Un corp puternic, rezistent și frumos este visul tuturor. Popularizarea unui stil de viață sănătos și a culturii fizice a dus la faptul că acum toată lumea știe ce se poate realiza prin exerciții și activități sportive. Dar nu mulți oameni înțeleg cum funcționează mușchii și ce se întâmplă în organism în timpul executării unui anumit complex. Cum să știi cu siguranță ce este eficient în lupta împotriva scoliozei și ce este doar un mit? Sunt practicate multe metode și programe, inclusiv terapia cu exerciții fizice pentru scolioză de diferite forme și grade. Din fericire, astăzi este posibil să procesăm cantitatea maximă de informații disponibile și să tragem concluzii, ținând cont de evoluția bolii și de caracteristicile fiecărui caz în special.
Scolioza și tipurile acesteia
Scolioza este o deformare a coloanei vertebrale în proiecții laterale. Există trei tipuri:
- în formă de S. Curbura a afectat atât coloana toracică, cât și cea lombară.
- Cufăr în formă de C.
- lombară în formă de C.
Există patru grade de deformare. Prima este cea mai simplă.
Majoritatea cazurilor de scolioză sunt de origine idiopatică. Aceasta înseamnă că cauza care a provocat boala nu a fost niciodată identificată de medici. Cel mai adesea, experții identifică o serie de boli care au cauzat boala. Starea prelungită la birou, servietele grele, lipsa încărcăturii musculare, dizarmonia în dezvoltarea scheletului și a mușchilor în timpul pubertății - toate acestea împreună, conform medicilor, explică apariția deformărilor.
Consultația unui vertebrolog sau ortoped
De regulă, înainte de a prescrie un complex de tratament care include terapia de exerciții pentru scolioză, medicul curant prescrie un diagnostic complet, deoarece orice activitate fizică în unele cazuri poate fi dăunătoare și, în plus, periculoasă.
Un exemplu este prezența unui hemangiom mare în corpul vertebral, sau chiar a mai multor. Prezența acestuia poate fi detectată cu un RMN. Dacă ratați acest lucru și începeți să faceți în mod activ unele exerciții, atunci vertebra afectată poate pur și simplu să nu reziste la sarcină și o fractură este inevitabilă. Drept urmare - handicap.
Toate activitățile fizice trebuie să fie aprobate de un specialist. Auto-medicația este periculoasă și plină de riscuri pentru sănătate.
Caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice pentru scolioză
Fapte și caracteristici importante pe care trebuie să le cunoașteți:
- Cu cât începeți mai devreme să urmați cursuri de terapie cu exerciții, cu atât este mai probabil ca acestea să fie eficiente și benefice. Este posibil să se obțină o vindecare completă pentru scolioză, dar totul depinde de cât de neglijatboala.
- Metoda tradițională de tratare a scoliozei implică un set de proceduri bine alese și este cea mai eficientă. Deci, stăpânind terapia exercițiului, nu uitați de masaj, fizioterapie, terapie manuală. Iar înotul, pe lângă beneficiile incontestabile pentru mușchii întregului corp, poate îmbunătăți imunitatea și are o valoare generală de întărire.
-
Încărcarea mare în poziție verticală poate duce la deformarea și torsiune și mai pronunțată a vertebrelor. Prin urmare, este mai bine să refuzați săriturile, alergarea intensă, ridicarea greutăților, cum ar fi ganterele, precum și elementele de dans și kickboxing îndrăgite de mulți.
scolioza la copii
Terapia cu exerciții fizice pentru scolioză la copii
De regulă, cel mai bun rezultat din complexul de tratament poate fi obținut tocmai în copilărie, când boala abia începe. În această perioadă este important să se dezvolte obiceiuri posturale bune care să dureze toată viața, deoarece cea mai bună gimnastică este cea care obișnuiește corpul cu pozițiile corecte.
De exemplu, există o tehnică foarte eficientă pentru oprirea dezvoltării curburii, cifozei, lordozei - purtarea unei cărți pe cap. Prin această metodă, organismul este forțat să efectueze o schimbare în centrul de greutate și să se reechilibreze prin impulsurile trimise de creier. Se întâmplă involuntar.
Exercițiile voluntare sunt cele pe care pacientul le face intenționat. Pentru a începe cu succes terapia de exerciții pentru scolioză la copii, este important să vă pregătiți corespunzător.
Pregătiri
Sala pentruantrenamentele trebuie să fie bine ventilate. Temperatura este medie binevenită, aproximativ douăzeci de grade de căldură. Ei bine, dacă camera nu este aglomerată. Este important să efectuați curățarea umedă înainte de curs.
Trebuie să avem grijă de inventar. Este obligatorie achiziționarea unui fitball și a unui covoraș pentru exercițiile efectuate în decubit. Uniforma pentru cursuri trebuie să fie din bumbac largi, pentru a nu împiedica mișcarea.
Este necesar să respectați dieta. Este recomandabil să mănânci cu o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament. Meniul trebuie să fie variat și să conțină alimente hrănitoare și sănătoase.
Se recomandă igiena personală. Un duș cald înainte și după curs este obligatoriu.
O atenție specială trebuie acordată consumului corect de apă pură pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului.
Medicul curant trebuie să pregătească un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru scolioză în funcție de gradul și tipul deformărilor.
Pașii lecției
Ca orice alt antrenament, lecția este împărțită în trei etape:
- Încălzire. Pentru a pregăti mușchii pentru sarcini mai semnificative, se recomandă să începeți cu altele mai simple. Ridică ușor capul și brațele în sus, apoi coboară, mergi în ipostaza unei pisici, împinge-te de perete.
- Partea principală. Exercițiile sunt mai dificile, efectuate cu o intensitate mai mare. Când vine vorba de copiii care nu sunt capabili să-și controleze mișcările în mod corespunzător, un antrenor ar trebui să ajute cu exercițiile din acest grup.
-
Agățați sau întindeți. încetinind treptatritm și intensitate, puteți trece la întindere.
întinderea ca etapă finală a terapiei cu exerciții fizice
Exercițiu pentru scolioza adulților
Mulți oameni știu despre existența corsetelor speciale pentru formarea posturii. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă întăriți corsetul muscular natural. Datorită unei abordări competente, viața fără durere și disconfort, fără manifestări neplăcute, dar familiare ale osteocondrozei, va deveni realitate, deoarece este o parte integrantă a curburii. Setul de bază de exerciții de terapie cu exerciții pentru scolioză include exerciții speciale pentru diferite grupe musculare. Este important să protejați coloana vertebrală de presiunea excesivă. Este demn de remarcat faptul că există două direcții de influență:
- Static. Lucrați asupra sistemului osteoarticular al coloanei vertebrale.
- Dinamic. Lucrați asupra sistemului muscular.
Deoarece există mai multe tipuri de scolioză, fiecare dintre ele determină tipul de exercițiu.
Coloana toracică
Specificitatea terapiei cu exerciții fizice pentru scolioza regiunii toracice este studiul latissimus dorsi, care se află sub omoplați. Cele mai eficiente exerciții pentru această zonă a spatelui sunt:
- Veți avea nevoie de un scaun jos sau de o bancă atunci când vine vorba de antrenamente acasă. Este necesar să vă întindeți cu fața în jos pe el, astfel încât partea extremă a scaunului să fie la nivelul taliei. Puneți mâinile în spatele capului și, aplecându-vă la 90 de grade, reveniți la poziția inițială. Oboseala va fi un semnal de oprire, deoarece gradul de aptitudine fizică în toatediferit.
- Tragerea în sus are un efect foarte bun.
- Medicii recomandă întinderea atât pentru adulți, cât și pentru copii. Trebuie să agățați de bara transversală cât mai mult timp, apucându-vă mâinile, fără să atingeți podeaua cu picioarele. Cu cât prinderea este mai puternică, cu atât mai mult poți agăța.
Scolioza de gradul 3 și 4
Ca terapie de exerciții pentru scolioza din partea dreaptă sau stângă de gradul 3 și 4, este prescris un efect diferențiat. Când se exprimă deformații externe și interne și au astfel de grade, de regulă, pe lângă cele corective, se prescriu cursuri de educație fizică generală de consolidare. Astfel de manipulări sunt supravegheate de instructori și formatori special instruiți.
Coloana lombară
Terapia cu exerciții pentru scolioza lombară, atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă, include exerciții pentru întărirea mușchilor nu numai ai spatelui. Mușchii abdominali și pelvieni necesită atenția cuvenită. De exemplu:
- Ridicați-vă cu genunchii ușor îndoiți, picioarele depărtate la lățimea umerilor, stomacul tras înăuntru. Mâinile trebuie blocate și așezate în partea din spate a capului. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă înainte până când se formează un unghi drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări sau mai multe dacă sunteți peste medie.
- Exerciți „asterisc”. Întinde-te cu fața în jos. Apoi, la numărarea „unui”, ridicați brațele întinse înainte, încercând să rupe pieptul, pelvisul și picioarele de pe podea, întindeți brațele și picioarele în formă de stea cu „doi” în punctul cel mai în alt, zăboviți timp de 6 secunde,la „șapte” adună-ți brațele și picioarele împreună, la „opt” coboară-te pe podea. Repetați de 10 ori.
- Exerciți „foarfece”. Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicati picioarele, capul si bratele cu palmele in sus cu 30 de grade, apoi imitati miscarea foarfecelor cu picioarele, schimband alternativ picioarele, mai intai pe cel drept sus, apoi pe cel stanga. Cu cât picioarele sunt mai în alte, cu atât exercițiul este mai ușor. Repetați de 10 ori.
- Este necesar să stai întins pe o parte, astfel încât partea convexă a curburii coloanei lombare să fie deasupra. Ridicați cu grijă picioarele drepte, sau doar unul în sus. Faceți 10 repetări.
Urzeală în formă de S
Terapia cu exerciții pentru scolioza în formă de S este un set de exerciții utilizate pentru tipurile de boli de mai sus. Sunt recomandate antrenamente care funcționează simetric pe ambele părți ale corpului.
Educație fizică utilă acasă și la serviciu
Toată lumea, încă un student care stă la un birou și un adult care stă la un birou, are probleme cu spatele într-un fel sau altul. Terapia cu exerciții fizice pentru scolioză la adulți și copii poate fi foarte utilă atunci când nu a ajuns încă la grade grave ale bolii. Medicii spun că mersul drept are un efect devastator asupra coloanei noastre vertebrale. Stăpânind câteva exerciții simple, puteți dezvolta un obicei bun care va ajuta la ameliorarea oboselii și a spasmului de la spatele încărcat în timpul stării lungi la masă.
Iată cum ar putea arăta:
- Îndreptându-vă spatele, aduceți omoplații împreună, zăboviți în această poziție timp decâteva secunde, apoi despărțiți și rotunjiți spatele. Repetați de 10 ori.
- Ridică și coboară alternativ umerii, zăbovind în partea de sus pentru câteva secunde. Repetați de 10 ori pentru fiecare umăr.
- Efectuați simultan mișcări ale umerilor care descriu cercuri. Mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Efectuați acest exercițiu de 10 ori încet și cu atenție, fără să vă smuciți.
- În primul rând, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil, zăboviți o jumătate de minut, crescând tensiunea, apoi, relaxându-vă umerii, strângeți-vă și mușchii abdominali pentru o jumătate de minut. Faceți de 5 ori din fiecare grupă musculară.
- Și, în cele din urmă, stând drept, trebuie să rupeți o fesă de pe scaun cu mușchii oblici ai presei, să zăboviți câteva secunde, apoi să faceți același lucru cu ceal altă fesă. Repetați de 10 ori pentru fiecare.
Indiferent de gradul și tipul deformărilor din scolioză, terapia cu exerciții fizice este o parte integrantă a planului de tratament. Succesul poate fi considerat atins atunci când curbura a devenit imposibil de determinat vizual, sau cel puțin corsetul muscular s-a întărit și calitatea vieții s-a îmbunătățit. Este foarte posibil să se obțină astfel de rezultate în anumite condiții. Nu subestima terapia fizică și este mai bine, fără să pierzi timpul, să o începi azi dacă primele semne de probleme de spate s-au făcut simțite.
