În multe țări dezvoltate, numărul persoanelor supraponderale depășește 50%, în plus, numărul acestora crește constant de la an la an. Creșterea nivelului de confort, pasiunea pentru fast-food, lipsa activității fizice active asupra organismului afectează negativ armonia generației actuale.
Probleme cu excesul de greutate
Greutatea în exces este o sarcină suplimentară asupra articulațiilor, vaselor de sânge, ficatului și, ca rezultat - boli ale inimii, arterelor și venelor și ale sistemului musculo-scheletic. În plus, este pur și simplu urâtă, deoarece excesul de grăsime poate strica cel mai frumos aspect din natură, și odată cu ea și stima de sine și atitudinea celorlalți. În același timp, subțirea excesivă nu pictează niciodată pe nimeni și nu aduce mai puține probleme de sănătate decât supraponderalitatea.
Este important să rămâi la mijlocul de aur pentru a te simți sănătos și sociabil. IMC - indicele de masă corporală vă va ajuta să înțelegeți acest lucru. Înainte de a determina indicele de masă corporală, ar trebui să știți exactindicatori de înălțime și greutate.
Ce este IMC?
Cum se determină indicele de masă corporală? La urma urmei, acest indicator este cel care caracterizează cât de mult coincide masa unei persoane cu norma de calcul medical. Determinarea gradului de obezitate prin IMC este destul de simplă, pentru aceasta trebuie să efectuați calcule simple. Din materialul auxiliar, aveți nevoie doar de un calculator.
Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală este următoarea:
greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat
Cât de importantă este legătura dintre IMC și sănătate
Este important să rețineți că menținerea greutății tale ideale este un pas important către menținerea propriei sănătăți. Există grade de obezitate în funcție de indicele de masă corporală. Dacă indicele de masă corporală este mai mic decât în mod normal, atunci există o deficiență de nutrienți atât de necesari organismului. În același timp, crește riscul de a dezvolta boli endocrine și gastrointestinale asociate cu cantități insuficiente de nutrienți în organism. Greutatea unei astfel de persoane este mai mică decât în mod normal, poate că de vină este metabolismul prea accelerat, dieta sau pofta de mâncare scăzută. Cel mai probabil are un dezechilibru energetic.
Ce este echilibrul energetic? Masa corpului uman depinde direct de numărul de calorii pe care le primește din alimente. Pe de altă parte, fiecare persoană cheltuiește o anumită cantitate de energie pe procese biologice. Cu un IMC normal, aportul de energie este egal cu cheltuiala energetică și, ca urmare, o persoană are o greutate normală. Energia în acest caz este măsurată în calorii.
Energie și calorii
Dieteticienii folosesc termenul de kilocalorie (kcal) pentru a dezvolta nutriția pentru greutatea ideală. Fiecare produs alimentar are propriul său conținut de calorii, adică un anumit număr de kilocalorii și, prin urmare, o anumită cantitate de energie. Conținutul caloric al alimentelor consumate este determinat de cantitatea și conținutul de calorii al produselor în sine. Cunoscând costurile aproximative cu energie în timpul sportului activ și al activității fizice, consumând un număr aproximativ de kilocalorii din alimente, puteți regla cantitatea de energie primită și ieșită, menținând astfel o greutate corporală ideală.
Toată lumea este capabilă să calculeze gradul de obezitate în funcție de IMC și să găsească un echilibru între obținerea și consumul de kcal, creșterea activității fizice sau reducerea nutriției din dieta lor.
Ce îți spune IMC
Acum mai multe despre valoarea IMC, care poate fi obținută folosind formula pentru calcularea indicelui de masă corporală. Constă în împărțirea greutății la pătratul înălțimii unei persoane.
Acest indice nu poate fi numit o caracteristică ideală a greutății unei persoane, dar este mai important pentru sănătate decât citirile cântarului, deoarece fiecare persoană este individuală în fizicul său, iar greutatea sa depinde în mare măsură de mărimea lui. scheletul. În plus, această formulă nu este potrivită pentru organismele în creștere - copii și adolescenți. Pentru sportivi sau persoane implicate în culturism, este, de asemenea, inacceptabil. După cum știți, mușchiul este mult mai greu decât grăsimea, iar un atlet musculos poate să nu corespundă gradului de obezitate din indicele de masă corporală, în timp ce are o formă fizică excelentă.
Toți ceilalți își pot verifica starea corporală calculând IMC. Este important de știut că riscul de a dezvolta diferite boli crește cu cât indicele de masă corporală este mai mare.
| IMC | Starea corpului | |
| sub 18 ani, 5 | Greutate corporală scăzută, deficiențe de nutrienți | |
| 18, 5-24, 9 | Greutate corporală ideală | |
| 25-29, 9 | Prezența kilogramelor în plus | |
| 30-34, 9 | Etapa 1 de obezitate | |
| 35-39, 9 | Etapa 2 de obezitate | |
| peste 40 | Etapa 3 de obezitate | |
În funcție de indicatori, obezitatea este clasificată după IMC:
- IMC scăzut;
- IMC normal;
- supraponderal;
- obezitate.
IMC scăzut
IMC mai mic de 18,5 - subponderal, organismul nu primește suficienți nutrienți din alimente sau consumul de energie este prea intens. În acest caz, este necesar să se stabilească câte trei mese pe zi, cel puțin, cu gustări între ele, astfel încât organismul să aibă posibilitatea de a reface rezervele de energie lipsă.
Dacă coeficientul de obezitate prin înălțime și greutate se încadrează în 18, 5-25, atunci greutatea este normală din punct de vedere medical, deși fetele moderne se pot strădui să-l reducă, crezând că siluetele lor nu sunt zvelte destul. Cu un indice de masă corporală normal, este foarte important să-l menții la acest nivel, să mănânci corect și să fii activ.stil de viață sănătos.
Excesul de greutate
IMC este de 25-30, ceea ce înseamnă că proprietarul unui astfel de corp este supraponderal. Acest lucru nu este foarte periculos pentru sănătate, dar sarcina asupra tuturor organelor și articulațiilor interne este crescută, ceea ce amenință cu unele probleme, de la creșterea presiunii până la dezvoltarea diabetului și bolilor coronariene. Este destul de evident că greutatea corporală crește din cauza unui dezechilibru între aportul de energie și cheltuiala energetică. Dar caracteristicile genetice ale fiecărei persoane sunt diferite și, cu același număr de calorii consumate, o persoană poate rămâne slabă, în timp ce ceal altă se îngrașă rapid. Este necesar să reveniți la greutate cât mai curând posibil, prin echilibrarea nutriției și arderea mai multor kilocalorii, astfel încât costurile energetice să depășească kcal provenind din alimente.
Ce amenință obezitatea?
Gradul de obezitate în funcție de IMC oferă cea mai precisă descriere a aspectului și sănătății unei persoane. În primul rând, trebuie înțeles că obezitatea este o boală, cu toate cauzele ei inerente, mecanismul de dezvoltare, manifestările clinice și metodele de tratament. Dacă se observă cel mai în alt grad de obezitate în funcție de IMC, atunci organismul este în pericol. Este necesar să slăbiți imediat, este mai bine sub supravegherea unui medic și a unui nutriționist. În același timp, respingerea alimentelor obișnuite bogate în calorii ar trebui efectuată treptat, deoarece scăderea prea repede de kilogramele în plus poate perturba semnificativ metabolismul. Nutriția trebuie construită în așa fel încât, în același timp, toate organele, inclusiv oasele și articulațiile, să primească nutrienții necesari. In caz contrarÎn acest caz, organismul riscă să-și slăbească puterile reparatoare și să crească riscul apariției diferitelor boli. Este necesar să slăbiți prin modificarea cantității de alimente consumate, nu a calității acestora.
În același timp, nu trebuie să refuzi mâncarea obișnuită - acesta este și un stres solid pentru organism. Este necesar să se reducă treptat aportul de alimente bogate în calorii, în special cele grase. Alimentele cu putine calorii, in special legumele, pot fi consumate in cantitati mai mari, inlocuind treptat alimentele grase si bogate in calorii. Pentru fiecare persoană, ar trebui să existe un plan individual pentru pierderea sau creșterea în greutate. Numărul de calorii arse zilnic depinde de nivelul de activitate fizică, de aceea este important să-ți stabilești nivelul, deoarece de acesta depinde necesarul zilnic de slăbit în kilocalorii. Rata necesară pentru pierderea în greutate poate varia de la 1200 la 1800 kcal pe zi. Este necesar doar să respectați aceste reguli și sfaturi, iar acesta este cel mai dificil lucru pentru o persoană modernă.
Ce te face supraponderal?
Principalele motive pentru formarea de kilograme în plus și obezitate sunt următorii factori.
- Exces de alimente bogate în calorii în dietă, cel mai adesea carbohidrați.
- Caracteristici ale temperamentului și metabolismului, tendință ereditară la obezitate.
- Tradiții și obiceiuri ale familiei, care sunt însoțite de sărbători din belșug.
- Restricționarea activității fizice active. Reticența de a face sport, recreere pasivă.
- Boli endocrine. În acest caz, vorbim despre tulburări metabolice endocrine care duc la obezitate, adesea asociate cu patologii congenitale sau boli genetice.
- Luarea de medicamente hormonale care pot duce la o creștere dramatică în greutate. După anularea acestora, greutatea revine cel mai adesea la cea anterioară.
Cuvinte de despărțire pentru oameni grasi
Un stil de viață sănătos și activ este esențial pentru fiecare persoană. Nu este necesar să faci sport pentru a arde calorii, este suficient să-ți găsești propria versiune de activitate fizică ușoară și să o faci în mod regulat pentru a-ți pune ordine în indicele de masă corporală. Un grafic al consumului de calorii poate ajuta.
Poți să o faci singur, făcând un set de exerciții în fiecare zi sau să faci jogging dimineața, sau te poți alătura unui grup de sănătate de oameni cu gânduri similare și să petreci timp în societate cu beneficii. Totul este individual, principalul lucru este să nu renunți, să nu mergi mai departe despre vârstă, lene și stomac, ci să îți menții sănătatea și frumusețea corpului cât mai mult timp, în ciuda anilor.
