În timpul nostru modern, aproape orice lucrare este într-un fel sau altul conectată cu un computer. Mai mult, suntem atât de obișnuiți cu aceste dispozitive încât este greu să ne imaginăm viața fără ele. Și după cum puteți înțelege, ca urmare a multor ore petrecute cu echipamentul atât de necesar, organele vederii suferă, ca urmare, apar probleme precum miopia. Uscăciunea, roșeața și scăderea acuității vizuale sunt toate însoțitorii inevitabile ale unor astfel de activități. Exercițiile pentru restabilirea vederii în miopie pot fi de beneficii semnificative. În plus, ele pot fi efectuate cu ușurință acasă, în orice moment convenabil. Să ne uităm la câteva exerciții eficiente și la cum să le efectuăm cel mai bine.
Profesor Zhdanov
Cunoscutul psiholog și fizician Zhdanov Vladimir Georgievici a dezvoltat o gamă întreagă de exerciții pentru restabilirea vederii. El deține funcția de vicepreședinte al Academiei Internaționale de Sobrietate și are o atitudine negativă față de multe dintre obiceiurile proaste pe care majoritatea oamenilor din întreaga lume le păcătuiesc. Și datorită complexului dezvoltat, mai mult de o mie de oameni au reușit să-și recapete o viață plină.
În mod interesant, profesorul Jdanov consideră că purtarea ochelarilor este un obicei prost. În opinia sa, cu utilizarea lor prelungită, nu se mai poate restabili vederea. Aceste dispozitive optice duc la o relaxare semnificativă a mușchilor oculari și, în timp, nu mai funcționează pe deplin.
Mulți oameni îl cunosc pe profesor nu numai pentru exerciții de vedere cu miopie, Jdanov ține și prelegeri în multe orașe ale Federației Ruse, inclusiv în capitală. Acestea promovează un stil de viață sănătos, care vă permite să vă întăriți corpul și să evitați multe probleme, inclusiv cele asociate cu organele vederii. Profesorul participă la diverse programe de televiziune, vizitează forumuri.
Cauza principală a miopiei
Din punct de vedere științific, miopia se numește miopie. Această boală oftalmică se datorează faptului că imaginea este focalizată nu pe retină, ci în fața acesteia. Drept urmare, o persoană nu vede bine obiectele îndepărtate. Motivul principal este asociat cu deformarea globului ocular - inițial are o formă rotundă, dar din diverse circumstanțese întinde. În acest caz, retina este deplasată în adâncimea sa dincolo de limita planului focal, pe care se formează de fapt imaginea. O serie de exerciții pentru vedere cu miopie pot corecta situația.
În tinerețe, miopia apare în cazul concentrării prelungite a privirii într-o singură poziție, ceea ce se întâmplă în timpul citirii prelungite sau lucrului la computer. Din cauza tensiunii mușchilor oculari, apare un spasm de acomodare, în urma căruia capacitatea ochilor de a se adapta rapid pentru a vedea obiecte la diferite distanțe scade.
În procesul de creștere, schimbările în curs contribuie la apariția sclerozei în cristalin, care, în special, duce la miopie. La adulți, miopia este asociată cu refracție ridicată, anomalie în forma corneei, dislocare a cristalinului din cauza traumatismului. În timp, miopia duce inevitabil la procese ireversibile în sistemul vizual.
Se poate restabili vederea?
După profesorul Jdanov, exercițiile de restabilire a vederii din miopie pot fi efectuate de orice persoană, ar exista o dorință și un timp. Dar Vladimir Georgievici nu este singurul autor al părții teoretice și practice a metodologiei, care poartă numele lui. Și aceasta nu este o coincidență, deoarece datorită eforturilor acestei persoane anume, aceasta a devenit larg răspândită.
Restabilirea vederii conform lui Jdanov se bazează pe o tehnică nechirurgicală, care este completată cu puncte importante și utile. În absența lor, este cel mai mult ca doar gimnastica pentru ochi. Se bazeaza peafirmația medicului oftalmolog american William Bates, care este înclinat să creadă că deficiența de vedere nu se datorează unui defect al cristalinului. Acest lucru este facilitat de munca incorectă a celor șase mușchi ai globului ocular.
Profesorul Zhdanov a făcut o muncă serioasă pentru a îmbunătăți exercițiile care au fost dezvoltate de Bates la începutul secolului trecut. După cum observă Vladimir Georgievich, atunci când vederea unei persoane se deteriorează, acest lucru aduce nu numai un disconfort semnificativ, dar din mai multe motive este periculos. Restabilirea vederii cu exerciții pentru ochi pentru miopie are un principiu de acțiune ușor similar.
În boli precum hipermetropie sau miopie, mușchii oculari sunt în permanență tensionați. Numai în acest fel se formează focalizarea corectă pentru a crea o imagine clară. Drept urmare, resursele de țesut muscular se epuizează destul de repede.
Reguli de exercițiu
Pentru ca un set de exerciții să dea un rezultat tangibil, trebuie să urmați câteva reguli simple:
- Regularitate - Toate exercițiile trebuie efectuate de 3 ori pe zi timp de 10 minute. Acest lucru va fi mult mai eficient decât să le faci pe rând, dar timp de o jumătate de oră.
- Creșterea intensității - este mai bine să începeți complexul cu 6 exerciții, iar după aceea adăugați 1 sau 2 mișcări în fiecare zi.
- Tehnica de performanță - toate exercițiile conform tehnicii Zhdanov trebuie efectuate fără probleme și fără probleme. Mișcările bruște și efortul excesiv sunt contraindicate.
- Pozitiv - cu exerciții de miopie pentru mușchii ochilor fără bună dispoziție și țintirela un rezultat pozitiv nu va aduce rezultatul dorit. Înainte de a realiza complexul, vă puteți imagina orice eveniment experimentat care a umplut o persoană de bucurie. Puteți crea o atitudine pozitivă folosind metoda Shichko. Seara, înainte de a merge la culcare, trebuie să scrieți câteva fraze de afirmare a vieții pe hârtie, conform cărora mâine viziunea unei persoane va deveni chiar mai bună decât cea de azi, iar nevoia de ochelari va dispărea în curând.
Esența exercițiilor conform lui Jdanov implică tensiune alternativă și relaxare a mușchilor oculari. Aceasta tehnica poate fi potrivita persoanelor care au diverse probleme de vedere, fie ca este vorba de hipermetropie, astigmatism, miopie sau chiar strabism. Dar, pe lângă aceasta, complexul va fi util și pentru persoanele cu muncă în care organele vizuale sunt adesea suprasolicitate.
Exerciții eficiente pentru îmbunătățirea vederii cu miopie nu numai că ajută la relaxarea mușchilor, ci sunt și întărite, ceea ce permite ochilor să reziste mult la stres. Tehnica lui Jdanov include mai multe secțiuni. Când este efectuat, puteți obține un anumit efect.
Solarizare
Acest exercițiu poate fi efectuat în prezența unei surse de lumină naturală: soarele sau o lumânare aprinsă. Este necesar să luați poziția corespunzătoare - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile trebuie relaxate, fața întoarsă în direcția soarelui sau lumânări. Puteți efectua exercițiul în timpul zilei sau seara, dar sursa de lumină nu trebuie să fie deasupra capului.
Procedurile trebuie efectuate încet. Pentrumai întâi trebuie să ridici călcâiul piciorului stâng și să te întorci la dreapta, în timp ce sursa de lumină ar trebui să fie pe partea stângă. După aceea, reveniți la poziția de pornire pe aceeași traiectorie. Apoi exercițiul de restabilire a vederii cu miopie este deja făcut în partea stângă.
Numărul de ture este de cel puțin 20 și trebuie să repetați exercițiul până când apar 4-5 clipiri („iepurași”). Aceasta va indica activarea maximă a retinei.
Dacă totul se face folosind o lumânare, iluminatul artificial trebuie oprit sau ferestrele ar trebui să fie draperii. La o distanță de un metru de ea, va pune un scaun, se va așeza pe el. Exercițiile în acest caz sunt efectuate prin întoarcerea capului la stânga și la dreapta. Nu trebuie să stai cu ochii pe foc.
Palming
După procedura de „solarizare”, puteți trece la următorul exercițiu, în care palmele mâinilor sunt conectate. Când efectuați palmarea, este de dorit ca sursa de lumină să fie în spatele dumneavoastră. Mai întâi trebuie să încălziți palmele, frecându-le și apoi să aplicați pe ochii închiși, iar cu cât sunt mai dense, cu atât mai bine.
Când faceți acest exercițiu pentru vedere cu miopie, nasul trebuie să fie între degetele mici, iar degetele încrucișate perpendicular. In acelasi timp, ochii sunt situati vizavi de scobiturile palmelor, ceea ce va permite deschiderea si inchiderea acestora fara mare dificultate. Pentru a efectua procedura în mod corect, o persoană trebuie să se relaxeze și să se reîncarce cu o atitudine pozitivă. Poziția optimă a corpului este într-o poziție șezând, cu coatele pe masă.
Și aici este unulun punct important - trebuie să creezi în fața ta un fel de imagine pozitivă care nu poate decât să evoce emoții vesele și să aducă pace, fericire și plăcere. De exemplu, vă puteți imagina cum ochii devin mai frumoși în fiecare minut. Procedura trebuie efectuată până când mușchii ochilor se relaxează și toți „iepurașii” dispar.
Vizualizare utilă
În caz de miopie, exercițiile oculare pentru îmbunătățirea vederii în acest tip de patologie sunt legate de procesul imagistic. Cu alte cuvinte, merită să vă imaginați un fluture frumos care se află pe tavan. După aceea, merită să ne imaginăm mental orice traiectorie a mișcării sale. De exemplu, lăsați-l să înceapă să zboare de la tavan până la sprâncene, dar ajunge pe perete. Este necesar, fără să ridice privirea, să-și urmeze zborul tot timpul. După decolarea de pe o suprafață verticală, lăsați-o să aleagă un nas uman ca următor loc de aterizare. Pentru a treia oară, fluturele decolează de pe podea și se îndreaptă direct spre buza inferioară.
Atunci trebuie să vă acordați o scurtă pauză clipind din ochi. Repetați întreaga vizualizare de 6 ori. În acest caz, toate traiectoriile imaginare date ar trebui considerate ca o singură lecție și nu ca acțiuni separate.
Fixare centrală
Aceasta seamănă cel mai mult cu privire la obiecte, ceea ce ajută și la restabilirea vederii. Exercițiile pentru ochi pentru miopie pot fi efectuate nu numai acasă, ci și în orice loc accesibil. Fiind în propria casă sau apartament, trebuie să mergeți la fereastră și să selectați un obiect îndepărtat (să văva fi un copac). Toată lumea ar trebui să-și concentreze toată atenția asupra ei, apoi să treacă la orice ramură pentru a examina îndeaproape doar una dintre ele. După aceea, trebuie să mutați atenția către prospect.
Poți întâlni o mulțime de oameni pe stradă. De exemplu, puteți mai întâi să vă uitați la mulțimea care stă la stația de autobuz, apoi să vă uitați la o anumită persoană și apoi să selectați fiecare dintre articolele sale vestimentare cu un aspect. Este mai bine să faceți acest lucru în mod discret, altfel gândurile rele pot veni asupra altora.
De asemenea, orice carte poate fi folosită în acest scop. Mai întâi, vizualizați întreaga pagină, apoi selectați o bucată separată de text, apoi comutați la o linie, cuvinte, litere.
Un set de exerciții pentru ochi cu miopie sau restabilirea vederii conform metodei Zhdanov
Exercițiile descrise mai sus sunt o încălzire pentru viitoarea gimnastică de îmbunătățire a sănătății. În această perioadă, ochii se relaxează. După aceea, puteți trece la complexul în sine, care antrenează mușchii. Chiar înainte de a începe exercițiile, ar trebui să clipești ușor și natural din pleoape timp de câteva secunde. Nu trebuie să strâmbiți sau să vă încordați.
Următoarele exerciții ar trebui făcute în aceeași ordine:
- Ridică-ți privirea cât mai sus posibil, apoi coboară-o cât mai jos. Numărul de repetări este de cel puțin 5 ori.
- Acum ar trebui să vă mutați privirea la stânga și la dreapta cu amplitudine maximă.
- Mișcarea ochilor în diagonală. Adică din stânga jos până susdreapta și invers.
- Acum un exercițiu mai dificil de implementat pentru a îmbunătăți vederea în miopie, care este o combinație a celor trei mișcări de mai sus - trebuie să desenați un dreptunghi cu dimensiunile cele mai mari posibile. Începeți din orice colț și „deplasați” în orice direcție și pornind dintr-una, apoi trebuie să repetați în ceal altă direcție.
- Cerc. Totul se face la fel ca în cazul unui dreptunghi, doar că acum cifra este diferită.
- Șerpi. Privirea trebuie mutată din partea stângă, făcând mișcări simultane în sus și în jos. Apoi șarpele este „tras” în direcția opusă.
- Spirală. Totul începe cu un cerc mic care se va extinde în sensul acelor de ceasornic până când ochiul se sprijină pe tavan, pereți și podea. Apoi direcția de mișcare se schimbă.
- Sinuos. Aici intervine toată imaginația ta. Este necesar să vă imaginați o țeavă de sticlă în fața dvs., să o puneți vertical și să începeți să o înfășurați cu o frânghie. După ce ați făcut 5 ture, ar trebui să-i dați o poziție orizontală și să continuați să înfășurați.
- Globe. Esența acestui exercițiu de restabilire a vederii cu miopie este să-ți aluneci ochii de-a lungul ecuatorului imaginar. Pentru a începe în sensul acelor de ceasornic, apoi înapoi.
La sfârșitul fiecărui exercițiu, ar trebui să clipiți des, abia apoi să faceți alte mișcări. După ce complexul este finalizat, trebuie să faceți palming.
Complex eficient pentru miopia în orice stadiu
Un alt complex poate fi de beneficii semnificative în orice stadiu al miopiei. Exercițiile sunt simple, principalul lucru este să le executați fără a depune mult efort. Unele dintre ele pot fi efectuate oriunde.
Și acum complexul în sine:
- Clipește rapid timp de 1 minut, iar după aceea trebuie să vă odihniți scurt timp de câteva secunde, apoi continuați de 6 ori.
- Întinde-ți brațele și uită-te la vârfurile degetelor până încep să se despartă în două. Apoi urmează o scurtă pauză (10 secunde) și totul se repetă (fă de 6 ori în total).
- Acum puteți face un alt exercițiu pentru a restabili vederea cu miopie - desenați cercuri cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în ceal altă direcție.
- Luați o poziție șezând (pe un scaun), spatele trebuie să fie drept. Privește tavanul timp de 30 de secunde, apoi coboară capul și privește genunchii.
- Un pic ca solarizarea: pe vreme bună, mergi la fereastră și expune-ți fața la razele soarelui. Timp de tratament - 10 minute.
- Luați orice poziție confortabilă și închideți pleoapele timp de 10 secunde. În același timp, în detrimentul a 10, deschideți larg ochii timp de 2 secunde, apoi închideți din nou ochii etc. Numărul de repetări este de 4-6 ori.
Efectul acestui set de exerciții poate fi resimțit doar dacă este efectuat în mod regulat. În caz contrar, nu va da rezultatul dorit.
Tehnica Hado
Această tehnică este complet sigură și, sub rezerva unor reguli simple, nu va dăuna organismului. Adică, este necesar să efectuați toate mișcărileincet si lin, cu tensiune maxima si pana la oboseala completa a muschilor antrenati. Cu alte cuvinte, complexul se bazează pe sarcina de putere a ochilor.
Acesta nu este un exercițiu mai puțin eficient pentru restabilirea vederii cu miopie, cum ar fi tehnica Zhdanov. Esența încărcării este să strângem pleoapele cu obrajii și sprâncenele cu maxilarul ridicat (dinții nu sunt comprimați). Numărul de repetări este de la 50 la 60 de ori. Acest lucru este de obicei suficient pentru ca mușchii să se amorțeze.
Următorul exercițiu trebuie făcut cu ochii închiși cu o ușoară presiune. Mișcările stânga-dreapta trebuie, de asemenea, efectuate de 50 până la 60 de ori. Apoi, în același mod, numai în direcțiile în sus și în jos și apoi în diagonală.
Ameliorează oboseala și stresul
Mulți dintre noi se confruntă cu o tensiune extraordinară a ochilor în timpul zilei, care se poate datora specificului regimului de lucru. Puteți folosi următorul set de acțiuni, dar înainte de aceasta ar trebui să faceți o încălzire. Închideți ochii cu palmele timp de 30 de secunde. În acest timp, deschideți ochii și priviți în întuneric, apoi îndepărtați-vă mâinile.
După această setare, puteți continua să efectuați exerciții eficiente pentru vederea cu miopie:
- Închide ochii timp de 10 secunde.
- Clipește rapid timp de 5-10 secunde.
- Fă mișcări ale ochilor în cerc.
- Concentrați alternativ pe un obiect apropiat și îndepărtat.
- Efectuați o presiune ușoară cu trei degete pe partea superioară a pleoapei.
- Închide ochii timp de 7 secunde, apoideschide-le larg și nu clipi pentru câteva secunde.
- Capul ar trebui să rămână nemișcat, iar privirea ar trebui să fie transferată de la tavan pe podea sau să examineze obiecte care se află într-un alt plan.
Acest exercițiu trebuie efectuat într-o poziție confortabilă, fără efort și într-o stare relaxată.
Finalizarea complexului
Aduce beneficii semnificative și finalizarea oricărui set selectat de exerciții cu un masaj al globului ocular. Acest lucru ajută la relaxarea pleoapelor și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui. Masajul trebuie efectuat cu mișcări circulare ușoare. Un efect mai mare poate fi obținut prin masarea zonei din jurul pleoapelor, feței și capului.
Este de fapt posibilă îmbunătățirea vederii cu miopie prin exerciții, iar implementarea lor permite nu numai eliminarea problemei în sine, ci și menținerea stării restaurate a organelor vederii. Principalul lucru este să alegeți complexul de sănătate potrivit. În același timp, puteți efectua o bună prevenire pentru a preveni diferite boli oculare.
