Femeile se gândesc rar la brațe și la umeri atunci când caută idealuri de frumusețe. Cu toate acestea, își amintesc acest lucru atunci când este timpul să poarte mâneci scurte.
Sprijinindu-și tinerețea mâinilor cu ajutorul cremei, femeile uită adesea de tonusul mușchilor care alcătuiesc cadrul pentru piele. Dar nu numai că scade din cauza vârstei, dar și dietele lungi contribuie la acest lucru. Flacidența apare atunci când mușchii sunt înlocuiți cu țesut adipos. Acest lucru devine clar atunci când dosul mâinii tremură la fiecare mișcare.
Puțin despre încărcare
După dietă, frumusețea nu revine pe mâini, deoarece mușchii devin slăbiți și atrofiați. Numai dacă se respectă echilibrul activității fizice și alimentației, se poate restabili tonusul și forma armonioasă a întregului corp.
Exercițiile de slăbire a brațelor ar trebui combinate cu genuflexiuni, sărituri, fandari, astfel încât datorită muncii musculare și activității aerobe, acesta să accelerezemetabolism. Puteți combina îndoirea membrelor la cot, care lucrează bicepșii, cu fandare, și presa cu gantere în sus, pentru umeri, cu genuflexiuni. La urma urmei, cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în muncă, cu atât este mai ușor să arzi calorii. Și asta este exact ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Instrucțiuni pentru a face gimnastică pentru mâini
Exercițiul care vizează menținerea tonului poate include următoarele elemente:
- Rotație cu brațele drepte care sunt depărtate: de douăzeci de ori înainte și același număr înapoi.
- Legănați în sus și în jos cu brațele drepte, 20 de astfel de mișcări.
- Ridică-te din coate. În același timp, ei ajung într-o poziție de push-up. Apoi se coboară alternativ până la coate și se ridică înapoi, repetând acest lucru de zece ori.
- Fotări făcute mai întâi de la genunchi, de cincisprezece ori.
- Depărtați picioarele la lățimea umerilor. În continuare, își îndoaie genunchii, înclinând pelvisul înainte și, alternativ, își scot mâinile cu pumnii strânși, în timp ce încordează mușchii abdominali. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.
În viitor, antrenamentul devine mai dificil, greutatea este adăugată sub formă de sticle de apă de un litru, iar flotările se fac cu accent deja direct pe picioare.
Descrierea detaliată a exercițiilor pentru mâini
Ca parte a exercițiului pentru mâini, se efectuează și următorul set de exerciții:
- Primul. Ei îngenunchează, își sprijină mâinile pe podea, iar mâinile ar trebui să fie sub piept. Ei împing mai departe și îndoaie membrele la coate, coboară trunchiul paralel cu podeaua. În timpul exercițiului, fesele sunt încordate, stomacul este tras înăuntru și spatelechiar. În timp ce vă deplasați în jos, coatele se întorc în spate și nu se întorc în lateral, bazinul este menținut în greutate tot timpul, nu îl puteți coborî complet pe podea.
- Al doilea exercițiu de forță a brațelor. Ei stau cu spatele la scaun, se ghemuiesc, își sprijină palmele pe scaun, degetele spre interior, picioarele întinse alternativ înainte. Coborâți încet pelvisul în jos și îndoiți brațele la coate. Mișcarea trebuie făcută în timp ce inspirați în jos, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.
- Al treilea exercițiu. Ei ridică gantere sau umplu sticle obișnuite de plastic de jumătate de litru cu apă. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, apoi genunchii sunt ușor îndoiți, iar corpul este ușor înclinat înainte, coatele sunt trase înapoi. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă brațele și aduceți-le înapoi. Țineți timp de trei secunde în această poziție, în timp ce inhalați, luați poziția de pornire.
Exerciți cu gantere
În timpul unui astfel de antrenament, grăsimea este ardă. Mâinile oamenilor pierd mai întâi în greutate. Dacă acasă nu există echipament sportiv, atunci veți avea nevoie de două sticle cu un volum de un litru și jumătate sau de orice pungă care poate fi umplută cu ceva greu pentru încărcarea musculară. Exercițiile pentru mâini cu gantere sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. În acest caz, schimbarea se va produce la nivelul întregului corp: talia cu șolduri va deveni mai subțire și, în același timp, postura se va îmbunătăți. Iată un set de mișcări optime:
- Ridicați-vă drept, luați ganterele în mâini, îndoiți-le la coate, apoi îndreptați-le peste cap, reveniți înapoi la poziția inițială. Principalul lucru este să vă mișcați fără probleme cu mâinile. Acest exercițiu funcționează excelent pe bicepși, împreună cu umeri și triceps, în trei seturi de cincisprezece repetări.
- Aplecați-vă la un unghi de patruzeci și cinci de grade în timp ce țineți spatele drept. Ei își îndoaie puțin genunchii și își ridică brațele cu gantere în direcții diferite (imit o bată de aripi pe acest fundal). Palmele sunt lăsate întoarse în jos, faceți acest lucru pentru trei seturi de opt repetări.
- Următorul exercițiu de întărire a mușchilor brațelor nu este mai puțin eficient. Ei îndoaie membrele la coate cu gantere și le ridică puțin mai jos decât nivelul umerilor. Apoi, întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Efectuați trei seturi de zece ori.
- Ridică-ți brațele deasupra capului și îndoaie-le la spate, încercând în același timp să nu-ți miști coatele, apoi revino încet la poziția inițială, efectuând trei seturi de zece repetări.
Așa cum am menționat deja, exercițiile de slăbire pentru brațe ar trebui combinate cu fandari, genuflexiuni și sărituri pentru a crește metabolismul prin activitate aerobă și muncă musculară. Puteți combina buclele cotului cu fandare și exerciții cu gantere cu genuflexiuni. Cu cât mai mulți mușchi în timpul exercițiilor pentru mâini sunt implicați în lucru, cu atât este mai ușor să arzi calorii atunci când slăbești. Nu vă fie teamă să lucrați cu gantere care au mai mult de două kilograme, acest lucru nu va face figura masculină. Scopul slăbirii brațelor este de a crea un cadru care va susține pielea, prevenind celulita și flaccidența.
Exercițiu pentru femei îndecret
Multe femei aflate în concediu de maternitate nici nu știu să se antreneze cu un copil acasă. Nu vă așteptați la timp liniștit. Și cu un bebeluș în brațe, te poți pune în formă:
- Ei fac genuflexiuni, în care în loc de gantere țin copilul la nivelul pieptului. În timpul fiecărei ridicări, ridicați-l deasupra capului, exersând umerii.
- Puneți copilul pe s altea lângă el și faceți flotări.
A lucra cu un copil este întotdeauna distractiv și în același timp util, pentru că el ia exemplu de stil de viață sănătos, începând din copilărie. În brațe cu un bebeluș, exercițiile devin mai eficiente, deoarece genuflexiunile cu fandare pot fi efectuate cu greutate (sub formă de copil), fără gantere. Dansul viguros cu bebelușul vă permite să ardeți calorii, dar acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate numai în combinație cu o alimentație adecvată.
Întinderi după exercițiu
După exerciții pentru mușchii mâinilor, o femeie trebuie să-i întindă fără greșeală. Iată câteva exerciții pentru tine:
- Ridică brațul deasupra capului, îndoiește-te la cot. Celăl alt cot este tras înapoi pentru a întinde tricepsul.
- Întinde o mână. Apoi este capturat de al doilea și apăsat pe umărul opus pentru a întinde mușchiul deltoid.
- Puneți mâinile la spate și blocați-l pentru a întinde bicepșii.
Exercițiu pentru copii
Setul de încărcare pentru mâini pentru copii este următorul:
- Conectați degetul mare la degetul mijlociu și puneți degetul arătător deasupra, cum ar fica ținând un stilou. În continuare, trebuie să arăți cum ciugulește pasărea boabele.
- Altern cu o mână, atingeți vârfurile degetelor cu ceal altă. Ca parte a fiecărei atingeri, ei spun: „Bună, degetul meu”. Îi puteți numi și pe prenume.
- În continuare, cum s-ar saluta degetele diferitelor mâini. În timpul exercițiului, tampoanele se ating.
Exercirea mușchilor mâinilor: munca musculară ca bază a sănătății
O condiție importantă pentru salvarea articulațiilor este alimentația lor. Aportul de sânge a cartilajului se datorează mușchilor, prin urmare întărirea acestora poate prelungi tinerețea aparatului motor.
Este important de reținut că mâinile trebuie să lucreze fără greșeală, și nu doar să efectueze o mișcare monotonă, care, dimpotrivă, dăunează articulațiilor. Cheia prelungirii tinereții membrelor superioare, picioarelor și corpului în ansamblu este întinderea. Acesta este un lucru folosind gantere pentru a antrena mușchii.
Din durerile articulare
Durerile articulare sunt rezultatul unei mici slăbiciuni musculare. Pentru a-și menține performanța generală, ei se întind pe o parte, iau o sticlă în brațul îndoit și își apasă antebrațul pe piept și se sprijină de partea lor cu cotul. În acest caz, membrul este retras perpendicular pe corp de până la cincisprezece ori, efectuând trei abordări. Pentru a menține funcționalitatea articulației încheieturii mâinii, obiectul greutății este rotit cu încheietura înăuntru și în afară, de zece până la douăzeci de ori.
Îmbunătățiți abilitățile motorii
Ca parte a dezvoltării acestui lucrufuncții, ar trebui să acordați atenție implementării unui alt complex. Exerciții de motricitate fină:
- Cu vârful degetului mare pe mâna dreaptă, atingeți alternativ degetele arătător, inelar, mijlociu și mic, inclusiv pe ceal altă parte.
- Același exercițiu este efectuat cu degetele de pe mâna stângă.
- Tampoanele mâinii drepte trebuie să atingă degetele stângi, dar nu pe rând, ci în același timp.
- Își ating degetele alternativ: mai întâi, cel mare din dreapta îl atinge pe același din stânga, apoi degetul arătător atinge degetul arătător și așa mai departe. Repetați de mai multe ori.
- Îndreptați degetul arătător de pe mâna dreaptă și rotiți-l. Acest exercițiu se mai numește și viespe. Aceleași mișcări se fac cu degetul arătător de pe mâna stângă.
- Apoi exercițiul viespei este efectuat cu fiecare element pe ambele mâini.
- Degetul arătător împreună cu degetul mijlociu al mâinii drepte rulează în jurul mesei. Un astfel de exercițiu se numește „omuleț”.
- Aceeași mișcare se face cu degetele de pe mâna stângă.
Încărcare pentru degete
Printre altele, există următoarele exerciții pentru degete:
- În primul rând, strângeți mâna într-un pumn și rotiți-o de zece ori în fiecare direcție.
- Cupește puternic mâna și ține-o câteva secunde, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul de zece ori.
- Trageți peria spre dvs. cât mai mult posibil și apoi faceți același lucru de la dvs. Efectuați acest exercițiu de cinci ori cu fiecare mână.
- Strânge un pumn. Apoideschideți și retrageți alternativ degetele.
- Puneți periile pe o suprafață tare. Apoi fiecare deget este ridicat pe rând, dar restul nu poate fi rupt.
Aceste exerciții ușoare pot servi ca o excelentă prevenire a patologiilor articulare și, în plus, ameliorează oboseala mâinilor la sfârșitul zilei.
Concluzie
Absolut în fiecare zi mâinile noastre lucrează. Dar oamenii acordă atât de puțină atenție sănătății lor și, în același timp, stării ligamentelor. Prin urmare, nu este surprinzător că există multe patologii ale aparatului motor. Aceasta revine cu o criză a articulațiilor, o senzație de tensiune în mâini. În general, starea pielii se înrăutățește. Dar încărcarea mâinilor ajută la rezolvarea unor astfel de probleme. Un set de exerciții în mod regulat este o soluție excelentă la problemă.
