Insulina este un hormon care controlează nivelul de glucoză din organism. Dacă o persoană are o sensibilitate ridicată la acest hormon, atunci acesta este un semn de sănătate. Dacă se observă rezistență la insulină, atunci există un risc mare de a dezvolta diabet de tip 2. Primul tip de boală este considerat o patologie ereditară și se manifestă cel mai adesea în primii ani de viață.
Grup de risc
Sensibilitatea la insulină se poate modifica de-a lungul vieții, în funcție de dietă și de stilul de viață. Aproximativ 90% dintre persoanele diagnosticate cu diabet au diabet de tip 2. Din acest motiv, patologia este numită boala civilizației. La urma urmei, dacă nu există o predispoziție ereditară, atunci boala este dobândită.
Cum să eviți diabetul de tip 2 și cine este expus riscului? Probabilitatea de a dezvolta boala crește cu fiecare kilogram în plus. Adică persoanele cu obezitate sunt expuse riscului. Dacă obezitatea este de 2 grade, atunci riscul de a dezvolta diabet crește de 5 ori. Și dacă gradul este și mai mare, atunci riscul crește de 10 sau de mai multe ori. Potrivit statisticilor, 80% dintre diabetici au obezitate într-o măsură sau alta. Riscul de a dezvolta diabet crește de câteva ori dacă o persoană are rude apropiate cu această boală.
Creșterea rapidă a numărului de diabetici este asociată cu stilul de viață modern. Oamenii sunt sedentari, dependenți de fast-food, semifabricate și cârnați și sunt într-o stare de stres constant. Acești factori sunt cei care provoacă apariția bolii.
Cum să eviți diabetul? Pancreatita este o boală a pancreasului care provoacă dezvoltarea diabetului. În prezența unui astfel de diagnostic, pacientul are adesea o încălcare a metabolismului carbohidraților și indigestie. În cele mai multe cazuri, nivelurile de glucoză sunt foarte mari și există un risc ridicat de diabet de tip 1.
Cum îți poți da seama dacă zahărul din sânge este ridicat?
Oboseala excesivă de odihnă și durerile de cap pot fi simptome ale diabetului. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge sunt indicate prin „puncte plutitoare” în fața ochilor și vedere încețoșată. Setea crescută și urinarea frecventă, dificultăți de respirație și incapacitatea de a se concentra sunt toate simptomele caracteristice ale glicemiei crescute. Cu ele este imperativ să consultați un medic, în stadiu inițial, puteți elimina simptomele cu ajutorul unei diete.
Activitate fizică
Cum să eviți diabetul? Creșterea activității fizice este o modalitate de a evita bolile și de a crește sensibilitatea organismului la insulină. Au fost multestudii efectuate în diferite țări, iar medicii au reușit să stabilească că, într-adevăr, activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta boala cu 50%.
Potrivit Serviciului Național de Sănătate, pentru a corecta situația, va fi nevoie doar de exerciții aerobice regulate timp de 30 de minute pe zi, cu intensitate moderată. Trebuie să faci sport cel puțin 5 zile pe săptămână. Pe lângă reducerea riscului de diabet, exercițiile fizice pot ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale, la reducerea greutății corporale și la scăderea colesterolului.
Dacă boala există deja, atunci stresul crescut poate provoca hipoglicemie. În astfel de situații, sportul ar trebui să fie însoțit de monitorizarea constantă a nivelului de zahăr din sânge.
Oamenii de știință austrieci au reușit să stabilească că exercițiile de forță au cea mai mică eficacitate în prevenirea apariției unei boli „dulce”. Cei mai buni indicatori pentru creșterea sensibilității la insulină au fost indicați de cei care au fost angajați în înot, ciclism și mers pe jos. Dar cea mai bună performanță este pentru cei care alternează forța și exercițiile aerobice.
Somn
Cum să evitați dezvoltarea diabetului? Creșteți durata somnului. Potrivit cercetătorilor japonezi, dacă nu există somn nici măcar pentru o noapte, atunci acesta este un factor provocator pentru incapacitatea organismului de a descompune insulina și de a produce glucoză. Și acest lucru crește riscul de a dezvolta diabet. Și oamenii de știință americani au descoperit că este posibil să se îmbunătățească starea, chiar dacăcrește somnul de noapte cu 1 oră. Studiile au fost efectuate pe 16 persoane sănătoase care au dormit cu 1 oră în plus timp de 6 săptămâni în comparație cu stilul lor de viață obișnuit. Subiecții studiului au avut o sensibilitate crescută la insulină.
În plus, oamenii care dorm mai puțin mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin. Și acesta este riscul de a dezvolta obezitate și, ca urmare, diabet.
Scădere în greutate
Cum să evitați diabetul la femei și bărbați? Nu numai activitatea fizică, ci și dieta ketogenă va ajuta la reducerea greutății corporale. Esența nutriției este că carbohidrații sunt eliminați din dietă, iar accentul se pune pe utilizarea proteinelor și a grăsimilor. În momentul în care organismul nu are suficienți carbohidrați, începe să prelucreze rezervele de grăsime, percepându-le ca o sursă de energie și, ca urmare, apar corpii cetonici. Aceste substanțe chimice, produse de ficat, călătoresc în tot corpul pentru a absorbi grăsimea corporală.
După trei luni de cercetare, s-a constatat că persoanele care țineau o dietă cu cetone au reușit să reducă nivelul de insulină cu 50% și nivelul de zahăr cu 12 puncte. Nivelurile de zahăr din sânge rămân aproape aceleași înainte și după masă și, ca urmare, pancreasul nu produce o cantitate crescută de insulină.
Alte studii au arătat că, chiar și cu zahăr din sânge ridicat, dieta vă permite să reduceți cantitatea la normal.
Corectarea nutriției
Cum să evitați diabetul la femei și bărbați?Desigur, ajustările nutriționale sunt indispensabile.
Puteți reduce riscul de a dezvolta boala reducând aportul de carbohidrați și introducând în alimentație cantități crescute de proteine și grăsimi nesaturate. Puteți reduce nivelul de glucoză consumând fibre. Deși este un tip de carbohidrat natural, organismul nu este capabil să descompună fibrele, așa că nu crește nivelul zahărului din sânge după ce îl consumă.
Produsele care au fost supuse procesării industriale reprezintă o mare amenințare. De obicei, au o cantitate imensă de zahăr și tot felul de înlocuitori.
Recomandat pentru consumul de proteine vegetale: mazăre, linte, fasole, soia și năut. Se recomanda completarea dietei cu alimente care contin alcali, precum usturoiul, varza, citricele si fructele de padure neindulcite, fructele. Folosește ulei de măsline în loc de ketchup. Mănâncă ciocolată neagră naturală, dar cu moderație. Scade colesterolul.
Mese multiple
Cum să eviți diabetul? Un factor important în prevenirea bolii este cantitatea de alimente luate la un moment dat și numărul de mese pe parcursul zilei.
Chiar și o tranziție treptată de la porții mari la mici face posibilă reducerea riscului de boală „dulce” cu 46%. Cercetătorii au reușit să stabilească că o scădere reală a nivelului de zahăr din sânge este vizibilă încă din a treia lună după reducerea treptată a porțiilor. În plus, cu cât porția este mai mică, cu atât exploziile bruște ale producției de insulină sunt mai puține.
Post ciclic
O altă modalitate de a evita diabetul este postul ciclic. Esența unei astfel de diete este că, timp de 1-3 zile, alimentația are loc cu o scădere a conținutului de calorii al preparatelor cu 75%. În alte zile, persoana mănâncă ca de obicei. Aceasta poate fi o alternanță de zile obișnuite și zile în care conținutul de calorii este redus.
În același timp, postul poate crește sensibilitatea la insulină, dar nu are aproape niciun efect asupra nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, doar un medic poate prescrie o astfel de nutriție.
Apă și băuturi
Cum să eviți diabetul de tip 1? Reduceți la minimum și este mai bine să abandonați complet băuturile care conțin gaze și zahăr. Studiile pe termen lung au descoperit că consumul a două sticle de băuturi carbogazoase pe parcursul zilei crește probabilitatea de a dezvolta boala de tip 1 cu 99% și cea de tip 2 cu 20%.
Copiii sub 18 ani sunt expuși riscului. Într-adevăr, la o vârstă fragedă, dezvoltarea diabetului poate să nu se manifeste în niciun fel, iar consumul de băuturi poate provoca dezvoltarea bolii. Sucurile sunt, de asemenea, clasificate drept băuturi dăunătoare, nu este un secret că toți producătorii adaugă mult zahăr acolo.
De aceea, este recomandat să-ți potolești setea numai cu apă curată. Vă permite să controlați procesul de producere a glucozei și a insulinei.
Partea adultă a populației lumii este recomandată să bea cafea, în mod natural, într-o cantitate rezonabilă. Cercetătorii din domeniul medicinei au reușit să demonstreze că consumul acestei băuturi reduce riscul de a dezvolta boala de la 8% la 54%. Această diferență procentuală se datoreazăcantitatea de băutură pe care o bei pe parcursul zilei. Totuși, dacă vorbim despre beneficiile cafelei, ar trebui să renunțăm la băuturi precum latte sau macchiato, adică cu un conținut ridicat de zahăr sau caramel.
Ceaiul are proprietăți similare. Eficacitatea acestor băuturi se datorează faptului că conțin polifenoli, care protejează organismul de dezvoltarea diabetului. Și ceaiul verde conține și galat de epigalocatechină, care crește susceptibilitatea organismului la insulină.
Renunțați la fumat
Cum să evitați diabetul la bărbați? În primul rând, renunțați la fumat și reduceți cantitatea de alcool consumată.
Fumatul pasiv nu este mai puțin periculos. Cercetătorii au reușit să stabilească că, chiar și cu un fumat moderat, nu mai mult de 20 de țigări pe zi, riscul de a dezvolta boala este de 44%. Dacă fumezi 20 sau mai multe țigări, riscul de diabet crește la 61%. Dar dacă abandonezi dependența, atunci după 5 ani riscul de a dezvolta boala scade cu 13%. Dispariția completă a riscului de a dezvolta o boală din cauza fumatului se poate spune doar după 20 de ani de viață fără țigări.
Chiar dacă o persoană se îngrașă după ce a renunțat la țigări, riscul de a dezvolta o boală este mult mai mic decât atunci când fumează.
Prevenirea în pediatrie
Cum să evitați diabetul la copii? Părinții ar trebui să acorde atenție comportamentului copilului. Un sonerie de alarmă este o sete constantă pentru el, respectiv, un marecantitatea de apă care intră în organism provoacă urinare frecventă. Dacă se dezvoltă diabet, există un risc mare ca copilul să revină la urinare involuntară pe timp de noapte.
Unul dintre simptomele dezvoltării bolii este uscarea pielii și a mucoaselor. Acest lucru se datorează faptului că tot fluidul din spațiul intercelular este îndepărtat împreună cu urina. Este necesar să se monitorizeze greutatea copilului, schimbările bruște în direcția de creștere sau scădere pot fi un semn al dezvoltării patologiei. La risc sunt copiii care au o predispoziție genetică la diabet, adică unul sau ambii părinți sunt diagnosticați cu acest tip de boală. Prin urmare, astfel de copii trebuie să fie examinați în mod regulat de un endocrinolog.
Cum să eviți diabetul? Cel mai nefericit este că la o vârstă fragedă boala poate să nu se manifeste în niciun fel. Simptomele se intensifică atunci când boala este deja în gradul mediu. Fără greșeală, ca măsură preventivă, părinții sunt obligați să:
- vaccinați-vă copilul în mod regulat împotriva patologiilor virale;
- învață-ți copilul de la o vârstă fragedă să facă sport și să mănânce corect;
- întărește imunitatea;
- nu lăsa copilul să aibă stres emoțional.
De asemenea, părinții ar trebui să monitorizeze greutatea normală a copilului, nu să se obișnuiască cu dulciurile și băuturile carbogazoase. Este mai bine să refuzi un copil decât să-l tratezi pentru diabet mai târziu.
Cum să evitați amputarea?
Diabetul zaharat este o boală insidioasă care amenință să dezvolte multe consecințe periculoase. Se crede că aproape la fiecare 20 de secunde în lume piciorul este amputat la pacienții cu diabet. În Rusia, există aproximativ 15 milioane de pacienți cu patologie „dulce”, dintre care aproximativ 40 de mii au sindromul piciorului diabetic.
Cum să evitați amputarea membrelor în diabet? Există o serie de reguli care vor trebui urmate de-a lungul vieții cu un astfel de diagnostic:
- picioarele trebuie spălate zilnic și uscate cu un prosop moale;
- pentru a îndepărta părțile keratinizate de pe picior, utilizați numai piatră ponce, în niciun caz nu folosiți obiecte ascuțite, foarfece sau o lamă;
- aplicați cremă îndrăzneață pe picioare după baie;
- inspectați zilnic picioarele pentru deteriorări, abraziuni sau crăpături;
- schimbă-ți șosetele sau colanții în fiecare zi;
- șosetele nu trebuie să aibă elastic strâns;
- nu mergeți desculț, nici măcar acasă, pentru a nu răni accidental piciorul;
- pantofi trebuie să fie moi, nu strâmți;
- ar trebui să facă în mod regulat gimnastică vasculară pentru picioare și picior inferior.
Dacă există o rană la picior, trebuie să consultați imediat un medic. Și, desigur, nivelurile de zahăr din sânge ar trebui monitorizate în mod continuu.
