Problema somnului apare adesea la oameni de toate vârstele. Acest lucru se întâmplă din experiențe nervoase, stres constant, lipsă sau absență de mișcări active și plimbări în aer curat. Ce cauzează insomnia și cum să scapi de ea? Metode eficiente sunt prezentate în articol.
Concept și semne
Insomnia este o tulburare persistentă de somn. Acest diagnostic se pune atunci când o persoană nu este capabilă să adoarmă sau să doarmă normal pentru o perioadă lungă de timp. Insomnia este o situație în care unei persoane îi este greu să adoarmă de cel puțin 3 ori pe săptămână și așa mai departe timp de o lună:
- În prezența unor încălcări periodice, aceasta este o formă ușoară.
- Când apar dificultăți de somn în fiecare zi - acesta este un fenomen cronic.
- Dacă o persoană pur și simplu nu poate adormi timp de câteva zile, atunci aceasta nu este considerată insomnie (aceste tulburări sunt temporare, nu necesită tratament specific).
Insomnia poate fi identificată prin următoareleprezentate:
- Adormire prelungită, incapacitatea de a dormi chiar și cu oboseală fizică.
- Somn superficial, trezire din zgomote minore, incapacitate de a adormi după întreruperea somnului.
- Tulburări de somn recurente - de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o lună.
- Senzație de lipsă de somn, deprimat.
Simptomele sunt completate de patologii interne - tulburări în activitatea cardiacă, activitatea creierului, instabilitate hormonală. Dacă există aceste semne, atunci aceasta este o tulburare persistentă de somn. Dacă suferi de insomnie, ce ar trebui să faci? Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu motivele care împiedică o persoană să se odihnească bine.
Ce se întâmplă într-un vis?
În timpul somnului, are loc o activitate minimă a creierului, reacția la stimulii din lumea înconjurătoare este redusă. Somnul fiziologic este diferit de comă, leșin, transă hipnotică, animație suspendată, somn letargic.
În timpul somnului:
- Respirația, bătăile inimii, organele vitale sunt păstrate.
- Nu există tulburări ale fluxului sanguin cerebral și ale debitului cardiac.
- Tonusul muscular minim necesar este menținut.
- Fără conexiune psihică cu lumea exterioară.
Când apare insomnia, ce ar trebui să fac? Trebuie identificate cauzele acestui fenomen. Acest lucru afectează metodele de terapie.
Normă și patologie
Dacă fiziologia este normală, înainte de culcare, are loc formarea inhibiției interne (o scădere a activității celulelor subcortexului creierului). După ceva timp, aproape 98% din celulele subcorticale sunt inhibate;somn, apoi somn ușor, apoi somn profund.
În timpul inhibiției, aproape toate celulele subcortexului încetinesc. Unele celule neinhibate sunt „santinela” sau „puncte de trezire”. Numărul de inhibați și santinelă stabilește profunzimea somnului. Cu cât încetinesc mai mult, cu atât visul va fi mai profund.
În timpul frânării, o persoană se simte obosită, o dorință de a se întinde, de a se odihni. Somnolența apare atunci când activitatea creierului este redusă, ritmul cardiac este încetinit și mușchii sunt relaxați. De asemenea, hormonul de somn melatonina crește în organism. Odată cu ea, apare somnolența și temperatura este reglată (scade în timpul somnului).
În starea normală, schimbări precum relaxarea, activitatea cerebrală redusă, digestia, producția de melatonină, sunt cauza unui somn odihnitor. Dacă aceste procese sunt perturbate, se formează insomnia nocturnă.
Ce provoacă
Când insomnie ce să faci? Motivele trebuie descoperite pentru a determina metodele de tratament. Insomnia apare din cauza următorilor factori:
- În timpul muncii mentale noaptea sau noaptea, există o creștere a activității celulelor creierului. Există o încălcare a proceselor de inhibiție și de adormire.
- Datorită unei vieți foarte active seara sau noaptea (discoteci, muzică tare, emoții puternice), corpul este menținut în formă bună, așa că este greu să te relaxezi și să adormi. Din acest motiv, insomnia apare la copii - atunci când este supraexcitat seara.
- Recepția de băuturi stimulatoare seara este un provocator de supraexcitare.
- Din un motivCondițiile necorespunzătoare de somn perturbă furnizarea de oxigen și producția de hormon de somn.
- Cu lumină (de la un computer sau un bec), producția de hormon de somn scade.
- Obiceiurile negative sau condițiile de muncă care nu corespund cu ceasul biologic al unei persoane pot duce la întreruperea somnului și a stării de veghe, schimbând somnul de noapte pe dimineața sau ziua.
- Fluxul gândurilor împiedică inhibiția să ajungă la cantitatea potrivită de celule cerebrale. Somnul va fi superficial, iar adormirea va fi lungă.
- Unele boli sau afecțiuni fiziologice duc la tulburări de somn. Durerea sau disconfortul nu vă permit să vă odihniți și, de asemenea, vă trezesc noaptea. De exemplu, somnul este tulburat la femei înainte de naștere. Insomnia provine dintr-o postură inconfortabilă, disconfort, stare de rău.
- Oboseala fizică severă suprasolicita mușchii. Din cauza spasmului fibrelor musculare, nu te vei putea relaxa și adormi.
- Carbohidrații și alimentele bogate în calorii seara sau noaptea oferă energie care stimulează activitatea. Activarea creierului perturbă inhibiția.
Somnul este perturbat de orice disconfort - fizic sau psihic. O persoană care suferă de insomnie va fi iritabilă, va dobândi boli cronice ale creierului, vaselor de sânge și inimii.
Pentru un somn bun, frânarea, calmarea și relaxarea sunt necesare. Prin urmare, remediul pentru insomnie acționează în această direcție - ameliorează clemele musculare, relaxează corpul și încetinește creierul. Medicina tradițională simplă are același efect. În cazul în care unChinuit de insomnie, ce să faci? Există multe remedii eficiente.
Consecințe
Care sunt consecințele patologiei? Dacă nu există un tratament în timp util, acesta va afecta negativ condiția umană. Consecințele posibile sunt:
- somnul va fi superficial și intermitent;
- imunitatea slăbește;
- faza de somn apare după câteva ore;
- pacientul are treziri frecvente noaptea;
- poate avea coșmaruri;
- se simte obosit și letargic în timpul zilei;
- există căderi de presiune, dureri de cap severe și amețeli;
- senzație de slăbiciune dimineața;
- rutina zilnică este grav perturbată;
- memoria și atenția se înrăutățesc;
- există disconfort în timpul odihnei nocturne;
- activitatea fizică și mentală scade și apare iritabilitatea.
Lipsa somnului afectează negativ aspectul. Ochii devin roșii, sub ei se formează pungi, pielea de pe buze se usucă, corpul se simte învinețit. Consecințele sunt foarte negative, așa că ar trebui să consultați un medic în timp util.
Ajutor de la experți
Nu toată lumea știe la ce medic să apeleze pentru insomnie. Este necesar să mergeți la un specialist cu o absență lungă de somn. Pot apărea și alte semne de patologie. Ce medic să contactați pentru insomnie depinde de cauzele bolii:
- Terapeu. Specialistul va efectua un diagnostic cuprinzător și va face un diagnostic preliminar. Dacă acest lucru se datorează unei boli somatice, atunci medicul se va ocupa în mod independent de terapie. Dacă se găsesc alți factori,terapeutul scrie o trimitere către un specialist îngust.
- Neurolog. Este considerat principalul medic care tratează insomnia. El cunoaște toate tulburările sistemului nervos. Neurpatologii cunosc multe modalități de a diagnostica tulburările de somn, care vor ajuta la determinarea rapidă și fiabilă a cauzei bolii.
- Psihiatru. Atunci când o boală psihică este considerată cauza tulburărilor de somn, atunci este nevoie de ajutorul unui psihiatru sau psihoterapeut. Uneori este necesară spitalizarea.
- Terapeu manual. Medicul este familiarizat cu metodele de fizioterapie și alte proceduri non-medicamentoase. Folosește reflexologia și alte tehnici similare. De obicei, tratamentul lui este suficient pentru a elimina patologia.
Tratamentul insomniei în clinică poate fi efectuat prin diferite metode. Medicii prescriu adesea terapie fizică. Acestea sunt electroforeza, electrosleep terapia, darsonvalizarea, aeroterapie, masajul terapeutic și vibromasajul. Aceste proceduri au un efect pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane, îmbunătățind somnul.
Grup de risc
Insomnia apare de obicei la următoarele persoane:
- Persoane în vârstă.
- Femei înainte de menstruație sau menopauză.
- Pacienți cu sindroame dureroase cronice.
- Adolescenți.
Aproape fiecare adolescent are tulburări temporare de somn. Motivul este modificările hormonale, care duc la dezechilibru. Chiar și în pericol sunt persoanele cu program de lucru de noapte, care schimbă adesea fusul orar. De asemenea, problema apare la persoanele suspecte care iau toate problemele la inimă.
Ierburi
Tratamentul eficient al insomniei cu ierburi. Pot fi preparate ceaiuri liniștitoare. Noaptea, este suficient să preparați 1 lingură. l. ceai de plante cu efect calmant. Poate folosi colecția de la:
- rizomi de valeriană;
- herb motherwort;
- plante simptomatice - în tratamentul simptomelor specifice.
Menta și balsamul de lămâie ajută. Ierburile sunt potrivite pentru adulți și copii. Conțin uleiuri esențiale care calmează sistemul nervos. Este suficient să preparați o ramură mică într-un pahar de apă și să beți acest ceai. Menta și balsamul de lămâie pot fi folosite împreună - în aceleași părți. Nu beți mai mult de 200 ml.
Folosit pentru insomnie. Veți avea nevoie de iarbă uscată tocată (1 lingură), care se toarnă cu apă clocotită (0,5 l). Remediul se infuzează timp de 30 de minute. Decoctul trebuie luat după 16-17 ore.
Microclimat
Când insomnia este chinuită, ce să faci? Este necesar să se creeze un mediu favorabil în cameră. Ar trebui să fie confortabil, liniștit și cald. Este necesar să se asigure fluxul de aer proaspăt, pentru care se deschide o fereastră vara, iar o fereastră iarna.
Temperatura potrivită este de +18 sau +20 de grade, iar umiditatea este de 70%. Din cauza aerului uscat din dormitor, membranele mucoase ale tractului respirator se usucă, apar disconfort și trezirea pe timp de noapte. Dacă trebuie să vă treziți dimineața din lumina puternică, atunci ferestrele ar trebui să fie acoperite cu perdele groase.
Regim de somn și odihnă
Ce ajută la insomnie? Este important să respectați regimul de somn și odihnă. Înclinațiile fiziologice ale unei persoane nu sunt considerate ereditate. „Bufnița” sau „laca” este rezultatul multor ani de obicei, care, dacă se dorește, se poate schimba. Obișnuirea are loc în 3-4 săptămâni.
În primul rând, un ceas cu alarmă te va ajuta să te trezești. După 10-14 zile, trezirea nu va fi dificilă, iar după alte 7-10 zile se dezvoltă obiceiul de a te trezi singur.
De ce trebuie să treci de la o bufniță la o ciocârlă? Odată cu trezirea devreme, se asigură culcarea devreme și adormirea în timp util. Dacă te trezești la ora 6 sau 7, atunci până la ora 22 vei dori să dormi. Prin urmare, dacă aveți insomnie, ar trebui să vă ajustați regimul personal.
Masaj
Dacă suferi de insomnie, ce ar trebui să fac? Tonusul muscular este crescut de la munca grea, emoțiile negative. Stresul și anxietatea sunt fenomene comune la omul modern.
Pentru relaxare se foloseste un masaj general usor, precum si bai calde. Masajul general poate fi suplimentat prin masarea unor părți individuale ale corpului (unde spasmul este mai puternic). De exemplu, la lucrătorii de birou, gâtul și partea superioară a spatelui doare mai mult. Și vânzătorii de magazine se plâng de picioarele lor.
Aromaterapie
Perechile de uleiuri esențiale au un efect pozitiv asupra organismului. Cu ele se elimină tensiunea sistemului nervos central, se relaxează mușchii, iar durerea de cap este eliminată. Dar nu toate uleiurile sunt potrivite pentru tratarea insomniei. Excitabilitatea sistemului nervos este redusă cu ajutorul esterilor de mentă, rozmarin, lemn de santal, lavandă, iasomie. Valeriană, busuioc, cedru, lemn de trandafir ajută și ele.
Trebuie doar să puneți 4-5 picături în vasul lampii cu aromă și să fumați ulei timp de o jumătate de oră în dormitor. De asemenea, puteți umezi colțurile lenjeriei de pat sau ale șervețelelor cu eteri. Băile calde de seară cu uleiuri ajută și ele. În apă se adaugă 10-15 picături, iar procedura durează aproximativ 15 minute. De asemenea, efectuează masaj cu uleiuri esențiale. Masați tâmplele, palmele, picioarele, gâtul și zona umerilor.
Influența computerului și a televizorului
Potrivit medicilor, după ce se uită la televizor sau lucrează la computer, oamenii sănătoși au dificultăți în a adormi. Din pâlpâirea becurilor, lumina albastră a ecranelor, apare un sentiment subconștient de anxietate.
În final, va fi mai greu să adormi, chiar dacă te simți obosit. Lucrul la computer și vizionarea la televizor ar trebui să se încheie cu 1 oră înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru utilizarea telefoanelor, a tabletelor și a altor tehnologii moderne.
Nutriție adecvată
Pot mânca noaptea? Răspunsul este da, dar nu toate produsele. Nu trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați. Cu ele, producția de insulină este accelerată, un semnal este trimis creierului că nu grăsimea trebuie arsă, ci glucoza. Astfel de produse nu numai că afectează negativ sănătatea, ci și interferează cu somnul.
Pentru a adormi mai ușor, nu trebuie să fii nici sătul, nici foame. Acest lucru necesită o cină ușoară cu 1 oră înainte de culcare. Acțiune utilă are chefir și lapte copt fermentat.
Ajută cu mierea de insomnie. Produsul conține triptofan, un aminoacid care provoacă somnolență. La 1 pahar de lapte cald se adaugă 1 linguriță. Miere. Înseamnă băutură15-30 minute înainte de culcare. Acest elixir oferă un somn profund și odihnitor.
Metode psihologice
Insomnia nervoasă poate fi tratată de un psihoterapeut. Hipnoza ușoară este folosită în formarea unei obsesii, a fricii de a adormi dificil.
Dacă problema nu este rezolvată prin analiză psihologică, se aplică munca de hipnoză. Cu ajutorul primelor 3-5 proceduri de somn rapid, specialistul îi arată persoanei capabilitățile sale și oferă un tratament eficient suplimentar.
Muzică
Acționează eficient și liniștește muzica pentru somn. Ar trebui să fie calmă și tăcută. Există muzică specială, care se bazează pe ritmuri repetitive, sunete ale naturii, care se relaxează subconștient, reduc activitatea creierului și vă permit să adormi.
Muzica liniștitoare pentru somn este bună pentru adulți și copii. Ajută mai ales după o stare de entuziasm. Fiecare persoană are un efect pozitiv asupra propriilor sunete ale naturii:
- ploaie;
- păduri;
- mare;
- toc pisici.
Trebuie să alegi muzică care să îți permită să te cufunzi în relaxare. Ar trebui să fie ușor, fără cuvinte. Unele grădinițe folosesc muzica clasică pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormi.
Moduri eficiente
Tratamentul tratamentului insomniei obișnuite și senile se realizează prin toate metodele prezentate în articol. Meditația este și ea eficientă, ceea ce îți permite să scapi de grijile zilei, tam-tam, probleme, gânduri. Somnul este perturbat de emoții pozitive și negative. Prin urmare, este important să părăsești toate emoțiileși calmează-te înainte de a merge la culcare.
Este util pentru copii să cânte cântece de leagăn și să-i legăne să adoarmă. Pe baza cercetărilor academicianului Pavlov, s-a dezvăluit că inhibarea celulelor cortexului cerebral are loc sub influența unui stimul ușor. În acest caz, este necesar ca impactul să fie constant și nu puternic. Răul de mișcare și cântecele de leagăn au acest efect.
Droguri și droguri
În insomnia cronică, tratamentul cu pastile va fi foarte eficient. Dar multe produse sunt vândute pe bază de rețetă. Luarea medicamentelor în cantități necontrolate poate duce la colaps și moarte. Prin urmare, ar trebui să cumpărați somnifere după prescripția medicului.
O persoană își pierde capacitatea de a dormi fără somnifere. Prin urmare, astfel de metode ar trebui tratate numai atunci când este cu adevărat necesar. Există mai multe medicamente eficiente pentru insomnie fără prescripție medicală, deoarece sunt făcute din extracte din plante:
- „Melaxen”. Medicamentul conține un analog al hormonului de somn sintetizat artificial. Este un medicament fără prescripție medicală pentru insomnie, deoarece nu creează dependență, nu afectează coordonarea motorie, memoria, atenția.
- „Persen”. Acesta este un remediu pe bază de plante care include valeriană, melisa și extract de mentă. Cu aceasta, are loc normalizarea circulației cerebrale, se asigură inhibarea celulelor subcortexului.
- „Plantă de dormit”. Medicamentul are o bază vegetală. Ingredientele active sunt extract de rădăcină de valeriană și extract de frunze de melișă.
- NovoPassit. Remediul complex include extracte din mai multe ierburi - valeriană, hamei, soc, sunătoare, melisa, păducel.
- „Phenazepam”. De asemenea, este un remediu eficient pentru insomnie, care are efect anti-anxietate, anticonvulsivant, relaxant muscular. Calmează sistemul nervos. Dacă există tulburări de somn, medicamentul este utilizat într-o cantitate de 0,25-0,5 mg cu jumătate de oră înainte de culcare.
Dacă ai insomnie, nu ar trebui să fii nervos din cauza acestei probleme. În absența unei nopți de somn, ar trebui să faceți un lucru liniștit - citirea unei cărți, treburile casnice. Acest lucru vă va ajuta să nu vă concentrați asupra lipsei de somn.
Prevenire
Este mult mai ușor să nu tratezi insomnia, ci să te angajezi în prevenire. Pentru a face acest lucru, utilizați câteva metode simple:
- Pregătește-te de culcare în același timp.
- Este mai bine să faci sport înainte de ora 16.
- Am nevoie de un pat confortabil.
- Mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de odihna planificată.
- Nu te uita la filme de groază noaptea.
- Băuturile cu cofeină ar trebui evitate.
- Nu bea alcool noaptea.
- Dormitorul ar trebui să aibă aer rece.
- Am nevoie de plimbări frecvente înainte de culcare.
Prevenirea excelentă este utilizarea decocturilor din plante. Este recomandabil să consultați un medic despre care decocturi sunt utile și duc la somnolență.
Perna cusută cu ierburi ajută la insomnie. Acest lucru va necesita mai multe crenguțe de valeriană uscată, melisa, păducel. Sunt învelite în material natural. pernă micăasezat langa perna. Plantele au un efect pozitiv asupra organismului.
Care este pericolul tulburărilor de somn?
Această afecțiune poate duce la complicații. Dacă nu există proceduri terapeutice în timp util, se dezvoltă următoarele patologii:
- memoria se înrăutățește;
- Apar boli ale mușchiului inimii;
- sistemul nervos suferă, ceea ce duce la nevroză și psihoză;
- crește în greutate;
- imunitate afectată;
- în curs de dezvoltare a diabetului.
Bolile cronice se exacerba cu tulburări de somn. Prin urmare, în prezența acestei afecțiuni, trebuie să consultați un medic. Tratamentul în timp util și eficient va îmbunătăți starea de bine prin ameliorarea unei persoane de insomnie.
