Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este una dintre substanțele incluse în complexul B. Toate vitaminele B, inclusiv B6, joacă un rol important într-o serie de funcții fizice și psihologice. Ele sunt cel mai bine cunoscute pentru că ajută la susținerea metabolismului sănătos, a funcției nervoase, a funcției hepatice, a sănătății pielii, a ochilor și ajută la creșterea nivelului de energie.
Pentru ce este vitamina B6? Este folosit de organism în fiecare zi, deoarece joacă un rol în funcții esențiale precum mișcarea, memoria, consumul de energie și fluxul sanguin. Astfel, deficiența de vitamina B6 se poate manifesta prin multe simptome diferite, dintre care unele sunt doar temporare, în timp ce altele sunt mai severe.
Vitamina B6 ajută organismul să mențină un sistem nervos sănătos, să producă hemoglobină, care transportă oxigenul în celulele roșii din sânge în tot organismul, pentru a furniza energie din alimentele pe care le consumăm, pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, pentru a creștestarea de spirit, precum și pentru a crea anticorpi pe care sistemul nostru imunitar îi folosește pentru a se proteja. Da, este atât de important.
Prevenirea deficitului de vitamina B6
Deficitul de vitamina B6 este rară în țările dezvoltate, unde majoritatea oamenilor consumă suficiente calorii și nu sunt subnutriți. De fapt, unii experți consideră că mulți oameni consumă niveluri prea mari de vitamina B6 și că acest lucru poate fi chiar mai frecvent în populația generală decât deficitul de vitamina B6.
Cantitatea recomandată de această vitamină pentru un adult mediu sub 50 de ani este de 1,3 miligrame. În general, această cantitate este relativ ușor de obținut dintr-o dietă normală, atâta timp cât sunt consumate în total suficiente calorii.
Experții recomandă ca adulții de peste 50 de ani să ia până la 1,7 miligrame pe zi, deoarece persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deficiența de vitamina B6.
Simptome de deficiență
Deși deficiența de vitamina B6 nu este foarte comună, cercetările au determinat-o un risc crescut de apariție a unui număr de tulburări și simptome diferite.
Deficitul de vitamina B6 poate duce la aceste simptome:
- Schimbări ale stării de spirit, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea și depresia.
- Dureri musculare.
- Energie scăzută sau oboseală.
- Simptome PMS mai grave.
Deoarece vitamina B6 este atât de importantă pentru funcția nervoasă, deficiența sa este cel mai frecvent asociată cu tulburări neuropsihiatrice, inclusiv convulsii, migrene, dureri cronice și tulburări de dispoziție, cum ar fica depresia.
Deoarece persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de deficiență de vitamina B6, se recomandă să se facă testate și să consulte un medic dacă încep să-și piardă pofta de mâncare, să mănânce mai puțin, să slăbească sau să sufere de malabsorbție a nutrienților. Principala indicație a vitaminei B6 este deficiența acesteia.
Doza recomandată
Nuci și semințe, unele carne și păsări de curte, avocado, unele leguminoase. Iată doar câteva dintre alimentele care conțin vitamina B6.
Această vitamină este inclusă și în preparatele complexe și multe multivitamine. Acestea sunt utile în special dacă o persoană se confruntă cu mult stres, energie scăzută, schimbări de dispoziție, multă activitate fizică, boli de inimă, simptome PMS, dureri cronice sau dureri de cap, migrene.
Doza zilnică recomandată de vitamina B6 este calculată în funcție de vârstă și sex:
- Nou-născut - 6 luni: 0,3 mg.
- Vitamina B6 pentru copii 1-8 ani: 0,5 - 0,6 miligrame.
- vitamina B6 pentru copii 4-16 ani: 0,6 – 1,0 miligrame.
- Băieți 14-18: 1,2-1,3 miligrame.
- Bărbați și femei 19-50: 1,3 miligrame.
- Bărbați de 51 de ani și peste: 1,7 miligrame.
- Femei de 51 de ani și peste: 1,5 miligrame
- Femei însărcinate: 1,9 miligrame.
- Femei în timpul alăptării: 2,0 miligrame.
Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că vor fi eliminate din organism și dizolvate în urină dacă sunt consumateprea mult. Din acest motiv, există de obicei puțină îngrijorare atunci când supradozajul cu vitamina B6 sau atingerea nivelurilor toxice; totuși, în cazuri rare, prea multă vitamina B6 poate provoca unele reacții nedorite.
Mâncarea prea multă vitamina B6 este de obicei rezultatul administrării de suplimente și al consumului de alimente fortificate care conțin vitamine B sintetice, inclusiv cereale fortificate și băuturi energizante. Când cineva are prea multă vitamina B6 în organism, apar reacții, inclusiv amorțeală musculară, confuzie și alte simptome temporare neplăcute.
Suplimente
Rețineți că, deoarece vitamina B6 este solubilă în apă, aceasta înseamnă că organismul nu poate stoca vitamina rămasă pentru nevoile viitoare și necesită un consum regulat de alimente sau suplimente cu vitamina B.
Vitaminele B pot fi bune pentru unii oameni, dar este întotdeauna cel mai bine să le obțineți din surse alimentare reale. Organismul știe exact ce să facă cu vitaminele care se găsesc în mod natural în alimente, spre deosebire de nutrienții sintetici adăugați în alimentele fortificate.
Dacă vă gândiți să luați orice supliment de tablete de vitamina B6, asigurați-vă că cumpărați un produs de în altă calitate, care este fabricat din surse alimentare reale și nu conține substanțe de umplere sau toxine. Suplimentele de vitamine de în altă calitate sunt realizate prin combinarea diverșilor nutrienți, astfel încât organismul să recunoască substanțele benefice șile puteți folosi în mod natural pentru cele mai benefice rezultate.
Cele mai bune surse de vitamina B6
Vitamina B6 poate fi găsită în următoarele alimente (pe 1,3 miligrame zilnic pentru adulții sub 50 de ani):
- Turcia - 100g: 0,7 miligrame (53% DV).
- 100 g muschi de vita: 0,5 mg (38% DV).
- Fistic - 1/4 cană: 0,5 miligrame (38% DV).
- Ton - 100g: 0,4 miligrame (30% DV).
- Avocado: 0,4 miligrame (30% DV).
- Pipt de pui - ½ un piept: 0,3 miligrame (23% DV).
- Semințe de floarea-soarelui - 1/4 cană: 0,25 miligrame (19% DV).
- Semințe de susan - 1/4 cană: 25 miligrame (19% DV).
- Naut - 1 cana fiarta: 0,2 miligrame (15% DV).
- Create de amarant - 1 cană fiartă: 0,2 miligrame (15% DV).
Sprijină vasele de sânge sănătoase
Vitamina B6 este necesară pentru a regla nivelul din sânge al unui compus numit homocisteină. Homocisteina este un tip de aminoacid dobândit din surse de proteine, în special din carne. Nivelurile ridicate de homocisteină în sânge sunt asociate cu inflamația și dezvoltarea bolilor inimii și a vaselor de sânge, care pot contribui la un atac de cord.
Studiile au arătat că atunci când vitamina B6 este combinată cu acid folic, concentrațiile totale de homocisteină sunt reduse semnificativ. Vitamina B6 ajută la tratarea nivelurilor ridicate de homocisteină, astfel încât organismul să poată vindeca leziunile cauzate vaselor de sânge.
De asemenea, eljoacă un rol în gestionarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, care sunt alți doi factori importanți în prevenirea bolilor de inimă.
Sprijină funcția creierului
Beneficiile B6 includ dezvoltarea adecvată a creierului și funcționarea creierului. Studiile au arătat că deficiența de vitamina B6 poate afecta funcția memoriei și poate contribui la tulburări cognitive, boala Alzheimer și demență pe măsură ce îmbătrânești.
Vitamina B6 afectează funcția creierului prin controlul nivelurilor de homocisteină, care nu sunt doar un factor de risc pentru boli de inimă, ci și leziuni ale neuronilor din sistemul nervos central.
Poate îmbunătăți starea de spirit
Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală (cum ar fi antidepresivele) funcționează la fel ca vitamina B6 prin creșterea nivelului de serotonină din creier. Studiile au arătat că vitamina B6 are un efect semnificativ asupra producției centrale de serotonină și neurotransmițători GABA din creier. Aceștia sunt hormoni importanți care controlează starea de spirit și sunt necesari pentru a preveni depresia, durerea, oboseala și anxietatea, motiv pentru care vitamina B6 a fost asociată cu creșterea dispoziției și prevenirea tulburărilor de dispoziție.
Deoarece vitamina B6 este implicată în producția de hormoni în creier, este considerată eficientă în tratarea tulburărilor de dispoziție și a anumitor tulburări ale creierului care se pot dezvolta ca urmare a deficiențelor funcției neurotransmițătorilor. Studiile arată că pacienții care iau suplimente de vitamina B6vă poate ajuta să vă ușurați starea de spirit sumbră, să experimentați mai puțină durere și să evitați lipsa de energie și concentrare.
Ajută la tratarea anemiei
Vitamina B6 este necesară pentru a crea hemoglobina în sânge, care este transportată de celulele roșii din sânge în tot organismul pentru a ajuta la aducerea oxigenului în celule și la mobilizarea fierului. Anemia apare atunci când organismul nu produce suficiente celule roșii din sânge, ceea ce duce la simptome precum oboseală și durere.
Sănătatea ochilor
Studiile au arătat că administrarea de vitamina B6 împreună cu alte vitamine, inclusiv acidul folic, poate ajuta la prevenirea deficienței vizuale și pierderea vederii.
Se crede că Vitamina B6 ajută la încetinirea apariției anumitor afecțiuni oculare, inclusiv degenerescența maculară legată de vârstă.
Poate ajuta la prevenirea sau reducerea artritei
Nivelurile scăzute de vitamina B6 au fost asociate cu simptome crescute de artrită reumatoidă (AR), inclusiv dureri mai severe. Unele cercetări timpurii sugerează că persoanele cu RA pot avea nevoie de mai multă vitamina B6 decât persoanele sănătoase, deoarece suferă constant de dureri musculare și articulare din cauza inflamației cronice. Beneficiile vitaminei B6 includ controlul durerii și pot fi utile sub formă de supliment pentru a controla durerile musculare și articulare cauzate de artrite.
Ajută la gestionarea hipertensiunii arteriale
Unele cercetări anterioare sugerează că administrarea de vitamina B6 poate ajuta la scăderea sângeluipresiune. Vitamina B6 crește fluxul sanguin, reduce acumularea de depozite în artere și ajută la prevenirea factorilor comuni ai bolilor de inimă.
Ușurați PMS
Se crede că Vitamina B6 ajută la sindromul premenstrual datorită efectelor sale pozitive asupra neurotransmițătorilor care sunt responsabili de gestionarea durerii din creier, precum și rolului său în creșterea fluxului sanguin și gestionarea hormonilor. Se recomandă ca femeile care prezintă frecvent simptome PMS să-și ia vitaminele B în mod regulat, în special în cele 10 zile dinaintea menstruației.
Tratează astmul
Unele studii au arătat beneficiile vitaminei B6, inclusiv reducerea atacurilor de astm. Nutrientul a ajutat persoanele cu astm bronșic să reducă simptomele respirației șuierătoare asociate cu atacurile de astm, precum și să reducă severitatea și frecvența atacurilor care apar. Pentru asta este vitamina B6.
Probleme și interacțiuni
Vitamina B6 poate să nu fie compatibilă cu alte medicamente dacă este luată în cantități mari. Este întotdeauna recomandat să discutați cu un medic înainte de a lua orice supliment, inclusiv substanța descrisă în articol.
Unele medicamente care au fost raportate că interacționează cu vitamina B6 includ:
- Medicamente folosite pentru a trata boala Parkinson și Alzheimer, anemie, convulsii sau boli de inimă.
- "Cicloserina" ("Seromicină") sau izoniazidă pentru tratarea tuberculozei.
- „Penicilamină” este utilizată pentru a trata artrita reumatoidă.
- „Teofilina” folosită pentru a trata astmul.
- „Tetraciclină”.
- Antidepresive, inclusiv Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin și Tofranil.
Piridoxină
Piridoxina (vitamina B6) este utilizată pentru a preveni sau trata nivelurile scăzute de vitamina B6 la persoanele care nu iau suficientă vitamina din dieta lor. Majoritatea oamenilor care consumă alimente normale nu au nevoie de suplimente de vitamina B6. Cu toate acestea, anumite afecțiuni (cum ar fi alcoolismul, bolile hepatice, tiroida hiperactivă, insuficiența cardiacă) sau medicamentele (cum ar fi izoniazida, cicloserina, hidralazina, penicilamina) pot cauza niveluri scăzute ale acestei vitamine.
Vitamina B6 (piridoxina) este utilizată pentru a preveni sau trata o anumită tulburare nervoasă (neuropatie periferică) cauzată de anumite medicamente (cum ar fi izoniazida) conform etichetei. De asemenea, a fost utilizat pentru a trata anumite tulburări ereditare (cum ar fi acidul xanturenic, hiperoxaluria, homocistinuria).
Cum se utilizează?
Instrucțiunile de utilizare a vitaminei B6 indică faptul că această vitamină se administrează pe cale orală, de obicei o dată pe zi. Urmați toate instrucțiunile de pe ambalajul produsului sau luați conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
Dacă luați capsule cu eliberare prelungită, înghițiți-le întregi. Conform instrucțiunilor de utilizare a vitaminei B6, nu putețimestecați capsule sau tablete cu eliberare prelungită. Acest lucru poate elibera tot medicamentul simultan, crescând riscul de efecte secundare. De asemenea, nu împărțiți tabletele de vitamina B6 dacă nu au o linie. Înghițiți capsula întreagă sau divizată fără a zdrobi sau mesteca.
Dacă luați pulberea, instrucțiunile de utilizare a vitaminei B6 vă sfătuiesc să o amestecați bine în cantitatea potrivită de lichid. Bea tot lichidul deodată. Nu pregăti stocul pentru utilizare ulterioară.
Injecțiile de vitamina B6 în fiole se administrează subcutanat, intramuscular și intravenos. Dar acestea ar trebui să fie injectate de o asistentă, conform instrucțiunilor unui medic. Modul de administrare și doza de Vitamina B6 în fiole sunt selectate individual, în funcție de boală.
