Fumatul este una dintre problemele globale ale omenirii, de care depinde fiecare al treilea om de pe planetă. Nu a ocolit partea feminină a populației. Deci, conform statisticilor, numărul femeilor care fumează este puțin mai mic - reprezentanții frumoșilor din lume dependenți de nicotină sunt 7% din 100. Înainte de a vă decide să faceți un pas atât de serios precum renunțarea la fumat, trebuie să înțelegeți profunzimea problemei. Mai multe despre asta și cât durează să te lași de fumat.
De ce ar trebui să te lași de fumat?
Există motive bune pentru a renunța la un obicei prost:
- Nimeni dintre fumători nu se poate lăuda cu un simț al mirosului perfect. Deci, ei nu pot percepe pe deplin aroma produsului din cauza unei încălcări a funcțiilor nasului. Cea mai corectă cale de ieșire în astacazul va fi renuntarea la fumat. Apoi, va dura aproximativ șase luni pentru a restabili capacitatea de a mirosi arome.
- Starea pielii poate fi un argument puternic doar pentru fete. Observând deteriorarea, pentru ei întrebarea cât timp durează să renunțe la fumat este deosebit de acută, precum și cum să o faci și dacă merită să renunți la obiceiul prost. Într-adevăr, în prezența dependenței de nicotină, pielea își pierde elasticitatea, devine plictisitoare și predispusă la erupții cutanate.
- Opinia altora. Pe vremuri, întrebarea cât durează să te lași de fumat nu preocupa pe nimeni. Mai degrabă, dimpotrivă - înainte fumatul era la modă. Astăzi, una dintre tendințele principale este un stil de viață sănătos. Prin urmare, fumătorii care sunt prea dependenți de opinia societății, este mai bine să renunțați cu totul la nicotină.
- Dacă ești fumător, dar decizi să renunți la acest obicei, atunci ai redus imediat riscul de cancer de câteva ori. Potrivit statisticilor, peste 50% dintre persoanele care suferă de această dependență suferă de cancer pulmonar. Restul de 50% au cancerul de laringe, creier și gât.
De asemenea, unul dintre motivele importante pentru care mulți se lasă de fumat îl reprezintă finanțele. Astăzi, un pachet de țigări este în medie egal cu trei sau patru pâini sau o duzină de ouă. Deci, dacă totul este calculat cu atenție, atunci în loc de 30 de pachete de tutun pe lună, puteți cumpăra 20 de pâini și 20-30 de ouă. Și aceste produse nu numai că îți vor păstra sănătatea, ci îi vor aduce și beneficii considerabile. Așa că gândește-te la asta.
Cât timp durează să te lași de fumat?
Răspunsul exact despre timpul necesar pentru a scăpa de dependența de nicotină, nimeni nu l-a făcut. Va fi suficient ca cineva să se decidă asupra acestui pas, iar dimineața nu va mai ajunge la următoarea doză de nicotină. Pentru unii va dura o săptămână, pentru alții o lună.
Mulți cred în mod eronat că renunțarea la orice dependență este doar o chestiune de psihologie. Adică, instalându-te în mod corect, poți renunța cu ușurință la nicotină sau, de exemplu, la alcool. Din punct de vedere medical, acest lucru este departe de a fi cazul. Există momente în care un fumător cu douăzeci de ani de experiență decide să renunțe, dar medicii recomandă insistent să nu facă acest lucru din cauza riscului de stop cardiac brusc. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru astfel de oameni este să reducă numărul de țigări pe zi și, în cele din urmă, să le reducă la una pe zi. Apoi, va dura mai multe zile, săptămâni, luni pentru a scăpa complet de fumat ca obicei.
Etape ale dependenței de nicotină
Experții împart puterea dependenței de nicotină în 3 etape:
- O persoană care fumează până la 10 țigări pe zi se află în prima etapă a dependenței. De regulă, astfel de oameni nu aleargă după colț imediat după ce au mâncat, dar starea lor de spirit depinde periodic de prezența nicotinei în sânge. Această categorie de bărbați și femei se gândește adesea la cum să renunțe la fumat și la ce se va întâmpla dacă o vor face.
- Fiind în a doua etapă, fumătorul are nevoie de 15-30 de țigări în fiecare zi. Adesea se grăbește să inhaleze următoarea dozăsubstanțe nocive imediat după somn cu o ceașcă de cafea revigorantă, precum și după masă. Persoanele dependente de nicotină în această etapă suferă adesea de gastrită, diferite alergii, precum și modificări bruște ale tensiunii arteriale. Aceștia dezvoltă adesea insomnie și tulburări ale creierului.
- În a treia etapă, fumătorul are o poftă constantă de pachet, pe care îl poate distruge cu ușurință într-o zi (împreună cu aceasta, el însuși dăunează sănătății). Uneori, o persoană poate fuma unul și jumătate, și chiar două pachete de țigări. Astfel de oameni rareori întreabă cât durează să te lași de fumat. De regulă, chiar le este frică să creadă că într-o zi nu vor mai fi dependenți.
Este clar că cu cât dependența este mai ușoară, cu atât este mai ușor să scapi de ea. Prin urmare, atunci când diagnosticați a treia etapă în sine, trebuie să căutați ajutor de la un specialist care vă va ajuta corpul în lupta împotriva unui obicei prost.
Astăzi, mulți experți cercetează metode care ar putea ajuta omenirea să depășească dependența de nicotină. Deci, există 5 sfaturi de la oamenii de știință despre cum să renunți la fumat. Acestea vor fi discutate mai târziu.
Termen limită
Termen limită este primul și foarte popular mod de a refuza ceva astăzi. Stabilește-ți doar o zi și o oră anume când vei uita pentru totdeauna de nicotină și nu vei mai reveni niciodată la obiceiul de a fumat. Datorită acestei metode, inițial o persoană reduce numărul de țigări pe zi, apoi le refuză cu totul.
Terapia de substituție
Terapia de substituție este metoda numărul 2. Acum este foarte populară și solicitată. Așadar, mulți foști fumători au folosit plasturi cu nicotină sau gume de mestecat pe baza acestei substanțe. În ciuda gustului neplăcut al gumei de mestecat, o persoană nu are dorința de a lua o țigară în gură, deoarece maxilarul este deja implicat și este „la muncă”.
Jurnal
S-ar părea că astăzi nimeni nu apelează la ajutorul acestui mod demodat, care se află pe locul trei. Cu toate acestea, mulți dintre cei care decid să renunțe odată pentru totdeauna la țigări au experimentat un stres extraordinar. O persoană, după cum știți, într-o astfel de situație se simte slabă, letargică și deprimată. Prin urmare, ținerea unui jurnal cu numărul de țigări fumate pe zi, pe săptămână și pe lună va ajuta să scapi de disconfort.
Oamenii de știință spun că este imposibil să creezi un stres suplimentar pentru organism renunțând la încă un obicei, de exemplu, de la dulciuri sau cafea în același timp cu fumatul. Este mai bine să te încarci treptat. În caz contrar, există riscul ca toate obiceiurile proaste să rămână în vigoare.
Comunicare
Ar fi bine dacă tu - o persoană care a decis să se lase de fumat - ai avea un astfel de prieten. În timpul testului pentru corp, ai putea să-i pui întrebări interesante și să obții sprijinul necesar. O opțiune excelentă astăzi este comunicarea prin rețelele sociale. Deci, poți să fii mereu și oriunde în contact cu o persoană care a trecut prin ceea ce treci tu acum.
În plus, rețelele sociale în sineei înșiși pot fi un excelent imbold pentru abandonarea unui obicei prost. Potrivit cercetărilor, cei care au promis că vor înceta să mai bea/fumă/înjură/mănânce dulciuri pe pagina lor pe una dintre rețelele de socializare au mai mult succes în a-și atinge scopul. Acest lucru se datorează faptului că o declarație atât de puternică poate crește riscul de presiune publică asupra unei promisiuni încălcate.
Sport
Sportul este un alt dintre cele cinci moduri care, ca nimic altceva, ajută la distragerea atenției de la gândurile despre o altă țigară. Oamenii de știință au demonstrat că un atac de cea mai acută poftă pentru un pachet de conținut periculos nu durează mai mult de 10 minute. Prin urmare, trebuie să vă gândiți să faceți ceva deosebit de interesant și sănătos în acest moment. De îndată ce începi să observi că îți lipsește ceva, vrei să ieși pe balcon și să inhalezi o altă doză de nicotină - intră într-o scândură sau fă câteva seturi pentru presare/fese.
De asemenea, experții spun că, dacă vrei să te lași de fumat, poți apela la metode nestandard pentru ajutor. Nimeni nu știe să se lase de fumat odată pentru totdeauna, dar mulți apelează la cele mai dovedite:
Lime. Nu multora le place acest produs, dar, după cum știți, cu siguranță nu vă va dăuna sănătății. Mulți fumători folosesc pur și simplu lime felii ca o distragere a atenției. Există opinia că coaja fructului înlocuiește guma de nicotină și reduce pofta de a avea o altă țigară
- Rășinile de pomi fructiferi sunt utile și atunci când vrei să scapi de nicotinădependențe. Alternativ, puteți folosi rășină din cireșe, caise sau mere.
- Mirosuri neplăcute. Majoritatea fumătorilor nu simt ceea ce experimentează oamenii din jurul lor atunci când inhalează mirosul de fum. Așa că atunci când fumați, încercați să inhalați o aromă fetidă care va deveni în cele din urmă asociată cu țigările și poate că pofta de ele va dispărea.
Rezultat
Cât timp durează renunțarea la fumat, iar feedbackul pacienților cu privire la unele dintre modalitățile de a renunța la acest obicei este foarte diferit.
One a ajutat guma simplă de nicotină. Alții s-au luptat luni de zile cu dependența prin inhalarea mirosurilor neplăcute. Există, de asemenea, o categorie separată de oameni care au scăpat de pofta de nicotină ani mai târziu. Prin urmare, putem concluziona că renunțarea la țigări este o sarcină pur individuală, căreia toată lumea o va face față în funcție de puterea minții, starea de sănătate și disponibilitatea sprijinului moral din partea celor dragi. Aceste sfaturi pentru a renunța singur la fumat vor fi de ajutor pentru mulți.
