Durerea în coloana lombară este cauzată de boli ale sistemului musculo-scheletic. Manifestările de sciatică lombo-sacrală deranjează destul de des. Procesele degenerative-distrofice ale discurilor intervertebrale duc la această afecțiune patologică. Și aceasta, la rândul său, poate provoca osteocondroză. Stratul cartilaginos este deplasat și mai subțire, nervii spinali sunt lezați și inflamați reactiv. Toate acestea provoacă durere intensă, care crește odată cu mișcarea și efortul fizic. În acest articol, vom lua în considerare cât de eficientă este gimnastica pentru partea inferioară a spatelui.
Ce poate ajuta?
Astfel de durere este eliminată printr-un arsenal de mijloace disponibile - medicamente, fizioterapie, masaj, terapie manuală. Dar nu numai metodele terapeutice enumerate pot ajuta. Este necesar să se angajeze în exerciții terapeutice speciale pentru partea inferioară a spatelui. Acesta este un element obligatoriu al terapiei, altfel nu ar trebui să contați pe eficacitatea tratamentului. Dacă urmați fizicul recomandatexerciții, cu siguranță vor exista următoarele rezultate pozitive:
- Durerea va fi eliminată.
- Cadrul muscular al spatelui inferior va fi întărit.
- Spatiile intervertebrale se vor extinde, nervii ciupiti vor fi eliberati.
- Aportul de sânge și metabolismul la nivelul vertebrelor, nervilor, cartilajelor, mușchilor regiunii lombare vor crește.
Gimnastica pentru partea inferioară a spatelui oferă toate acestea.
Recomandări pentru a face gimnastică
Exercițiile fizice sunt considerate o armă destul de puternică în tratamentul anumitor boli ale coloanei vertebrale. Dacă nu le executați cu prea multă pricepere, atunci durerea nu numai că nu va dispărea, ci se poate intensifica. Este necesar să respectați o anumită listă de cerințe pentru ca starea să nu se deterioreze:
- Mișcările ar trebui să fie fluide, fără smucituri și atacuri ascuțite.
- Înainte de cursuri, o cameră mare și luminoasă trebuie să fie bine ventilată. Îmbrăcămintea este aleasă cât mai naturală.
- Trebuie să vă controlați respirația: inspirați - exercițiu, expirați - relaxare.
- Un element necesită cel puțin zece repetări pentru a începe, apoi puteți crește numărul de ori și numărul de seturi pe măsură ce vă adaptați la sarcină.
- Dacă apar durere și alte simptome negative (greață, slăbiciune generală, cefalee), acest lucru necesită încetarea exercițiului.
Gimnastica pentru partea inferioară a spatelui este efectuată în mod regulat, aproximativ la aceeași oră a zilei, convenabil pentru pacient.
De unde să încep?
Painkillergimnastica poate fi efectuată din poziție șezând, culcat, în picioare. Exercițiile fizice ajută la întinderea și întărirea mușchilor. Dar sarcina pe discurile intervertebrale nu este permisă. Cât de ușor și simplu de întins coloana vertebrală? Este suficient să atârnați de bara transversală, în timp ce elementele de putere nu pot fi folosite. Ca urmare, coloana vertebrală se întinde pasiv sub influența gravitației corpului. Spațiile dintre vertebre sunt întinse, nervii ciupiți sunt eliberați. Gimnastica pentru partea inferioară a spatelui este utilă în special pentru osteocondroză.
Este destul de dificil pentru femei să se agațe de bar și nu toată lumea reușește să o facă cu succes pentru bărbați. Poate interfera cu sănătatea sau vârsta. Apoi puteți lua o poziție în patru labe și puteți efectua exerciții din ea. Această poziție se mai numește și genunchi-cot. Menționează coloana vertebrală cât mai mult posibil și previne deplasarea discului.
Este suficient să mergi în patru picioare, în timp ce îți arcuiești ușor spatele. Și este important să vă monitorizați respirația - o respirație profundă trebuie alternată cu o expirație profundă. Cursurile nu durează mai mult de 20 de minute.
Ce este gimnastica pentru spatele inferior? Mai multe despre asta mai târziu.
Ce tipuri de exerciții există?
Exercitul din poziție în picioare este, de asemenea, foarte eficient. Acest lucru creează o sarcină optimă echilibrată asupra mușchilor spatelui, abdomenului, feselor și coapselor. Dar este imperativ să te sprijini pe o suprafață tare cu spatele și cu sacrul. Peretele pentru aceste scopuri este ideal.
Trebuie să respirați, apoi să ridicați piciorul, îndoit la articulația genunchiului și șoldului. Unghiul trebuie să fieDrept. Menține această poziție timp de 10 secunde, apoi expiră și coboară piciorul. Pentru a crește sarcina în viitor, se folosește o încărcătură mică (1-2 kg). Dacă nu îndoiți piciorul, vă puteți răni spatele, așa că nu ar trebui să faceți acest lucru.
Dar cele mai frecvent utilizate exerciții terapeutice pentru durerile de spate din poziție culcat. Acest lucru va necesita o suprafață plană și dură. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Mai întâi trebuie să ridicați capul, cu ajutorul mușchilor abdominali, încercați să ajungeți la genunchi cu mâinile. Nu sunt alocate mai mult de zece secunde pentru fiecare efort. Apoi pelvisul se ridică din poziția inițială, este ținut și coborât. După aceea, puteți încerca să vă întoarceți picioarele, îndoite la genunchi, în direcții diferite, apoi genunchii se ridică la piept. Toate acestea alternează, fiecare exercițiu se repetă de cel puțin zece ori.
Puteți să vă așezați și pe un scaun care ar trebui să aibă spătar în alt. Spatele se arcuiește în partea inferioară a spatelui și se apasă pe spătarul scaunului. Apoi vă puteți odihni pentru o perioadă scurtă de timp, după care trebuie să vă întoarceți la exercițiu. Puteți să vă așezați pe podea, să vă întindeți genunchii larg, să vă plasați fesele între picioare. Cu spatele drept, aplecă-te înainte, ridicând fesele de pe podea. Repetați de zece ori.
Să ne dăm seama dacă gimnastica pentru spate este disponibilă tuturor pentru durerile de spate.
Care sunt restricțiile și contraindicațiile?
Durerile lombare pot apărea nu numai din cauza sciaticii și osteocondrozei. Nu există întotdeauna un beneficiu din exercițiile terapeutice, înîn unele cazuri poate fi dăunător. În următoarele condiții, nu se recomandă practicarea exercițiilor descrise:
- Când ești însărcinată.
- Tuberculoză.
- Neoplasme maligne.
- Exacerbări ale bolilor tractului gastrointestinal.
- Răziuni ale coloanei vertebrale.
- Boala de rinichi.
- Pentru durerile de spate care iradiază spre picior.
Gimnastica Bubnovsky pentru spatele inferior
- Trebuie să stai întins pe burtă. La rândul său, se ridică piciorul drept stâng, apoi drept. Rămâne într-o poziție ridicată timp de 1-2 secunde.
- Întinde-te și pe burtă. Acum, în loc de picioare, trebuie să-ți ridici trunchiul. Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
- Stai in genunchi. Respirați, ridicați corpul, întindeți brațele în lateral. Expirați - reveniți la poziția inițială.
- Pune-te în patru picioare. Leagăn cu picioarele drepte în sus și în jos, pe rând, la stânga și la dreapta.
- Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii. Simulați ciclismul.
- Ridicați-vă, ridicați piciorul drept și puneți-l pe orice suport - masă, scaun. Înclinați ușor trunchiul spre picior, pe cât posibil. Apoi picioarele ar trebui schimbate.
- Întinde-te pe partea ta. Ridicați piciorul drept în sus, țineți-l puțin și coborâți-l la loc. Apoi trebuie să schimbați partea.
Toată lumea are voie să facă acest tip de gimnastică pentru durerile de spate?
Contraindicații
Există și contraindicații pentru aceste exerciții:
- Devremeperioada postoperatorie nu se recomanda exercitii terapeutice. Cusăturile se pot desprinde sau pot apărea alte complicații..
- Cu tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Cu aceste activități, pacienții cu cancer nu vor face decât să agraveze situația.
- Cu încălcarea alimentării cu sânge a mușchiului inimii. Exercițiile fizice pot provoca infarct miocardic brusc.
- În încălcarea alimentării cu sânge a creierului. Într-o stare înainte de accident vascular cerebral, orice activitate fizică este contraindicată.
Atacul de cord și accidentul vascular cerebral sunt foarte adesea fatale, așa că aceste recomandări nu trebuie abuzate.
Epuizarea generală a corpului, hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și diabetul zaharat, precum și tendința de sângerare sunt contraindicații pentru acest tip de terapie cu exerciții fizice.
Recenzii
Recenzii confirmă faptul că exercițiile terapeutice pentru partea inferioară a spatelui sunt extrem de importante. Pentru cursuri, nu este nevoie să achiziționați echipamente scumpe, exercițiile pot fi efectuate fără a pleca de acasă. Credința în vindecare este importantă și apare dacă exersezi în mod regulat. Dar pentru a evita consecințele negative, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile. El va prescrie o examinare, ale cărei rezultate pot determina cauza durerii în partea inferioară a spatelui.
