Hado - gimnastică, care este concepută pentru a scăpa de problemele asociate cu starea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest set de exerciții este potrivit pentru toată lumea, fără excepție: bărbați, femei, copii și chiar și bătrâni. Hadu afectează corpul uman în multe feluri și în mod pozitiv. Acest lucru face posibilă vindecarea completă a întregului corp, și nu a zonelor cu probleme punctuale individuale.
Pentru a te angaja în acest set de exerciții, nu sunt necesare simulatoare sau alte echipamente suplimentare. Antrenamentul poate fi efectuat în orice loc convenabil pentru dvs. - acasă, în aer liber, la birou sau în sală. Este suficient să puneți un covoraș sub picioare, după care puteți începe cursurile. Deși, în caz de absență, puteți face fără el.
Avantajele lui Khadu față de alte tipuri de gimnastică
Economisire timp
Calea către sănătatea corpului tău cu gimnastica Hadu va finecomplicat. Pentru a obține efectul dorit, este suficient să efectuați trei antrenamente de o oră în fiecare săptămână. Alocarea acestui timp nu este atât de dificilă, dat fiind faptul că alte modalități de a face față afecțiunilor necesită mai multă atenție. Te poți antrena oriunde, fără să mergi la sală. Prin urmare, puteți economisi o cantitate semnificativă din timpul dvs.
Fără costuri de ajutor
Hadu este gimnastica, care are o mulțime de calități și avantaje pozitive în comparație cu alte sisteme de exerciții. Una dintre ele este lipsa unor metode suplimentare de vindecare, cum ar fi masajul, terapia manuală, utilizarea medicamentelor, unguentele pentru frecare și altele. Gimnastica Khadu este absolut armonioasă și completă. Absența tuturor tipurilor de greutăți folosite în săli de sport face posibilă controlul precis al gradului de încărcare în fiecare moment al antrenamentului, în funcție de nevoie.
Siguranța la gimnastică
Cât de sigur este acest tip de exerciții pentru corpul uman? Khadu este gimnastică, recenziile cărora confirmă faptul că are un risc minim de accidentare. Apariția lor este prevenită prin mișcări cu tensiune, caracterizate printr-un ritm lent, care sunt utilizate în acest sistem de antrenament. Este exclusă suprasolicitarea fizică în timpul orelor Khadu. Prin urmare, această gimnastică poate fi practicată chiar și de persoanele care au dizabilități, pacienții dupătraume anterioare, femei în perioada postpartum și cele cărora li se interzice din punct de vedere medical să ridice greutăți.
Eliminați cauzele, nu simptomele bolilor
Gimnastica Hadu are capacitatea de a elimina exact cauza bolii, și nu doar semnele acesteia. Acest lucru se datorează faptului că în timpul orelor sunt implicate toate grupele musculare, de la facial până la degetele de la picioare. De asemenea, coloana vertebrală (toate departamentele sale) este în curs de elaborare. Acest sistem de antrenament acordă o atenție deosebită celor mai mici mușchi care nu funcționează în timpul antrenamentului fizic normal. Ca rezultat, alimentarea cu sânge a acestora se îmbunătățește, țesutul osos și cartilaginos al articulațiilor mici este restaurat. Khadu este gimnastică, recenziile căreia indică faptul că, ca urmare a antrenamentului, procesele inflamatorii se opresc, umflarea și durerea articulațiilor dispar, iar mobilitatea acestora crește.
Principii ale gimnasticii Hadu
Khadu - gimnastică, care se execută fără greutăți. Întărirea efectului exercițiului se realizează prin încordarea mușchilor opuși. În același timp, lucrează de două ori mai mult. Nu doar mușchii pe care îi contractăm devin activi, ci și cei care li se opun. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, cu tensiune crescută. Se recomandă să faceți fiecare dintre ele până când apare oboseala în partea antrenată a corpului. În timpul gimnasticii sunt implicați astfel de mușchi care „dorm” în modul normal al corpului (facial, cervical, picioare extensoare și degete).
Cătreacest tip de gimnastă este recomandat
Hada este recomandat pentru antrenament persoanelor care prefera sa isi dezvolte masa musculara fara a folosi agenti de greutate, celor care nu au timp sau posibilitatea de a merge la sali de sport si celor care doresc sa previna osteocondroza si osteoporoza. De asemenea, gimnastica este potrivită pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească corpul.
Acest complex a fost dezvoltat pe baza unor exerciții menite să mențină funcționalitatea sistemului muscular la astronauți, submariniști și alte categorii de oameni care se află adesea în spații închise. Khadu este gimnastica, dintre care unele elemente contribuie la refacerea țesutului muscular după leziuni. Principiile hatha yoga sunt de asemenea folosite în sistemul de antrenament. În general, ca practică de sănătate, gimnastica își merită dreptul de a exista.
Exerciții pentru spate și postură
În primul rând, gimnastica Hadu este destinată coloanei vertebrale. Funcționarea normală a organelor interne depinde de starea acesteia. Deci, cu tulburările care apar la nivelul coloanei vertebrale toracice, apar dureri în inimă. Prezența patologiei în regiunea lombară contribuie la apariția bolilor organelor genitale. Corectarea acestei situații este ușoară. Pentru a scăpa de astfel de patologii, este suficient să readuceți vertebrele deplasate la locul lor.
Hado folosește o serie de exerciții pentru a restabili postura naturală. Cu ajutorul lor, se lucrează coloana cervicală și toracică. Toate exercițiileconform acestei tehnici, sunt produse cu tensiune maximă, dar încet. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor la vertebrele gâtului slăbite.
Exerciții de bază Hadu
În urma acestor acțiuni, se dezvoltă mușchii spatelui, se antrenează respirația. Astfel de exerciții includ atât exerciții terapeutice, cât și cele de dimineață Hadu.
Exercițiu „H alterista”
Picioarele din poziția inițială sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți și picioarele sunt paralele între ele. Umerii trebuie să fie îndoiți și desfășurați, iar spatele îndoit într-o asemenea măsură încât se formează o șa în regiunea lombară. Apoi trebuie să inhalați profund aerul prin nas și apoi să expirați prin buzele strâns comprimate (ca și cum ați stinge o lumânare). Este necesar să efectuați aceste acțiuni fără probleme, încet și fără smucituri. Repetați de 10-15 ori.
Presă pentru piept
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. După ce l-ați acceptat, trebuie să faceți o presă de bancă din pieptul unei mrene imaginare. Inhalarea trebuie făcută prin extinderea pieptului cât mai mult posibil. Repetați de 7-10 ori.
Respirație abdominală
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Trebuie să te apleci puțin. Se ia o respirație din abdomen cu mușchii abdominali încordați. Pieptul pe tot parcursul exercițiului este nemișcat. Expirația se face lent prin buze, pliate într-o „țeavă”. Repetați de 20 de ori.
Exercițiu de mers cu Gorilla
În poziția normală în picioare, trebuie să încordați mușchii abdominali și să balansați încet corpul spre stânga și dreapta alternativ, trecând de pe un picior pe altul. Cea mai bună opțiune este să atingeți coastele și pelvisul. Repetați de 15-20 de ori.
Exerciții pentru față
Un bloc de antrenament separat este gimnastica Hadu pentru față.
Are numeroși mușchi care se atrofiază fără antrenament regulat. Ca urmare, apare îmbătrânirea prematură a feței. Exercițiile fizice pot preveni această deficiență. Gimnastica de întinerire Hadu pentru față se efectuează după cum urmează. Mai întâi trebuie să-ți miști sprâncenele în sus și în jos, parcă surprins și încruntat. Atunci ar trebui să înfățișați o față de șobolan, alternativ drăguță și diabolică. Următorul exercițiu este să redați sunetul „wow” cu buzele. Apoi trebuie deplasate alternativ la stânga și la dreapta. Un alt exercițiu este întinderea ochilor și a buzelor. Trebuie să faci asta în așa fel ca și cum ai speria pe cineva. În concluzie, trebuie să întorci capul alternativ la stânga și la dreapta.
Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără probleme la început, dublând treptat ritmul.
Gimnastica pentru ochi
Exercițiile pentru ochi Hadu îmbunătățesc vederea. În timpul exercițiilor, toate grupele musculare ale ochiului sunt antrenate. Puteți face gimnastică cu ochii deschiși și închiși. Se efectuează după cum urmează.
În primul rând, cu o oarecare presiune, trebuie să-ți miști ochii alternativ spre dreapta și stânga într-o poziție atât de extremă în care devin vizibile cercurile de culori diferite. În plus, aceleași mișcări trebuie făcute în direcțieîn sus și în jos, apoi în diagonală. La sfârșit, ar trebui să efectuați mișcări oculare de rotație alternativ în ambele direcții.
Repetați fiecare exercițiu de 50-60 de ori necesar.
