Majoritatea oamenilor care au încercat să se lase de fumat au început să fumeze din nou după un timp. Motivul este că organismul, obișnuit cu o doză regulată de nicotină, s-a îmbolnăvit fără ea, iar absența fumului de țigară în plămâni a provocat un efect secundar. În știință, această afecțiune se numește sevraj de nicotină. Nu toată lumea se poate lupta cu ea, deoarece țigările provoacă o dependență puternică și pe termen lung. Cât durează o retragere de nicotină? Totul depinde de puterea acestei dependențe.
Ce este sevrajul de nicotină?
Sevrajul de nicotină este denumit în mod obișnuit simptome de sevraj asociate cu încercările de a renunța la fumat. Fumatul pentru o lungă perioadă de timp duce la faptul că organismul se obișnuiește să primească o anumită doză de nicotină, iar atunci când această doză nu este completată, persoana simte acut această lipsă, care se exprimă în diferite simptome fizice și mentale. Mecanismul de retragere creează dependență: organismul include o substanță psihogenă în procesele sale, o atașează de sistem ca o constantă.componentă și în cele din urmă încetează să funcționeze corect fără ea.
Lipsa de motivație
Mulți nefumători sunt sceptici cu privire la acest fenomen. Ei cred că acest sindrom nu este atât de grav pe cât este descris. Ei văd motivul despărțirii dificile de țigări în faptul că fumătorii nu au suficientă voință pentru a se despărți de o activitate plăcută pentru ei, care le permite nu numai să elibereze stresul mental, ci și să treacă mult timp la locul de muncă. Cât durează sevrajul de nicotină depinde de cât de mult dorește fumătorul să-și pună capăt dependenței.
Unii psihologi susțin, de asemenea, că simptomele fizice de sevraj sunt exagerate, iar cele mentale se bazează pe faptul că fumatul este un obicei și este greu să rupi orice obicei. În acest sens, ei îi sfătuiesc pe cei care doresc să renunțe la fumat să-și creeze o motivație durabilă pentru aceasta, să se convingă că fumatul necesită energie, bani și timp, iar acestea sunt cele mai importante componente ale vieții.
Simptome caracteristice
Cât timp durează sevrajul de nicotină, simptomele, diferitele sale manifestări la diferite persoane pot fi diferite, dar următoarele indicații sunt cele mai frecvente:
- iritabilitate și agresivitate, reacție negativă violentă la factori minori;
- apatie: stare emoțională necolorată, lipsă de motivație;
- schimbări de dispoziție, izbucniri emoționale;
- apetit crescut,supraalimentare;
- scăderea libidoului, pierderea interesului sexual;
- tulburări ale somnului și stării de veghe: insomnie sau somn excesiv de lung;
- dureri musculare sau osoase;
- exacerbarea bolilor cronice;
- Tuse sufocantă: acesta este cel mai caracteristic simptom al sevrajului de nicotină și poate fi considerat un indicator că renunțarea la fumat are succes.
Etape de dezvoltare a sindromului
Cât durează sevrajul de nicotină când te lași de fumat? Perioada de retragere poate fi împărțită în mai multe etape, fiecare dintre acestea fiind caracterizată de propriile simptome și de severitatea lor:
- Prima zi. Cea mai ușoară etapă, motiv pentru care mulți se opresc la ea. În acest moment, organismul abia începe să experimenteze disconfort, care nu se manifestă prin simptome specifice. Starea de bine se înrăutățește, concentrația scade, apar anxietatea și iritabilitatea.
- Climax. Din a doua zi, simptomele devin mai grave, iar persoana începe să experimenteze dureri fizice. Mulți bărbați devin foarte agresivi și feroce și pot folosi forța fizică în situații nepotrivite. Femeile devin, de asemenea, iritabile și temperate, dar într-o măsură mai mică. În acest moment, organismul se confruntă cu o dorință acută de a compensa lipsa de nicotină. Această etapă este adesea însoțită de depresie și chiar tendințe suicidare. Cât durează retragerea nicotinei în această etapă depinde de mulți factori.
- Prima lună. După depăşirea apogeuluiruperea corpului începe să se curețe rapid de nicotină. În acest moment, fostul fumător mai are o dorință obsesivă de a fuma o țigară, dar este deja mai slabă și ușor de suprimat. Imunitatea slăbește din cauza privării unuia dintre motoarele sale deja încorporate în sistem, drept urmare bolile cronice se pot agrava, puteți răci. În această perioadă, există salivație crescută și un gust neplăcut în gură.
În aceste etape, o persoană scapă aproape complet de dependența fizică de fumat, dar dependența psihologică durează mai mult. Acest lucru crește riscul de a reveni la un obicei prost. Dorinta de a fuma dispare complet dupa aproximativ un an, daca reusesti sa eviti situatiile stresante. În acest caz, perioada poate fi prelungită cu până la doi ani.
Funcții personale
Deși există o periodizare a sevrajului de nicotină, este imposibil să se determine cu exactitate cât va dura aceasta pentru un anumit fumător. La fel sunt și simptomele, care variază nu numai ca putere, ci și în timp.
Există mai mulți factori principali de care depinde evoluția sindromului de sevraj la un individ:
- sex și vârstă;
- experiență de fumat, numărul de țigări fumate într-o anumită perioadă de timp;
- caracteristici ale stilului de viață și o combinație de factori psihologici care se încadrează în perioada de aderare la un obicei prost;
- sănătate, imunitate, prezența bolilor cronice.
Depinde de aceste circumstanțe modul în care nicotinasevraj, câte zile au trecut, cum să ajuți un anumit fumător; anumite etape ale renunțării la țigări pot crește sau scădea.
Rezolvarea problemelor
Întrucât lupta împotriva fumatului este foarte dificilă și este însoțită de numeroase abateri ale psihicului și ale funcționării organismului în ansamblu, s-au creat remedii care înăbușează simptomele de sevraj la nicotină. Acestea sunt diverse plasturi cu nicotină, pastile, gumă de mestecat etc. Există două tipuri de astfel de produse:
- conțin nicotină: reduc treptat doza zilnică de nicotină în viața unui fumător, reducând-o treptat la nimic;
- fără nicotină: în principal medicamente anti-anxietate și antidepresive.
De obicei, medicii prescriu ambele tipuri de medicamente pentru a lucra în sistem: primul reduce dependența fizică, al doilea combate defectele psihice. Nu este recomandat să luați medicamente fără consultarea medicului, deoarece acestea conțin substanțe puternice care provoacă diverse reacții adverse. Utilizarea lor poate fi însoțită de complicații datorate bolilor cronice, hipertensiunii arteriale sau imunității slăbite. Acești factori determină în mare măsură cât durează retragerea nicotinei.
Pot face față fără medicamente?
Unii oameni preferă să lupte împotriva dependenței fără ajutorul drogurilor. Este real, dar foarte greu. Deși acest lucru este mai puțin dăunător sănătății fizice, psihicul va suferi mai multe daune în acest fel. Prin urmare, pentru cei care decid să se descurce singuri, este recomandat în specialvizitând un psiholog pe parcursul perioadei de sevraj de nicotină.
Metode populare pentru a ușura suferința
În funcție de modul în care decurge retragerea nicotinei și de cât durează, modurile de a o atenua variază. Dacă nu sunt suficienți bani pentru medicamente scumpe și un psiholog, atunci puteți apela la ajutorul remediilor populare.
În primul rând, acest lucru se aplică dietei zilnice. Există produse care conțin cantități foarte mici de nicotină și pot fi o alternativă la medicamente. Aceste alimente includ cartofi, castraveți, roșii, vinete, conopidă etc.
Ajută să faceți față dependenței vizitarea saunelor și băilor, plimbarea în aer curat, consumul de băuturi din lapte fermentat și multă apă. De asemenea, ar fi bine să vă găsiți un hobby permanent care vă va distrage atenția de la dorința de a fuma.
În plus, medicii recomandă să faceți exerciții de respirație pentru a elimina dorința de a fuma. Există multe alte modalități de a ușura sevrajul de nicotină și cât durează acest sindrom depinde direct de diligența ta.
Prevenirea recidivelor
Pentru a nu reveni la un obicei prost, trebuie mai întâi să vă dați seama care este motivul pentru care ați început să fumați. Aceasta determină cât durează sevrajul de nicotină la fumători și care este probabilitatea ca aceasta să fie învinsă. Dacă vă este dificil să o faceți singur, ar trebui să consultați un psiholog.
Dacădacă ați început să fumați țigări în adolescență doar pentru a încerca ceva nou sau pentru a ieși în evidență față de semenii tăi, renunțarea la țigări ca adult îți va fi ușor din punct de vedere psihologic să spargi obiceiul. Dar dacă motivul unui astfel de capriciu este mai complex și mai grav, atunci va fi dificil să faci față singur.
Mulți adulți încep să fumeze pentru a scăpa de stresul din cauza problemelor care le atârnă. Aceste probleme pot fi de profunzime sau complexitate diferite. Dar dacă reușiți să rupeți dependența și problema rămâne, atunci cel mai probabil veți începe din nou să căutați o modalitate de a atenua suferința și să ajungeți la aceeași metodă, dacă nu mai gravă. Prin urmare, este mai bine înainte de a renunța, aflați împreună cu un psiholog sau cu o persoană dragă în care aveți încredere ce vă deranjează și încercați să scăpați de acest factor enervant. Unii apelează la ajutorul grupurilor de sprijin, care sunt create în mod voluntar de persoane care doresc să scape de aceeași problemă. Când treci peste greutățile vieții, vei avea mult mai puțin stimulent să te întorci la țigări. Cât durează sevrajul de nicotină (sindromul de sevraj) - indiferent, vei fi depășit de tine dacă îți dorești cu adevărat.
Dacă fumezi fără un motiv anume și ai ajuns la asta deja la vârsta adultă, atunci cel mai probabil că încerci să treci timpul în acest fel. Atunci trebuie să vii cu o activitate pentru tine care să te captiveze și să ia timp pentru a nu fi pentru țigări.rămâne.
Combaterea prejudecăților
Oamenii cărora le lipsește voința de a renunța la dependență vin cu diverse scuze care îi scutesc de responsabilitatea pentru încercările eșuate de a renunța la fumat. Iată cele mai comune scuze:
- renunțarea la fumat va duce la acumularea de exces de greutate, deoarece țigările întrerup apetitul crescut;
- cu cât este mai multă experiența unui obicei prost, cu atât este mai puțin sens să încerci să renunți;
- nu merită durerea;
- dorința de a fuma va reveni în continuare după un timp;
- este imposibil să scapi de dependență fără a arunca o sumă uriașă de bani.
De fapt, toate acestea pot fi infirmate cu ușurință prin fapte științifice sau exemple bune din viață. Fumatul exercită o presiune enormă asupra inimii, iar scăparea de el va aduce numai beneficii.
Dacă renunțați constant la obicei, îndepliniți toate condițiile și urmați instrucțiunile, atunci nu va trebui să repetați același curs de medicamente de mai multe ori, ceea ce costă bani, prin urmare, nu este deloc necesar să cheltuiți atât de mult dacă puteți doar să planificați corect tratamentul, ceea ce va reduce foarte mult durata sevrajului de nicotină.
Excesul de greutate poate fi câștigat doar mâncând prea mult, dar dacă mănânci cu moderație și compensezi acele lacune care sunt suprimate prin fumat, atunci vei intra doar în norma ta de greutate și nu mai mult.
Dar cel mai important, indiferent de costul produselor anti-fumat,vei cheltui mult mai mulți bani dacă vei continua să fumezi, deoarece producătorii de tutun câștigă mulți bani vânzând produsele lor.
Ce spun oamenii?
Unii fumători au observat că pofta de nicotină este mai pronunțată cu cât există mai multe oportunități de a fuma o țigară în acest moment. De exemplu, atunci când o persoană zboară câteva ore într-un avion sau este forțată să petreacă mult timp la o întâlnire importantă, se gândește mai puțin la asta. Când stă la serviciu, unde în orice moment există posibilitatea de a ieși și de a fuma, sau doar de a merge pe stradă sau acasă, gândul de a fumat devine obsesiv.
Componenta mentală în lupta împotriva dependenței este foarte importantă. Cât durează sevrajul de nicotină și cum să o ușurezi? Feedback-ul celor care au reușit să renunțe la țigări și să nu se întoarcă la ele vorbesc despre importanța motivației și a voinței, precum și despre atitudinea corectă și sprijinul celor dragi.
