Înălțimea medie a unui bărbat în vremurile moderne este de 175 cm. Înălțimea medie a unei femei este de 170 cm. Aceste cifre pot varia în fiecare țară și zonă. De exemplu, cei mai înalți oameni trăiesc în Europa. Și sunt mai mulți oameni de statură mică în Orientul Îndepărtat.
Deși astăzi acest indicator nu afectează în mod deosebit calitatea vieții oamenilor, părinții încă își fac griji atunci când copilul lor rămâne în urmă față de semenii lor în creștere. La urma urmei, acest lucru poate indica dezvoltarea unui număr de boli, indicând faptul că organismului în curs de dezvoltare îi lipsesc anumite elemente. Sau vitamine pentru creșterea umană.
Ce sunt aceste vitamine? Ce medicamente ar trebui luate pentru a accelera creșterea? Cum să echilibrezi alimentația unui copil și a unui adolescent? Cum altfel îți poți influența creșterea? La aceste întrebări se va răspunde mai târziu.
Condiții de creștere
Vitaminele pentru creșterea umană sunt adesea lipsite de putere. Faptul este că administrarea acestor suplimente singură nu este suficientă. Pentru a asigura dezvoltarea deplină a organismului, trebuie mai întâi să creați condiții favorabile:
- Nutriție adecvată. dieta copilului sauadolescentul trebuie să fie echilibrat. Toți nutrienții necesari, micro și macro elemente, vitamine într-o măsură mai mare de care o persoană are nevoie din alimente. În acest caz, meniul trebuie să corespundă în mod necesar vârstei copilului, adolescent.
- Activitate suficientă. Copilul ar trebui să petreacă cât mai mult timp în jocuri active, să se implice în sport și să meargă doar în aer curat. Dacă este implicat în spori, atunci are nevoie mai ales de vitamine, deoarece dezvoltarea lui este mai activă. Vitaminele în acest caz pot îmbunătăți metabolismul, iar exercițiile fizice accelerează creșterea și întinderea oaselor.
- Odihnă. Un program adecvat de somn/trezire este, de asemenea, important. După o zi activă, copilul ar trebui să se relaxeze complet. Pentru o durată suficientă de somn, părinții lui monitorizează mai întâi, iar apoi copilul învață să adoarmă la timp și să se trezească singur. Copiii ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. În plus, cel mai util este să te culci la 22-23 de ore.
- Un mediu prietenos acasă și fără stres. Luarea de vitamine nu va fi de nici un folos dacă sistemul nervos al copilului este în permanență tensionat. Situațiile stresante periodice afectează negativ dezvoltarea. Inclusiv și încetinește creșterea.
Și, desigur, în perioada celei mai active dezvoltări a organismului, este necesar să luați complexe minerale și vitamine pentru creșterea umană. În special, se acordă atenție acelor elemente care sunt responsabile de dezvoltarea țesutului osos.
De ce vitamine ai nevoie?
Există un întreg complexvitamine pentru creșterea umană:
- Vitamina A. Acest element este important deoarece este implicat activ în sinteza țesutului osos, în procesele de întărire a osului. În general, este important pentru procesele de formare a celulelor noi, reînnoirea țesuturilor organelor. Promovează producția de hormoni de creștere.
- Beta-caroten. Elementul se găsește în mâncarea noastră obișnuită - legume de nuanțe de roșu, portocaliu și galben. Se absoarbe cel mai ușor cu grăsimi. Ce legătură are cu vitaminele pentru creșterea umană în înălțime? Direct în corpul nostru, beta-carotenul este sintetizat în vitamina A.
- Vitaminele B1 și B2. Aceste elemente contribuie la accelerarea metabolismului (adică metabolismul) în organism și, de asemenea, stimulează circulația sângelui în toate organele vitale.
- Vitamina B11. Al doilea nume este elcarnitina. Anterior, el a fost numit „o vitamina pentru creșterea umană în înălțime”. Nu numai că ajută la accelerarea proceselor de creștere ale unui organism în curs de dezvoltare, dar permite și copilului să câștige mai repede greutatea dorită. Direct implicat în sinteza celulelor măduvei osoase.
- Vitamina D. Elementul este valoros deoarece accelerează absorbția calciului în tractul gastrointestinal. Dar calciul este atât de necesar pentru creșterea și refacerea țesutului osos. Această vitamină este indicată în special copiilor sub 1 an. Atunci este de cea mai mare importanță pentru creșterea bebelușului.
Alte elemente importante pentru creștere
Acum știi care vitamine sunt cele mai importante pentru creșterea umană. Dar nu uitați de aditivi cu următoarele elemente, care, de asemeneaafectează direct dezvoltarea copilului și adolescentului:
- Calciu. Acest element, de fapt, este componenta principală a oaselor noastre. Deficiența acestuia încetinește creșterea copilului în înălțime. Prin urmare, atunci când aleg suplimente complexe pentru copiii lor, părinții ar trebui să verifice cu siguranță dacă acestea conțin și calciu.
- Iod. Elementul este foarte important pentru glanda tiroidă. Dar cum rămâne cu creșterea? Este glanda tiroidă care produce așa-numiții „hormoni de creștere”. Și încep procesul de creștere a oaselor.
Care sunt normele pe zi?
Ce vitamine sunt necesare pentru creșterea umană? A, B1, B2, B11, D, beta-caroten. Dar pentru ei, mai mult nu înseamnă mai bine. Este important să respectați media de aur. La urma urmei, atât lipsa vitaminelor, cât și utilizarea excesivă a acestora pot dăuna organismului.
În ceea ce privește vitaminele pentru creșterea unui adult și a unui copil și a elementelor minerale necesare, experții introduc aportul zilnic în funcție de vârstă.
Sub 1 an:
- Vitamina A: 550 mcg.
- Vitamina B1: 0,4 mg.
- Vitamina B2: 0,5 mg.
- vitamina B6: 0,5 mg.
- Vitamina B11: 15 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calciu: 500 mg.
- Iod: 50 mcg.
Copii 1-3 ani:
- Vitamina A: 600 mcg.
- Vitamina B1: 0,7 mg.
- Vitamina B2: 0,8 mg.
- vitamina B6: 1 mg.
- Vitamina B11: 50 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calciu: 800 mg.
- Iod: 70 mcg.
Norme pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3-6 ani:
- Vitamina A: 750 mcg.
- Vitamina B1: 0,9 mg.
- Vitamina B2: 1,1 mg.
- vitamina B6: 1,1 mg.
- Vitamina B11: 100 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calciu: 800 mg.
- Iod: 90 mcg.
Pentru copiii de vârstă școlară sub 12 ani, trebuie respectate următoarele reguli:
- Vitamina A: 1050 mcg.
- Vitamina B1: 1,1 mg.
- Vitamina B2: 1,4 mg.
- vitamina B6: 1,5 mg.
- Vitamina B11: 200 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calciu: 1000 mg.
- Iod: 130 mcg.
Pentru adolescenții peste 12 ani, tineri, au fost introduse următoarele norme de utilizare a vitaminelor responsabile de creșterea umană:
- Vitamina A: 1500 mcg.
- Vitamina B1: 1,5 mg.
- Vitamina B2: 1,7 mg.
- vitamina B6: 2 mg.
- Vitamina B11: 300 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calciu: 1200 mg.
- Iod: 150 mcg.
Conținut alimentar
Mulți părinți se întreabă ce vitamine să bea pentru creșterea umană. Dar pentru ca dezvoltarea copilului să fie completă, totuși, majoritatea acestor elemente trebuie să provină din alimentație.
Vitamina A se găsește în următoarele alimente:
- Pește. Somon în special.
- Uleiuri vegetale - floarea soarelui, porumb, măsline.
- Legume roșii, galbene, portocalii. Morcovii sunt bogați în beta-caroten.
Vitaminele B sunt cele mai eficiente și cu acțiune rapidă. Ei nu numai că participă la metabolism, dar contribuie și la producerea hormonului de creștere. Se găsesc în următoarele produse:
- Cereale.
- Fasole.
- Carne.
- ouă.
- Drojdie de bere.
- Kvass.
Nu uitați de aportul adecvat de acid ascorbic - vitamina C. Promovează absorbția altor vitamine și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina C:
- Citrice.
- Coacăze.
- Rowan.
- Cartofi.
- Măceș.
- Kiwi.
- varză.
- Ptrunjel.
Vitamina D este esențială pentru oase și dinți puternici. Pentru aportul său corect în organism, sunt necesare plimbări în aer curat, sub razele soarelui. Este produsă atunci când pielea umană este expusă la lumina ultravioletă. Vitamina se găsește și în lapte și pește.
Formarea dietei
Am stabilit care vitamine sunt responsabile pentru creșterea umană. Pe baza acestui fapt, este important să compuneți corect meniul zilnic al unui copil sau adolescent:
- Pentru micul dejun, sunt necesare cereale și produse din cereale. Deci copilul primește energia de care are nevoie în timpul zilei. Puteți adăuga ou fiert, ceai de plante la micul dejun.
- Pentru prânz pe masă trebuie să fie alimente bogate în proteine și fibre. Este necesar pentru formarea țesuturilor osoase și musculare. Mâncarea trebuie să fie atât variată, cât și sănătoasă: supe, salate, preparate din carne, pește, organe, sucuri naturale,compoturi.
- Pentru o gustare de după-amiază, oferă copilului tău fructe proaspete, produse lactate, brânză, brânză de vaci, lapte. Acesta este și momentul potrivit pentru a lua suplimente de vitamine.
- Mâncarea ușor digerabilă este considerată pentru cină, deoarece nu încetinește metabolismul și nu afectează somnul. Acestea sunt fructe de mare, salate cu nuci, ouă, legume, ceai sau suc.
Complexe de multivitamine
De regulă, luarea de vitamine individuale care promovează creșterea umană nu este la fel de eficientă precum complexele de multivitamine. Sunt pline cu diverse elemente utile pentru dezvoltarea, creșterea copilului, întărirea imunității acestuia. Pe lângă vitamine, ele conțin și substanțe minerale și organice valoroase.
Când cumpărați complexe multivitamine, este important să ne uităm la ce proporție de elemente vitale din norma zilnică este conținută într-o porție de medicament. Este important ca această cifră să fluctueze între 50-100%.
Complexele de multivitamine se vând în orice farmacie, eliberate fără prescripție medicală. Cu toate acestea, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a face o astfel de achiziție pentru a cumpăra cel mai potrivit medicament pentru dvs.
Care este diferența importantă dintre produsele multivitamine și monovitamine? Primele sunt destinate în principal prevenirii. Promovarea creșterii este o țintă potrivită aici. Dar aportul de monovitamine este deja prescris în scopuri terapeutice. În special, pentru tratamentul patologiilor, bolilor, afecțiunilor speciale asociate cu lipsa unuia sau a altuia element.
Să le enumerăm pe cele mai faimoaseastfel de complexe multivitaminice care conțin vitaminele necesare care afectează creșterea umană.
„Alfabetul”
Complexul este format din trei tipuri de tablete, fiecare dintre ele având un anumit efect benefic asupra organismului. De exemplu, tableta nr. 1 conține vitamina B1 și fier. Ele contribuie la stimularea circulației sanguine, la sinteza unor elemente importante din sânge - eritrocite, leucocite etc.
Pilula numărul 2 conține antioxidanți. Aceste substanțe protejează organismul de factorii nocivi externi. Tableta 3 conține calciu și vitamina D, care stimulează formarea și creșterea oaselor.
Pe lângă faptul că accelerează creșterea unui copil și a unui adolescent, un astfel de complex multivitaminic este eficient și în alte scopuri: combate beriberi-ul, dezechilibrele de vitamine din organism. Este folosit pentru a recupera boli și tratamente complexe (în special, chimioterapie).
„Multitabs”
În primul rând, acest complex multivitaminic este apreciat pentru conținutul său ridicat de antioxidanți. Au un efect benefic asupra metabolismului, ajută la întărirea sistemului imunitar.
Formularele de eliberare sunt destinate anumitor categorii de vârstă. Astfel, pachetele Multitabs pentru copii și adolescenți conțin mai multe elemente care contribuie la dezvoltarea organismului, creșterea acestuia.
„Complivit”
Un complex de multivitamine destul de cunoscut în Rusia. În primul rând, este apreciat pentru conținutul său echilibrat. "Complivit"conține „vitamina de creștere” și B12. Acesta din urmă este implicat activ în descompunerea nutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi), promovează absorbția fierului de către organism.
Centrum
Acest complex multivitaminic este bun deoarece conține elemente care stimulează producția de energie a organismului, precum și procesele de diviziune celulară. „Centrum” ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău” din sânge.
Totuși, este de remarcat faptul că acest complex de vitamine nu conține vitamina D, care este necesară pentru un organism în curs de dezvoltare.
Secrete de creștere
Dacă un adolescent sau un tânăr dorește cu încăpățânare să mai crească câțiva centimetri, atunci, pe lângă vitamine, puteți apela la următoarele:
- LFK, exerciții de postură speciale. Când o persoană se îndreaptă, încetează să se cocoșeze, devine cu câțiva centimetri mai în altă.
- Îot. Este nevoie de antrenament constant, nu doar de „stropire”. Trebuie să înoți în piscină timp de 1-2 km, alternând stilurile „cruce” și „fluture”.
- Exerciții pe bara orizontală. Pentru a vă întinde, aveți nevoie de tracțiuni. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru spate și coloana vertebrală.
Vitaminele pentru creștere sunt luate în principal ca parte a complexelor multivitamine. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm de aportul lor natural în organism cu alimente.
