Ochii noștri sunt foarte afectați pe parcursul zilei. Dar ei se odihnesc doar în timpul somnului. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece somnul nu îi eliberează de tensiune până la capăt. Pentru asta sunt exercițiile pentru ochi. Un astfel de antrenament este eficient atât pentru miopie, cât și pentru hipermetropie. La ce folosește?
Beneficiile exercițiilor pentru ochi
Înainte de a înțelege ce poți obține efectuând astfel de exerciții, trebuie să înțelegi cum funcționează ochiul și ce funcții are. Deci, să ne dăm seama.
Ce este un ochi?
Ochiul este un organ foarte mobil și adesea nu orice echipament este potrivit pentru urmărirea mișcării acestuia. Și totul pentru că ochii noștri se mișcă în mod constant, datorită căruia ei oferă capacitatea de a vedea. Acest lucru se întâmplă din cauza celor șase mușchi principali. Dar există printre ele care nu sunt luate în considerare (cele care focalizează vederea, dilată sau îngustează pupilele etc.). Știm că orice mușchi trebuie antrenat și menținut în formă bună. Pentru aceasta siexistă exerciții vizuale care nu numai că antrenează ochii, dar le permit și să se odihnească și să evite funcționarea afectată.
Gimnastica pentru vedere îmbunătățește alimentarea cu sânge a ochiului, ameliorează oboseala, stresul și, în același timp, ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății.
O necesitate pentru ochi
Deși la prima vedere pare că ochii sunt o baterie eternă, dar nu este. Ele nu sunt mai puțin decât restul organelor umane au nevoie de clase speciale. Atunci când mușchii ochilor nu sunt antrenați, vederea se poate deteriora, iar după aceasta, capacitatea de lucru, capacitatea de învățare, nervozitatea și certarea cresc.
Din cauza lipsei de exercitiu pentru vedere, nu numai ca se agraveaza, dar apar si alte probleme. Cel mai trist este că oamenii se gândesc rar la asta, mai ales cei care lucrează cu capul și își petrec timpul constant la computer. Deși ei sunt cei care își riscă cel mai mult vederea.
Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile pentru îmbunătățirea vederii se reduc la a sta cu ochii închiși. Beneficiile unei astfel de descărcari sunt destul de efemere.
Tipuri de exerciții
Antrenamentele au, de asemenea, sarcini diferite. De exemplu, există exerciții pentru îmbunătățirea vederii și există tehnici care învață cum să te relaxezi sau să îmbunătățești performanța ochilor. Dar, practic, toate complexele au ca scop menținerea sănătății lor și îmbunătățirea calității imaginii.
Pe lângă antrenament, puteți face exerciții pe termen scurt. Constă, cel mai adesea, din cinci exerciții și nu necesită mai mult de zece minute. Încărcarese recomanda sa o faci fara sa te ridici din pat si pe tot parcursul zilei, cand ai un minut liber. De câte ori pe zi să faci gimnastică depinde de natura muncii și de confortul locului de muncă. Când este bine luminat, dar volumul de lucru este mare, se recomandă să faceți o pauză la fiecare oră timp de cincisprezece minute. Dacă condițiile de lucru lasă mult de dorit, iar volumul de lucru cu computerul este mare, atunci este necesar să întrerupeți la fiecare jumătate de oră sau chiar douăzeci de minute.
Iluminare și ochi
Toată lumea știe din copilărie că nu trebuie să citești în întuneric, mai ales sub o pătură cu lanternă. Dar nu toată lumea și-a ascultat părinții și, drept urmare, mai mult de jumătate din populația lumii are probleme de vedere.
Pentru ochiul uman, lumina naturală este mai favorabilă, dar nu lumina puternică a soarelui. Acesta din urmă stresează foarte mult ochiul, ceea ce echivalează cu lucrul fără lumină. Dar o lampă fluorescentă moale sau lumină naturală prin tul este cel mai confortabil mediu pentru ochi. Dar toate aceste recomandări se referă la lucrul la computer.
Pentru a interacționa cu textul tipărit, condițiile sunt diametral opuse. În acest caz, cu cât mai multă lumină, cu atât mai bine. Dar și lumina puternică a soarelui este descurajată.
Ochii noștri sunt cel mai negativ afectați de iluminatul fluorescent, care este foarte popular în birouri. Ochii obosesc foarte repede și aici, mai mult ca niciodată, odihnește-te la fiecare douăzeci de minute, iar exercițiile pentru restabilirea vederii vor fi de folos.
Cine arată gimnastică
Fiecare persoană ar trebui să aibă grijă de vederea sa, respectiv, exercițiile de restabilire a vederii vor fi utile tuturor. Dar trebuie să rețineți că, înainte de a începe gimnastica, trebuie să o alegeți pe cea potrivită, deoarece pentru fiecare caz anume are propriul său.
De exemplu, atunci când vederea se deteriorează din cauza unei sarcini grele, trebuie să alegeți un set de exerciții pentru vedere care va relaxa și va restabili funcția ochilor. Dacă un astfel de complex este efectuat fără întreruperi, atunci șansele de a elimina puncte sunt destul de mari. O astfel de gimnastică nu poate fi considerată un panaceu, dar va ajuta la îmbunătățirea situației ca una dintre componentele tratamentului.
Exercițiile de vedere pentru miopie și hipermetropie pot fi foarte eficiente.
Ce este miopia?
Miopia este un alt nume pentru miopie. Aceasta este o deficiență de vedere în care pacientul distinge clar obiectele din apropiere, dar ceea ce este în depărtare se vede neclar. Există o practică de eliminare a acestei boli cu ajutorul exercițiilor terapeutice.
Ce este hipermetropia?
Numele științific al acestei boli este hipermetropie. Aici totul este invers, iar pacientul distinge clar obiectele din depărtare, dar tot ceea ce este aproape nu poate fi luat în considerare. Pentru a citi ceva sau a vedea în detaliu, el trebuie să miște obiectul la o distanță de treizeci de centimetri. Exercițiile pentru vedere cu hipermetropie își vor avea efectul terapeutic numai dacă sunt efectuate în mod regulat.
Ce poate rezolva gimnastica?
La boli care pot fi corectate cuexercițiile includ astigmatism, tulburări de vedere cauzate de oboseală și stres și strabism.
Cine nu ar trebui să facă gimnastică
S-ar părea că beneficiul evident nu este absolut. Există momente când un astfel de antrenament poate fi dăunător. De exemplu, atunci când sunt efectuate mai devreme decât este necesar după o intervenție chirurgicală la ochi.
Detașarea de retină este, de asemenea, o contraindicație pentru exerciții fizice. Cert este că orice activitate provoacă o creștere a circulației sanguine, ceea ce este foarte periculos în acest caz.
Procesele inflamatorii la nivelul ochilor sunt, de asemenea, o contraindicație pentru creșterea activității. Toate infecțiile se răspândesc prin sânge, iar atunci când circulația sanguină este stimulată, acestea afectează o zonă în creștere.
Presiunea intraoculară crescută este un alt argument împotriva antrenamentului.
Miopia peste șase dioptrii limitează automat sarcinile mari. Dar, în acest caz, există o opțiune de ajustare a setului de exerciții.
Bineînțeles, înainte de a începe orice acțiune, este necesar să treceți la o examinare și să consultați un medic.
Exerciții pentru ochi
Există complexe universale pentru antrenamentul ochilor și există acelea care vizează rezolvarea unei anumite probleme. Luați în considerare o variantă de exerciții care va ajuta la îmbunătățirea funcției ochilor fără probleme grave.
Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii
O astfel de gimnastică va aduce cele mai mari beneficii celor a căror muncă este conectată cu computerele și sunt, de asemenea, perfecteaceste exerciții pentru ochi pentru copii. Apropo, nu este nevoie să faceți toate exercițiile. Puteți alege doar câteva, dar beneficiul va fi în continuare. Mai multe tipuri de exerciții:
- Mișcări de masaj. Se închid ochii, se masează cu vârful degetelor pleoapele (inferioare și superioare). Pe pleoapa superioară, mișcă-te spre colțul exterior al ochiului, iar pe cea inferioară, dimpotrivă, spre interior.
- Mișcări de apăsare. Ochii sunt închiși, degetele arătător și mijlociu conectate sunt plasate pe pleoape. Apăsați ușor pe pleoapă timp de câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de cinci sau șase ori.
- Mijind ochii. Toată lumea s-a jucat de-a v-ați ascunselea în copilărie, așa că exercițiul nu va fi o problemă. Mai întâi iau o poziție așezată, apoi închid ochii strâns timp de cinci secunde. Apoi își deschid ochii și dau odihnă pleoapelor. Repetați-l de până la opt ori. Acest exercițiu de corectare a vederii funcționează prin tonifierea mușchilor ochilor și creșterea circulației sanguine.
- Clipește. Nu este nimic mai ușor decât acest exercițiu. Durează doar un minut într-o poziție așezată pentru a clipi rapid. Pentru efect, trebuie să ții capul drept tot timpul.
- Schimbarea focalizării. Acest exercițiu se efectuează atât stând cât și în picioare. În primul rând, se uită la un obiect care este departe, apoi se uită puțin mai aproape și se uită la unghia degetului arătător. Privește-l cel puțin cinci secunde. Distanța de la deget până la nas nu trebuie să fie mai mică de treizeci de centimetri. Repetați exercițiul de zece ori.
- Luați pe rând un creion sau un pix în mână și plasați-l la aceeași distanță cu degetul din exercițiul anterior. la vârffocalizați cu creionul sau stiloul timp de șase secunde. Pe măsură ce trece timpul, aceștia acoperă ochiul stâng cu mâna și se uită la creion sau pix cu dreapta, după trecerea timpului schimbă ochiul. Exercițiile se repetă de cinci ori și se termină cu doi ochi deschiși.
- Urmărirea ochilor. Cu un braț pe jumătate îndoit cu degetul arătător întins în aer, desenați un cerc. Ochii nu rup degetul în timp ce desenează. Repetați de cel puțin zece ori.
- Exercitul pentru acuitatea vizuală se efectuează aproape în același mod ca cel anterior. Diferența constă în direcția de mișcare (nu dintr-o parte în alta, ci de sus în jos).
- Trafic încrucișat. Exercițiile se efectuează stând în picioare și se uită mai întâi la tavan, apoi la podea, la dreapta și la stânga. Când efectuați priviri încrucișate, este mai bine să schimbați uneori ordinea, atunci eficiența va crește. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.
- Degetul arătător este ridicat la o distanță de cel puțin cincizeci de centimetri de ochi. Ei desenează un cerc în aer și urmăresc degetul cu ochii. Mai întâi trage în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva. Trebuie să faci cinci cercuri.
- Mișcări circulare. Esența exercițiului este aceeași ca și precedentul, doar că se execută fără mâini, dar datorită rotației ochilor. După ce se repetă numărul necesar de ori, pleoapele sunt închise și rotite deja sub pleoapele închise.
- Mișcări încrucișate ale ochilor. Se efectuează de această dată cu pleoapele coborâte de cel puțin șase ori. Capul ținut drept.
- Fixare. În poziție așezată, concentrați-vă asupra unui obiect aflat la distanță timp de șase secunde. Apoi încep să se uitevârful nasului pentru aceleași șase secunde. Repetați exercițiul de șapte ori.
- Acest exercițiu se efectuează în poziție în picioare. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mai întâi își coboară capul și se uită la piciorul drept, apoi își ridică capul și se concentrează pe colțul din stânga sus al camerei. Deci schimbați picioarele și unghiurile cu fiecare repetare a exercițiului.
Dacă faci toate aceste exerciții vizuale în mod regulat, poți preveni dezvoltarea miopiei sau hipermetropiei, precum și a îmbunătăți calitatea vederii și a ameliora oboseala ochilor.
