. Modificările din corpul uman sunt influențate de mulți factori externi: perioada anului, programul de lucru, oamenii din jur la serviciu și acasă, nevoi secundare care te obligă să lucrezi peste ore etc. Dintre aceste fenomene, programul de lucru este clasificat ca bioritmuri zilnice.. El este cel care influențează în mare măsură formarea ciclului zilnic. Dacă o persoană are multe ture de noapte, corpul său este reconstruit pentru a satisface noile nevoi, dar acest lucru este destul de dificil și dureros de făcut. Oricum, vine un moment dimineața când te simți insuportabil de somn.
Un alt factor extern care este supus bioritmului circadian este utilizarea unei lămpi fluorescente în timpul orelor întunecate ale zilei. Din timpuri imemoriale, corpul nostru este proiectat în așa fel încât atunci când vine amurgul, se pregătește pentru somn. Și dacă în momentul în care deja trebuie să te culci, mai este lumină, corpul este perplex: cum așa? Acest lucru duce la desincronizare. Excepție fac regiunile din nordul îndepărtat în timpul nopților polare.
Secretul supraviețuirii
În religia budistă există o lege de bază: nu perturba cursul natural al vieții. El spune că trebuie să te supui ceea ce este stabilit de natură. În lumea modernă, uităm adesea că facem parte din univers. Omul caută să cucerească Pământul, spațiul, să rezolve misterele și să devină conducătorul lumii. În acest moment o persoană uită că el nu controlează natura, dar ea îl controlează. Urmărirea unui vis duce la faptul că bioritmul zilnic se pierde, iar acest lucru duce laapariția unor boli periculoase care duc adesea la moarte.
Pentru a asigura supraviețuirea organismului, trebuie să avem grijă de siguranța unor astfel de factori:
- mâncare;
- apă;
- schimbarea condițiilor de mediu.
Trebuie să ne temperăm și să ne învățăm copiii să facă asta. Cu cât o persoană este mai aproape de natură, cu atât este mai sănătoasă.
Încălcări ale regimului zilnic
Putem avea o zi liberă pe săptămână, mergem la mare o dată pe an, ne odihnim o dată pe lună, dar trebuie să dormim în fiecare zi. Dintre aceste fenomene, schimbarea timpului de veghe și odihnă aparține bioritmurilor zilnice. Următoarele boli sunt asociate cu încălcarea acestui program:
- Sindromul fazei de somn întârziat - o persoană adoarme foarte târziu și se apropie de cină, dar nu se poate schimba.
- Sindromul fazei avansate de somn - păsările devreme se culcă devreme și se trezesc în zori.
- Ritm neregulat somn-veghe. Pacienții pot dormi câteva ore pe zi, în timp ce se simt bine. De exemplu, să te culci și să te trezești târziu.
Cum să restabiliți ciclul zilnic
Bioritmul zilnic al unei persoane este construit în așa fel încât atunci când soarele răsare, trebuie să începi munca, iar când apune, trebuie să te odihnești și să te culci. Obișnuindu-se cu aceeași rutină, este dificil să se reajusteze după o schimbare a condițiilor externe. Dar există câteva sfaturi pentru a face totul mai ușor:
- Turmele de noapte trebuie schimbate cu turele de zi, astfel încât organismul treptatadaptat.
- Dacă, din cauza naturii activității tale, de multe ori trebuie să schimbi locația cu un nou fus orar, atunci trebuie să dezvolți un set de acțiuni permanente care să fie amânate la nivel subconștient și să te ajute să accepți realitatea schimbată. Un exemplu de astfel de bioritm zilnic: dimineața pentru a menține corpul treaz, chiar dacă este noapte adâncă în țara natală, și înainte de a merge în dormitor, calmați corpul cu ceaiuri relaxante, înșelând ceasul intern.
- Dacă călătoriile sunt frecvente, dar scurte, nu are rost să te adaptezi. Dar trebuie și să dezvoltați un set de acțiuni care se repetă în mod constant. O avem la nivel subconștient: spălați dimineața, luați micul dejun, lucrați, luați prânzul, lucrați din nou, luați cina și mergeți la culcare. Cel puțin o dată pe săptămână, ne spălăm mereu părul, în fiecare lună mergem la medic, dar dintre fenomenele enumerate, doar cele care se repetă invariabil în fiecare zi sunt clasificate ca bioritmuri zilnice.
Activitate fizică
Cu cât o persoană este mai obosită, cu atât îi este mai ușor să adoarmă.
Oamenii de știință de la Universitatea din Barcelona Trinitat Cambas și Anthony Diez, specialiști în cronobiologie, susțin că corpul nostru este un sistem unic de auto-vindecare. Și ea însăși va funcționa bine dacă o persoană nu interferează cu bioritmurile naturii. Dacă somnul nu merge bine, te simți copleșit și în afara elementului tău, gândește-te, poate tu însuți ești de vină pentru astfel de consecințe.
