Mulți dintre noi ne-a lipsit să cultivăm o persoană sănătoasă. Prin urmare, când totul începe să doară, nu putem decât să regretăm anii pierduți. Practic, acest lucru se întâmplă oamenilor după 40 de ani, și poate chiar mai devreme, în funcție de tipul de activitate în care sunt angajați. La această vârstă, o persoană are deja un anumit număr de răni cronice de care toată lumea ar dori să scape. Toată lumea vrea să treacă prin stadiul medicinal fără a se încorda asupra exercițiilor. Parțial, această abordare ajută, ameliorează temporar durerea, care se face simțită periodic. Totul se termină cu dezamăgire, pierdere de timp și bani. Sau încercările de a restabili sănătatea nu au adus nimic pozitiv. Acest lucru se poate datora incompetenței medicului, lipsei lui de profesionalism sau neglijenței banale, când s-au plătit puțini bani. Aceasta este cu siguranță o mare problemă socială și conștientă.
Alergarea este o sarcină pe coloana inferioară. Până la vârsta de 50 de ani poate apărea artroza deformatoare. Osteocondroza se manifestă ca durere severă în partea inferioară a spatelui.
Motivele incomode pot fi menstruația, rinichii bolnavi sau problemele în partea feminină, care duc și la dureri severe de spate. Dar merită să vorbim despre durerea fizică care apare din cauza stresului asupra corpului, a unei hernii sau a durerii de spate.
Factor principal
Care este cauza durerii la femei în partea inferioară a spatelui pe partea dreaptă a spatelui? Răspuns: fluxul sanguin afectat, articulațiile nu funcționează bine, nu există un aport adecvat al substanțelor necesare pentru recuperare și atrofie musculară. De asemenea, principala sursă a problemei este că discurile se desprind, există o krepatura chiar și de la o sarcină mică. Aici, de vină pentru tot este proprietarul mușchilor, care nu își susține corpul sănătos și nu știe să asculte primele semnale de ajutor. La urma urmei, până nu se răsucește, nimeni nu va face nimic. Nu trebuie să faci mișcare mental în timp ce stai pe canapea, ai nevoie de acțiunea ta.
Ce este țesutul muscular? De ce este ea atât de importantă?
Țesutul muscular este capabil de regenerare la orice vârstă. În același timp, acesta este încă singurul țesut care nu este controlat de creier în modul automat. Iar calitățile fizice se pot dezvolta și îmbunătăți pentru o perioadă foarte lungă de timp numai în condițiile unei activități viguroase regulate. Adică, sunt necesare exerciții organizate și pregătire fizică constantă.
Tesutul muscular este singurul care va reface tot ce ii sta in putere, daca ii creezi conditii pentru utilizarea sa rationala: contractia - relaxarea muschilor. Adică, mișcarea care apare ca urmare a primirii unei comenzi de la creier, corectă sau greșită, poate fi vindecată sau mutilată.
Cum să întărești mușchii și să scapi de durere?
Pentru a întări țesutul muscular cu durere deasupra taliei în dreapta la femei, trebuie să faceți exerciții pe simulatoare și, de preferință, sub supravegherea unui sportiv profesionist. Din păcate, nu toată lumea are această oportunitate.
Acasă, munca la simulator poate fi înlocuită cu diverse exerciții.
Una dintre sarcinile utile pentru durerea de sub spatele din partea dreaptă a spatelui unei femei trage în sus mâinile folosind diverse simulatoare și ajutoare. Faceți tracțiunea coloanei vertebrale. Va oferi o sarcină asupra mușchilor. Antrenamentul ar trebui să fie făcut de trei ori pe săptămână, folosind tragerile pe bară de 10-15 ori.
Dacă spatele doare în dreapta deasupra spatelui inferior la femei, este util să tragi în sus de bara orizontală, inele. Dar sarcinile de putere sunt limitate, mai ales cu vârsta, tragerea în sus cu îndoirea brațelor este aproape imposibilă. În acest caz, trebuie să înlocuiți exercițiile cu tracțiune fezabilă. Aici munca principală cade pe umeri. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă lucrați capul. De asemenea, ar trebui să se îndoiască, sincron cu acțiunile umărului, să devieze înapoi spre spate. Mușchii trunchiului și gâtului acționează pe extensie. În timpul mișcării inverse de la o deviere la o poziție în picioare, rămânând în poziție suspendată, este necesar să relaxați cât mai mult posibil mușchii, încercând să atârneți cât mai mult posibil. Acest exercițiu este recomandat după o zi grea de muncă petrecută în picioare.
O altă modalitate bună de a întinde mușchii, în cazul în care partea inferioară a spatelui doare în partea dreaptă a spatelui în partea de jos la femei, este tragerea frontală. Este important să efectuați exercițiul fărăsmucitură.
Hernie
Cauza durerilor de spate la nivelul spatelui drept la femei poate fi o hernie lombară. Pentru a preveni hernia coloanei lombare, puteți face următoarele exerciții:
- Stă pe podea, strânge-ți degetele picioarelor întinse. O mică durere sub genunchi este normală. În acest caz, se realizează întinderea mușchilor lombari ai coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui coapsei piciorului. În acest caz, trebuie să vă aplecați spre picioare în timp ce expirați.
- Din poziția dorsală, coboară picioarele drepte în spatele capului până ating podeaua. Dar acest lucru necesită întindere și flexibilitate. Înainte de exercițiu, întinde-ți mușchii, fă puțin exercițiu. Dacă nu îți ții mușchii la cald, te vor răni. Pentru a vă pregăti pentru exercițiu, puteți face următoarele: în poziția culcat, ridicați și coborâți picioarele la 90 de grade cu o creștere treptată a amplitudinii de mișcare până când picioarele ating podeaua din spatele capului. Repetați de 20 de ori, dar vedeți singur cât de mult puteți. Totul ar trebui făcut treptat.
Aceste mișcări vor oferi corpului flexibilitate, iar mușchilor - elasticitate, care este importantă în prezența herniilor coloanei vertebrale.
Tragerea în sus se poate face pe o bară orizontală sau pe un dispozitiv asemănător unei bare orizontale. Placa lui Evmenov este utilă și pentru coloana vertebrală din cauza durerilor de spate și spate inferior.
Duș de contrast
Dacă femeile au dureri de spate în partea dreaptă a spatelui femeilor, va fi util să terminați cursurile stropind cu apă rece sau puteți clăti corpul cu un duș rece. Acesta, desigur, este un separat secțiune - întărirea corpului uman, dar una nu interferează cu ceal altă. Poate că acesta este un alt motiv pentru cei nesănătoșipopulaţiei, care se manifestă prin incapacitatea de a-şi întări corpul. Cred că mulți oameni sunt familiarizați cu subiectul picioarelor umede și al durerilor de spate asociate cu inflamația ovarelor și cistita. Sau poate copiii sunt atât de slabi, pentru că părinții nu știu să-i învețe să aibă grijă de sănătatea lor, nu întăresc corpul copiilor. Deși, cum vor preda părinții dacă ei înșiși nu știu cu adevărat nimic sau nu se adâncesc deloc în această problemă. Există o notă importantă aici! Întărirea corpului se realizează treptat, iar dacă decideți să faceți întărire, începeți cu apă caldă și treceți treptat la o opțiune mai rece. Nu trebuie să vă turnați imediat apă cu gheață, altfel vă veți îmbolnăvi imediat și atunci nu va fi pe nimeni de vină.
Exercițiu pentru durerea acută
Și dacă există dureri în partea inferioară a spatelui pe partea dreaptă a spatelui femeilor când ești întinsă, apoi întoarce-te pe burtă și alunecă cu grijă de pe pat pe podea, coboară-te în patru picioare, expiră încet în timpul fiecare mișcare, mișcându-se în acest fel. Puteți înfășura ceva în jurul genunchilor dacă aceștia sunt incomozi până când durerea dispare, aproximativ 20-30 de minute.
Întinde-ți genunchiul, brațul cât mai mult posibil. Începeți să vă mișcați. Incalzeste-te putin. După amestecare, umflarea poate crește, acesta este un semn de microcirculație. Pentru a elimina durerea și a ameliora umflarea, puteți efectua mișcări cu o compresă din gheață, puneți-o sub partea inferioară a spatelui (ar trebui să utilizați un tampon de încălzire înghețat cu apă). Ca răspuns la influența externă a frigului, organismul produce căldură, ceea ce crește circulația sângelui. Cu durere severă înîn regiunea lombară, după ce vă deplasați în patru picioare, este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să apăsați picioarele pe podea. Un pachet de gheață trebuie plasat pe partea inferioară a spatelui.
Cum să scapi de durere?
Dacă partea inferioară a spatelui doare în partea dreaptă jos a femeilor, fă exercițiul: apucă-ți capul (whisky), în timp ce expiri, smulge-ți omoplații de pe podea și atinge-ți picioarele îndoite cu coatele. La început, mișcarea poate provoca durere acută. Nu înfricoșător. Trageți genunchii în timp ce vă îndoiți partea superioară a corpului spre coate. Îndoi – dezlănțuie. Faceți acest lucru timp de 10 minute la fiecare patru ore. Vă puteți mișca treptat în acest fel, fără durere.
După acest exercițiu, te poți agăța de bară, încercând să ridici genunchii la piept în timp ce expiri. Dar vezi singur, dacă nu poți, atunci nu fi zelos. Poate exista „lumbago” în partea inferioară a spatelui, ceea ce nu este foarte înfricoșător, dar neplăcut. Faceți totul încet și foarte atent, ascultând semnalele corpului. După aceea, nu sari pe podea, ci coboară cu grijă.
Măriți exercițiile cu tabla înclinată. Întins pe spate, trageți genunchii spre stomac și pe piept în timp ce expirați. După ce te obișnuiești cu mișcarea, trebuie să o crești treptat. Acest lucru creează efectul de întindere a mușchilor spatelui inferior.
Dar țineți cont de faptul că exercițiile se fac cel mai bine la sfatul și sub supravegherea unui medic specialist.
Încercați un alt exercițiu: întindeți-vă pe spate, apăsați ferm șoldurile de pat și aruncați-vă picioarele pe pat (se dovedește un fel de scaun în alt). Subjos a spatelui pune un prosop cu gheață. Apăsați-vă mâinile pe cap, încercați să vă îndoiți încet și cu grijă trunchiul în coloana vertebrală, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. În același timp, trage în stomac. Faceți exercițiul de expirație (pentru a relaxa mușchii și a calma durerea). În acest caz, are loc circulația sângelui, care ameliorează inflamația și umflarea. Fă cât poți de mult: de 10, 20, 30 de ori. Mai multe sunt posibile.
Încă un exercițiu: întinde-te pe podea, îndoaie genunchii, pune călcâiele pe podea, brațele de-a lungul corpului. Puneți o compresă rece sub spatele inferior. În timp ce expirați, ridicați spatele de pe podea cât mai mult posibil, până la omoplați. Alergați de aproximativ 15-20 de ori.
Dacă ai ușurare în partea inferioară a spatelui, întinde-te: picioarele depărtate la lățimea umerilor într-o poziție stabilă, genunchii trebuie să fie drepti. Așezați-vă mâinile pe coapsă în fața piciorului în picioare, în timp ce expirați, aplecați-vă încet înainte, încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Nu vă fie frică de durerile de genunchi, este normal.
Apoi următorul exercițiu: stând în patru labe, îndoiți-vă în talie și îndreptați-vă de 13-15 ori. Apoi, întindeți mușchii spatelui: stați pe călcâie, apoi întindeți picioarele înainte. Apoi faceți balansări familiare cu mâinile din diferite unghiuri.
Durere de îmbătrânire
Durerea în regiunea lombară la femeile pe partea dreaptă a spatelui apare mai des la generația adultă (în special persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici). Poți adormi ca o persoană absolut sănătoasă și abia te trezești dimineața din cauza durerilor sălbatice (aceasta poate provoca o mișcare ascuțită, nu tocmai corectă). Poți să te apleci pentru a-ți lega șireturile și să te îndrepti, să te doare. Poți ajunge la ceva cu o singură mânăși coboară, abia întorcându-se de la durerea din partea inferioară a spatelui. Durerea este greu de suportat, este insuportabilă.
Industrial
Din munca constantă a persoanelor într-o profesie sedentară, fie în muncă fizică grea, fie pentru că din anumite motive corpul s-a slăbit și cel mai adesea pentru că nu au fost angajați anterior în exerciții recreative, apare durerea. În același timp, mușchii spatelui dor, durerea vine de la receptorii localizați în mușchi și ligamente. Iar terminațiile nervoase preiau informații de la mușchii afectați și informează despre durere prin intermediul sistemului motoneuron al măduvei spinării.
Dacă bei doar medicamente sau faci un blocaj, atunci informația dispare, dar spasmul muscular (cu alte cuvinte, boala și durerea) rămâne. Apoi următoarea agravare va fi mai dureroasă și mai complicată.
Durerea în partea inferioară a spatelui pe dreapta la femei este un semnal direct al unei probleme care spune că este timpul ca o persoană să se gândească la sănătatea sa. Și cu cât contactați mai devreme un specialist pentru o soluție, cu atât mai bine pentru bunăstarea dumneavoastră. Cu cât aștepți și întârzi mai mult, cu atât te va costa tratamentul mai dificil și mai costisitor. Aici este nevoie de un medic calificat. Amintește-ți zicala: lacomul plătește de două ori!
„împușcă”
Poate că cineva este familiarizat cu situația în care este imposibil să te dai jos din pat din cauza durerilor de spate, de spate. Durerea poate radia către picior, braț sau coccis. Ar putea fi o „împușcătură”. În acest caz, trebuie să contactați imediat un specialist, deoarece sunt posibile complicații. Acesta este unul dintremotive pentru care partea inferioară a spatelui doare în dreapta la femei. Dar o persoană, ca întotdeauna, se grăbește, nu are timp. Uneori nu vindecă boala din cauza costului ridicat al procedurilor medicale și al vizitelor la specialiști. Îl va șterge cu gândul: este în regulă, probabil a explodat sau a suprasolicitat. Dar durerea este asociată cu ischemia zonei musculare și ligamentare. Aceasta, la rândul său, a provocat oprirea fluxului sanguin prin capilarele care pătrund în această zonă prin și prin. Acesta este motivul scăderii accentuate a mobilității, care este însoțită de durere.
Este interzisă încălzirea spatelui, spatelui inferior cu dureri acute în partea inferioară a spatelui pe partea dreaptă a femeilor, deoarece umflarea crește. Mai bine aplicați o compresă rece.
Există o părere că, cu dureri de spate, cu sciatică, trebuie să dormi pe ceva greu. Nu este adevarat. De pe o suprafață dură, mușchii nu se odihnesc, din această cauză, spasmul este agravat, ceea ce provoacă durere. Nu se va simți confortabil sau convenabil. Patul trebuie să fie elastic, o s altea ortopedică este potrivită pentru asta, astfel încât fiecare punct al corpului să aibă propriul punct de sprijin.
Nu este nevoie să disperați în privința bolii, poate fi și mai rău. Nu vă grăbiți să faceți injecții (cu cât utilizați mai multe analgezice, cu atât va fi mai dificil să restabiliți funcția musculară, cu atât este mai dificil pentru nervul responsabil cu munca lor să pătrundă în țesutul muscular și să-l facă să funcționeze). Exercițiile menționate mai sus ar trebui să ajute aici. Mergeți în patru picioare, faceți exercițiile pe care le puteți, iar durerea ar trebui să dispară treptat. Deși amorțeala la nivelul brațului și piciorului poate persista o vreme, durerea ascuțită ar trebui să dispară.
Pentru ațesutul muscular și-a revenit în același mod ca și corpul în ansamblu, trebuie să urmați și regulile de nutriție pentru durerile dureroase în partea inferioară a spatelui din dreapta la femei (de mai jos sau mai sus).
Încercați să mâncați alimente sănătoase.
Învățați să vă curățați corpul. Curățarea organismului, a glandelor sudoripare și sebacee, a intestinului gros, scăparea de stagnare în capilare și articulații are loc prin activitate fizică. Acest lucru este facilitat de diferite exerciții. Prin urmare, este foarte important să faceți exerciții de dimineață.
Înainte de a începe exercițiile principale, trebuie să vă întindeți puțin pentru a scăpa de rigiditatea matinală. Puteți face un duș de contrast sau pur și simplu vă puteți spăla cu apă rece. Poti alege pentru tine cele mai confortabile exercitii, de exemplu: genuflexiuni, flotari, abdomene, viraje stanga-dreapta, indoiri inainte-spate, balansari de brate pentru a dispersa sarurile in omoplati. După exerciții, este util să faceți din nou un duș (relaxează mușchii și curăță pielea de transpirație).
După oră, puteți lua micul dejun. Este util să mănânci terci (hrișcă, fulgi de ovăz, orez). Puteți adăuga fructe sau cu carne dietetică, iaurt sau brânză de vaci (o sursă bună de calciu) va fi de folos.
Cursurile secunde, așa-numitul amestec de carbohidrați, sunt nedorite. Scapă-te de alimente precum cartofi, paste, proteine animale, sandvișuri cu carne, cârnați, pește. După micul dejun, este bine să faceți o plimbare sau să faceți lucruri active.
Mâncați mese sănătoase și echilibrate pe tot parcursul zilei. Un alt sfat important: nu mâncați mese grele noaptea. Încercați să mâncați ceva ușor dacă aveți chef.gustare: mere, salată, chefir, ceai cu brânză de vaci și puțină miere, iaurt, struguri și așa mai departe. Dacă aveți probleme cu constipația, faceți exerciții de flexie și extensie, exercițiile pentru abdomene vă vor ajuta.
Se recomandă să beți până la trei litri de apă potabilă sau lichid pe zi.
În timpul exercițiilor fizice, este bine să bei o înghițitură de apă spumante (apa spumoasă furnizează oxigen mai repede țesuturilor).
Dimineața, înainte de micul dejun, este bine să bei o ceașcă de ceai verde cu miere. Poate fi servit cu dulceață, în timp ce este recomandabil să folosiți mai puțin zahăr.
Mâncarea trebuie mestecată bine, după cină este recomandat să nu bei compot, ceai. Acest lucru se explică prin faptul că secreția de suc gastric este perturbată. Se recomandă consumul lichidului la o oră după masă (o persoană care bea puțină apă suferă de insuficiență vasculară, motilitatea intestinală este perturbată, produsele de carie sunt slab eliminate).
Cu alte cuvinte, mediul nutritiv este foarte important pentru reînnoirea organismului în ansamblu.
Cauza durerii sub talie pe partea dreaptă a spate a unei femei poate fi alți factori: probleme în ginecologie (inflamație ovariană, cistita, răceli ale nervului sciatic), cu spatele (hernie de diferite grade), încălcarea aparatului muscular și osos (opțiunea când discurile s-au desprins și vertebrele au fost prinse). În acest caz, aveți nevoie de un specialist competent cu experiență - un chiropractician, maseur, medic.
