În articol, vom lua în considerare exerciții pentru tratamentul vertijului pozițional, precum și vestibular.
Foarte des, vertijul care apare la om este vestibular, deoarece este cauzat de o boală care dăunează urechii interne. De obicei, doar o parte este deteriorată. De exemplu, o problemă cu urechea poate determina creierul să primească informații despre întoarcerea într-o anumită direcție, în timp ce ochii unei persoane vor raporta că stă nemișcat.
Vertij vestibular și pozițional
Vertijul vestibular apare la oameni atunci când creierul primește informații incorecte de la urechea internă. Următoarea caracteristică foarte importantă a vertijului este că sunt poziționale. Aceasta înseamnă că un astfel de fenomen are loc numai în aceeamoment în care o persoană face anumite mișcări. În restul timpului, se poate simți complet normal.
Descrierea exercițiului fără pernă
Când amețiți, exercițiile trebuie făcute de cinci ori. Acestea trebuie repetate de două ori pe zi, cu o pauză de cel puțin opt ore. Cel mai bine este să faceți aceste exerciții dimineața și seara. De obicei, un astfel de complex se efectuează timp de două luni, uneori medicul poate sfătui să prelungească cursul. Deci, mai întâi, să ne uităm la exercițiile pe pat fără a folosi o pernă.
- Trebuie să stai drept, să-ți întinzi picioarele pe pat și să privești înainte, apoi să te întinzi repede pe spate.
- Când stați întins pe pat, priviți în sus și apoi întoarceți-vă rapid în partea stângă.
- În poziția dorsală pe partea stângă, priviți înainte și apoi întoarceți-vă rapid spre partea dreaptă.
- În poziție culcat pe partea dreaptă, se uită în fața lor, apoi se întorc pe spate.
- Priviți în sus în timp ce sunteți întins și apoi mutați-vă rapid într-o poziție șezând.
Pe pat cu o pernă
Acum luați în considerare exerciții pentru amețeli pe pat cu o pernă.
- Stai-te drept și întinde-ți picioarele pe pat, privind cu nerăbdare. Apoi se întind repede pe spate și își întorc capul spre stânga. Apoi reveniți rapid la poziția de pornire.
- Stai-te drept și întinde-ți picioarele pe pat, privind cu nerăbdare. Apoi se întind rapid pe spate, își întorc capul spre dreapta și apoi revin la poziția inițială.
- Stai dreptîntinde picioarele pe pat și privesc înainte. Apoi se întind rapid pe spate și revin la poziția inițială.
Instrucțiuni pas cu pas pentru exerciții în picioare
În continuare, efectuați exerciții de amețeală în timp ce stați în picioare.
- Stai drept și privește înainte. Faceți o întoarcere la stânga și sprijiniți-vă în același timp de călcâiul stâng.
- Stai drept și privește înainte. Faceți o întoarcere la dreapta și sprijiniți-vă de călcâiul drept.
Instrucțiuni pas cu pas pentru exerciții de ședere
Exercițiile pentru tratamentul vertijului pozițional vă vor ajuta să alegeți un medic.
Sederea în continuare.
- Așezați-vă pe un scaun, aplecați-vă în față și priviți drept la podea. Îndreptați-vă rapid și întoarceți-vă capul la stânga.
- Așezați-vă pe un scaun, aplecați-vă în față și priviți drept la podea. Apoi se îndreaptă repede și își întorc capul la dreapta.
- Stai-te drept și întoarce-ți repede capul la dreapta de trei ori.
- Stai drept și întoarce-i repede capul la stânga de trei ori.
- Așezați-vă pe un scaun, aplecați-vă în față și priviți drept la podea, apoi îndreptați-vă repede.
- Stai pe un scaun și dă repede din cap de trei ori.
În cazul în care o persoană are întrebări, nu ezitați să întrebați medicul sau instructorul.
Consumarea de droguri și alcool
Alcoolul și sedativele trebuie evitate în timpul acestor exerciții pentru amețeli. Dacă o persoană ia medicamente din cauza prezenței amețelii, atunci ar trebuiîntrebați-vă medicul dacă sunt sedative.
Dacă medicul consideră că o persoană trebuie să continue terapia medicamentoasă și exercițiile fizice simultane pentru vertijul pozițional, atunci ar trebui să-i ceri să prescrie medicamente care nu au efect sedativ. Apoi, luați în considerare un complex care va ajuta la restabilirea activității normale a aparatului vestibular.
Exerciții pentru refacerea aparatului vestibular
Pentru a restabili aparatul vestibular, trebuie efectuat următorul set de exerciții:
- Pentru a efectua primul, așezați-vă într-o poziție confortabilă, punând degetul arătător direct în fața nasului, la o distanță de treizeci de centimetri. Apoi, concentrați-vă pe deget și întoarceți capul în direcții diferite. Este necesar să accelerați treptat mișcarea capului. Repetați acest exercițiu de cincisprezece până la douăzeci de ori, făcându-l de trei ori în timpul zilei.
- Există un alt exercițiu. Pentru a o face, ei stau într-o poziție confortabilă, ridică cărți de joc și le țin la distanță de braț. Capul trebuie ținut nemișcat și drept, mișcându-ți privirea de la o carte de joc la alta. Nu trebuie să uităm că te poți mișca doar cu ochii. În cazul în care o persoană face acest exercițiu cu ușurință, ar trebui să încerce să-și concentreze privirea asupra micilor detalii ale cărții de joc. Repetați exercițiul de cincisprezece până la douăzeci de ori cu verticală, orizontală și diagonalăhărți de locație.
- Al treilea exercițiu începe cu mersul de-a lungul peretelui, astfel încât, dacă este necesar, o persoană să se poată sprijini pe el. Încercați să mergeți într-un ritm normal. Apoi fac trei pași și își întorc capul la dreapta, îl țin drept și nu întrerupe mersul. După încă trei pași, capul este întors la stânga, ținut drept și nu întrerupe mersul. Pentru complicații, se deplasează mai departe de la o suprafață plană la una neuniformă. Repetați exercițiul de cincisprezece până la douăzeci de ori, făcându-l de trei ori pe zi.
- Pentru a efectua al patrulea exercițiu pentru aparatul vestibular, atunci când amețiți, ridicați-vă și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, distribuind greutatea uniform. Mâinile sunt relaxate. Mutați puțin centrul de greutate înainte, apoi înapoi. Nu poți să devii prea departe. Mutați greutatea dintr-o parte în alta. În acest caz, la început greutatea este mutată spre dreapta, apoi spre stânga. Nu puteți face mișcări în articulația șoldului. Puteți încerca acest exercițiu cu ochii închiși. Repetați exercițiul de cincisprezece până la douăzeci de ori. Trebuie efectuată de trei ori pe zi.
- Pentru a efectua al cincilea exercițiu, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Capul este ținut drept, iar ochii sunt concentrați asupra unui obiect. Apoi fac mișcări circulare cu corpul înainte și înapoi, precum și la stânga, la dreapta și așa mai departe. De obicei, încep cu mișcări circulare de diametru mic, după care cresc treptat amplitudinea. De asemenea, ar trebui să schimbați direcția de mișcare. Acest exercițiu trebuie repetat de cincisprezece până la douăzeci de ori. Trebuie făcut de trei orizi.
Acum să aflăm cum să scăpăm de amețeli dacă o persoană are osteocondroză cervicală.
Exerciții pentru amețeli cu osteocondroză cervicală
Există un întreg set de exerciții care este adaptat pentru regiunea cervicală. Cu ajutorul acestui complex, este posibil să se întărească mușchii, reducând astfel sarcina pe gât. Gimnastica trebuie făcută în mod regulat. Dar, pe durata atacurilor, ar trebui să încetați să faceți exerciții și să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Exercițiile regulate ajută la întărirea mușchilor, iar dacă nu salvează o persoană de atacuri, atunci își vor reduce intensitatea cu frecvență. Desigur, în perioada durerii acute și a atacurilor severe de amețeli, ar trebui în orice caz să refuzați efectuarea de exerciții, deoarece reacția corpului într-o astfel de stare poate fi extrem de imprevizibilă. În orice alt caz, este totuși indicat să faceți gimnastică și să efectuați următoarele exerciții:
- Trageți încet, dar puternic gâtul în sus, fixați-l în această poziție, ținând-o timp de câteva secunde. Repetați exercițiul de zece ori.
- Întoarceți încet capul până la stânga, ținând apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția anterioară, relaxați-vă și repetați acest lucru din nou de zece ori. Apoi se procedează la fel cu întoarcerea capului la dreapta.
- Coborâți ușor capul în jos până când bărbia se sprijină pe piept, apoi rămâneți în această poziție literalmente câteva secunde, apoireveniți la poziția inițială, relaxați-vă și repetați exercițiul de încă zece ori.
- Înclinați încet capul înapoi aproape până la oprire, în timp ce nu vă puteți apleca, ar trebui să îndurați asta doar câteva secunde, apoi să vă relaxați. Apoi, după ce ați revenit la poziția inițială, repetați exercițiul de zece ori.
- Încearcă să-și miște nasul în aer, scrie numere de la unu la cincisprezece, repetând fiecare dintre ele de patru ori. Treptat, numărul de repetări trebuie crescut.
Folosiți ce?
Un set de astfel de exerciții pentru amețeli în osteocondroza cervicală este extrem de important, deoarece face posibilă normalizarea circulației sângelui în zona afectată și întărirea mușchilor, reducând sarcina asupra articulațiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să faceți exerciții cu tensiune musculară minimă și numărul de abordări cu o creștere treptată a sarcinii și monitorizarea reacției corpului. Este important să vă coordonați corect mișcările pentru a evita virajele strânse și înclinările.
Ajutor chirurg
În cazul unei modificări semnificative a vertebrelor deformării cervicale, poate fi nevoie de ajutorul unui chirurg. O decizie similară se ia atunci când boala este prea avansată și nu există nicio modalitate de a ajuta organismul cu metode conservatoare. Acum haideți să aflăm care sunt exercițiile Epley pentru amețeli.
Gimnastica Epley
Ca parte a acestei gimnastici, faceți următoarele:
- Așezați-vă pe pat și îndreptați-vă spatele.
- Întoarce capul spre labirintul afectat, zăbovind în această poziție timp de treizeci de secunde.
- Întindeți-vă pe pat cu capul aruncat înapoi patruzeci și cinci de grade, rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde.
- Întoarce capul în direcția opusă, zăbovind în această poziție timp de treizeci de secunde.
- Întoarce-te lateral cu capul întors, aplecându-te cu urechea bună, zăboviți în această poziție timp de treizeci de secunde.
- Reveniți la poziția cu picioarele în jos în timp ce stau pe pat și întoarceți-le alternativ capetele în direcții diferite.
De subliniat că implementarea independentă a setului de exerciții pentru amețeli prezentat conform metodei Elpi este extrem de dificilă la început din cauza necunoașterii de către pacient a părților laterale ale labirintului pacientului. În plus, partea opusă poate fi, de asemenea, implicată în procese patologice. Prin urmare, este extrem de important să urmați exercițiile prescrise de medic și să nu vă automedicați.
Astfel, exercițiile care presupun înclinarea capului cel mai adesea salvează oamenii de amețeli. În special, acest lucru se aplică vertijului paroxistic pozițional. Dar, pentru a scăpa de amețelile frecvente și, în același timp, pentru a depăși slăbiciunea, este necesară în primul rând eliminarea cauzelor bolii, care provoacă amețeli.
Ne-am uitat la cele mai eficiente exerciții pentru amețeli.
