Ce cauzează insomnia? De ce acest fenomen depășește o persoană? Experții în domeniul medicinei notează că lipsa totală sau parțială a somnului poate avea diverse cauze. Să vorbim mai departe despre ele, precum și despre cele mai eficiente și dovedite modalități de a face față acestei boli.
De ce insomnia este periculoasă
Înainte de a afla ce cauzează insomnia, merită să stabilim gradul de pericol al acestui fenomen pentru organismul uman.
Insomnia este în esență o lipsă de somn, adică o odihnă normală de noapte. În același timp, sistemul nervos începe să se slăbească, în urma căruia persoana devine iritabilă. Desigur, privarea de somn noaptea implică somnolență în timpul zilei, precum și o scădere semnificativă a nivelului de performanță.
În cele din urmă, problema luată în considerare, dobândirea unei forme cronice, implică anumite dificultăți în funcționarea organismului și, de asemenea, afectează negativ bunăstarea generală a unei persoane, activitatea sistemului cardiovascular, endocrin și a creierului..
Cum să identifici dezvoltarea insomniei
Cum să înțelegeți că insomnia începe să capete o formă cronică? Specialiștii din domeniul medicinei identifică anumite semne care indică abordarea pericolului pentru sănătatea umană.
În primul rând, o persoană ar trebui să înceapă să tragă un semnal de alarmă dacă observă că nu poate adormi rapid chiar dacă corpul lui este epuizat de efort fizic. Simptomele periculoase includ, de asemenea, incapacitatea unei persoane de a plonja în tărâmul lui Morpheus pentru o lungă perioadă de timp. De regulă, în această situație, este posibil să adormi doar dimineața, chiar înainte de a fi timpul să te trezești la serviciu sau la facultate.
Un semn grav că insomnia începe să capete o formă cronică este că o persoană se caracterizează prin somn superficial. În acest caz, se poate trezi cu ușurință din orice foșnet sau cel mai mic zgomot care a apărut în jur.
Dacă o persoană se trezește în timpul nopții, acesta este, de asemenea, un motiv serios de îngrijorare. De regulă, în intervalele dintre astfel de etape de somn, nu poate adormi mult timp, răsturnându-se și întorcându-se și fiind distras de orice zgomot. Uneori durează până în zori.
Ce cauzează insomnia la oameni? Să vorbim mai detaliat despre principalele cauze ale fenomenului.
Afectarea igienei somnului
Astăzi există un lucru precum igiena somnului. Include o anumită listă de factori care afectează cumva calitatea odihnei nocturne. Unele dintre acestea includ: rigiditatea patului, curățenia și calitatealenjerie de pat, prospețime a aerului, temperatura camerei etc.
Practica arată că o persoană tinde să se trezească atunci când razele soarelui cad în camera lui, dar acest lucru este posibil doar dimineața sau în timpul zilei.
Când igiena somnului este încălcată, insomnia poate lua diferite forme. Dacă se dezvoltă, o persoană poate întâmpina probleme cu procesul de a adormi, odihna sa poate fi intermitentă, iar trezirile, de regulă, au loc destul de devreme, ceea ce provoacă ulterior un sentiment de slăbiciune pe parcursul zilei.
Insomnie de stres
După cum arată practica, destul de des situațiile stresante provoacă dezvoltarea insomniei, care ulterior poate deveni cronică.
De multe ori oamenii suspicioși au tendința de a exagera problemele care apar în viață, se gândesc cu atenție și destul de mult timp la ele, fără să-și dea seama cât de dăunător afectează acest lucru starea sistemului nervos. Este de remarcat faptul că sexul frumos este cel mai predispus la acest tip de comportament, prin urmare, pe această bază, problema în cauză apare, de regulă, pentru ei.
De fapt, toată lumea este stresată. Poate fi provocat de o varietate de situații: o schimbare bruscă a vremii, boala unei persoane dragi, dragoste neîmpărtășită, prăbușirea anumitor planuri și alte lucruri, dar rezultatul este întotdeauna același - dezvoltarea insomniei, care dobândește treptatformă cronică și devine periculoasă pentru organismul uman. Acest lucru se întâmplă deoarece, survenite în viața unei persoane, situațiile stresante aduc discordie în activitatea sistemului nervos uman, drept urmare anumite părți ale creierului responsabile de calitatea somnului nu funcționează la momentul potrivit. Drept urmare, organismul perturbă producția de hormon de somn și stimulează producția de componente asemănătoare adrenalinei, a căror acțiune vizează excitarea sistemului nervos uman.
Cum să determinăm că insomnia a apărut tocmai din cauza stresului? După cum arată practica, în acest caz, este adesea însoțită de teama de incapacitatea de a adormi, precum și de superficialitatea odihnei unei nopți. Se întâmplă adesea ca, cu acest tip de insomnie în timpul zilei, oamenii să experimenteze dureri în stern, leșin, amețeli, precum și tremurături ale membrelor și slăbiciune generală. La persoanele care suferă de insomnie sub stres, predomină faza somnului REM, timp în care pot apărea coșmaruri și vise tulburătoare. Drept urmare, persoana începe să se trezească din ce în ce mai des în timpul nopții.
Boli ale sistemului nervos
Destul de des, insomnia este rezultatul unor probleme de sănătate ale sistemului nervos uman. Acest lucru se întâmplă ca urmare a faptului că, în cazul eșecurilor în funcționarea sa, mecanismul pentru interacțiunea corectă a centrelor de somn și inhibiție devine imperfect. Ca urmare, echilibrul este pierdut și apar tulburări grave de somn.
Caracteristici ale insomniei cauzate de perturbarea sistemului nervossistemele sunt, înainte de toate, discontinuitatea repausului nocturn, precum și trezirile frecvente și dificultatea de a adormi. Uneori chiar se întâmplă ca o persoană să se trezească de cel puțin trei ori pe noapte sau să nu adoarmă deloc după una dintre treziri.
Dietă nesănătoasă
Nu toți oamenii moderni își monitorizează dieta, iar anumite încălcări ale dietei zilnice pot provoca insomnie. Printre acestea, în primul rând, se numără și obiceiul de a mânca în exces înainte de culcare, deoarece duce la reținerea prelungită a alimentelor în stomac până dimineața. Ca urmare a acestui fapt, deși are loc un proces lent, dar totuși, de digestie a alimentelor consumate, din cauza căruia sângele se ridică în stomac și intestine. Consecința acestui lucru este o senzație de greutate în abdomen, pe care o persoană o poate experimenta atât noaptea, cât și dimineața. Acest lucru se datorează faptului că noaptea digestia în organism este foarte proastă, seamănă mai degrabă cu fermentarea alimentelor.
Trăsăturile caracteristice ale insomniei cauzate de supraalimentarea înainte de a merge la culcare sunt neliniștea somnului, sensibilitatea acestuia, precum și răsturnarea constantă pe care o face o persoană în timpul odihnei: în acest moment încearcă doar să ia o poziție confortabilă pentru el.
Boli somatice
Bolile corpului, care sunt denumite în mod obișnuit somatice, contribuie și ele la dezvoltarea insomniei. Acest lucru este valabil mai ales pentru probleme de sănătate precum aritmia, ulcerul peptic, hipertrofia de prostată, artroza. Este important să înțelegeți că chiar și bolile de scurtă duratăpot provoca probleme cu adormirea, iar dacă vorbim despre boli de tip cronic, în special cardiologice, pot provoca perturbarea ritmurilor circadiene, precum și tulburări prelungite de somn.
Printre principalele caracteristici ale acestui tip de insomnie se numără prezența gândurilor tulburătoare în momentul adormirii, precum și întreruperea odihnei din cauza acceselor de durere. După cum arată practica, persoanele care suferă de insomnie cauzată de boli somatice suferă adesea de somnolență pe tot parcursul zilei.
Atitudine negativă de a dormi în patul tău
O atenție specială ar trebui acordată insomniei în nevroză, care apare adesea din cauza faptului că o persoană nu este setată subconștient să se odihnească în propriul pat. Pot exista multe motive pentru acest lucru, dar destul de des se întâmplă după un divorț de o persoană semnificativă sau din cauza fricii de intimitate nedorită cu un soț. Uneori, oamenilor le este frică să vadă un coșmar sau le este frică de moarte, ceea ce se poate întâmpla noaptea, acesta devine adesea și motivul lipsei de somn normal. Toate acestea se datorează faptului că, în loc să se calmeze, sistemul nervos începe să fie excitat de anumite gânduri, drept urmare somnul este pur și simplu imposibil.
Semne că o persoană este chinuită de insomnie cu nevroză nu este doar dificultatea de a adormi, în care procesul de retragere în regatul lui Morpheus poate dura aproximativ 3-4 ore, ci și vederea regulată a coșmarurilor. Drept urmare, o persoană care a dormit într-un astfel de mod experimentează un sentimentoboseală și slăbiciune dimineața. Performanța lui în timpul zilei este redusă.
După cum arată practica, această formă de insomnie este asociată, de regulă, cu un anumit loc, la schimbarea căruia problema dispare de la sine.
Activitate fizică excesivă
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă insistent ca activitățile sportive să se încheie nu mai târziu de ora 19:00. După o alergare de seară sau alte activități sportive, o persoană ar trebui să ia o cină ușoară acasă, să se relaxeze și să meargă la culcare. Persoanele care neglijează aceste reguli se confruntă adesea cu insomnie.
După antrenament, este indicat să bei un pahar de lapte cald sau o ceașcă de decoct din plante – astfel de băuturi calmează sistemul nervos uman, îl relaxează și îl pregătesc pentru odihnă. În acest moment, consumul de băuturi alcoolice și fumatul de tutun este strict interzis.
Jurnalism
Cauza insomniei poate fi o încălcare a ritmului zilnic obișnuit, precum și o defecțiune a ceasului biologic. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când o persoană zboară într-o țară cu un fus orar diferit. Bufnițele sunt cele mai adaptate la aceste schimbări, dar ciocurile încep să întâmpine dificultăți reale cu odihna normală.
Toate acestea se întâmplă deoarece corpul uman, după ce a zburat prin mai multe fusuri orare, începe să întâmpine dificultăți în producerea de hormoni, glucoză. În astfel de condiții, organismul nu se poate pregăti pentru somn noaptea - încăplin de energie. Treptat, acest lucru duce la insomnie.
Apropo, munca pe timp de noapte este adesea cauza dificultăților în procesul de adormire - pregătirea pentru somn începe mult mai târziu decât de obicei.
În ceea ce privește caracteristicile acestui tip de insomnie, o serie dintre acestea, în primul rând, includ somnolența în timpul zilei, rezultând o scădere a performanței umane, a nivelului de atenție și a clarității memoriei. Se întâmplă adesea ca pentru persoanele care suferă de aceasta, somnul să vină doar dimineața.
Medicamente
După antibiotice, insomnia poate apărea doar dacă acestea conțin componente care excită sistemul nervos al organismului. În prezența unei astfel de probleme, o persoană se confruntă cu o scădere a duratei fazei de somn profund, pierderea în greutate, precum și o odihnă inadecvată.
Este important de înțeles că un efect similar poate fi observat în cazul consumului excesiv de cafea, alcool, cocaină, amfetamine și alte substanțe care stimulează sistemul nervos.
Insomnia poate fi cauzată de antidepresive, inhibitori de monoaminooxidază și medicamente pentru astm. Nu este neobișnuit să aveți insomnie după un accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează, de regulă, consumului de medicamente, a căror acțiune vizează tratamentul bolilor cardiovasculare.
În practică, se întâmplă adesea ca oamenii să înceapă să sufere de insomnie după ce renunță la fumat sau consumă băuturi alcoolice, în specialdacă o persoană își ia rămas bun de la astfel de obiceiuri brusc. În acest caz, problema devine debilitantă.
Insomnia după chimioterapie este, de asemenea, un eveniment frecvent, care se observă la aproape toți pacienții cu cancer care au urmat un curs de tratament adecvat. Apare nu numai din cauza efectelor medicamentelor, ci și pe fondul depresiei, tulburărilor gastrointestinale și durerii debilitante.
Bătrânețe
Se știe că odată cu înaintarea în vârstă, activitatea fizică a unei persoane scade considerabil, drept urmare oamenii pur și simplu încetează să mai aibă nevoie de somn lung. În ciuda acestui fapt, nevoia psihologică de a dormi pentru o anumită perioadă a zilei (aproximativ 7-8 ore) rămâne.
Cum să faci față insomniei după 50 de ani la femei și bărbați? Experții medicali recomandă cu tărie întărirea sistemului nervos al corpului. În acest scop, nu se recomandă utilizarea somnifere care au un efect negativ asupra stării întregului organism.
Semnele principale că cauza insomniei este vârsta înaintată includ trezirile precoce și același adormit brusc. Pe lângă toate acestea, în timpul zilei o persoană are somnolență, ceea ce o face mai puțin eficientă.
Apropo, femeile care au depășit bariera vârstei de 50 de ani se confruntă și cu insomnie, motivul principal pentru care este menopauza. Statisticile arată că problema îngrijorează fiecare a treia femeie care a intrat în această perioadă. De regulă, principala cauză a acestei probleme este apatia șide asemenea, o stare depresivă, care este prea opresivă pentru sexul frumos în timpul menopauzei. De ce insomnia este cel mai greu de suportat în timpul menopauzei? Acest lucru se datorează faptului că, de regulă, ea nu vine singură, ci este însoțită de bătăi rapide ale inimii, transpirație crescută, care este deosebit de pronunțată noaptea, o creștere a anxietății, precum și distragere și slăbiciune. Experții recomandă tratarea acestui tip de insomnie împreună cu luarea de măsuri pentru a rezolva alte probleme de sănătate.
Heredity
În mod surprinzător, în unele cazuri, insomnia poate fi cauzată de un factor ereditar, deoarece oamenii de știință au stabilit de mult că o tendință la această problemă se poate transmite de la părinți la copii.
În acest caz, principala cauză a dezvoltării unei probleme ereditare este asociată cu producerea unui nivel insuficient al hormonului somnului, precum și cu un nivel scăzut al centrului de somn situat în cerebel.
Pentru a controla această problemă și posibila ei eliminare, somnologii recomandă insistent ținerea unui jurnal separat, pe paginile căruia este necesar să se noteze despre mâncare, băutură pe tot parcursul zilei. Într-un astfel de jurnal, se recomandă, de asemenea, să notați toate situațiile stresante și să indicați alți factori care într-un fel sau altul ar putea afecta capacitatea sistemului nervos de a se relaxa noaptea. Analiza înregistrărilor efectuate ajută la stabilirea adevăratelor cauze ale insomniei.
Ce medic să contactați
Mulți ruși sunt chinuiți de aceeași întrebare: la ce medic ar trebui să mă adresez dacă suferă de insomnie?
De fapt, primii pași în lupta împotriva acestei probleme pot fi făcuți vizitând un cardiolog, terapeut, neurolog, psihiatru, psiholog și somnolog - un specialist a cărui competență include rezolvarea tuturor problemelor legate de somn.
În ceea ce privește terapeutul, acesta începe să determine cauzele problemei prin măsurarea presiunii și a pulsului. După cum arată practica, insomnia cu presiune (hipertensiune) este un fenomen destul de comun care dispare atunci când cauza de bază este eliminată.
Cardiologii pot determina dacă tulburările de somn se datorează bolilor cardiovasculare, iar neurologii determină starea sistemului nervos.
Mai mult, se observă că atunci când se observă insomnia, este necesar să se consulte un psiholog, deoarece problema acesteia se află adesea în subconștientul unei persoane și constă în anxietate sau anxietate. De regulă, poate fi rezolvată fără utilizarea medicamentelor. Este suficient să respectați igiena generală a somnului.
Dacă o persoană are o tulburare de somn, atunci cea mai corectă cale de ieșire va fi apelul său către un centru de somn. Știința este tânără și în prezent există puțini specialiști în industrie, dar dacă există unul în zona dvs., merită să vă faceți o întâlnire cu el.
Recomandări generale pentru tratamentul insomniei
Experții medicali oferă o mulțime de sfaturicum să faci față insomniei. Printre acestea, nu doar stabilizarea regimului de somn și asigurarea igienei acestuia, ci și menținerea activității fizice pe tot parcursul zilei.
Pe lângă toate acestea, somnologii recomandă insistent evitarea supraalimentației pe timp de noapte, precum și utilizarea după-amiezii a medicamentelor care tonifică sistemul nervos al organismului: alcool, tutun, cofeină.
Experții spun că înainte de a merge la culcare te poți răsfăța cu o sesiune de masaj relaxantă, ascultând muzică meditativă, citind cartea ta preferată. A face o baie relaxantă îmbunătățește și calitatea somnului.
Foarte bine pentru a dormi zgomotul ploii. Prin urmare, dacă afară plouă, nu fi prea leneș să deschizi fereastra. În acest caz, camera nu va fi doar ventilată - aerul din ea va fi saturat cu ozon, iar sistemul nervos se va relaxa. Apropo, înregistrarea zgomotului de ploaie pentru somn inclusă în coloană nu este mai puțin utilă. Această opinie a fost exprimată nu cu mult timp în urmă de experți. Prin urmare, dacă întâmpinați unele dificultăți în a adormi, folosiți acest sfat și puneți o melodie relaxantă.
Cu insomnie, și vitaminele ajută foarte bine. Cel mai bine sunt luate la recomandarea medicului curant, după ce a determinat cea mai potrivită compoziție. In cazul insomniei sunt necesare vitaminele D, grupele B, E, A, C. Magneziul, potasiul si calciul imbunatatesc calitatea somnului. Astfel de complexe precum Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formula.
